バレーの乱打のやり方｜打ち合いを上達に変える5つの手順

• 乱打をやっているのに、試合になるとつながらない
• 強い球が来ると弾いてしまい、2本で終わってしまう
• 気づくとただの打ち合いになって、時間だけが過ぎている

こんな悩みを解決します。

乱打で先に決めておくことは、打つ強さ・返す場所・1本ごとの構え直しの3つです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中高生を指導してきましたが、乱打が上達につながらないチームほど、1本目から全力で打ち合っていました。

乱打は、打つ側と拾う側が同時に育つ、いちばん手軽な実戦練習です。

だからこそ、強さと狙いを決めずに始めると、続いた本数だけが残る時間になってしまいます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:乱打は打つ強さと返す場所を先に決める

先に結論からお伝えします。乱打でいちばん差がつくのは、相手が返せる強さから始めて、返す場所をそろえているかです。

同じ2人で打ち合っても、この2つが決まっていれば10本続きます。決まっていなければ、どれだけ気合いを入れても2本で切れてしまうんですよね。

この3つが決まると、続かなかった時の原因がはっきりします。強すぎたのか、返す場所がバラついたのか、構えが遅れたのか、この切り分けができるようになります。

ここからは、乱打がどんな練習かを整理して、5手順・3つの決めごと・ありがちな失敗・人数別の回し方の順に見ていきます。

乱打とは｜打って拾うをくり返してつなぐ練習

乱打は、2人または少人数で向かい合い、打つ・拾う・返すをくり返してボールを落とさずに続ける練習です。ネットをはさんで行う形もあれば、同じコート内で向かい合って行う形もあります。

