- 対人パスでボールが相手の頭を越えたり、足元に落ちたりする
- 相手が取りにくいボールばかりで、ラリーが続かない
- 距離が離れると、急にコントロールできなくなる
こんな悩みを解決します。
対人パス(オーバー)で相手が取りやすいボールを返すコツは、相手のおでこか胸をねらう・山なりで届けるの2つです。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、対人パスが続かない選手の多くは、強く速いボールを返そうとしすぎていました。
相手が一歩も動かずに取れる場所へ、ふわっと優しく届けられる選手は、ラリーが長く続いて上達も早いです。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 相手が取りやすいボールの返し方がわかり、今日から練習できる
- 距離が離れてもコントロールが崩れない体の使い方がわかる
- きれいな回転で、相手に優しいボールを送れるようになる
トスの基本フォーム全体から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。
それでは、対人パスのコツについて詳しく見ていきましょう。
対人パスは「相手の胸元へ優しく」が正解
対人パス(オーバー)でいちばん大切なのは、強いボールを返すことではありません。
相手が一歩も動かずに、楽な姿勢で取れる場所へ、優しく届けることです。
- 相手のおでこか胸の高さに届く
- 山なり(放物線)でふわっと落ちてくる
- 相手の正面から大きくズレない
この3つがそろうと、相手はその場でラクに次のパスを返せます。
対人パスは、トスやレシーブの土台をまとめて鍛えられる練習でもあります。ボールの落下点へ入る、おでこの上方で待つ、下半身の力で押し出す——試合で使う動きが、二人の往復の中にそのまま詰まっているからです。
だからこそ、1本ごとに「相手が返しやすかったか」で振り返ってみてください。上手い下手ではなく、相手を基準に判断するクセがつくと、上達の速さが変わってきます。
サルくん強くて速いパスの方が、上手に見える気がするんですけど…。
あげば対人パスは、相手と協力して続けるための練習なんだ。速さより、相手への優しさが大事だよ。
対人パスは「思いやり」の練習
対人パスは、自分の上達だけでなく、相手の上達も支える練習です。
自分が取りやすいボールを返せば、相手も同じように返してくれます。お互いにラリーが続き、二人とも上達していきます。
逆に、取りにくいボールを返すと相手は崩されてしまい、ラリーが途切れてしまいます。
あげば対人パスは、相手が次も気持ちよく返せるボールを送る——この思いやりが上達の土台になるんだ。
「相手が動かない」がいちばんの目標
対人パスの目標は、相手をなるべく動かさないことです。
相手が一歩も動かずに取れれば、それがいちばん優しいパスだという証拠になります。
相手の足を動かさず、その場で取れる位置に届ける。これを合言葉にすると、パスは一気に安定します。
相手が左右に動いたり、手を伸ばして取ったりしているなら、それは返し方を見直すサインです。
ねらうのは相手の「おでこ」か「胸」
優しいパスを返す第一歩は、ねらう場所を決めることです。
ねらう場所は、相手のおでこか胸です。
バボットネラウ場所ハ、相手ノオデコカ胸。コレガ基本。
なぜおでこと胸をねらうのか
おでこと胸は、相手がオーバーでもアンダーでも取りやすい高さだからです。
おでこの高さに来れば、相手はそのままオーバーで返せます。胸の高さに来れば、アンダーでも構えやすくなります。
サルくん相手が次に取りやすい高さに、最初から合わせてあげるんですね。
あげばそういうこと。相手の取りやすい場所を意識するだけで、パスはぐっと優しくなるよ。
逆に、ねらう場所を決めずに返すと、ボールは高すぎたり低すぎたりしてバラついてしまいます。
マトをイメージして返す
実際の練習では、相手のおでこや胸に小さなマトがあるとイメージします。
そのマトめがけてボールを送ると、自然と返す場所が定まってきます。
相手のおでこか胸にマトを描いて、そこへ届けるイメージで返す。これだけでコントロールは大きく変わります。
最初はマトに当たらなくても大丈夫です。どこへ返すかを毎回決めておくこと自体が、コントロールの第一歩になります。
山なり(放物線)で届ける
ねらう場所が決まったら、次は届け方です。
相手に優しいパスは、まっすぐ速く飛ぶボールではなく、山なりの放物線でふわっと落ちてくるボールです。
あげばボールが山を描いて、相手の手元にストンと落ちてくる。これが取りやすいパスの正体だよ。
山なりだと取りやすい理由
山なりのボールは、落ちてくる速さがゆるやかです。
落ちてくるのがゆっくりだと、相手はボールの下に入る時間ができ、楽な姿勢で取れます。
逆に、まっすぐ速いボールは、相手に届くまでの時間が短く、構える間もありません。手を出すだけで精一杯になり、ボールがはじかれてしまいます。
サルくんたしかに、速いパスが来ると、あわてて手を出しちゃいます…。
あげばあわてさせない高さで届けるのが、優しさなんだよ。
どのくらいの高さで上げるか
山の高さは、二人の距離によって変わります。
近い距離なら低めの山で、離れているなら少し高い山で届けるのが目安です。
相手が落ちてくるボールを見上げて、下に入る余裕がある高さを意識してみてください。
山なりの軌道は、自分がボールを待てているかどうかでも決まります。落ちてくる前に高い位置で取りにいくと、押し出す向きが前へ流れてしまうからです。
おでこの上方まで落ちてくるのを待ってから押し出す——この一拍が、ふわりとした軌道を生みます。
