バレーの対人パス練習メニュー｜2人組ドリル10選と指導のコツ

• 対人パスが、ただのダラダラしたアップになっている
• 選手が何を意識してパスしているのか、見ていてわからない
• バリエーションが思いつかず、毎日同じ流れのくり返しになっている

こんな悩みを解決します。

対人パスがアップで終わってしまう原因は、1本ごとの目的と成功基準を決めていないことにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、対人パスの質はチームの土台そのものだと感じています。

同じ10分間でも、目的を1つ決めて回すだけで、対人パスは立派な技術練習に変わります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

結論:対人パスは「目的を1つ決めて回す」だけで変わる

先に結論からお伝えします。対人パスを技術練習に変えるために、新しい道具も長い時間もいりません。

1本ごとの目的・回数と成功基準・声を出す場面、この3つを決めるだけで質が一気に上がる。

たとえば「今日は面を残すことだけ意識して50回」と決めます。すると選手は1本ごとに自分のパスを振り返るようになり、同じ10分がまったく別の練習になるんです。

逆に言えば、目的のない対人パスを毎日10分続けると、1年で30時間以上をなんとなく使ってしまう計算になります。

この記事では、目的別に選べる2人組ドリル10選と、質を守るための指導ポイントを順番に紹介していきます。

なぜ対人パスがただのアップで終わってしまうのか

そもそも、なぜ対人パスはゆるい時間になりがちなのでしょうか。スクールで長く指導している立場から見ると、理由は3つあります。

1つ目は、先ほど触れた目的のあいまいさです。「とりあえず続ける」だけだと、選手はミスしない安全なパスだけを選ぶようになります。

2つ目は、成功基準がないことです。何回続いたら合格なのかが決まっていないと、集中の糸が張らず、だらけた雰囲気が生まれます。

3つ目は、指導者側がフォームのどこを見るかを決めていないことです。見るポイントがないと声もかけられず、選手は放置されたと感じてしまいます。

対人パスはすべてのプレーの出発点です。ここで身についた構えや面の作り方が、サーブレシーブにもディグにもそのままつながっていきます。

だからこそ、アップとして流すのはもったいない時間なんです。次の章から、見るべきフォームのポイントを整理していきます。

最初に整えたい基本フォームのチェックポイント

ドリルを増やす前に、指導者として見るポイントを3つにしぼっておきましょう。ここが整っていないと、どのバリエーションも効果が半減します。

私がコーチとして対人パスを見るときも、最初の数分はこの3点だけに目を向けています。

構えは肩幅より広く・重心は母指球に

まず構えです。足幅は肩幅より広くとり、つま先はやや外向きに15度くらい開かせます。左右の足はほぼ横並びにして、前後に大きくずらしすぎないのが基本です。

股関節を曲げて腰を落とし、重心は母指球(親指の付け根のふくらみ)に乗せます。かかと体重になっている選手は、1歩目が遅れてパスが乱れます。

手は肘が後ろに下がらない位置に置き、膝と肘が上下でそろう構えが理想。

肘が後ろにあると、ボールに対して面を先に作って待つことができません。面が完成する前にボールが当たると、思ったよりボールが飛んでしまうんです。

アンダーは親指をそろえて「足で運ぶ」

アンダーハンドパスで最初に見るのは、両手の親指がそろっているかどうかです。親指がそろうと面がそろい、ボールが真っ直ぐ返るようになります。

チェックのタイミングは、組んだ瞬間ではなくボールを触った後です。触った後も親指が残っている選手は、面がぶれていません。

当てる位置は前腕の中央です。手首近くの硬い部分は痛みにつながるので、場所も見てあげましょう。

そして時間に余裕があるボールは、腕を振らずに面を作って足で運ぶのが基本です。出したい方向へ体を向けて、重心移動しながら送り出させましょう。

オーバーはおでこの上方で待って押し出す

オーバーハンドパスは、両手でボールを包み込むような三角形を作らせます。ボールを迎える位置は、おでこの上方(頭の上の方)です。

中学生は待ちきれずに高い位置へとりに行きがちなので、ボールが落ちてくるまで待つことを徹底させてください。

押すのは親指・人差し指・中指の3本と、その付け根です。落ちてきたボールを、足から力を伝えながら前へ押し出すイメージを共有しましょう。

体の上下動が激しいままボールを触ると、コントロールは安定しません。低い姿勢のまま静かに動けているかも、あわせて見てあげてください。

明日から使える対人パスバリエーション10選

フォームの見方が決まったら、いよいよバリエーションです。目的別に3グループ・10種類を紹介します。

すべて2人組・ボール1個でできるので、体育館でも外でもすぐにとり入れられます。1種目2〜3分を目安に組み合わせてください。

基本を磨く4種(正確さがテーマ)

まずは、フォームの定着をねらう4種類です。距離は5〜6mを基本にします。

回数はあくまで目安です。初心者ペアなら20回から始めて、成功体験を積ませてあげてください。

動きを加える3種(フットワークがテーマ)

