アンダーハンドパスの手の組み方4選｜親指がずれない正しい形

• アンダーハンドパスがまっすぐ返らない…
• 当たると親指がズレて、面が崩れる…
• 自分に合った手の組み方が分からない…

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきた経験から、アンダーハンドパスがまっすぐ返らない大きな原因の1つは手の組み方が崩れていることだと感じています。

結論からお伝えすると、まず「指を重ねるオーソドックス型」を基本として身につけ、しっくりこなければ他の組み方も試して、自分が一番しっくりくる1つを選ぶのが、もっとも上達が早い順序です。

オーソドックス型を基本に選ぶ理由は、すばやく組めて、両親指を揃えやすく、前腕(プラットフォーム)に平らな面を作りやすいから。余計な力みも出にくく、初心者から経験者まで応用が利きます。

しかし、ほとんどの選手は中学で教わった1つの組み方だけを、何の疑問も持たずに何年も使い続けてしまっているんですよね。

自分に合わない組み方のまま続けてしまうと、強いサーブやとっさのレシーブで面が崩れる原因になります。

この記事では、正しい手の組み方の核となる「両親指を揃える」という原則を解説した上で、実際にプレーで使える4つの組み方と、現場でよくある質問への回答を紹介します。

それでは、まず「正しい手の組み方」の核となる原則から見ていきましょう。

アンダーハンドパスの「正しい手の組み方」の原則

結論からお伝えすると、アンダーハンドパスの正しい手の組み方の核は両手の親指がしっかり揃った状態を作ること、これに尽きます。

アンダーハンドパスは、両手を組んで作った2本の腕の「面」にボールを当てて返す技術。

その面が左右で揃っていなければ、ボールは想定外の方向に飛んでいきます。

そして面の左右の揃いを決めるのが、ほかでもない両親指の位置関係なんです。

親指がズレているかどうかをチェックする方法

「自分の親指は揃っているか?」を確認する一番簡単な方法は、ボールを1回返した後に組んだ手をそのまま自分の前に出して、親指の位置を見ること。

打つ前は揃っていても、ボールの衝撃でズレてしまっている場合がほとんどです。

ボールに触っているときは意識がボールに行っているので、自分の手は実際には見えていません。

その状態でも親指が揃ったままでいられる組み方こそが、あなたに合った組み方ということになります。

アンダーハンドパスの手の組み方4選

ここからは、実際に使える4つの組み方を、私の手で実演した写真つきで紹介します。

どれを選ぶかは基本的に好みで、場面ごとに無理に使い分ける必要はありません。まずはオーソドックスを試し、しっくりこなければ他も試して、自分が一番しっくりくる1つを選んでください。

#	組み方	スピード	強度	特徴
1	オーソドックス(重ねる)	◎	○	速く組めてバランス◎
2	すべての指を絡める	△	◎	握りが強く面が安定
3	片方のみグー	◎	○	4つの中で最速
4	小指だけ絡める	○	○	面が崩れやすい人の調整に

それぞれ詳しく見ていきましょう。

【組み方①】オーソドックス(指を重ねる)

最も多くの選手が使っている、王道の組み方です。

手順

1. 両手を開いて、手のひらを上に向ける
2. 両手の人差し指から小指までの部分同士を重ねる
3. 閉じて両親指を揃える

メリット

• すばやく組める
• ボールが当たってもある程度ズレにくい
• 指導現場で教えられている率が一番高い

デメリット

• 強いボールが連続すると親指がズレやすい

【組み方②】すべての指を絡める

私の指導現場でも、握りの強さを重視する選手が好んで採用している、安定感の高い組み方です。

手順

1. 両手を開いて、親指を上に向ける
2. 両手の人差し指から小指までを1本ずつ絡ませる
3. 握って両親指を揃える

メリット

• 強いボールが連続してもほぼズレない
• 両親指が同じ手の人差し指の上に乗るため、面が崩れにくい

デメリット

• 組むのに時間がかかる(瞬間反応が必要な場面には不向き)

【組み方③】片方のみグー(包む)

「とにかく速く組みたい」という人に向いた組み方です。

手順

1. 両手の親指を上にして、手のひら同士を向かい合わせる
2. 片手の人差し指から小指までを握ってグーを作る
3. もう一方の手で覆って両親指を揃える

メリット

• 4つの中で最速で組める
• 腕を回す動作がないので、レシーブ態勢から自然に移行できる

デメリット

• ボールが当たったときにズレやすい

【組み方④】小指だけを絡める

私自身が採用している、少しマニアックな組み方です。面が崩れやすいと感じる人にこそ試してほしい組み方で、力みが抜けて親指が自然と揃いやすくなります。

手順

1. 両手を開いて、手のひらを上に向ける
2. 片手の小指を、もう片手の薬指と小指の間に絡ませて重ねる
3. 閉じて両親指を揃える

メリット

• 親指の下に隙間ができることで、力みが抜けて親指が自然と揃う
• 面の安定感が抜群

デメリット

• 慣れるまでは指が引っかかりやすい
• オーソドックスより組むのに少し時間がかかる

どの手が上に来ればいい?利き手との関係

「右利きだから右手が上?」「左利きだから左手が下?」という質問もよくいただきます。

結論からお伝えすると、どちらが上でも問題ありません。

経験のある選手や指導者にこの質問をしても、「気にしたことない」「どっちでもしっくりくる方」という答えが多いです。
利き手と上下の関係は、固定して考えなくて大丈夫です。

