ブロックの手の形と出し方｜突き指を防ぐ正しいパーの作り方

• ブロックで手に当たっても、ボールがすり抜けてしまう
• ブロックのたびに突き指をして、手を出すのが怖い
• 手の形や角度が合っているのか、誰にも教わっていない

こんな悩みを解決します。

ブロックの手の形は、指を大きく開いた「パー」で、親指と小指に力を入れるのが正解です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ブロックで突き指を繰り返す選手は、ほぼ全員が手の形に原因がありました。

正しいパーの形を覚えると、ボールを逃さず、しかもケガをしにくいブロックになります。ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ブロックの全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、ブロックの手の形と出し方を詳しく見ていきましょう。

ブロックの手の形は「大きく開いたパー」

ブロックの手の形は、指を思い切り大きく開いた「パー」が基本です。ポイントは、次の3つに整理できます。

指を大きく開くのは、ボールに触れる面積を最大にするためです。指を閉じると面が小さくなり、ボールが指と指の間を抜けてしまいます。

両手を広げると、左右の手の間にも面ができ、より広い「壁」を作れます。ボールは丸いので、平らな板のような手より、少しお椀のように丸みを持たせると、包み込んで逃しにくくなるからです。

面を大きく作るほど、ボールは逃げ場を失う——これが手を大きく開く最大の理由です。

指を開く目安は、隣り合う指と指の間がいっぱいに広がっている状態。力を抜いて自然に出すと、その隙間からボールが抜けてしまいます。

ブロックに跳ぶ瞬間に「パッ」と指を開く意識を持ってみてください。跳ぶ前の構えの段階から手を軽く開いて体の前にセットしておくと、跳んだ瞬間にスムーズに大きなパーを作れます。

構えでの手の高さは、基本は肩の高さです。相手の速い攻撃に素早くネット上へ手を出したい場面では、少し高く顔の高さにセットします。

逆に、相手の1本目が乱れて二段トスになりそうな場面なら、胸の高さで十分です。そこからクロスオーバーステップで移動し、腕を振り上げて跳ぶので、最初から高く上げておく必要はありません。

親指と小指に力を入れる理由

手の形で見落とされがちなのが、力を入れる場所です。ブロックでは、親指と小指に力を入れます。

親指と小指は、開いた手のいちばん外側にある指です。この2本に力を入れておくと、手全体の「枠」がしっかりします。

逆に外側の2本が緩んでいると、強いボールが当たった瞬間に手が広がり、ボールは横へすり抜けてしまうんです。

外側の指に力が入っていると、強打を受けても手の形が崩れにくくなります。形が崩れなければ、ボールを安定して相手コートへ跳ね返せます。

親指と小指=手の枠。ここに力を入れてボールを逃さない、と覚えておきましょう。

ただし、力を入れるといっても指をガチガチに固める必要はありません。枠を保ちつつボールを包み込むやわらかさも残しておくと、ワンタッチも取りやすくなります。

固めすぎると、当たった瞬間にボールがそのまま弾かれ、自分のコートに落ちてしまうことも。「外側の枠はしっかり、中はやわらかく」——このバランスを練習で身につけていきましょう。

