- ブロックで横に動くと、そのまま空中で体が流れてしまう
- 真上に跳びたいのに、いつも斜めに飛んでいってしまう
- 隣のブロッカーとぶつかって、間を抜かれることがある
こんな悩みを解決します。
ブロックで体が流れる原因は、最後の踏み込みでブレーキがかけきれず、横移動の勢いが空中にそのまま残っていることです。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、流れるクセのある選手を見るとき、最初にチェックするのは最後の1歩で止まれているかです。
ピタッと止まって真上に跳べる選手は、移動が速くても隣のブロッカーとぶつからず、きれいな壁を作れます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 体が流れてしまう本当の原因がわかる
- 空中で真上に跳ぶための足の使い方が身につく
- 流れを直す練習ドリルがわかる
それでは、詳しく見ていきましょう。
ブロックで体が流れる3つの原因
まず、なぜ体が流れてしまうのか。原因をはっきりさせておきましょう。
流れる原因は、大きく3つにしぼられます。
- 最後の踏み込み(ブレーキ足)が弱く、横の勢いが空中に残る
- 踏み切りのつま先が、進行方向(横)を向いている
- 移動中に進行方向ばかり見て、体が横を向いてしまう
いちばん多いのが、最後の1歩でしっかり止まれていないパターンです。
横へ素早く動いたあと、その勢いを足で受け止めきれないと、勢いがそのまま体に残ります。
その状態で跳べば、当然、体は横へ流れていきます。
サルくん速く動こうとするほど、流れちゃう気がする…。
あげばそうなんだ。動くスピードより、最後に止まる力のほうが大事なんだよ。
つまり、流れを直すカギは「速く動く技術」ではなく「ピタッと止まる技術」にあります。
ここからは、3つの原因をひとつずつ直していきましょう。
原因①最後の踏み込みでブレーキがかけきれていない
体が流れる最大の原因は、移動の最後の1歩です。
横移動の勢いを、最後の足でしっかり止めきれていないと、その勢いは空中まで持ち越されます。
バボットサイショノイチホヨリ サイゴノイチホガ ジュウヨウ
ブレーキ足の内側で床を強く蹴る
ブレーキをかける足は、移動してきた方向のいちばん外側の足です。
右へ動いたなら右足、左へ動いたなら左足が、最後にブレーキをかける足になります。
このとき、足の内側で床を強く蹴って、横の勢いを受け止めます。
最後の1歩で、進んできた勢いを「止める」意識をもつ。
ふわっと足を置くだけでは、勢いは止まりません。
「ここで止まる」と決めて、グッと床を踏みしめることが大切です。
止まる力を上に変えて跳ぶ
ブレーキをかけたら、その止める力をそのまま上方向のジャンプに変えます。
横の勢いを一度きちんと殺してから、太ももの外側とおしりの筋肉を使って、真上に跳び上がります。
あげば止まる力と跳ぶ力はつながってるんだ。しっかり止まれた選手は、自然と真上に跳べるよ。
止まれていないのに無理に跳ぼうとすると、勢いに引っぱられて流れます。
順番は、止まる → 跳ぶ。この順番をくずさないことが、流れを直す第一歩です。
原因②つま先と体の向きがズレている
しっかり止まれていても、足の向きがズレていると体は流れます。
ここは見落としがちなので、ていねいにチェックしていきましょう。
つま先を相手コートへまっすぐ向ける
踏み切るとき、つま先は相手コート方向へまっすぐ向けるのが正解です。
つま先が横(進んできた方向)を向いたまま跳ぶと、その向きに体が飛んでいきます。
スパイクのジャンプと同じで、つま先をまっすぐ前へ向けると、太ももの外側やおしりの大きい筋肉を使って、真上に高く跳べます。
サルくん動いてきた方向に、つい足が向いちゃう…。
あげばそれが流れる原因なんだ。止まった瞬間に、つま先を相手コートへ向け直そう。
つま先がまっすぐ前を向くと、勢いが上方向に変わって流れなくなる。
胸はできるだけ正面に向ける
体の向きも大事です。
横へ動くときに体ごと真横を向いてしまうと、空中で体が回転しやすく、流れる原因になります。
移動中も、胸はできるだけ相手コートの正面に向けるようにします。
多少ななめを向くのはかまいませんが、真横までは向かないようにしましょう。
バボットムネハショウメン ツマサキハマエ コレデマウエニトベル
胸が正面を向いていれば、止まったときにすぐ真上へ跳ぶ姿勢が作れます。
横を向いて走ってしまうクセがある人は、まずここから直していきましょう。
原因③移動中に進行方向を見てしまっている
3つ目の原因は、目線です。
実は、どこを見ているかも、流れるかどうかに大きく関わります。
目線はボールとアタッカーに固定する
横へ動くとき、つい動く先(進行方向)を見てしまう選手がとても多いです。
進行方向を見ると、体ごとそちらを向いてしまい、勢いがついて流れます。
正解は、移動中もボールと、自分がマークするアタッカーを見続けることです。
あげば動く先を見るんじゃなくて、ボールとアタッカーから目を離さないのがコツだよ。
進行方向を見ないと、トスの軌道や相手の準備動作が見えるので、止まる位置とタイミングも合いやすくなります。
横へ動いても、目線はボールとアタッカーから離さない。
ボールを見ながら横へ動く練習をしておく
とはいえ、進行方向を見ずに正確に動くのは、最初は難しく感じるはずです。
だからこそ、ふだんのフットワーク練習から、ボールとアタッカーを見たまま横へ動くことを意識しておきます。
くり返すうちに、見なくても足が正しい位置へ運べるようになります。
サルくん練習のときから見る場所を意識すればいいんだね!
