- 背が低いから、ブロックは無理だとあきらめている
- 跳んでも、相手のスパイクをブロックの上から抜かれてしまう
- 高さがない分、何を意識して跳べばいいかわからない
こんな悩みを解決します。
背が低いと不利な場面はあります。それでも、タイミングを合わせてコースを限定することで、ブロックでチームに貢献できます。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、背が低くてもブロックで活躍する選手はたくさんいました。
高さに頼らない止め方を覚えると、身長に関係なく、相手の攻撃を止められるブロッカーになれます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 背が低くてもブロックが成立する理由がわかる
- タイミングとコース限定で止める考え方が身につく
- 高さを補う跳び方・手の使い方がわかる
ブロックの全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。
それでは、低身長でもブロックで止めるコツを詳しく見ていきましょう。
背が低くてもブロックは「手が出れば」止まる
まず知ってほしいのは、ブロックは身長そのものではなく、手がネットの上にどれだけ出るかで決まるということです。
サルくんでも、背が高い人にはかなわない気がします…。
あげば高さは確かに有利だよ。でも、ネットの上に手のひらが出れば、背が低くてもちゃんと止まるんだ。
ネットの上に手のひら1枚分でも出ていれば、相手のスパイクのコースを限定できます。
逆に、どれだけ背が高くても、タイミングがずれて手が出ていなければ、ブロックは成立しません。
ブロックは手がネットの上に出るかどうかが大きい——これが出発点です。
もちろん、高さがあるほうが手は出しやすく、有利な場面が多いのは事実です。だからこそ背が低い選手は、全部を1人で止めようとせず、役割を絞ることが大切になります。
スクールでも、身長が高くない選手には「まず1コースだけ消す」練習から入ります。全部止めようとしていた選手ほど、役割を絞るとワンタッチが増えていきました。
あげば止める範囲を欲張らないこと。1コースを消しきるほうが、結果的にボールに触る回数は増えるんだよ。
高さで勝てない場面があっても、背が低い選手には高い選手にはない武器があります。素早い動き、正確なタイミング、そして相手の油断を生かせば、十分に戦えるブロッカーになれるからです。
大切なのは、「背が低いからブロックは無理」と最初からあきらめないこと。あきらめて手を出さなければ、相手は何のプレッシャーも感じずに打ってきます。
逆に、しっかり手を出していれば相手は「抜かなければ」と意識するので、ミスが生まれやすくなります。
なぜ低身長でも止められるのか
背が低い選手のブロックには、実は意外な強みがあります。
サルくん強みなんてあるんですか?
あげばあるよ。相手が「低いから抜ける」と油断してくれることも、その1つなんだ。
- 動きの速さ(体が軽く、相手の正面まで素早く入れる)
- 正確なタイミング(打つ瞬間に手の高さを合わせられる)
- 相手の油断(「上から抜ける」と甘く見てもらえる)
1つ目の強みは、動きの速さです。背が低い選手は一般的に体が軽く、素早く動けます。
ブロックは相手の正面まで素早く動くことが大切なので、この速さは大きな武器になります。
2つ目の強みは、相手の油断。相手のスパイカーは、背が低いブロッカーに対して「上から抜けるだろう」と油断しがちです。
その油断したスパイクを、完璧なタイミングと手の出し方で止められれば、相手は一気に崩れます。
速さ・タイミング・相手の油断——これが低身長ブロッカーの武器です。
高さで勝てない分、これらの強みを徹底的に磨くことが、止められるブロッカーへの近道になります。
実際、世界のトップレベルでも、決して背が高くない選手が、読みとタイミングで強打を止める場面はよくあります。
背の高さは、生まれ持ったものなので、自分の力では変えられません。
しかし、タイミングを合わせる技術や、コースを締める判断は、練習でいくらでも伸ばせます。
あげば変えられないことより、変えられることに力を注ごう。それが上達の近道だよ。
つまり、背が低いことを言い訳にせず、自分が伸ばせる部分を磨くことが大切なのです。
タイミングを完璧に合わせる
低身長のブロックで、いちばん大切なのがタイミングです。
高さがない分、手がネットの上に出ている時間を、相手のスパイクの瞬間にぴったり合わせる必要があります。
あげば高い選手は少し早くても遅くても届く。でも背が低いと、ぴったり合わせることが命なんだ。
タイミングの基本は、相手のトスがネットの上を通過する前までに、止まって壁を作れるように跳ぶことです。相手スパイカーの助走や、トスのネットからの距離を見て、跳ぶ瞬間を合わせます。
早く跳びすぎると、相手が打つ前に手が下がってしまい、上から抜かれます。逆に遅く跳ぶと、今度は手が出る前に打たれてしまうんです。
背が低い選手は手がネットの上に出ている時間が短いので、「早すぎ・遅すぎ」の許される幅がとても狭くなります。
サルくんだから、跳ぶ瞬間を毎回そろえる練習が大事なんですね!
