ブロックの構え方｜手の位置と足で1歩目が速くなる準備のコツ

• ブロックの構えで、手をどの高さに置けばいいかわからない
• 相手の攻撃に、いつも1歩目が遅れてしまう
• 足や腰の形が合っているのか、誰にも教わっていない

こんな悩みを解決します。

ブロックの構えは、手は体の前・母指球で立つの2つを押さえれば一気に安定します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ブロックの1歩目が遅い選手は、ほぼ全員が構えの段階でつまずいていました。

正しい準備姿勢を覚えると、相手の攻撃に素早く反応でき、高く跳べるブロックになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ブロックの全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、ブロックの構え方を詳しく見ていきましょう。

ブロックの構えは「手は体の前・母指球で立つ」

ブロックの構えで意識することは、シンプルに2つだけです。

この2つがそろうと、相手がどこに打ってきても、素早く1歩目を出して跳べる体勢になります。

逆に、手を下げたり、かかとに体重を乗せて立っていたりすると、反応が一瞬遅れてしまいます。

ブロックは、攻撃を見てから動ける時間がとても短いプレーです。

だからこそ、跳ぶ前の構えで「いつでも動ける状態」を作っておくことが、何より大切になります。

まずはこの2つを土台にして、手・足・目の使い方を1つずつ見ていきましょう。

なぜ構えで勝負が決まるのか

ブロックがうまくいかない原因の多くは、跳んだあとではなく、跳ぶ前の構えにあります。

跳ぶ前の構えで1歩目が決まる

相手の攻撃は、トスが上がってからスパイクが打たれるまで、ほんの一瞬で進みます。

その短い時間に、相手の正面まで動いて、止まって、跳ぶ必要があります。

構えが崩れていると、この「動く・止まる・跳ぶ」の最初の1歩が遅れ、すべてが後手に回ります。

ブロックは構えた瞬間に、半分は勝負が決まっているといっても言い過ぎではありません。

速い攻撃ほど構えで差がつく

特に、速い攻撃(速攻)に対しては、構えの良し悪しがそのまま間に合うかどうかに直結します。

構えが整っていれば、相手がトスを上げた瞬間に、迷わず1歩目を出せます。

相手のセッターがトスを上げてから打たれるまでの時間はわずかで、その間にブロッカーは相手の正面まで移動し、止まり、壁を作って跳ばなければなりません。

構えで体重がかかとに乗っていたり手が下がっていたりすると、この一連の動きが少しずつ遅れ、跳ぶ前にスパイクを打たれてしまいます。

だから、跳ぶ技術を磨く前に、まずは構えを整えることから始めてほしいのです。構えは、上手な選手ほど地味に作り込んでいる部分でもあります。

手の位置は「体の前・肩の高さ」が基準

ブロックの構えで、いちばん迷いやすいのが手の位置です。

結論から言うと、手は体の前に、基本は肩くらいの高さでセットします。

手を体の前に置くと、跳んだときに最短距離でネットの上へ手を出せます。

逆に、手を体の横や後ろに下げてしまうと、跳んでから手を上げるまでに時間がかかり、出し遅れの原因になります。

下げすぎると速攻に間に合わない

よくある失敗が、手を腰やお腹の高さまで下げてしまうことです。

手を下げて構えると、楽な姿勢にはなりますが、相手の速い攻撃に手が間に合いません。

手を腰やお腹まで下げて構えると、速攻に出し遅れる——これは多くの選手がやってしまうミスです。

スクールでも、手を腰のあたりまで下げていた選手は、速攻にことごとく遅れていました。

手を肩の高さに戻すだけで、ブロックの手が出るタイミングが目に見えて早くなった、という例は何度もあります。

肩の高さに手を置いておけば、跳ぶと同時にスッと手を出せます。

相手の攻撃で高さを変える