高さの感覚は、真上に安定して上げる練習でも育ちます。真上に上げるコツをつかみたい方は、下の記事もあわせてどうぞ。
距離が離れてもフォームを変えない
対人パスでつまずきやすいのが、距離が離れたときです。
距離が出ると、つい腕を強く振ったり、手の形をくずしたりしてしまいます。
バボット距離ガ出テモ、手ノ形ハ変エナイ。
飛ばす力は腕ではなく膝から
距離を出すために力を入れる場所は、腕ではありません。
飛ばす力の源は、下半身です。膝を曲げてためた力を、下から上へ伝えて指先まで運びます。
近い距離も遠い距離も、手の形は同じ。変えるのは膝の曲げ伸ばしの大きさだけです。
サルくん遠くに飛ばすときは、膝を深く使えばいいんですね。
あげばそう。腕で飛ばそうとすると手の形がくずれて、コントロールも消えちゃうからね。
重心移動で方向を作る
遠くへ届けるときは、ボールを送りたい方向へ重心を移動しながら手を伸ばします。
膝で生んだ力に、体ごと前へ運ぶ動きを足すと、無理なく距離が出ます。
腕の振りを強くするのではなく、足と体で押し出すのがコツです。
全身で押し出す体の使い方をもっと知りたい方は、下の記事もあわせてどうぞ。
手の形は最後まで崩さない
距離が出ても、ボールを包む三角形の手の形は最後まで崩しません。
手の形がくずれると接点がブレて、ボールの方向が定まらなくなります。
あげば遠くに飛ばすほど、手の形は丁寧にね。土台がくずれたら、距離もコントロールも両方なくなるんだ。
近くても遠くても、おでこの上方で同じ三角形を作って迎える——この一貫性が、安定したパスを生みます。
きれいな回転で相手に優しく返す
優しいパスのもう一つの条件が、ボールの回転です。
きれいな回転のボールは、相手が取りやすくなります。回転を意識すると、対人パスは一段とレベルが上がります。
バックスピンが取りやすい理由
オーバーで正しく押し出すと、ボールには進む方向と逆向きにゆっくり回るバックスピンがかかります。
きれいなバックスピンがかかったボールは、空中で安定して飛び、ねらった場所にすっと落ちてきます。
サルくん回転なんて、気にしたことなかったです…。
あげば回転は、押し出しが正しくできているかのサインなんだ。きれいに回っていれば、フォームも合っている証拠だよ。
回転はかけすぎない
ここで大事なのは、回転をわざと強くかけないことです。
回転をかけようとして指でこねたり弾いたりすると、かえってボールがブレて飛びます。
回転は、正しく押し出した結果として自然にかかるもの。わざとかけにいかない。これが鉄則です。
あげば大事なのは、強い回転じゃなくて、きれいな回転。指で包んでまっすぐ押し出せば、自然といい回転がかかるよ。
きれいな回転を作るコツ
きれいな回転を作るコツは、三角形の手でボールを包み、両手で均等に押し出すことです。
左右の手の力がそろうと、ボールはまっすぐ回りながら飛びます。
逆に、片方の手が強かったり指先だけで弾いたりすると、回転が斜めになり、ボールが横へ流れてしまいます。
バボット両手ノ力ガソロウト、回転ハマッスグニナル。
落ちてくるボールをおでこの上方で待ち、いったんタメてから両手で押し出す——この流れが、きれいな回転の近道です。
対人パスがうまくなる練習のコツ
最後に、対人パスがうまくなる練習のコツを紹介します。
コツ①:近い距離から始める
いきなり離れて始めず、まずは近い距離から始めます。
近い距離で正しい返し方を体に覚えさせてから、距離を伸ばすのが上達の近道です。
あげば近くで形を固めてから距離を出す。この順番を守ると、遠くなってもフォームがくずれにくいよ。
コツ②:相手を動かさないことを意識する
パスを返すたびに、相手が動いたかどうかを見ます。
相手がその場で取れたら成功、一歩でも動いたら返し方を見直すサインです。
相手が動かずに取れたパスを、何本続けられるかを数える。これを目標にすると、コントロールが自然と磨かれます。
サルくん相手を動かさないパス、ゲームみたいで燃えてきました！
あげばいいね。二人で協力して記録を伸ばすつもりでやると、どんどん上手くなるよ。
コツ③:声をかけ合いながら続ける
対人パスは、二人で協力する練習です。
ナイスパスや、もう少し低くなど、声をかけ合いながら続けると、お互いの返し方がそろっていきます。
相手のパスがどうだったかを伝え合うと、自分のパスのクセにも気づけます。
あげば相手のパスを直すつもりで見ると、自分のパスも見えてくる。声をかけ合うのが、二人で伸びるコツだよ。
コツ④:一人でも基礎を磨いておく
対人パスの土台になる手の形や押し出す感覚は、一人でも磨けます。
壁パスや直上トスで基礎を固めておくと、相手と組んだときに一気に上達します。
一人でできる練習メニューを知りたい方は、下の記事もあわせてどうぞ。
よくある質問
まとめ
対人パス(オーバー)のコツは、相手のおでこか胸へ、山なりで優しく届けることです。
距離が出ても手の形は変えず、飛ばす力は腕ではなく膝から生み出す。
回転はわざとかけず、両手で包んで押し出した結果のきれいなバックスピンを目指す——これが相手に優しいパスの土台になります。
何より、相手を動かさずに続けることを目標にすると、コントロールは自然と磨かれていきます。
サルくんさっそく近い距離から、相手を動かさないパスを練習してみます！
あげばその意気だよ。相手を思いやるパスができれば、二人とも上達していくからね♪
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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