バレーのランニングパスのやり方｜走って止まって返す4つのコツ

• ランニングパスをやると、すぐにボールが落ちて続かない
• 走ったあとに返すと、パスが相手の頭を越えてしまう
• 対人パスや三角パスと、何が違う練習なのか分からない

こんな悩みを解決します。

ランニングパスは、パスを出したらすぐに走り、次のボールの前で止まって返す練習です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中学生以上の選手を指導してきました。ランニングパスで大切にしているのは、走る速さよりも「止まってから触る」ことです。

この記事では、ランニングパスの並び方と回り方、続くようになるコツ、人数に合わせたアレンジまでを解説します。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:ランニングパスは「走って、止まって、返す」の練習

結論からお伝えします。ランニングパスで身につくのは、動いたあとに止まって、狙った相手へ返す力です。

試合では、止まったまま来るボールはほとんどありません。サーブを受けたあと、つないだあと、選手はいつも動きながら次のボールに備えています。

ランニングパスは、その「動く→止まる→返す」を何度もくり返せる練習です。だからこそ、走ることが目的になってしまうと効果が半分になります。

バレーは「反応して、止まって、ボールをコントロールする」のくり返しです。ランニングパスは、その流れを覚えるのにちょうどいい練習だといえます。

ランニングパスとは|対人パス・三角パスとの違い

ランニングパスは、向かい合った2つの列の間でパスを回し、出した人がすぐに走って列を移る練習です。

人数は4人からできます。1列に2人ずつ並べば、ボール1個でずっと回し続けられます。

似た練習との違いを表にまとめました。どれもパスの練習ですが、身につくものが少しずつ違います。

練習	人の動き	主に身につくもの
対人パス	2人がその場で向かい合う	同じ相手へ正確に返す力
三角パス	三角形の頂点を回る	来た方向と違う方向へ送る力
ランニングパス	出したら走って列を移る	動いたあとに止まって返す力

対人パスで「返す」形ができてから、ランニングパスで「動いたあと」に広げていく流れがおすすめです。

ランニングパスで身につく3つの力

ランニングパスは、ただのアップに見えるかもしれません。ですが、狙いを知って取り組むと、試合につながる力がいくつも身につきます。ここでは代表的な3つを紹介します。

力1:動いたあとに止まる力

1つ目は、動いたあとにピタッと止まる力です。試合のボールは、ほとんどが動きながら迎えるボールです。

止まれないまま触ると、面が安定せず、ボールは流れた方向へ飛んでいきます。ランニングパスでは、走ってから止まる動きを1回の練習で何十回もくり返せます。

力2:次のボールへすぐ準備する力

2つ目は、触ったあとにすぐ次へ動く力です。パスを出して見送っていると、次の人が走るスペースがなくなり、練習が止まってしまいます。

「出したらすぐ動く」をくり返すうちに、プレーのあとに立ち止まらない習慣がついていきます。試合でも、つないだあとにすぐ次の準備へ移れる選手になります。

力3:相手が取りやすいパスを出す力

3つ目は、相手のことを考えたパスを出す力です。受ける人は走ってきた直後なので、低く速いパスでは止まる時間がありません。

相手が止まって取れる高さへ出すことを、自然と考えるようになります。これは、セッターへ返すパスや、仲間へつなぐパスでも同じです。

ランニングパスのやり方5手順

まずは一番基本の形から始めましょう。最初は距離を短くして、続くことを優先します。

回り方は「出した方向へ走る」だけです。ボールと同じ向きに人も移動する、と覚えると迷いません。

走るときは、2つの列の間ではなく、横を通ります。ボールの通り道に入ると、次の人の視界をふさいでしまうからです。

最初はオーバーハンドパスで始め、10往復ほど続くようになったらアンダーハンドパスでも行いましょう。

ランニングパスが続くようになる4つのコツ

続かない原因の多くは、パスの技術ではなく、走ってから触るまでの流れにあります。次の4つを順番に確かめてください。

コツ①:走ったら、触る前に足を止める

いちばん大切なのは、ボールに触る前に足を止めることです。走りながら触ると、体が流れた方向へボールも流れていきます。

止まり方は1つではありません。落下点がはっきりしている時は、最後の一歩を大きく踏み込んで一気に止まります。位置がまだ微妙な時は、小刻みなステップで少しずつ勢いを吸収します。

