スイングブロックのやり方｜腕を振り上げて高く跳ぶ

• 移動してからのブロックだと、高さが足りず止められない
• 二段トスのときに、低い位置から跳んで抜かれてしまう
• 腕を振って跳ぶと聞いたが、振り方もタイミングもわからない

こんな悩みを解決します。

スイングブロックのコツは、クロスオーバーステップで移動しながら、腕の振り上げと跳躍を連動させることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、移動してからのブロックで高さが出ない選手の多くは、腕を振らずにその場跳びの感覚で跳んでいました。

腕の振り上げを使えるようになると、長い距離を動いたあとでも、跳ぶ位置でしっかり高さを出せるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

ブロックの全体像から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、スイングブロックのやり方を詳しく見ていきましょう。

スイングブロックは「腕の振り上げで高さを稼ぐ」ブロック

スイングブロックは、スパイクのように腕を振り上げて、その勢いを使って高く跳ぶブロックです。

その場で手だけを出すブロックとちがい、移動の勢いと腕の振りを足して、跳ぶ位置で高さを出せるのが特徴です。

移動してからのブロックは、どうしても跳ぶ位置でブレやすく、高さも出しにくくなります。そこで腕の振り上げを加えて、移動の勢いをそのまま上方向のジャンプに変えるのがスイングブロックです。

移動が長いとき・二段トスへの対応で、高さと到達点を稼ぐ——これがスイングブロックを使う目的です。

なお、近い距離の速い攻撃には向きません。腕を振るぶん、手を出すまでに少し時間がかかるからです。

それでは、なぜ腕を振り上げると高く跳べるのかを見ていきましょう。

なぜ腕を振り上げると高く跳べるのか

腕を振り上げると高く跳べるのは、腕の動きがジャンプの初動を助けてくれるからです。

これはスパイクの助走でも使われている仕組みです。腕を後ろに引いてから振り上げると、跳ぶ力が上向きに足されるからです。

その場でじっと手を上げたまま跳ぶと、この腕の助けが使えません。移動してからのブロックで跳べる高さが変わるのは、腕の振り上げを使えているかどうかなんです。

腕の振り上げ=ジャンプの初動を上向きに足す動き、とイメージしてください。

そしてもう1つ大事なのが、移動の勢いを上方向に変えること。

横へ動いた勢いをそのまま横に逃がすと、体が流れて高さが出ません。つま先を相手コート方向へまっすぐ向けて跳べば、太ももの外側(外側広筋)とおしりの筋肉(臀筋群)を使って、勢いを上方向に変えられます。

スパイクの踏み切りと同じで、止めるのではなく上向きに変えるのがポイントです。

腕を振り上げると、もう1ついいことがあります。手をネットの上へ高く出せるので、到達点そのものが上がるからです。

移動が長い場面や、高くて時間のある二段トスでは、この高さの差が止められるかどうかを分けます。だからこそ、距離があるブロックほど、腕の振り上げを使う価値が大きくなります。

それでは、具体的なやり方を順番に見ていきましょう。

スイングブロックの具体的なやり方

スイングブロックは、移動・踏み切り・腕の振りの3つを連動させます。順番に分けると、次の流れになります。

1つずつ見ていきましょう。

クロスオーバーステップで移動する

スイングブロックの移動は、クロスオーバーステップが基本です。足を交差させて動くので、2〜3mの距離でもスピードを保ったまま、跳ぶ位置まで運べます。

ここで大事なのが目線です。動く先(進行方向)を見てはいけません。

横へ動くあいだも、ボールと自分がマークするアタッカーを見続けるのが正解です。

進行方向を見てしまうと、トスの軌道や相手スパイカーの準備動作を見失います。その結果、止まる位置や跳ぶタイミングが合わなくなってしまいます。

胸はできるだけ正面に向けましょう。やや斜めまでは大丈夫ですが、真横までは向きません。真横を向くと、ボールとアタッカーが見えにくくなり、空中で体が回転しやすくなるからです。