基本は肩の高さですが、相手の攻撃によって少し高さを変えると、もっと対応しやすくなります。

相手が速い攻撃を仕掛けてきて、素早くネットの上に手を出さないといけない場面では、基準より少し高く、顔の高さくらいにセットしておきます。

こうすると、跳ぶと同時に、最短でネットの上へ手を届かせられます。

反対に、相手の1本目のレシーブが乱れて、相手が二段トスを上げる状況では、手を胸くらいの高さに下げてかまいません。

このあとはトスが上がる位置までクロスオーバーステップで移動し、しっかり腕を振り上げてジャンプするので、最初から手を高く上げておく必要がないからです。

つまり、基本は肩・速い攻撃は顔・二段トスは胸と、相手の状況で高さを使い分けます。

近づきすぎず、手が体の前に収まる距離で

ネットとの距離も大切なポイントです。

ネットに近づきすぎると、跳んだときに手が頭の上で完成してしまい、体とネットの間にボールが落ちる「吸い込み」が起きやすくなります。

目安は、構えたときに手が自分の体の前に自然に収まる距離です。この距離を保つと、跳んだときに肘が体の前を通り、しっかり相手コートへ手を出せます。

反対に、ネットから離れすぎても問題が起きます。離れすぎると、跳んでもネットの上に手が届かず、相手コートへ手を出せません。

近すぎず、離れすぎず。手が体の前に収まる、ちょうどいい距離を体で覚えていきましょう。

吸い込みが起きる原因と、ネットからの正しい距離のとり方は、下の記事でくわしく解説しています。

足と下半身の作り方

手の位置が決まったら、次は足と下半身です。

ここが安定すると、高く跳べて、しかも横にも素早く動けるようになります。

足幅は肩幅よりやや広くとる

まず、足幅は肩幅よりやや広め、目安はこぶし1個分ほど広くとります。

足幅が狭いと、横に動くときにバランスを崩しやすく、1歩目が小さくなってしまいます。

逆に、しゃがみすぎて足を広げすぎると、今度は横移動が遅くなるので、深くしすぎないこともポイントです。

次に、膝と股関節を軽く曲げて、いつでも跳べる体勢を作ります。

母指球に体重を乗せて立つ

そして、いちばん大切なのが体重を乗せる場所です。

ブロックでは、足の親指の付け根である母指球に体重を乗せます。

母指球で立つと、横にも上にも素早く動ける——これがブロックの足づくりの核心です。

かかとに体重が乗った「ベタ足」の状態だと、動き出す前に一度つま先側へ重心を移す必要があり、その分だけ反応が遅れます。

母指球で立っておけば、相手がトスを上げた瞬間に、迷わず動き出せます。

背すじを伸ばして軸を作る

このとき、上半身は前のめりになりすぎず、頭からお尻までを軽く一本の軸でつなぐイメージを持つと安定します。

背中を丸めて前かがみになると、跳ぶときに上へ力が伝わらず、高さが出ません。

膝を曲げるのは下半身だけで、背すじはまっすぐ保つ、と覚えておくとよいでしょう。

膝は曲げる、背すじは伸ばす——この組み合わせが、低くて速い構えを作ります。

目の使い方:顎を上げず上目遣いで見る

構えのもう1つの大切な要素が、目の使い方です。

顎は上げず上目遣いで見る

ブロックでは、相手のセッターやスパイカーの動きを、できるだけ広く見ておく必要があります。

このとき、顎を上げて上を向いてしまうと、視野が狭くなり、相手の動き全体が見えなくなります。

おすすめは、顎を引いたまま、上目遣いで相手コートの高いボールまで見る形です。こうすると、トスの行方とスパイカーの両方を視野に入れたまま、素早く動き出せます。

顎は上げず、上目遣いで相手コート全体を見る、と覚えておきましょう。

セッターとスパイカーを視野に入れる

特に、マークしているアタッカーを視野の中心に置きつつ、トスの軌道も追えるようにしておくと、反応が一気に速くなります。

ボールだけを目で追いかけると、スパイカーの動きを見失い、どこに跳べばいいか迷ってしまいます。

