ブロックのステップ種類｜サイド・クロス・ランニングの使い分け

• ブロックでサイドへ動くのが遅く、いつも振られてしまう
• ステップの種類があると聞いたが、使い分けがわからない
• 移動して跳ぶと、体が流れて高さが出ない

こんな悩みを解決します。

ブロックのステップは、移動する距離で3つを使い分けるのが基本です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ブロックで振られる選手の多くは、ステップを使い分けられていませんでした。

距離に合ったステップを覚えると、相手のどの攻撃にも素早く動いて、しっかり跳べるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ブロックの全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、ブロックのステップの種類と使い分けを詳しく見ていきましょう。

ブロックのステップは「距離」で使い分ける

ブロックのステップには、大きく分けて3つの種類があります。

この3つを、移動する距離に応じて使い分けます。

近い距離はサイドステップ、中くらいの距離はクロスオーバーステップ、遠い距離はランニングステップ。

この使い分けを覚えるだけで、相手のどの攻撃にも間に合いやすくなります。

試合の場面ごとに整理すると、次の早見表のようになります。

攻撃の場面	使うステップ	理由
近くの速攻・セミ	サイドステップ	足を交差させず、すぐ跳べる
サイドへの2〜3歩の移動	クロスオーバーステップ	速く動けて、高さも出せる
逆サイドまで振られたとき	ランニングステップ	長い距離を最速で移動できる

