バレーボールのブロックの基本｜読みとジャンプのタイミング

• ブロックに跳んでも、いつも相手スパイクに抜かれてしまう
• ジャンプのタイミングが分からず、毎回バラバラ
• 手の出し方が分からず、ワンタッチも取れない

こんな悩みを解決します。

バレーボールのブロックは、ジャンプ力よりも「相手アタッカーの読み」と「タイミング」で決まる技術です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、ブロックで止められない選手の多くはジャンプ力ではなく、相手の読みが遅れていることが共通点だと感じています。

読みが早ければ構えが早くなり、構えが早ければジャンプタイミングが合い、結果としてブロックが機能します。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ブロック戦術・ブロックフォロー(シャドーカバー)の詳しい解説は、別記事で深掘りしています。

それでは、まずブロックの全体像から見ていきましょう。

結論:ブロックは読みとタイミングで止める

先に結論からお伝えします。

相手アタッカーの助走を見て読む。 真上に跳んでネットを越えて手を出す。 ボールが当たる瞬間に指を内側に向ける。

これがブロックの3大判断です。

ブロックで難しいのは高く跳ぶことではなく、相手のスパイクが落ちてくる場所に先回りすることです。

読みができれば、ジャンプ力がそれほど高くなくてもブロックは機能します。逆に読みができなければ、いくら高く跳んでも空振りします。

つまり、ブロック上達の鍵はジャンプ力ではなく、読みの精度にあるんです。

このあと、ブロックの3つの役割と、構え方・ジャンプタイミング・手の形を順番に見ていきます。

ブロックの3つの役割

ブロックは「止める」だけが目的ではありません。状況に応じて3つの役割を使い分けます。

役割	目的	場面
1. 止める(シャットアウト)	直接得点	相手アタッカーがコース読みやすい時
2. コース限定(ワンタッチ含む)	ディガーが取りやすくする	相手アタッカーが強い時
3. ワンタッチで攻撃を切る	チャンスボール化	相手の強打を完全に止められない時

役割によって構えが変わる

ブロックの構え方

ブロックの構えは、ネット際に立つ「準備姿勢」です。

基本の構え

両足を肩幅・膝を軽く曲げる・両手はネットの上端付近に、これが構えの基本です。

ポイントは、次の3つです。

1. 目線はネット越しの相手アタッカー(ボールではなく、アタッカーの助走を見る)
2. 両手はネットに近づけすぎない(ネットに触れるリスク)
3. 膝はジャンプの準備として軽く曲げる(突然伸ばさない)

構えの位置

ブロックは「相手のどのアタッカーが打つか」で位置を決めます。

• レフトアタッカー → 自陣ライト側
• ライトアタッカー → 自陣レフト側
• センターアタッカー → 自陣センター付近

ジャンプの真上意識

ブロックのジャンプは前方や横方向ではなく、真上が原則です。

前に跳ぶとネットに触れる(タッチネット)、横に跳ぶと隣の選手と接触します。

真上に跳ぶためには、構えの時点で足の位置を最終位置に合わせることが大事です。ジャンプしてから位置を直すと、ネット接触や着地のバランス崩れにつながります。

ジャンプのタイミング(リード vs コミット)

ブロックのジャンプタイミングは、大きく2種類あります。

リードブロック(後出し)

リードブロックは「相手の動きを見てから跳ぶ」ので、空振りが少ない安定型です。

コミットブロック(先出し)

コミットブロックは「先に跳んで相手の選択肢を消す」攻めの戦術です。

どっちを選ぶか

ブロックの手の形と当て方

ジャンプしてネットを越えた瞬間、手の形でブロックの効果が大きく変わります。

手の形

両手の指は開く・手のひらは相手コートに向ける・指は内側に少し曲げる、これが基本です。

ポイントは、次の3つです。

1. 指は開く(ボールを面で止める)
2. 手のひらは前(相手側)に向ける(下を向くとワイプアウト)
3. 指は若干内側(コートに落とすため)

