- ブロックを基礎から体系的に学びたい
- 自分のレベルに合った記事から読み始めたい
- 試合で使える種類や戦術まで網羅したい
このページは、ABCバレーボールのブロック全51記事の学習マップです。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールを運営してきた経験から、ブロックは基本フォーム → 応用技術 → 悩み解決 → 戦術 → 練習の順で学ぶのが最短ルートだと感じています。
このページから、自分のレベル・目的に合った記事に直接ジャンプして読み進めてください。
まず全体像から見ていきましょう.
ブロックの学習マップ|3つの学習ステップ
ブロックは大きく3つの学習段階があります。自分の現在地に合わせて入口を選んでください。
| ステップ | 対象 | 学ぶ内容 |
|---|---|---|
| ①基礎 | 初心者 | 基本フォームを固める |
| ②応用 | 中級者 | 種類別技術・戦術を学ぶ |
| ③実践 | 上級者 | 悩みを解決し試合で勝つ |
あげば①が崩れたまま②③に進む選手が本当に多いんだ。まず基礎が固まっているかを確認するのが最短ルートだよ。
ステップ①:基本フォーム
バレーボールのブロックのコツ|「止める」より「コースを消す」意識
ブロックの手の形と出し方|「パー」で親指に力を入れる理由
ブロックの「吸い込み」を防ぐコツ|ネットと身体の距離感
ペネトレーション（前に出す）技術|ネットの向こうで触る感覚
ブロックのタイミングの合わせ方|スパイカーを見て飛ぶ極意
ソフトブロック（ワンタッチ狙い）のやり方|手を引いて当てる技術
ブロックの空中姿勢|空中でバランスを保つ「くの字」フォーム
ブロックの着地の基本|怪我を防ぎ次の動作へ移る方法
キルブロック（シャットアウト）のコツ|下に叩き落とす手首の使い方
ブロックの手を振る（ワイプ）動作はあり?左右に動かすリスク
ブロックの構え方（手の位置）|顔の前?胸の前?
低い身長でブロックを止めるコツ|タイミングとコース限定
ステップ②:ステップ・フットワーク
ブロックのステップ種類まとめ|サイド・クロス・ランニングの使い分け
サイドステップブロックのやり方|素早く隣へ移動する基本
クロスステップブロックのやり方|長い距離を一瞬で移動する
スイングブロックのメリット|腕の振りを使って高く飛ぶ
ブロックの「流れる」癖を直す|空中で真上に止まる技術
3枚ブロックの合わせ方|センターとサイドがぶつからない連携
ブロックの反応速度を上げる|一歩目を速く出すリアクション
オムニバス（一歩助走）ブロック|その場で高く飛ぶステップ
ステップ③:システム・駆け引き
バレーボールのブロックシステム（戦術）完全ガイド|リードとコミットの違い
リードブロックのやり方とメリット|トスを見てから動く現代の主流
コミットブロックのやり方|速攻を絶対に止めるための戦術
バンチシフト（バンチブロック）のメリット|中央に固まる理由
デディケートブロック（山張り）|捨てて勝負するギャンブル
ゲスブロック（Guess）はダメ?読みと勘の違い
リリースブロックの判断基準|マークを外してサイドに走る瞬間
マンツーマンブロックの守り方|特定の選手に張り付く戦術
ブロックサイン（指の合図）の意味と出し方一覧
スタックブロックの配置と効果|ブロッカーを隠す高等戦術
ワンポイントブロッカーの役割と心構え|高さだけじゃない仕事
セッターのブロック戦術|低い身長をカバーする駆け引き
ブロックの「間（シーム）」を埋める|お見合いと隙間の消し方
トータルディフェンスの基礎|ブロックとレシーブの約束事
ステップ④:状況別の止め方
Aクイック・Bクイックの止め方|反応できない速攻への手の出し方
ブロード攻撃（移動攻撃）の止め方|流れて飛ぶ相手の捕まえ方
バックアタック（パイプ）の止め方|タイミングを遅らせるコツ
左利き（サウスポー）のスパイクを止める|クロスを締め切る位置取り
背の高い選手の止め方|上から打たれる時の「ワンチ」技術
ブロックアウト（吸い込み）を狙う相手の対策|手を引く判断
ツーアタックの止め方|セッターの動きを読んでシャットする
時間差攻撃の止め方|おとりに釣られず本命を待つ我慢
インナースパイク（超クロス）の締め方|身体を内側に向ける壁
1対1（ノーブロックに近い状態）での止め方|コースの限定
ステップ⑥:練習メニュー
ブロック練習メニューまとめ|初心者からチーム連携まで
シャドウブロック（鏡）練習|一人でフォームを固める
ブロックのフットワーク練習|サイドステップの持久力強化
押し合い（ペネトレーション）練習|ネット越しにボールを押し込む
反応速度を上げる|テニスボールを使ったブロック反応練習
セッターを見る練習（リードブロック）|トスに合わせて動く
他のジャンルもチェック|サイト全体のマップ
ブロックが上達したら、他の技術にも目を向けてみてください。バレーボールはチームスポーツです。
まとめ|ブロック上達の最短ルート
基本フォームを固める → 種類別の技術を磨く → 試合戦術と組み合わせる、この順番で学んでいけば、必ず上達します。
あげばブロックはチームの流れを大きく変える、重要な技術です。一緒にコツコツ積み上げていきましょう。
著者情報
バレーボールのルール・公式統計は日本バレーボール協会(JVA)、国際大会情報は国際バレーボール連盟(FIVB)をご参照ください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ブロックについては他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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