アンダーパスで腕が痛い・赤くなる原因を元日本代表が解説。手の組み方や当てる場所、振らずに面で運ぶコツから、痛みを我慢せず段階的に強い球へ慣れる練習法まで。中学生・初心者が腕の痛みを根本からなくせます。

スパイクの種類を4グループで整理。各攻撃の違いと覚える順番を元日本代表のコーチが解説します。

スパイクは何から練習すべき？フォーム固め→助走→打つの3ステップの順番で、初心者でも確実に上達する練習メニューを元日本代表が解説します。

スパイクのタイミングが合わないのは才能ではなく合わせ方の問題です。軌道が見えた瞬間に動き出すコツとリズム・練習法を元日本代表が解説します。

スパイクが飛ばない・届かないのは筋力不足ではありません。インパクトで力が逃げる原因と、手のひらの芯で押し出し振り抜く直し方を元日本代表が解説します。

力が弱くてもサーブが確実に入る。アンダーハンドサーブの打ち方を、下から打つ基本フォーム・体重移動・山なりの軌道の3つのコツから、元日本代表がやさしく解説します。

サーブがネットにかかる原因と直し方を元日本代表が解説。トス位置の見直しでネットミスを減らすコツがわかります。

ジャンプサーブが入らない原因を元日本代表が解説。ネット・アウト別の直し方と成功率を上げるコツがわかります。

ジャンプフローターサーブの打ち方を元日本代表が解説。3歩助走のリズム・トスの位置・高い打点で当てて止めるコツがわかります。

バレーボールのサーブには7つの種類があります。基本・応用・攻撃・特殊の4グループで、それぞれの特徴と難易度、自分に合う1本の選び方と練習の順番を元日本代表がわかりやすく解説します。