トレーニング– tag –

シューズを替えてもジャンプの高さはほとんど変わらないと研究で分かっています。クッションが効く着地の条件と、ジャンプのために底・サイズで気をつける点を解説します。

ジャンプ力は生まれつき?双子の研究では個人差の約半分が遺伝とされますが、練習で平均約8.7%高くなる研究もあります。遺伝の数字の正しい読み方と、過去の自分と比べて伸ばす考え方を解説します。

ジャンプ力が急に落ちたときに確かめたい4つの原因(疲れ・痛み・成長期・睡眠や練習量の変化)と、測り直し方・原因別にやること・医師に相談したいサインを研究をもとに解説します。

ジャンプ力が伸びない5つの原因(筋力・速さ・跳び方・疲れ・同じメニュー)と、自分の原因の見分け方、伸びが止まったときの見直し方を研究をもとに解説します。

自宅でできる器具なしのジャンプ力トレーニングを4週間メニューで紹介。週2回・少ない回数・1週ごとに段階を上げる進め方と、家で跳ぶときの注意点を研究をもとに解説します。

睡眠不足でジャンプ力は落ちるのか、研究をもとに解説。ひと晩の徹夜や短い睡眠がジャンプ・着地・けがにどう影響するか、睡眠を延ばした研究、中高生に合った眠り方と寝不足の日の練習の考え方を紹介します。

左右の脚の差はジャンプやけがに関係するのか、研究をもとに解説。片脚幅跳び・片脚垂直跳びでの左右差の測り方と計算、差が大きいときに取り入れたい片脚トレーニングと注意点を紹介します。

試合前のアップの最後に全力のジャンプを数回入れ、数分休んでから本番に入ると、一時的に跳びやすくなる可能性があります。PAP(活動後増強)の研究をもとに、仕組みと中高生でも安全にできる使い方を解説します。

お尻で跳ぶとは、膝だけでなく股関節も曲げ伸ばしして、お尻と裏ももの力をジャンプに使うこと。高く跳ぶほど股関節の仕事は増えます。研究をもとに、膝で跳ぶとのちがいと跳び方のポイントを解説します。

足首のバネとは、床についた瞬間につぶれすぎず跳ね返せる硬さ(スティフネス)のこと。脚のバネは足首で調整され、正体はふくらはぎとアキレス腱。研究をもとに仕組みと鍛え方、けがの注意点を解説します。