そのためにも相手のスパイカーをよく見て、打つ瞬間に手の高さがピークになるよう合わせる練習が欠かせません。
相手の打つ瞬間に、手がいちばん高い位置にある——これを目指してタイミングを合わせます。
跳ぶタイミングの合わせ方については、下の記事でさらにくわしく解説しています。
コースを限定して、レシーブにつなぐ
低身長ブロックの考え方で大切なのが、「1人で止めきろうとしない」ことです。
サルくん止めなきゃ意味ないんじゃ…?
あげばそんなことないよ。コースを限定して、味方のレシーブにつなぐのも立派なブロックなんだ。
ブロックの役割は、ボールを止めることだけではありません。
相手の打てるコースを狭めて、味方のレシーバーが守りやすくすることも、大切な役割です。
たとえば、ストレート(まっすぐのコース)をブロックでしっかり締めれば、相手はクロス(斜めのコース)しか打てません。
すると、味方のレシーバーはクロスだけを守ればよくなり、拾える確率が上がります。
ストレートを締めて、残りを味方のレシーブに託す——これも立派な止め方です。
また、止めきれなくても、手に当ててボールの勢いを弱める「ワンタッチ」も大きな仕事です。
ワンタッチでボールの勢いが落ちれば、味方が拾いやすくなり、攻撃に転じられます。
バボット止メル・コースヲ締メル・ワンタッチ。ドレモ立派ナブロック。
ブロックとレシーブで連携して守ることを、トータルディフェンスと言います。
背が低い選手は、この「みんなで守る」考え方を持つと、ブロックがぐっと生きてきます。
大切なのは、自分のブロックで「ここのコースは絶対に通さない」と決めて、その1コースをしっかり締めることです。
あちこち止めようと手を広げると、結局どこも甘くなり、簡単に抜かれてしまいます。
サルくん全部止めるんじゃなくて、1コースを確実に締めればいいんですね!
