シートレシーブのやり方｜実戦で拾えるようになる5手順

• シートレシーブをやっているのに、試合になると同じコースを抜かれる
• 誰がどこを守るのかが、その日のメンバーによって毎回変わる
• 拾ったあと、次の攻撃までつながらずに終わってしまう

こんな悩みを解決します。

シートレシーブで決めておくことは、守る場所・返す場所・打ち手の狙いの3つです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中高生を指導してきましたが、伸びないチームほど、6人がなんとなく立ったまま打球を待っていました。

シートレシーブは、守備の形を試合と同じにしたまま繰り返せる、いちばん実戦に近いレシーブ練習です。

だからこそ、立つ場所と返す場所が決まっていないと、拾えた本数だけが残る練習になってしまいます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:シートレシーブは守る場所と返す場所を先に決める

先に結論からお伝えします。シートレシーブでいちばん差がつくのは、打たれる前に自分の役割が決まっているかです。

同じ6人で守っても、役割が決まっていれば拾えます。決まっていなければ、どれだけ声を出しても同じコースが空いたままになります。

この3つが決まると、拾えなかった時に原因がはっきりします。立ち位置が悪かったのか、判断が遅れたのか、そもそも守っていないコースだったのか、この切り分けができるようになります。

ここからは、シートレシーブがどんな練習かを整理して、5手順・守備位置の基準・失敗例・少人数での回し方の順に見ていきます。

シートレシーブとは｜守備隊形のまま打球を受ける練習

シートレシーブは、コートに守備の隊形をそのまま敷いて、打ち込まれた球を拾い、セッターへ返して攻撃までつなぐ練習です。座る位置という意味のシートから来ていて、決められた守備位置につくことを指します。