呼び方はチームによってちがい、打ち合いや対人スパイクと呼ばれることもあります。やっている中身はどれも同じです。

実戦に近い速さのボールを、受けて返す。それだけの練習なんですよね。

乱打という呼び名は、決められた形ではなく自由に打ち合うところから来ています。球出しを待つ時間がないので、短い時間でも触る回数を増やせます。

ボール1個と相手1人で始められるのが、この練習の大きな利点ではないでしょうか。コートが半面しか使えない日でも、体育館のすみでも成立します。

ワンマンレシーブとの違い

ワンマンレシーブは、受け手が1人だけコートに入り、球出し役が続けて出す球を拾い続ける練習です。受ける動作をそろえることだけに集中します。

一方の乱打は、自分が打った球がそのまま返ってきます。打つ・拾うの両方を続けるので、1本ごとに役割が入れ替わるのが大きなちがいです。

シートレシーブとの違い

シートレシーブは、コートに守備隊形を敷いて6人で守る練習です。隣の人との境目やブロックとの関係まで含めて、チームの形を作ります。

乱打は1対1が基本なので、境目の判断は出てきません。そのぶん、自分の面と足の運びだけに集中できます。

個人の形を固めるのが乱打、チームの形を固めるのがシートレシーブ、この順番で考えるとわかりやすくなります。

乱打のやり方5手順

ここが記事の中心です。1本目からいきなり強く打たず、次の順番で進めてみてください。

大事なのは、10本続いてから強さを上げる手順です。続かないうちに強くすると、当てにいく動きが癖になってしまいます。

返す球は、相手の胸の前へピタリと返さなくてかまいません。コート中央あたりへ、相手が打ちやすい高さで返すことを最優先にしてください。

強い球ほど速いので、正確に返そうとすると力んで面が振れます。まず高さを出せば、相手が入る時間が生まれます。

最後のコースを散らす手順も飛ばさないでください。正面の球だけが続いても、試合で動かされた時に足は出ないからです。

左右に1歩動く範囲から始め、続くようになったら2歩の範囲へ広げていきます。

乱打で差がつく3つの決めごと

同じ本数をこなしても、次の3つがあるかどうかで残るものが変わります。今日の練習から試せる内容です。

決めごと①:打つ強さは相手に合わせる

打つ側は、相手が返せる強さから始めます。相手が弾き続けているなら、それは強すぎるサインです。

強く打つ練習をしたい日でも、いきなり全力にはしません。段階を踏むほうが、けがを防ぎながら結局は速く上達します。

打ち方そのものは試合と同じにしてください。手のひらでボールを包み込んで押し出し、手の甲が打球方向を向くまで振り抜くのは、強さを落としても変えません。

決めごと②:返す場所を高さで決める

拾う側は、返す高さを先に決めます。高さがそろうと、次の1本の準備が間に合うようになるからです。

低くて速い返球は、その場では格好よく見えます。ところが相手は詰まって打てず、結局そこでラリーが切れてしまいます。

目安は、相手が1歩動いてから打てるくらいの高さです。天井の低い体育館では、床から3mほどの高さでもかまいません。

決めごと③:打ったら必ず構えに戻る

打った直後に立ち止まる選手は、次の球で遅れます。打ち終わったら低い姿勢に戻り、足を動かせる状態で待ちましょう。

目の高さを一定に保つのも同じ理由です。体が上下に大きく動くと、ボールの見え方が毎回変わってしまいます。

乱打でよくある失敗4つ

形は同じでも、次の4つが起きていると練習の効果は半分になります。当てはまっていないか確認してみましょう。

失敗①:1本目から全力で打つ

体が温まる前に強い球を受けると、腕だけで当てにいく形になります。この当て方は、そのまま試合の弾きにつながります。

強さを上げるのは、軽い球で10本つながってからです。順番を守るほうが、同じ時間でも身につく量が増えます。

失敗②:腕を振って返してしまう

時間に余裕があるのに腕を振ると、返球の高さも方向も毎回変わります。面を作って、足で送り出すのが基本の形です。

腕を振ってよいのは、体勢が崩れた時や、膝をついて低い球を上げる時だけと考えてください。

失敗③:同じ場所ばかり打つ

正面にしか打たないと、足を動かさずに返せてしまいます。楽に続きますが、試合で動かされた時の1歩目は速くなりません。

10本続いたら、左右に1歩動く範囲へ散らしてもらいます。動く範囲を少しずつ広げていくのがコツです。

打つ側も、狙って散らす練習になります。同じフォームのまま方向だけを変えられると、試合での打ち分けにつながっていきます。

失敗④:本数だけ数えて終わる

続いた本数だけを数えると、雑に返しても記録は伸びます。数えるなら、決めた高さで返せた本数にしてください。

人数に合わせた乱打の回し方

部員の数やコートの広さによって、乱打の組み方は変わります。狙いは変えず、形だけを合わせていきます。

2人でやる場合

同じコートで3〜4m離れて向かい合い、ゆるいスパイクを打ち合う形が基本です。ネットがなくてもできるので、体育館のすみでも成立します。

2人だと休む時間がありません。1セット10本程度で区切り、呼吸を整えてから次に入りましょう。

きつさを競う練習にすると、バレーそのものが嫌になってしまいます。楽しく続けられる範囲を守ってください。

4人以上でやる場合

2人が打ち、2人が後ろでカバーに入る形にすると、休みながら続けられます。カバー役は拾い直しの1本を出せるので、ラリーが切れにくくなります。

人数が多い日は、2人1組を複数作ってコートを分けます。並んで待つ時間を減らすほど、1人あたりの触球数が増えていきます。

ボールは部員1人につき1球あるのが目標です。6個入りのケースで売られているので、20人のチームなら24球そろうとメニューの幅が広がります。

乱打を練習のどこに入れるか

同じ乱打でも、練習のどこに置くかで残るものが変わります。前後に何を置くかまで決めておきましょう。

対人パスのあとに置く

体が温まる前の乱打は、当てにいく形を作りやすくなります。まず対人パスで面を作り、足で運ぶ感覚が戻ってから入ってください。

この順番にすると、最初の10本から形がそろいます。うまくいかない日は、対人パスの時間を長めに取るだけで変わることもあります。

ゲーム形式の手前に置く

仕上げに紅白戦やゲーム形式を置く日は、その手前に乱打を入れます。実戦の速さに体を慣らしてから入れるので、立ち上がりから動けるようになるからです。

逆に、乱打を練習の最後に置くと、疲れた体で強い球を受けることになります。姿勢が高いまま数だけこなす形になりやすいので、避けたほうが安全です。

よくある質問

乱打は何本くらい続ければいいですか?

1セット10〜15本を目安にしてください。姿勢が高くなる、返球が低くなる、このどちらかが出たらそのセットは終わりです。本数より、決めた高さで返せた本数を見てください。

初心者でも乱打はできますか?

できます。スパイクではなく、山なりのボールを投げ合う形から始めてください。面を作って足で運ぶ形が10本続くようになったら、ゆるいスパイクに切り替えます。

ネットがなくても乱打はできますか?

できます。同じコート内で3〜4m離れて向かい合う形で十分です。ネットをはさむと打点と角度が試合に近づくので、慣れてきたら移ってみてください。

乱打とゲーム形式の練習はどちらを先にやるべきですか?

乱打が先です。1対1で自分の形をそろえてから、6人での判断が入るゲーム形式に進むほうが、崩れる場所がはっきりします。

毎日やっても大丈夫ですか?

強さを上げすぎなければ問題ありません。ただし肩や腰に張りが出ている日は、打つ側をゆるいボールの投げ合いに切り替えてください。

まとめ:乱打は打ち合いではなく決めごとの練習

最後に要点をふり返ります。乱打で見るのは続いた本数ではなく、決めた強さと高さのまま何本つなげたかです。

場面	最優先すること	具体的な行動
始める前	強さと場所を決める	軽い球から始め、コート中央へ高く返すと決める
打つ瞬間	打ち方は試合と同じに	手のひらで包み込んで押し出し、手の甲を打球方向へ振り抜く
打った直後	構えに戻る	低い姿勢に戻り、目の高さを変えずに次の球を待つ

私は元日本代表として多くのチームを見てきましたが、つなぐ力があるチームほど、乱打の1本目がゆっくりでした。

続く力は運動神経ではなく、始め方で変わっていきます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