味方のレシーバーと「どこを締めるか」を声をかけ合っておくと、守りの連携はさらに良くなります。
ブロッカーが締めるコースと、レシーバーが守るコースが決まっていれば、コート全体に隙間がなくなります。
読まずに、ボールを見て跳ぶ
低身長ブロックで意外と大切なのが、「読みすぎない」ことです。
サルくん相手のコースを読んだほうが、止めやすそうですけど…。
あげば勘で跳ぶと、外したときに大きく崩れるんだ。基本は、ボールを見てから動くんだよ。
相手がどこに打つかを勘で決めて跳ぶことを、ゲスブロックと言います。
ゲスが当たれば気持ちよく止まりますが、外すと大きく空いて、簡単に決められてしまいます。
基本は、相手のトスが上がってから、ボールの行方を見て動く「リードブロック」です。
トスを見てから動くことで、外す確率が下がり、安定してコースを締められます。
勘で跳ばず、ボールを見てから動く——これが安定したブロックの基本です。
ただし、相手のセッターに明らかなクセがある場合は、半歩だけそちらへ寄っておくのは有効です。
あくまで基本はリードブロック、クセが読めたら少しだけ寄る、と覚えておきましょう。
背が低い選手は、外したときの立て直しが特に難しいので、無理な勝負を減らすことも大切です。
確実にコースを締める守りを積み重ねるほうが、結果的に多くのボールを止められます。
高さを補う跳び方と手の使い方
タイミングや考え方に加えて、少しでも高く跳び、手を前に出す工夫も大切です。
まず、時間に余裕があるときは1歩助走を使って跳びます。その場でまっすぐ跳ぶより、1歩踏み込んで腕を振り上げたほうが高く跳べるからです。
次に、跳んだら手をしっかり相手コートへ前に出します。高さがない分、手を前に出すことで相手コートのボールに少しでも近づけます。
背が高い選手が手を真上に上げるだけでも届くのに対し、背が低い選手は前に出すことで、その差を少しでも縮められます。
あげば上に伸ばすだけじゃなく、相手コートへ「出す」意識。ここが低いブロッカーの生命線だよ。
手を前に出せると、ボールにふたをするように当てられ、相手コートへ跳ね返しやすくなります。
手を前に出す技術については、下の記事でくわしく解説しています。
そして、長い目で見れば、ジャンプ力そのものを鍛えることも大切です。
ジャンプ力が上がれば、ネットの上に出る手の高さが増え、止められる場面が増えます。
あげば高さは変えられなくても、ジャンプ力は練習で伸ばせるよ。
ジャンプ力を伸ばすには、なわとびや、軽く跳ぶ動作をくり返すトレーニングが効果的です。
ただし成長期の中学生に、重い器具を使ったトレーニングは必要ありません。自分の体重を使った跳ぶ・しゃがむといった動きで、十分にジャンプ力は伸びていきます。
無理に重い負荷をかけると、かえって関節や骨を痛めるおそれがあるので注意しましょう。
バボット成長期ノ体ハ発展途上。自重ノ動キデ十分ニ伸ビル。
跳ぶときに手をまっすぐ上に伸ばし、肩をしっかり上げることも、ネットの上に出る高さを増やすコツです。同じジャンプ力でも、腕の伸ばし方ひとつで手が出る高さは変わってきます。
低身長ブロックでよくある失敗
ここで、背が低い選手のブロックでよくある失敗を3つ挙げます。
失敗①:あきらめて跳ばない
「どうせ届かない」と跳ばないと、相手は何も気にせず打てます。
跳んで手を出すだけで、相手にプレッシャーをかけられます。
たとえ届かなくても、手を出し続ける選手は相手にとってやっかいな存在です。
失敗②:勘で跳んで大きく外す
ゲスブロックで外すと、大きくコースが空いてしまいます。
ボールを見てから動くリードブロックを基本にしましょう。
あげば勘だのみのブロックは、当たれば最高、外せば最悪なんだ。
失敗③:1人で止めきろうとする
1人で止めようと無理をすると、コースが甘くなります。
コースを締めて、味方のレシーブにつなぐ意識を持ちましょう。
低身長のブロックでよくある質問
まとめ
背が低いと不利な場面はありますが、それでもブロックでチームに貢献できます。カギはタイミングを合わせて、コースを限定することです。
ブロックは、手がネットの上に出るかどうかが大きく影響します。
相手の打つ瞬間に手がいちばん高くなるようタイミングを合わせ、ストレートを締めて味方のレシーブにつなげば、背が低くても十分に戦えます。
速さ・タイミング・相手の油断という武器を磨き、あきらめずに手を出していきましょう。それだけで、相手にとってやっかいなブロッカーになれます。
サルくん高さがなくても戦えるんですね。タイミングから練習します!
あげばその意気だよ。背が低いからこそ光るブロックを、一緒に作っていこうね♪
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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