どちらも有効な止まり方です。大事なのは、ボールが来る時には足が止まっていることです。

コツ②:返す相手へ、へそとつま先を向ける

止まったら、次に返す相手の方へ体を向けます。目安は、へそとつま先が相手を向いているかどうかです。

体が走ってきた方向を向いたまま、腕だけで方向を変えると、ボールは思った所へ飛びません。返したい方向へ重心を移しながら出すと、コントロールが安定します。

コツ③:オーバーは落ちてくるまで待つ

オーバーハンドパスの時は、ボールがおでこの上まで落ちてくるのを待ちます。走ってきた勢いのまま、高い位置で迎えに行かないことです。

アンダーハンドパスの時は、腕を振らずに面を作り、足で運ぶのが基本です。走ってきた勢いを腕で止めようとすると、ボールが強く飛びすぎてしまいます。

コツ④:出したらすぐ走り、声でつなぐ

パスを出したら、見送らずにすぐ走り出します。出した人がその場に残ると、次の人が走るスペースがなくなります。

受ける人は、ボールが来る前に「はい」「OK」など短く声を出しましょう。声は気合いではなく、自分が取ることを相手に伝える情報です。

ランニングパスでよくある失敗と直し方

続かない時は、どこで崩れているかを切り分けると直しやすくなります。よくある症状を表にまとめました。

症状	よくある原因	直し方
パスが相手の頭を越える	走った勢いのまま触っている	触る前に足を止める
ボールが横へそれる	体が走ってきた方を向いている	へそとつま先を相手へ向ける
次の人が間に合わない	パスが低く速すぎる	山なりのパスで時間を作る
人とぶつかる	走る道が決まっていない	列の横を通ると決める

いちばん多いのは、1つ目の「走った勢いのまま触る」パターンです。速く回そうとするほど起こりやすいので、最初はゆっくりで構いません。

もう1つ見落としやすいのが、パスの高さです。低く速いパスは、次の人が落下点に入る時間を奪ってしまいます。山なりのパスは、相手に止まる時間をプレゼントするパスだと考えてください。

人数とレベルに合わせたアレンジ

基本の形で続くようになったら、少しずつ条件を変えていきます。一度に全部を変えず、1つずつ足していくのがコツです。

3人で回す場合

3人の時は、列を作らず三角形や円に並びます。パスを出したら、出した相手の後ろを回って自分の位置へ戻る形にすると、ボール1個で回せます。

走る距離が短いぶん、止まる時間の余裕も少なくなります。慣れるまでは、パスをいつもより少し高めにしておきましょう。

距離を伸ばす

3mで続くようになったら、少しずつ列の間を広げていきます。距離が伸びると、走る時間も、止まる前の減速も長くなります。

一気に広げると、止まれないまま触る形に戻ってしまいます。続く回数が落ちたら、1つ前の距離に戻して構いません。

アンダーとオーバーを切り替える

慣れてきたら、1往復ごとにアンダーとオーバーを切り替える方法もあります。走ってきたボールの高さを見て、どちらで取るかを判断する練習になります。

判断を加える練習は、形が安定してからにしましょう。先に判断を入れると、止まる前に考えることが増えて崩れやすくなります。

人数が多い時はグループを増やす

1つの組に人が多すぎると、並んで待つ時間が長くなります。1列2〜3人の組をいくつも作り、ボールを止めずに回せる形にするのがおすすめです。

よくある質問

ランニングパスは何人からできますか?

4人からできます。
1列に2人ずつ並べばボール1個で回し続けられます。3人の場合は、三角形に並んで出した相手の後ろを回る形がおすすめです。

列の間は何mくらいあければいいですか?

最初は3mほどが目安です。
10往復ほど続くようになってから、少しずつ広げていきましょう。続かなくなったら、1つ前の距離に戻して構いません。

オーバーとアンダーのどちらでやるべきですか?

最初はオーバーハンドパスで始め、続くようになったらアンダーハンドパスでも行うのがおすすめです。
慣れてきたら、1往復ごとに切り替える方法もあります。

アップとして使ってもいいですか?

使えます。
ただし、走ることが目的になると止まる動きがおろそかになります。アップで使う時も、触る前に足を止めることだけは毎回そろえましょう。

まとめ:速く走るのは、早く着いて止まるため

ランニングパスは、パスを出したら走り、次のボールの前で止まって返す練習です。試合と同じ「動いたあとに返す」形を、ボール1個でくり返し練習できます。

走る。止まる。体を向ける。返す。

ポイント	ランニングパスのコツ
並び方	2列で向かい合い、最初は3mほどあける
回り方	出した方向へ走り、向かいの列の後ろへ並ぶ
止まり方	触る前に足を止める(大きな一歩か小刻みなステップ)
体の向き	へそとつま先を返す相手へ向ける
パスの高さ	相手が止まって取れる山なりのパス

まずは3mの距離で、オーバーハンドパスが10往復続くところから始めてみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

パスの練習については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