球出しはコーチが台の上から打つ形もあれば、ネットの向こうからスパイカーが打つ形もあります。どちらでも、受ける側の狙いは変わりません。

同じ場面を何度も繰り返せるのが、この練習のいちばんの価値です。

試合では一度きりの場面も、練習なら同じ形で10本続けられます。

ワンマンレシーブとの違い

ワンマンレシーブは、受け手が1人だけコートに入り、自分の動作をそろえる練習です。連携は考えず、動き出しと面の作り方だけに集中します。

一方のシートレシーブは、隣の人との境目や、ブロックとの関係まで含めて守ります。個人の形が固まってきた段階で入ると、効果がはっきり出てきます。

3人レシーブとの違い

3人レシーブは、三角形の位置関係と声かけを覚える練習です。人数が少ないぶん、1人あたりの守備範囲が広くなります。

シートレシーブでは、実際の試合と同じ6人で守ります。人数が増えるほど、誰が取るのかを決めておく必要が出てきます。

シートレシーブのやり方5手順

ここが記事の中心です。1本目からいきなり全力で打たず、次の順番で進めていきます。

大事なのは、最後の攻撃までつなげる手順です。拾って終わりにすると、返球の高さや位置が甘くても気づけません。

返球は、セッターをピンポイントで狙わなくてかまいません。ネットから4.5mほどのコート中央へ、高く上げることを最優先にしてください。

強打は速いので、正確に返そうとすると力んで面が振れます。まず高く上げて、セッターや味方が入る時間を作りましょう。

弱い球から始める手順にも意味があります。フェイントとハーフショットは、試合でいちばん多く落ちる球だからです。

強打だけを何十本受けても、試合でよく落ちる緩い球への動き出しは速くなりません。1セットの中で必ず両方を混ぜてください。

守備位置を決める3つの基準

6人がどこに立つかは、ブロックがどこを締めるかで決まります。次の3つの役割に分けて考えてみてください。

基準①:ブロックが締めたコースの後ろ

味方ブロックがストレートを締めているなら、その後ろを守る選手は強打を捨ててかまいません。締めている以上、そのコースへ強く打ち込まれることはないからです。

そのかわり、フェイント・ハーフショット・ワンタッチのすべてに対応する役割になります。手のひらを顔の横から肩の前あたりに置き、ハンズアップして待つのがベストです。

基準②:ブロックが空けたコースの後ろ

ブロックが締めていないコースには、強打がそのまま入ってきます。ここを守る選手は、足幅を広く低い姿勢で、肘を前に置いて待ちます。

相手の打点とトスのネットからの距離を見て、自分がいちばん面を作りやすい高さに来るよう立つ位置を決めます。この調整ができると、強打でも弾かなくなります。

基準③:ブロックの上を抜ける球のケア

いちばん速いのは、ブロックの上を抜けて奥へ来る打球です。この球はスプリットステップで反応し、フットワークで下がって拾います。

3つの役割を毎回宣言してから始めると、6人の立ち位置が自然にそろってきます。

シートレシーブでよくある失敗4つ

形は同じでも、次の4つが起きていると効果が半分になります。当てはまっていないか確認してみてください。

失敗①:6人が同じ深さで並ぶ

全員が同じ深さに立つと、前に落ちる球と奥へ抜ける球の両方が空きます。役割が分かれていない証拠なので、まず立ち位置から直しましょう。

見分け方は簡単です。打たれる直前に全体を見て、横一列に近い形になっていたら並びすぎています。

前に出る人と後ろを守る人の差が、はっきり見えるくらいでちょうどよい形です。

失敗②:1本目から全力で打ち込む

強い球から始めると、体が構える前にボールが来ます。当てにいく動きが癖になり、試合でも弾くようになります。

弱い球で動き出しを確かめてから、強度を上げてください。段階を踏むほうが、結局は速く上手くなります。

失敗③:拾って終わりにする

拾った球がどこへ返ったかを見ないまま、次の球を打ってしまう形です。これでは高く上げる感覚も、セッターとの距離感も育ちません。

失敗④:境目の声が出ていない

選手と選手の間に落ちる球は、どちらも取れる球です。どちらも取れる球は、先に声を出して動き出した人が取ると決めておきましょう。

判断に迷った時は、ボールが自分に近づいてくる側の人が取ります。遠ざかりながら取る形は体勢が苦しく、面が安定しません。

シートレシーブの効果を高める3つのコツ

同じ本数でも、次の3つを入れるだけで残るものが変わります。今日の練習から試せる内容です。

コツ①:打ち手が狙いを宣言する

打つ前に、ストレートへ強く、あるいはクロスへフェイント、と一言添えてもらいます。守る側は準備できるので、正しい形で受ける回数が増えます。

慣れてきたら宣言をなくし、読みの練習に切り替えます。この2段階にすると、守備の形と判断の両方が育ちます。

宣言をなくす時期の目安は、宣言ありで10本中8本つながるようになってからです。早く切り替えすぎると、拾えない本数が増えて形が崩れます。

コツ②:目の高さを一定に保つ

体が上下に大きく動くと、落下点の見え方が毎回変わります。低い姿勢のまま動き、目の床からの高さを変えずにボールへ入るのが理想です。

後半になるほど姿勢は上がってきます。息が上がってきたと感じたら、一度止めて呼吸を整えてください。

コツ③:1セットごとに数える

何本コート中央へ高く返せたかを、セットごとに数えます。拾えた本数ではなく、つながった本数で数えるのがポイントです。

人数が少ない時のシートレシーブ

部員が6人そろわない日でも、形を変えれば同じ狙いで練習できます。守る場所と返す場所を決める、という軸は変えません。

3〜4人でやる場合

守る範囲をコートの半面に限定し、その中で役割を分けます。打ち手にも半面だけを狙ってもらえば、実戦に近い形が保てます。

セッターの位置には、カゴやマーカーを置いて目標にします。返球の目標がある状態を作ることが大切です。

打ち手がいない場合

指導者や上級生が台に乗って打てない日は、高い位置から強めに投げ下ろす形で代用します。同じ場所へ同じ球を出せるほうが、選手の変化は見えやすくなります。

ボールは部員1人につき1球あるのが目標です。6個入りのケースで売られているので、20人なら24球そろうとメニューの幅が広がります。

よくある質問

シートレシーブは何本くらい続ければいいですか?

1セット10〜15本を目安にしてください。姿勢が高くなる・返球が低くなる、このどちらかが出たらそのセットは終わりにします。本数より、同じ形で受けられた本数のほうが大切です。

初心者のチームでもシートレシーブはできますか?

できます。強打をやめて、フェイントとハーフショットだけを打つ形から始めてください。守る場所と返す場所を決める練習は、初心者ほど早く入れたほうが伸びます。

セッターがいない時はどうすればいいですか?

カゴやマーカーを置いて、そこへ高く返す形にしてください。目標があるだけで、返球の高さと方向が安定してきます。慣れたら人を立たせて動く目標に変えます。

打ち手はどこから打つのがいいですか?

ネットの向こうから打つ形がいちばん実戦に近くなります。台がない場合は、コーチが高い位置から投げ下ろすだけでも十分です。速さより、同じ球を出せることを優先してください。

まとめ:役割が決まっている6人は拾える

最後に要点をふり返ります。シートレシーブで見るのは拾えた本数ではなく、決めた役割どおりに守れて、攻撃までつながった本数です。

場面	最優先すること	具体的な行動
練習を始める前	守る場所を宣言する	ブロックが締めるコースを決め、6人の役割を分ける
打たれる瞬間	待ち方をそろえる	締めた側はハンズアップ、空けた側は低く肘を前に置く
拾ったあと	攻撃までつなげる	コート中央へ高く返し、スパイクまで打ち切って1本を終える

私は元日本代表として多くのチームを見てきましたが、守備が安定しているチームほど、打たれる前の立ち位置が毎回同じでした。

拾う力は運動神経ではなく、決めごとの数で変わっていきます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