ストレッチ– tag –

ママさんバレーのケガ予防を、元日本代表・コーチ4の資格を持つ指導者が解説。大人が痛めやすい腰・ひざ・指・ふくらはぎの原因と、着地や止まり方の直し方、練習後5分のケア、休む目安と受診の目安まで順番に紹介します。

バレーの足首ストレッチを元日本代表が解説。足首が硬いと構え・着地・1歩目に何が起きるかと、硬さを確かめる3つのチェック、可動域を広げる5つのストレッチを紹介します。

腕を大きく振っているつもりなのに、打球が軽い打ったあとに肩のあたりが張って重くなる体は柔らかくしたいけれど、どこを伸ばせばいいのかわからない こんな悩みを解決します。 バレーで動かしたいのは肩そのものではなく、背中側にある肩甲骨とその周り...

試合前のアップで、何をどの順にやればいいのかわからないアップで疲れてしまい、第1セットの途中で足が動かない待ち時間が長くて、いざ入るときに体が冷えている こんな悩みを解決します。 試合前のアップは、温める→動かす→ボールに触る→サーブで締める...

練習の後半になると、いつもふくらはぎがつってしまう試合の途中でつって、そのまま交代することがあるどう対処すればいいのか、その場で毎回迷ってしまう こんな悩みを解決します。 つってしまったときは、縮んでいる筋肉をゆっくり伸ばす。これが最初に...

練習が終わると、片づけてすぐ帰ってしまう翌朝、ふくらはぎや太ももが張って動きにくいストレッチが大事なのはわかるが、何をすればいいか知らない こんな悩みを解決します。 練習後のクールダウンは、息を整える・ゆっくり動いて心拍を落とす・張った場...

低い姿勢で構えようとすると、すぐにきつくなって続かない…レシーブのとき、膝だけ曲げて腰が高くなってしまう…体が硬くて、低いボールに反応できない… こんな悩みを解決します。 低い姿勢が作れない原因は、膝だけで曲げようとしている・股関節が硬くて畳...