当てる位置とコース限定

ブロックがボールに触れる位置は、ネット上端よりやや前(相手側)が理想です。

ネット手前で触れると、自分のコートに落ちて失点します。前で触れると相手コートに弾けて得点になります。

ワンタッチを狙う場合

ワンタッチで攻撃をリセットする場合は、わざと指を立てて勢いを殺す動きをします。

ワンタッチの目的は、相手の強打を自陣のディガーが取れる速度まで減速させることです。完全に止められない場面でも、速度を落とせばラリーを続けられます。

着地後の動き

ブロック後の着地は、次の動作への準備として重要です。

• 着地後はすぐにコート後方を確認(返球が来るかも)
• 着地と同時にディフェンス姿勢に移行
• 隣の選手との接触を避ける視線確保

ブロックの跳び方|構えから着地までの5ステップ

ブロックの「跳び方」は、空中の手の形だけではなく、構えから着地までの5段階の流れで考えると整理しやすくなります。

ステップ①:構える(スプリットステップで反応準備)

ネット際で両足を肩幅、膝を軽く曲げ、両手はネット上端付近に置きます。

相手のセッターがトスを上げる直前に、スプリットステップ(両足を軽く跳ねる動き)で重心を浮かせると、次のサイドステップへの反応速度が上がります。

ステップ②:サイドステップで移動

相手アタッカーの位置に合わせて、サイドステップで横移動します。

ポイントは:

• 足を交差させない(クロスステップは距離が長い時のみ)
• 重心を低く保つ(立ち上がると次の踏み切りが遅れる)
• 手は下げない(下げるとジャンプ準備が遅れる)

ステップ③:両足を揃える(踏み切り準備)

ジャンプの直前で、両足を揃えて止まることが重要です。

片足体重のままジャンプすると、空中で体が傾いて手の位置がズレます。両足を揃えて、両足同時に踏み切ることで、真上に高く跳べます。

ステップ④:真上に踏み切る

両足で真上に踏み切ることを意識します。

前に跳ぶとネットに触れる(タッチネット反則)、横に跳ぶと隣の選手と接触します。「自分の頭が天井に向かって伸びる」イメージで真上に。

腕は構えた位置からそのまま上げ、ネットを越えた瞬間に手を出します。

ステップ⑤:安全に着地

ジャンプの「上り」より「下り」が怪我リスクが高いです。

• 両足同時に着地(片足は捻挫リスク)
• 膝を軽く曲げてクッション(衝撃を逃がす)
• 着地と同時に次の動きへ(視線はコート後方へ)

相手アタッカーの読み方

ブロック上達の鍵となる「読み」を、具体的な観察ポイントで整理します。

助走の角度

ただしトッププレイヤーは助走の癖を意図的に隠すので、複数のヒントを組み合わせて判断します。

体の向き

ジャンプ直前の体の向きが、打つ方向のヒントになります。

• 体がクロス側を向く → クロスの可能性が高い
• 体がストレート側を向く → ストレートの可能性が高い
• 体が背中側に開く → ライン外へ引っ張る可能性

腕の振り

アタッカーの腕の振り出しでも、打つコース傾向が分かります(あくまで傾向)。

• 腕を真上に振り上げる → ストレート寄り
• 腕を斜めに振り上げる → クロス寄り
• 腕を遅らせる → フェイントの可能性

ブロックでよくある失敗と直し方

ブロック初心者・中級者がつまずく代表的なパターンを整理します。

よくある失敗5つ

直し方の優先順位

1. まず読み(これが最大の原因)
2. 次にタイミング(リードブロックを習得)
3. 最後に手の形(細部のコース限定)

まとめ:ブロックは読みとタイミングで止める

この記事では、バレーボールのブロックの基本(構え方からジャンプタイミングまで)をお伝えしました。

ブロックの3つの役割

1. 止める(シャットアウト)
2. コース限定(ディガーを助ける)
3. ワンタッチで攻撃を切る(リセット)

ジャンプタイミング

タイプ	特徴	レベル
リードブロック	後出し・安定	中学・高校レベル
コミットブロック	先出し・攻撃的	上級者

読みの3ポイント

1. 助走の角度(クロス・ストレート)
2. 体の向き(クロス側・ストレート側)
3. 腕の振り(振り出しの方向)

次の練習で試したいアクション

• まず相手アタッカーの助走の角度を観察する習慣をつける
• 動画で自分のブロックを撮って、タイミングをチェック
• ワンタッチを「失敗」ではなく「成功」と考える

ブロックは「個人技」より「チーム連携」

ブロックは1人で完結する技術ではなく、ディガー(守備)との連携で初めて機能します。

• ブロックで止める → 直接得点
• ブロックでコース限定 → ディガーが取りやすい場所に誘導
• ブロックで触らない → ディガーが守備位置を変える時間が確保される

3つのどれを選んでも、チームに貢献できます。1人で抱え込まず、「ディガーと一緒に守る」感覚を持つことが大事です。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