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練習が終わると、片づけてすぐ帰ってしまう翌朝、ふくらはぎや太ももが張って動きにくいストレッチが大事なのはわかるが、何をすればいいか知らない こんな悩みを解決します。 練習後のクールダウンは、息を整える・ゆっくり動いて心拍を落とす・張った場...

練習をがんばっているのに、朝から体が重そう夜中までスマホを見ていて、何時に寝ているかわからない休みの日はお昼まで寝ていて、生活リズムが戻らない こんな悩みを解決します。 中学生・高校生の睡眠時間は8〜10時間が目安で、整えるときは寝る時刻では...

練習量が増えてから、すねや足の痛みが続いているカルシウムをとっているつもりなのに、骨が強くなっている気がしない成長期の子どもの骨を、食事でしっかり守りたい こんな悩みを解決します。 疲労骨折を防ぐ食事のカギは、カルシウムだけに頼らず、ビタ...

夏になると食欲が落ちて、練習で体重が減ってしまう…暑くて食べる気が起きないけど、何を食べればいいのか知りたい夏バテで夏の終わりにいつもバテてしまうのを防ぎたい こんな悩みを解決します。 夏バテを防ぐ食事のコツは、食欲がなくても喉を通るメニュ...

身長を伸ばすには、どんな食事をすればいいの?子どもの背がなかなか伸びなくて、食事で何かできないか気になる特定のサプリや食品で本当に背が伸びるのか心配 こんな悩みを解決します。 最初に大切な前提をお伝えします。身長は遺伝・睡眠・運動・栄養など...

部活帰りにコンビニで何を選べば、タンパク質がとれるのかわからないつい揚げ物やお菓子、甘い飲み物を買ってしまう手軽に済ませたいけれど、体づくりにも役立つものを選びたい こんな悩みを解決します。 コンビニで高タンパク質をとるコツは、サラダチキ...

部活が遅くて、夕食が夜9時・10時になってしまう…食べないと回復しない気がするけど、食べると寝られない…遅い時間に何を食べればいいのか、よくわからない こんな悩みを解決します。 部活で夜遅くなった日の夜食は、消化の良いものを少しだけ・脂っこいも...

ハードな練習のあと、いつ何を食べればいいのか分からない。帰宅してから食事になるので、回復が間に合っているか不安。練習後すぐに食べられない日が多くて、何かでつなぎたい。 こんな悩みを解決します。 練習後の食事のゴールデンタイムでまず意識した...

練習の合間って、何を食べておけばいいんだろう?長い練習の後半になると、急にガス欠みたいに動けなくなる…お菓子をつまんでいるけど、これって補食として大丈夫なのかな? こんな悩みを解決します。 バレーボールの補食は、3食だけでは足りないエネルギー...

大会前日って、何をどれくらい食べておけばいいのかわからない…カーボローディングという言葉は聞くけど、やり方がむずかしそう…試合の後半でバテないように、前もって力を蓄えておきたい! こんな悩みを解決します。 カーボローディングのやり方の基本は、...