食事・栄養– tag –

試合の応援に行くとき、差し入れを持っていくべきか迷う何を選べば喜ばれるのか、逆に迷惑にならないかがわからない誰に、いつ渡せばいいのかがわからない こんな悩みを解決します。 差し入れで失敗しないコツは、味や見た目で選ばず、個包装・すぐ食べら...

朝練がある日、子どもが何も食べずに家を出てしまう朝は食欲がないと言われて、パン1枚で終わってしまう何をどれだけ食べさせればいいのか、目安がわからない こんな悩みを解決します。 バレー選手の朝ごはんは、主食でエネルギーを入れる・タンパク質をひ...

練習後半になると足が動かなくなるどのくらいの量を飲ませればいいのかわからない水とスポーツドリンク、どちらがいいのか迷う こんな悩みを解決します。 練習中の水分補給は、のどが渇く前に、15〜20分おきに少しずつが基本です。まとめて飲むのではなく...

練習前後の補食(おやつ)に何を持たせればいいか迷うプロテインを飲ませるべきか、判断できずにいる練習で夕食が遅くなる日の食事に困っている試合や合宿のお弁当で気をつけることを知りたい食が細くて、しっかり食べてくれるか心配 こんな悩みをまとめて解...

練習量が増えてから、すねや足の痛みが続いているカルシウムをとっているつもりなのに、骨が強くなっている気がしない成長期の子どもの骨を、食事でしっかり守りたい こんな悩みを解決します。 疲労骨折を防ぐ食事のカギは、カルシウムだけに頼らず、ビタ...

夏になると食欲が落ちて、練習で体重が減ってしまう…暑くて食べる気が起きないけど、何を食べればいいのか知りたい夏バテで夏の終わりにいつもバテてしまうのを防ぎたい こんな悩みを解決します。 夏バテを防ぐ食事のコツは、食欲がなくても喉を通るメニュ...

身長を伸ばすには、どんな食事をすればいいの?子どもの背がなかなか伸びなくて、食事で何かできないか気になる特定のサプリや食品で本当に背が伸びるのか心配 こんな悩みを解決します。 最初に大切な前提をお伝えします。身長は遺伝・睡眠・運動・栄養など...

部活のお弁当に何を入れたらいいのか、毎朝迷ってしまう。午後の練習や試合になると、子どもがバテて動けなくなる。夏場のお弁当が傷まないか、食中毒が心配でたまらない。 こんな悩みを解決します。 部活で午後もバテない弁当のポイントは、ごはんを多め...

部活帰りにコンビニで何を選べば、タンパク質がとれるのかわからないつい揚げ物やお菓子、甘い飲み物を買ってしまう手軽に済ませたいけれど、体づくりにも役立つものを選びたい こんな悩みを解決します。 コンビニで高タンパク質をとるコツは、サラダチキ...

部活が遅くて、夕食が夜9時・10時になってしまう…食べないと回復しない気がするけど、食べると寝られない…遅い時間に何を食べればいいのか、よくわからない こんな悩みを解決します。 部活で夜遅くなった日の夜食は、消化の良いものを少しだけ・脂っこいも...