近い=サイド、中くらい=クロス、遠い=ランニング——これが基本の使い分けです。

なお、距離だけでなく「トスの速さ」も判断材料になります。

速い攻撃は時間がないのでサイド、高くて時間のある攻撃はクロスオーバーで大きく動く、と覚えておくとより実戦的です。

それでは、1つずつくわしく見ていきましょう。

なぜステップの使い分けが必要なのか

「全部サイドステップでいいのでは?」と思うかもしれません。しかし、ステップにはそれぞれ得意な距離があり、苦手な距離では遅くなってしまいます。

ステップごとに得意な距離がちがう

サイドステップは、横を向かずに体の正面を保ったまま動けるので、初動がとても速いステップです。

ところが、足を交差させずに動くため、距離が長くなると、どうしてもスピードが落ちます。

一方、クロスオーバーステップやランニングステップは、足を交差させたり走ったりするので、長い距離でもスピードを保てます。

つまり、距離に合わないステップを使うと、間に合わなかったり、跳ぶ前に体が流れたりするのです。

距離に合ったステップを選ぶことが、間に合うブロックの第一歩です。

3つを覚えて場面で選べるようにする

相手の攻撃は、近い速攻もあれば、逆サイドへの大きな展開もあります。そのすべてに対応するために、3つのステップを覚えて、場面で選べるようにしておくことが大切です。

最初は3つを意識して使い分けるのは難しいかもしれません。しかし、練習でくり返すうちに、距離を見た瞬間に自然と体が正しいステップを選べるようになります。

まずは「近い・中くらい・遠い」の3段階だけを意識して動いてみてください。

サイドステップ：近い距離を素早く

サイドステップは、1m以内の小さな移動に使うステップです。速攻やセミクイックなど、すぐ近くで上がる攻撃に対応するときに使います。

足を交差させず正面のまま動く

サイドステップは、進む方向に近いほうの足から踏み出し、反対の足を引き寄せます。足を交差させないので、体の正面を保ったまま、すぐに跳ぶ体勢に入れます。

この「すぐ跳べる」という点が、サイドステップの最大の強みです。近い距離なら、足を交差させる時間がない分、いちばん速く動いて跳べます。

速攻への対応に欠かせない

速攻は、トスが上がってから打たれるまでの時間がとても短い攻撃です。その短い時間に間に合わせるには、足を交差させずにすぐ跳べるサイドステップが向いています。

逆に、足を交差させるステップを使うと、近い距離では動きが大きくなりすぎて、かえって遅れてしまいます。

サイドステップは、近い距離で最速——速攻への対応に欠かせません。

ただし距離が長くなると遅くなるので、1mを超える移動では次のクロスオーバーステップに切り替えましょう。

クロスオーバーステップ：中距離で高さも出す

クロスオーバーステップは、2〜3mの移動に使うステップです。サイドへ展開された攻撃や、二段トス・ハイセットで高さを出したいときに使います。

足を交差させて大きく速く動く

クロスオーバーステップは、進む方向と反対側の足を、軸足の前で交差させて動きます。足を交差させることで、歩幅が大きくなり、長い距離でもスピードを保てます。

さらに、最後にしっかり踏み切れるので、サイドステップよりも高く跳べるのが特徴です。

クロスオーバーは、中距離を速く動いて、しかも高く跳べるステップです。

高さを出したい場面で力を発揮する

二段トスやハイセットのように、高さを出して止めにいきたい場面では、このステップが力を発揮します。

相手のレシーブが乱れて、高いトスが上がったときは、時間に余裕があります。

そういう場面では、サイドステップで小刻みに動くより、クロスオーバーで一気に移動して高く跳ぶほうが効果的です。

ただし、足を交差させる分、サイドステップより少し技術的な難しさがあります。最初はゆっくり動きを覚えて、慣れてからスピードを上げていきましょう。

ランニングステップ：逆サイドまで走って跳ぶ

ランニングステップは、逆サイドまでの大きな移動に使います。相手に大きく振られて、コートの端から端まで動かなければならないときに使うステップです。

前を向いて走るのがいちばん速い

ランニングステップは、その名のとおり、進行方向を向いて普通に走り、最後に向き直って跳ぶステップです。

横向きのまま動くより、前を向いて走ったほうが、長い距離は圧倒的に速く動けます。

スクールでも、何でもサイドステップで追おうとする選手は、逆サイドのブロックにほぼ間に合いませんでした。

「2歩以上ならクロス、振られたら走る」と決めるだけで、到達する位置が安定する選手が多くいます。

最後の3歩でネットへ向き直る

ポイントは、最後の3歩くらいで体をネット方向へ向き直し、止まって跳ぶことです。

走っている途中までは前を向いていて構いませんが、跳ぶ直前には必ず体をネットへ向け直します。

向き直しが遅れると、横を向いたまま跳ぶことになり、空中で体が回転してしまいます。

遠い距離は、走って動き、最後に向き直って跳ぶのがいちばん速く間に合います。

味方と一緒に動くときも、最後の3歩(踏み切り)以外は前向きに走って、隣のブロッカーに寄っていけば大丈夫です。

3つのステップに共通する原則

どのステップを使うときも変わらない、3つの共通原則があります。

移動中もボールとアタッカーを見続ける

移動中は、ボールと自分がマークするアタッカーから目を離さないことが何より大切です。進む方向(横)に視線を向けてしまうと、相手の助走やトスの行方が見えなくなり、対応が一歩遅れてしまいます。

だからこそ、ボールと相手を見ながら横へ素早く動ける足さばきを、ふだんの練習で身につけておくことが大切です。「目線は前(相手コート)、足は横」という動きに、くり返し慣れておきましょう。

ただし、逆サイドまで大きく走るランニングステップだけは例外で、走っている間は前を向き、走り終わりに素早くボールと相手を見つけてネットへ向き直ります。

胸は正面に向ける

胸はできるだけ正面(相手コート側)に向けておきます。移動でやや斜めを向くのは構いませんが、真横まで向いてしまうと、ボールとマークが見えなくなります。

さらに、真横を向くと、空中で体が回転しやすくなり、ブロックが不利になります。

胸は正面、真横までは向かない——これが流れずに跳ぶコツです。

跳ぶ前にしっかり止まる

いちばん大切なのが、跳ぶ前にしっかり止まることです。移動の勢いのまま跳ぶと、体が横に流れ、高さも出ず、着地も乱れます。最後にいったん止まって、真上に跳ぶ。

これを忘れないでください。

ステップの種類を覚えるのと同じくらい、この共通の原則を体に染み込ませることが大切です。

ブロックのステップを身につける練習

ここで、ステップを体に覚えさせる練習を紹介します。

練習①:距離を変えてステップを切り替える

近い・中くらい・遠いの3つの距離に目印を置き、合図で動いて跳ぶ練習です。距離に応じてサイド・クロス・ランニングを自然に切り替えられるようにします。

練習②:止まって跳ぶ動きをくり返す

移動してから最後にしっかり止まり、真上に跳ぶ動きだけをくり返す練習です。止まる動作を体に覚えさせると、移動しても流れずに跳べるようになります。

練習③:スマホで自分のステップを撮る

自分のステップは、自分では意外と見えていません。スマホで横や後ろから撮って、カニ歩きになっていないか、最後に止まれているかを確認しましょう。

ブロックのステップでよくある失敗

ここで、ステップでよくある失敗を3つ挙げます。

失敗①:全部サイドステップで動く

近い距離はよくても、長い距離をサイドステップで動くと遅れます。距離に応じて、クロスオーバーやランニングに切り替えましょう。

サイドステップは万能ではなく、あくまで近い距離専用だと覚えておくと、迷いにくくなります。

失敗②:ボールや相手から目を離して動く

速く動こうとして、ボールやマークするアタッカーから目を離すと、相手の攻撃が読めず対応が遅れます。目線はボールと相手に残したまま、横へ素早く動ける足さばきを練習で身につけましょう。

失敗③:止まらずに跳んで体が流れる

移動の勢いのまま跳ぶと、横に流れて高さが出ません。最後にしっかり止まって、真上に跳びましょう。

止まる一瞬を作るだけで、跳ぶ高さも、着地の安定感も大きく変わります。

ブロックのステップ種類でよくある質問

ブロックのステップについて、よく聞かれる質問にお答えします。

サイドステップとクロスステップは、どこで使い分けますか?

移動する距離で分けます。1m以内ならサイドステップ、2〜3mならクロスオーバーステップが目安です。

移動して跳ぶと、いつも体が横に流れます。

跳ぶ前に最後にしっかり止まり、真上に跳ぶことを意識すると流れにくくなります。

移動中はどこを見ればいいですか?

ボールと自分がマークするアタッカーを見続けます。進む方向に目を向けると相手の攻撃が読めず遅れます。

逆サイドまで間に合いません。

遠い距離は前を向いて走り、最後の3歩で体をネットへ向き直して止まって跳びましょう。

まとめ

ブロックのステップは、移動する距離で3つを使い分けるのが基本です。

近い距離はサイドステップ、中くらいの距離はクロスオーバーステップ、遠い距離はランニングステップ。

この使い分けを覚えるだけで、相手のどの攻撃にも間に合いやすくなります。

そして、どのステップでも、ボールとマークするアタッカーを見続け、胸を正面に向け、最後にしっかり止まって跳ぶことが共通の原則です。これを守れば、相手の攻撃を見ながら、移動しても高く、流れずに跳べます。

まずは近い距離のサイドステップから確実に身につけ、少しずつクロスオーバー、ランニングへと広げていきましょう。

3つを場面で選べるようになれば、ブロックの動きは見違えるほど速くなります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