自分に合った「上下」の見つけ方

自分が組みやすい方を選ぶ、これが基本ですが、あえて目安を示すなら以下の3つを試してみてください。

1. 両方の組み方で30回ずつアンダーパスを練習
2. どちらが「親指がズレずに残る回数」が多いかを比較
3. 多かった方を採用

地味ですが、これが一番確実に「自分に合う上下」を見つける方法です。

さまざまな組み方に挑戦して、自分に合う形を見つけよう

ここまで手の組み方を見てきましたが、いちばん大切なのは自分の親指がずれない組み方を、自分で探し当てることです。

「最初に教わったオーソドックスしか試したことがない」という人は、ぜひ一度ほかの組み方も組んでみてください。

実際に組んでアンダーパスを打ってみると、自分の手にしっくりくる組み方・親指が揃ったまま残る組み方は人によって違います。

どれを選ぶかは基本的に好みなので、いろいろ試して「自分の基本」を1つ決めてしまえば大丈夫です。
場面ごとに無理に使い分ける必要はありません。

迷ったときは、次の流れで「自分の基本」を見つけてみてください。

1. 4つの組み方を、それぞれ軽く組んでアンダーパスを20〜30回打つ
2. 打った後に組んだ手を前に出し、親指が揃ったまま残っているかを確認する
3. 一番しっくりきて、親指が残りやすかった組み方を「自分の基本」にする

そのうえで、面が崩れやすいと感じる人は『小指だけ絡める』を試すと、力みが抜けて安定しやすくなります。

最初は腕が赤くなっても、心配しすぎないで

アンダーハンドパスを始めたばかりの頃は、前腕が赤くなったり、軽い内出血ができたりすることもたまにあります。

これは、まだボールの当て方や力の加減が安定していないために起こりやすいものです。
技術が間違っているというより、誰もが最初に通る「慣れ」の段階だと考えてください。

でも、これは多くの選手が通る道です。
繰り返し練習していくうちに腕も慣れて、だんだん気にならなくなっていきます。

赤みを怖がって手を引いてしまうより、親指がずれない組み方を探しながら、さまざまな組み方に挑戦して、たくさんボールに触れること。
これが上達への一番の近道です。

正しい組み方を身につけて何度もボールに触れていけば、前腕の面はだんだんぶれなくなり、レシーブはどんどん安定していきます。
焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。

アンダーハンドパスの手の組み方 よくある質問

ここでは、指導現場でよく寄せられる質問にまとめてお答えします。

組み方は場面ごとに使い分けるべきですか?

いいえ、無理に使い分ける必要はありません。
どの組み方を選ぶかは基本的に好みなので、まずはオーソドックスを試し、自分が一番しっくりくる1つを「自分の基本」として決めれば大丈夫です。
ただし、面が崩れやすいと感じる人は『小指だけ絡める』を試すと、力みが抜けて安定しやすくなります。

右利きは右手を下にしたほうがいいですか?

利き手で上下を決める必要はありません。
両方の組み方を30回ずつ試して、ボールを受けた後も親指がズレずに残るほうを選んでください。
上下より「親指が残るかどうか」のほうが重要です。

始めたばかりで腕が赤くなります。組み方が間違っているのでしょうか?

始めたばかりの頃は、組み方に関係なく前腕が赤くなったり、軽い内出血が出たりすることもあります。
多くは慣れていく過程で起こるものなので、過度に心配する必要はありません。
親指がずれない組み方を探しながら練習を続けるうちに、腕も慣れて気にならなくなっていきます。

オーソドックスと全絡めはどちらが上達に近道ですか?

まずはオーソドックスを基本として徹底し、慣れてきたら他の組み方も試して自分に合うものを見つけていく順番がおすすめです。一気に複数の組み方を試そうとすると、どれも中途半端になりがちです。

まとめ

この記事では、アンダーハンドパスの手の組み方について解説しました。最後に重要なポイントを振り返りましょう。

正しい手の組み方の核となる原則

• 両親指がしっかり揃っていること(これがすべて)
• 「組んだ瞬間」ではなく「触った後」に親指が残っているか

私は元日本代表として、またコーチとして10年以上指導してきた経験から、アンダーハンドパスの上達は「組み方を疑う」ことから始まると実感しています。

ここまで紹介した4つの組み方を、ぜひ次の練習で試してみてください。どれを選ぶかは好みで構いませんが、面が崩れやすいと感じる人は『小指だけ絡める』を試すのがおすすめです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブやパスについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