つま先を向けて止まり、腕を振り上げる

跳ぶ位置まで来たら、つま先を相手コート方向へまっすぐ向けて止まります。このとき、移動で使った腕を後ろに引いて、振り上げの準備をします。

つま先をまっすぐ向けると、横の勢いを上方向に変えられます。逆につま先が横を向いていると、勢いが横に逃げて、跳んだ体も流れてしまいます。

腕の振り方にもコツがあるんです。脇を締めて、コンパクトに勢いよく振り上げてください。

脇を締めて、肘が体の前を通るように振り上げるのが理想です。

肘が体の前を最短距離で通ると、振り上げの力がそのまま跳躍に伝わります。

振り上げの勢いで跳び、手を出す

腕の振り上げと同時に、つま先で床を押して跳びます。腕の勢いと脚の力を合わせることで、移動したあとでも高さを出せます。

跳んだら、相手コートへしっかり手を出しましょう。目指すのは、手が床と平行になる形です。

このとき手首はまっすぐのまま手を出します。前へかぶせるように手首を折る必要はありません。

二段トスへの対応では、もう1つ知っておきたいことがあります。相手の1本目が乱れて二段トスになりそうなときは、構えの段階で手を胸の高さにしておいて大丈夫です。

二段トスの場面は、手は胸の高さでよい——このあと移動して腕を振り上げるので、最初から高く上げておく必要がないからです。

スイングブロックでよくある失敗

スイングブロックでつまずきやすいのは、腕・体の向き・隣との関係の3つです。

まず多いのが、腕を振らずにその場跳びの感覚で跳んでしまうことです。移動の勢いだけで跳ぼうとすると、腕の助けが使えず、高さが足りなくなります。

次に多いのは、つま先が横を向いたまま跳んでしまうケース。横の勢いが上に変わらず、体が流れて、跳んだ先で手がブレてしまいます。

つま先が横向き=体が流れて高さが出ないので、止まる瞬間につま先の向きを意識してください。

そして、見落とされやすいのがネットとの距離です。腕を大きく振るぶん、ネットに近すぎると、振り上げた手がネットに触れてしまいます。

スタートの立ち位置は、ネットに正対して足2足分(つま先がネットから約50cmくらい)が基準です。近すぎても離れすぎても、吸い込みやネットタッチの原因になります。

最後に気をつけたいのが、隣の選手との接触。腕を振って大きく跳ぶので、隣のブロッカーと近すぎると、腕や体がぶつかってしまうんです。

ぶつかると、どちらも面がブレて、せっかく揃えた2枚のブロックが崩れてしまいます。移動する側が跳ぶ位置を決め、隣の選手はそこに合わせる——この役割分担を先に決めておきましょう。

もし手の形がきれいに作れず、相手を止めきれないと感じたときは、無理にシャットを狙わなくて大丈夫です。

止めきれないときは、ワンタッチを取りに行く意識に切り替えましょう。

1枚はコースをしっかり塞ぎ、もう1枚は手を大きく出してボールに当てにいくと、後ろのレシーブにつなげられます。

スイングブロックの練習法

スイングブロックは、いきなり全部を同時にやろうとすると、どれも中途半端になります。そこで、動きを分けて、1つずつ積み上げていくのがおすすめです。

まずは腕の振りとジャンプを覚える

最初は移動なしで、その場で腕を振り上げて跳ぶ練習から始めます。腕を後ろに引いてから振り上げ、その勢いで高く跳ぶ感覚をつかみましょう。

私はスクールでも、移動を足す前に、この「その場で腕を振って跳ぶ」だけを何度もくり返してもらっています。振り上げの感覚があいまいなまま移動を足すと、動きが元に戻りやすいからです。

このとき、相手コートのボールをキャッチして、自分のコートへもち帰る練習も効果的です。手をしっかり相手コートへ出す感覚が身につきます。

腕を振り上げたときに、手が床と平行になっているかも確認しておきましょう。手が立ってしまうと、相手コートへの覆いがあまくなり、ボールが手の上を抜けやすくなります。

移動とつなげて仕上げる

腕の振りとジャンプに慣れたら、クロスオーバーステップを足します。最初はゆっくりでいいので、移動して止まり、つま先を相手コートへ向けることを意識します。

止まる→つま先を向ける→腕を振り上げて跳ぶ、この順番をていねいにつなげます。

慣れてきたら、ボールとアタッカーを見たまま動く練習に進みましょう。

自分のフォームをスマホで撮って、理想とする選手の動きと見比べると、直す場所が見つけやすくなります。

ステップそのものの使い分けをもっと知りたい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

よくある質問

スイングブロックは初心者でもやるべきですか?

まずはその場で手を出す基本のブロックを身につけるのがおすすめです。移動が長い場面や二段トスへの対応で高さが足りないと感じてきたら、スイングブロックに取り組むとよいでしょう。

スイングブロックとサイドステップのブロックは、どう使い分けますか?

距離と時間で使い分けます。近い速攻には、すぐ手を出せるサイドステップ。2〜3mの移動や、時間のある二段トスには、高さを稼げるスイングブロックが向いています。

腕を振るとネットタッチが増えそうで不安です。

スタートの立ち位置を、ネットに正対して足2足分(つま先がネットから約50cmくらい)にすると防ぎやすくなります。近すぎると振り上げた手がネットに触れやすいので、まずは距離から見直してみてください。

移動すると、跳ぶときに体が流れてしまいます。

止まる瞬間に、つま先を相手コート方向へまっすぐ向けてみてください。つま先がまっすぐだと、横の勢いを上方向に変えられて、流れにくくなります。

まとめ

スイングブロックは、移動が長い場面や二段トスへの対応で、高さと到達点を稼ぐための技術です。クロスオーバーステップで移動しながら、腕の振り上げと跳躍を連動させる——これが基本の形になります。

横へ動くあいだも、ボールとマークするアタッカーを見続けてください。進行方向は見ません。

つま先を相手コートへまっすぐ向ければ、横の勢いが上方向に変わり、体が流れずに高く跳べます。腕を振るぶん、ネットタッチや隣の選手との接触にだけは注意しておきましょう。

最初は動きを分けて、1つずつ積み上げていけば大丈夫です。あせらず取り組んでみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ブロックについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