逆に、スパイカーだけを見ていると、トスの長さや高さがつかめず、跳ぶタイミングがずれます。

その両方をぼんやりと同時に見る感覚を、構えの段階から作っておくことが大切です。

ブロックの構えでよくある失敗

ここで、構えでよくある失敗を3つ挙げます。

自分に当てはまっていないか、チェックしてみてください。

失敗①:かかとに体重が乗っている

かかとに体重が乗った棒立ちの状態だと、動き出しが必ず1歩遅れます。

かかとではなく、体重を母指球寄りに置きましょう。

母指球に体重を乗せておくことで、素早い反応ができます。移動後のジャンプ動作も母指球に体重を乗せた状態で跳び上がるので、動きに無駄が出ません。

失敗②:手を下げて構えている

腰やお腹の高さまで手を下げると、楽ですが速攻に間に合いません。

基本は肩の高さに、手を体の前でキープしておきます(速い攻撃は顔の高さまで上げる)。

失敗③:ネットに近づきすぎている

ネットに張りつくように構えると、跳んだときに吸い込みが起きやすくなります。

手が体の前に収まるくらいの距離を、常に保ちましょう。

この3つは、どれも「楽をしようとした結果」起きてしまう失敗です。

少しきつくても、正しい構えを保つことが、結局はいちばんの近道になります。

ブロックの構えを固める練習

最後に、構えを体に覚えさせる練習を紹介します。

練習①:母指球立ちで左右に動く

母指球に体重を乗せた構えから、サイドステップで左右に動く練習です。

体重を母指球寄りに保ったまま動くことで、1歩目を速くする感覚が身につきます。

練習②:鏡やスマホで構えを確認する

自分の構えは、自分では意外と見えていません。鏡の前で形を確認したり、スマホで構えを撮ったりして、理想の形と見比べてみてください。

撮って・見比べて・直す。このくり返しで構えは確実によくなる。

練習③:声がけからの構え直し

味方や指導者に合図を出してもらい、その瞬間に正しい構えを作る練習です。

試合では、構えを作る時間も一瞬です。合図ですぐ構えを作れるようにしておくと、本番でも崩れにくくなります。

慣れてきたら、実際にトスを上げてもらい、トスを見て構え直す練習に進みましょう。止まった状態で正しい構えを作れても、動きの中では崩れてしまうことがよくあります。

ゆっくりした動きから始め、少しずつスピードを上げていくと、試合でも使える構えになります。

ブロックの構えでよくある質問

ブロックの構えについて、よく聞かれる質問にお答えします。

ブロックの構えで、手はどのくらいの高さにセットしますか?

基本は肩くらいの高さです。速い攻撃に素早く手を出したいときは顔の高さまで上げ、相手が二段トスを上げる場面は、移動して腕を振り上げて跳ぶので胸の高さに下げてOKです。

1歩目がいつも遅れます。どこを直せばいいですか?

かかとに体重が乗っている可能性が高いです。体重を母指球寄りに置くと、動き出しが速くなります。

ネットにはどれくらい近づいて構えればいいですか?

手が自分の体の前に収まるくらいの距離が目安です。近づきすぎると吸い込みが起きやすくなるので注意しましょう。

相手のどこを見て構えればいいですか?

顎を上げず、上目遣いで相手コート全体を見ます。マークしたいアタッカーを視野の中心に置きつつ、トスの軌道も追えるようにしておきましょう。

まとめ

ブロックの構えは、手は体の前・母指球で立つの2つを押さえれば安定します。

手は基本は肩の高さに(速い攻撃は顔・二段トスは胸に調整)、足は肩幅よりやや広く、膝と股関節を軽く曲げて母指球に体重を乗せます。

顎は上げず、上目遣いで相手コート全体を見ておけば、1歩目がぐっと速くなります。

楽な構えは、たいてい遅い構えです。少しきつくても、いつでも動ける準備姿勢を体に染み込ませましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