バレーでサーブを狙われる時の対処｜崩れない受け方5つ

• 試合になると、自分のところにばかりサーブが集まってくる
• 1本崩されると、そのまま同じコースを続けて狙われてしまう
• 狙われていると気づいた瞬間、体が固まって足が動かなくなる

こんな悩みを解決します。

サーブで狙われた時にやることは、立つ位置を決め直す・面をセッターへ向ける・隣との境目を声で決めるの3つだけです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中高生を指導してきましたが、狙われて崩れる選手ほど、1本ごとに同じ場所で同じ構えのまま待っていました。

狙われるのは、相手があなたを弱点だと決めつけたからではありません。相手はいちばん点になりやすい場所を探しているだけで、こちらが条件を変えれば効果は落ちていきます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:狙われた時に変えるのは立ち位置・面・声の3つ

先に結論からお伝えします。狙われた時に必要なのは、気持ちを強くもつことではなく、受ける条件を1本ごとに変えることです。

この3つは、どれも自分の意思で1本のうちに変えられます。逆に言えば、変えないまま同じ形で待ち続けるほど、相手にとっては打ちやすい的のままです。

狙われている状況は、こちらが動けば必ず条件が変わります。ここからは、狙われる理由 → 受け方5つ → 失敗例 → 練習の順に見ていきます。

相手がサーブであなたを狙う3つの理由

まず相手の考え方を知っておくと、対処の順番が決めやすくなります。狙いには理由があり、理由ごとに効く対策が違うからです。

理由①:1本目を崩して攻撃を止めたい

いちばん多いのが、レセプションを崩して攻撃の選択肢を減らす狙いです。1本目が乱れると、クイックもコンビも使えなくなります。

相手は上手い下手を見ているのではなく、崩れた本数を見ています。1本崩れた選手に続けて打つのは、狙いというより確認の意味合いが強いんです。

理由②:エースに1本目をとらせたい

もう1つは、攻撃の中心になる選手にレセプションをさせる狙いです。1本目に入ると助走の距離が短くなり、攻撃の勢いが落ちます。

この場合は、返球の精度よりも次の攻撃へ入る早さが試されます。返したあとに素早く助走位置へ戻る動きまでが1セットです。

理由③:セッターの出所を消したい

セッターが上がってくる場所へ短く落とし、動きながら上げさせる狙いもあります。セッターが動かされると、トスの選択肢は一気に減ります。

サーバーがどこを見て打っているかがわかれば、次の1本の準備は変わってきます。相手のサーブの種類から予測する方法は、こちらで解説しています。

狙われた時の受け方5つ

ここが記事の中心です。狙われている時ほど、次の5つを順番にチェックしてみてください。

受け方①:立つ深さと左右を決め直す

最初に見直すのは立ち位置です。前の1本がどこに落ちたかを思い出し、深さを半歩ずつ調整します。

前に落とされるのが苦手なら、スタート位置を前にして下がりながら受ける形が有効です。上半身の前傾を保ったまま下がれば、体勢は崩れません。

サイドライン際に立ちすぎるのも避けたい形です。サーバーから見てライン際50cmへ速い球を通すのは難しく、そこを守ると中央の打ちやすいエリアが空いてしまいます。

前に出すぎると、相手がもっとも打ちやすいネットから6〜8mあたりの深いコースで出遅れます。相手のその日の調子を見ながら、1本ごとに深さを選び直してください。

受け方②:面をセッターへ向けて先に作る

立ち位置の次は面の向きです。ボールが放たれたら、面はセッターへ向けて準備します。

真上へ高く上げようとするのは避けてください。返す方向へ面を向けておくほうが、球は素直にセッター方向へ運ばれます。

イメージしやすいのは、面にノートを載せて絵が描いてある形です。その絵がセッターから見えたまま、返球後も同じ角度で残ります。

ねらいは点で返すことではありません。セッター方向へ、味方がつなげる余裕のある高さで返せれば十分合格です。

受け方③:速い球は当たる瞬間に少しだけ脱力する

狙われている時のサーブは、たいてい速い球です。速い球を止めようと力を入れると、面が押し返されて弾きます。

当たる瞬間に少しだけ脱力し、面を手前に引いて跳ね返りを吸収します。これでセッターが上げやすい高さに収まります。

逆に弱い球は、面の角度を変えずに足で送り出します。腕を振って合わせにいくと、方向が定まらなくなります。

受け方④:隣との境目を打たれる前に決める

狙われる場所は、多くが選手と選手の間です。だからこそ、打たれる前に境目の確認をしておきます。

境目の球は、先に声を出して動き出した人がとります。どちらもとれる球なら、ボールが近づいてくる側が積極的に入るのが原則です。

遠ざかりながらとる形は体勢が苦しく、面が安定しません。遠ざかる側はカバーへ回ると決めておけば、迷いが消えます。