手の出し方｜手首はまっすぐ相手コートへ

手の形が分かったら、次は手の「出し方」です。跳んだあとにどう手を出すかで、吸い込みやコース取りが大きく変わります。

まず、跳ぶときは脇を締めてコンパクトに腕を振り上げます。腕を大きく横に振ると、力が逃げて高さが出ません。

次に大切なのが、手のひらの向きです。手のひらを相手コートへ向け、ボールに「蓋」をかぶせるように手を出します。

ここで多いのが、手首を前にパタンと折って倒してしまうクセです。手首は折らず、まっすぐ保ったままが正解です。

折ると力が逃げて弾かれやすく、手首も痛めてしまいます。蓋をするのは手首を倒すからではなく、腕ごと前へ出して手のひらが相手コートを向くからです。

大事なのは手首を倒すことではなく、腕ごと前へ出すこと

手のひらが上を向いていると、ボールが自分のコート側に落ちてしまいます。手首はまっすぐのまま、手のひらをしっかり相手コートへ向けましょう。

ここで注意したいのが、ネットとの距離です。近すぎると肘が前を通れず横へ逃げ、手が頭の上で完成してしまいます。

すると相手の勢いに腕が耐えられず、ボールが体とネットの間に入り込む「吸い込み」が起きます。

逆に離れすぎても吸い込みは起きるんです。体とネットのあいだに空間ができ、その隙間へボールが落ちてしまうからです。

理想は、手が床と平行になるくらいしっかり相手コートへ出すこと。プロのブロックは、手のひらが相手コートに「ふた」をしているのがわかります。

この形が作れると、強打を受けても相手コートへまっすぐ突き刺すように返せます。

最初から床と平行は難しいので、まずは「手のひらを相手コートへ向ける」ことから始めましょう。

手の形がどんなに完璧でも、手が相手コートへ出ていなければボールは止まりません。

いい手の形は、しっかり「前へ出す」ことで初めて生きる——この順番を忘れないでください。

1枚と2枚で変わる手の使い方

手の形は、味方の枚数によっても使い方が変わります。

味方と2枚以上で跳べる時は、手と手の間に隙間を作らないことが最優先です。隣の選手と手をそろえて1枚の大きな壁のように見せると、相手は打てるコースを失います。

2枚以上の時は、手の間に隙間を作らずそろえるのが鉄則です。

一方、自分1枚しかブロックに跳べない時は考え方が変わります。1枚だけだと、止まった手の横を簡単に抜かれてしまうからです。

そんな時は、空中で手を動かして(ワイパーのように)、1本でも止めにいく勝負をする場面があってもかまいません。

ただし、これはあくまで1枚しかいない苦しい場面の応急策です。基本は、味方とそろえて隙間のない壁を作るのが、いちばん確実なブロックです。

手の形で突き指を防ぐ

ブロックで多いケガが、指の突き指です。実は、手の形を正しく作ることが、いちばんの突き指予防になります。

突き指の大きな原因は、指を反らせすぎることです。指を後ろにピンと反らせた状態で強いボールが当たると、指が無理に押し込まれて突き指になります。

正しいのは、指を大きく開きつつ、反らせすぎず、軽く張った状態。イメージとしては、ボールの丸みにそって指がゆるくカーブしている形です。

この形なら力が手のひら全体に分散され、特定の指だけに負担が集中しません。

指は大きく開く、でも反らせすぎない——この加減が突き指予防のカギです。

特に、ボールが手のひらの中心ではなく指先だけに当たると、突き指のリスクが上がります。指先で点で受けるのではなく、手のひらから指まで「面」で受けることを意識してください。

また、最後までボールから目を離さないことも大切です。目を開けて見ていれば、指先に変な角度で当たるのを防げます。親指と小指で枠を保つことも、突き指を防ぐことにつながります。

つまり、「大きく開く・反らせすぎない・ボールを見る」の3つがそろえば、ボールを逃さず、しかも安全なブロックになります。

ブロックの手の形でよくある3つの失敗

手の形でよくある失敗を3つ挙げます。自分に当てはまっていないか、チェックしてみてください。

失敗①:指が閉じている

指を閉じると面が小さくなり、指の間をボールがすり抜けます。毎回「思い切り大きく開く」ことを意識しましょう。

失敗②:指を反らせすぎている

指を後ろに反らせすぎると、突き指の原因になります。大きく開きつつ、反らせすぎず軽く張る、が正解です。

失敗③:手のひらが上を向いている

手首が立ったまま手のひらが上を向くと、ボールが自分のコートに落ちます。手首はまっすぐのまま、手のひらを相手コートへ向けましょう。

ブロックの手の形を固める3つの練習

最後に、手の形を体に覚えさせる練習を紹介します。

練習①:相手コートのボールをキャッチして持ち帰る

ネット越しに、相手コートのボールを手で包んでキャッチし、自分のコートへ持ち帰る練習です。しっかり手を相手コートへ出し、ボールに蓋をする感覚が身につきます。

練習②:ネット前でパーを作って跳ぶ

ネットの前で、大きく開いたパーを作りながら跳ぶ練習です。跳ぶたびに同じ形を作れるよう、手の形を体に染み込ませます。

最初はボールを使わず、跳んで手を出す動きだけを繰り返してもかまいません。動きが固まってから、ボールを使った練習に進むと安全です。

練習③:鏡やスマホで手の形を確認する

自分の手の形は、自分では意外と見えていません。鏡の前で確認したり、スマホでブロックの瞬間を撮ったりして、理想の形と見比べてみてください。

撮って・見比べて・直す。このくり返しで手の形は確実に変わる。

ブロックの手の形でよくある質問

ブロックの手の形は「パー」と「閉じる」どちらが正しいですか?

思い切り開いた「パー」が基本です。指を閉じると面が小さくなり、指の間をボールがすり抜けます。両手を大きく開き、面を最大にしてボールを逃さないようにしましょう。

ブロックでよく突き指をします。どうすればいいですか?

指を反らせすぎている可能性が高いです。大きく開きつつ、反らせすぎず軽く張った形にし、最後までボールを見て正しい面で当てると、突き指はぐっと減ります。

なぜ親指と小指に力を入れるのですか?

その2本が手の外側の「枠」になるからです。枠に力が入っていると、強打を受けても手の形が崩れず、ボールが横からこぼれにくくなります。

ボールが体とネットの間に落ちてしまいます(吸い込み)。

ネットに近づきすぎているのが主な原因です。ネットから足2足分ほど空け、手が体の前に収まる距離を保って、手のひらを相手コートへしっかり出すと、吸い込みは防げます。

まとめ｜開いて・枠を作って・前へ出す

ブロックの手の形は、指を大きく開いた「パー」で、親指と小指に力を入れるのが正解です。要点を表にまとめます。

ポイント	正しいやり方
手の形	指を思い切り大きく開く(パー)
力の入れ方	親指と小指(外側の枠)に力を入れる
手の出し方	手首はまっすぐ・手のひらを相手コートへ前に出す
ネットとの距離	足2足分空ける(近すぎると吸い込み)
突き指予防	反らせすぎない・面で受ける・最後までボールを見る

「大きく開く・反らせすぎない・ボールを見る」——この3つを意識して、ボールを逃さない安全なブロックを目指しましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