ブロックのステップそのものに不安がある人は、こちらの記事もあわせて読んでみてください。
体が流れると起きる2つのリスク
「少しくらい流れても、ボールに触れればいいのでは?」と思うかもしれません。
でも、流れることには見過ごせないリスクがあります。
- 隣のブロッカーとぶつかって、間に隙間ができる
- その隙間をスパイクに抜かれてしまう
2枚でブロックに跳ぶとき、片方が流れると、2人の間にぽっかり隙間ができます。
相手のアタッカーは、その隙間をめがけて打ってきます。
サルくんせっかく2枚で跳んだのに、間を抜かれたら意味ないね…。
あげばそうなんだ。だから真上に跳んで、隣との壁をそろえることが大事なんだよ。
しかも、流れた選手は着地もバラつきます。
着地が乱れると、次の動きへの切り替えも遅れてしまいます。
真上に跳んで止まれるようになるだけで、味方とのブロックの壁がそろい、コートの守りが一気に安定します。
流れを直すことは、自分だけでなくチーム全体の守備につながるんですね。
真上に跳ぶための踏み切りと手の出し方
ここまでの原因を踏まえて、真上に跳ぶための形を整理します。
ポイントは、止まってから跳ぶまでの一連の流れを、毎回同じリズムでくり返せるようにすることです。
まっすぐな姿勢でまっすぐ跳ぶ
止まったら、つま先を相手コートへ向け、まっすぐな姿勢でまっすぐ跳ぶのが基本です。
跳ぶときは、脇を締めてコンパクトに腕を振り上げます。
肘が体の前を最短で通るイメージで腕を出すと、力がしっかり伝わって高く跳べます。
バボットワキヲシメテ ヒジハカラダノマエヲトオル
手は床と平行に相手コートへ出す
跳んだら、手は床と平行を目指して、相手コートへしっかり出します。
相手コートのボールに、上から蓋をするイメージです。
このとき、通常のブロックでは手首はまっすぐのまま手を出します。
手のひらは相手コートへ向けますが、手首を前に折る(返す)必要はありません。
手首はまっすぐ。手のひらを相手コートへ向けて蓋をする。
サルくん手首を返してかぶせるんじゃないんだ?
あげばうん、通常のブロックは手首をまっすぐのまま出すんだよ。返さなくていいんだ。
跳ぶ位置にも気をつけましょう。
ネットに近すぎると肘が前を通れず、横へ逃げて高さが出ません。
スタートの立ち位置は、ネットに正対して足2足分(つま先がネットから約50cm)を目安にすると、近すぎも離れすぎも防げます。
流れを直す練習ドリル
最後に、流れを直すための具体的な練習を紹介します。
道具はマーカー(コーンやテープ)があればすぐにできます。
マーカーでピタッと止まる練習
床にマーカーを1つ置き、その位置で必ず止まって跳ぶ練習です。
ポイントは、着地がマーカーから大きくズレていないかを毎回チェックすることです。
着地が横にズレていたら、まだ勢いが残って流れている証拠です。
あげば跳んだ場所と着地した場所が同じなら、真上に跳べている合図だよ!
左右どちらも同じようにできるか確認する
人によって、流れやすい方向にクセがあります。
右へ動いたときは止まれても、左へ動くと流れる、ということもよくあります。
そこで、マーカーを左右に置いて、両方向ともピタッと止まれるかを確認しておきましょう。
サルくん苦手な方向こそ、しっかり練習しておくといいんだね。
慣れてきたら、実際にトスを上げてもらい、ボールを見ながら同じドリルをやってみます。
ボールとアタッカーを見たまま止まれるようになれば、試合でも流れずに跳べるようになります。
ブロックの跳ぶタイミングそのものをもっと深めたい人は、こちらの記事も参考になります。
ブロックでよくある質問
ブロックの流れについて、よく聞かれる質問をまとめました。
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まとめ:止まる力を身につけて真上に跳ぼう
ブロックで体が流れる原因は、最後の踏み込みでブレーキがかけきれず、横の勢いが空中に残ることでした。
直すポイントは、外側の足の内側で床を蹴って止まる・つま先を相手コートへまっすぐ向ける・移動中もボールとアタッカーを見続けるの3つです。
マーカーを置いて「止まってから跳ぶ」をくり返せば、真上に跳ぶ感覚が体に染みこんでいきます。
サルくん速く動くより、止まる力が大事だったんだね!
あげばそうそう。止まれるようになれば、隣との壁もそろってチームの守りが安定するよ。
私は元日本代表として、そして今は指導者として、たくさんの選手のブロックを見てきました。
流れるクセは、止まる練習をていねいにくり返せば必ず直せます。あせらず取り組んでいきましょう。
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