受け方⑤:1本ごとに条件を変えて相手を迷わせる

最後は、同じ形で待ち続けないことです。深さを半歩変える、隣との境目を1歩ずらす、それだけで相手の狙いはずれていきます。

サーバーは前の1本の結果を見て、次のコースを決めています。こちらの条件が変わっていれば、同じ場所へ打っても同じ結果にはなりません。

変えた結果がうまくいかなくても問題ありません。次の1本でまた半歩戻せばよく、試しながら合わせていくのが実戦の受け方です。

狙われた時にやりがちな3つの失敗

対処を知っていても、あせると出やすい形があります。私の指導現場でよく見るのは、次の3つでした。

失敗①:オーバーで弾いて返そうとする

まず多いのが、下に入る時間がないからとオーバーで処理する形です。弾く動きは接触の時間が短く、面の誤差がそのまま返球のズレになります。

レセプションはアンダーで確実に返すのが基本になります。オーバーを使わずに済む位置へ動くほうが、結果として成功率は上がるものです。

失敗②:下がりすぎて前に落とされる

2つ目は、強い球を警戒して大きく下がってしまう形です。深く守るほど、前に落とされた球には届かなくなります。

自分より前に落ちる球は、ボール2つ分ほど腰を落として待つと拾えます。下がるのではなく、低く待つと考えてみてください。

前後の判断が苦手なうちは、スタート位置を前寄りにしておくほうが安全です。下がりながらでも、前傾さえ保てていれば面は作れます。

失敗③:無言のまま全部を自分でとろうとする

3つ目は、責任を感じて黙り込んでしまう形です。声がないと、隣の選手はカバーにも入れません。

とれない球を無理に追うより、任せる声のほうが1点を守ります。狙われている選手が声を出すと、守備範囲の重なりが整理されます。

狙われても崩れない練習メニュー3つ

ここからは、実際に取り組む練習です。狙われる状況は練習で作れるので、試合前に慣らしておけます。

1つ目は、連続で狙われる状況をそのまま再現する練習です。10本のうち何本セッターへ返せたかを数えると、上達が数字で見えてきます。

2つ目は、境目の球を声で解決する練習になります。先に声を出した人がとるルールを固定して行うのがポイントです。

3つ目の動画は、自分のイメージと実際の姿勢のズレを見つける方法です。前傾が崩れている本数を数えるだけでも、直す場所がはっきりします。

返球の質は、AパスからCパスの基準で数えると管理しやすくなります。強いサーブに対しては、5本のうちAパス2本・Bパス2本・Cパス1本が1つの目安です。

連続で狙われた時の気持ちの整え方

技術の話をしてきましたが、狙われ続けると気持ちのほうが先に折れることもあります。私が選手たちに伝えているのは、狙われた事実ではなく次の1本に集中することです。

失点した直後にやることを1つだけ決めておくと、切り替えが早くなります。深さを半歩変える、隣と目を合わせる、そのどちらかで十分です。

サーブは相手にとっても失敗のあるプレーです。攻め続ければミスも出るので、こちらが返し続けるほど相手の狙いは変わっていきます。

よくある質問

狙われていると気づいたら、サーブの直前に大きく動いた方がいいですか?

打たれる直前の大きな移動はおすすめしません。体が流れたまま受けることになるので、動くならサーバーが構えるより前に済ませ、直前は深さを半歩変える程度にとどめてください。

自分を外して、隣の選手に多く受けてもらうのはありですか?

一時的な組み替えとしては有効です。隣の選手の守備範囲を広げて2人で受ける形にすれば、崩れる本数は減ります。ただし外れたままでは弱点が残るので、練習では受ける本数を増やしてください。

何本返せれば合格と考えればいいですか?

強いサーブに対しては、5本のうちAパス2本・Bパス2本・Cパス1本が目安です。完璧な返球より、サーブレシーブから直接失点しないことを最優先にしてください。

ジャンプサーブで狙われた時は、どれくらい下がればいいですか?

何mという固定の答えはありません。想定されるいちばん短い球へ1歩で届く位置を基準にしつつ、相手がもっとも打ちやすい深いコースも守れるよう、その日の相手を見て決めてください。

まとめ:狙われた1本ごとに条件を変える

最後に要点をふり返ります。サーブで狙われた時にやることは、立ち位置・面・声の3つを1本ごとに整え直すことです。

場面	最優先すること	具体的な行動
続けて同じ場所を狙われた	立ち位置を変える	深さを半歩ずつ調整し、ライン際に立ちすぎない
速いサーブが飛んできた	面の角度を残す	セッターへ面を向け、当たる瞬間に少し脱力する
選手と選手の間を狙われた	境目を決めておく	先に声を出して動いた人がとる

私は元日本代表として多くの試合を見てきましたが、狙われて崩れないチームほど、1本ごとに立ち位置が変わっていました。受け方を変えられる選手は、狙う側から見るととても打ちにくい相手です。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