次は、止まったままの対人パスから抜け出す3種類です。バレーは動いて止まって触るスポーツなので、この要素は欠かせません。

動きが入っても、触る瞬間には止まって面を作るのが理想です。走りながら流れて触っていないかを見てください。

動く→止まる→運ぶ、の順番が守れているかがフットワーク系ドリルの見どころ。

実戦につなげる3種(判断がテーマ)

最後は、試合の場面を意識した3種類です。慣れてきたチームほど効果があります。

呼名パスは地味に見えますが、声かけの習慣づくりに効果的です。声はかけ声ではなく、味方に情報を伝える技術だからです。

ランダム球出しでは、出し手側の練習にもなっている点を伝えてあげると、待ち時間の意識が変わります。

3人での連携練習に進む準備としても、この3種は入り口になります。連携の基本はこちらの記事で解説しています。

回数設定と声かけで質を守るコーチング

ドリルがそろっても、運用がゆるいと元のダラダラに戻ります。質を守るための指導のコツを3つ紹介します。

1つ目は、回数より成功基準で区切ることです。「50回やる」ではなく「2人でノーミス50回まで続ける」と決めると、1本の重みが変わります。

2つ目は、声かけを短くすることです。長い説明より、「面を残そう」「足で運ぼう」のような短い合言葉のほうが、プレー中の選手には届きます。

3つ目は、できたところをほめることから入ることです。最初はできないところばかりなのが当然なので、直す指摘とほめる言葉のバランスを意識してください。

私はスクールの指導でも、対人パスの10分だけは指示を最小限にして、短い合言葉とほめる声だけで回すようにしています。指導者が黙ってしまうと、選手はすぐに集中を切らしてしまうからです。

きつさや叱責ばかりの練習で、バレーボール自体を嫌いにさせてしまうのがいちばんよくありません。対人パスはその日の練習の入り口だからこそ、前向きな空気で始めたいですね。

対人パスの10分は、技術だけでなくその日の練習の空気そのものを作る時間。

部活動の指導について国が示している指針でも、生徒が主体的に取り組み、適切な休養をとることが基本とされています。回数を増やすより、短く集中させる設計が結果的に近道です。

出典:運動部活動の在り方に関する総合的なガイドライン(スポーツ庁)

練習全体の時間配分に悩んでいる方は、こちらの記事も参考になります。

よくある失敗と直し方

最後に、対人パスの指導でつまずきやすい3つの失敗と、その直し方を整理しておきます。

失敗①:何でも腕を振って返してしまう

いちばん多いのがこれです。時間に余裕があるボールまで腕を振ると、面がぶれてコントロールが安定しません。

直し方は、面を作ったまま3歩動いて運ぶ縛りのドリルです。腕を振らずに返せた本数だけを数えると、意識が変わります。

なお、低いボールや難しい体勢では腕を振ってよい場面もあります。全部を振るなではなく、使い分けとして教えてあげてください。

失敗②:その場から1歩も動かずに手だけで合わせる

足が止まったまま、腕を伸ばして届かせるクセも要注意です。試合では正面にボールが来ることのほうが少ないからです。

直し方は、前後ゆさぶりパスやランダム球出しで、動いてから触る回数を意図的に増やすことです。

失敗③:回数だけ数えて内容を振り返らない

50回続いても、全部が乱れたパスなら練習効果は薄くなります。数と質はセットで見る必要があります。

直し方は、セットの合間に10秒だけ振り返りタイムを入れることです。「今の50回で一番よかった1本はどれ?」と聞くだけで、選手は自分のパスを言葉にし始めます。

質問で選手に考えさせる技術は、パス以外の練習でも武器になります。

対人パスの練習でよくある質問

対人パスは毎日どのくらいの時間やればいいですか?

10〜15分が目安です。時間を延ばすより、目的を1つ決めて集中して回すほうが効果的です。アップを兼ねるなら、基本を磨く系から動きを加える系へと順番に進めてください。

初心者と経験者、ペアはどう組ませるべきですか?

目的によって変えるのがおすすめです。フォーム習得がねらいなら経験者と初心者を組ませ、経験者に球出し役を任せます。強度を上げたい日は同レベル同士で組ませると、テンポが合って集中が続きます。

中学生のボールは何号を使えばいいですか?

中学生は4号球です。小学生は軽量4号、高校生以上は5号を使います。学年が混ざるチームでは、下の学年に合わせたボールで正確さを優先すると、フォームが崩れにくくなります。

何回続いたら合格ラインと考えればいいですか?

目安として、初心者ペアで20回、部活の平均レベルで50回、上級ペアなら動きを入れて50回です。数字はチームに合わせて調整し、達成したら基準を1段階上げてください。

まとめ:目的のある対人パスがチームの土台を作る

対人パスは、どのチームも毎日やるからこそ、差がつく練習です。最後に要点を整理します。

立て直しの柱	やること	目安
目的	1本ごとのテーマを1つ決める	面・足・落下点など
基準	回数と成功条件をセットで決める	ノーミス50回など
声	短い合言葉とほめる声を決める	「面を残そう」など

対人パスは、目的・基準・声の3つを決めた瞬間に技術練習へ変わる。

私は元日本代表として、強いチームほど対人パスが丁寧なことを何度も見てきました。明日の練習から、まず1つの目的を決めて回してみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーの指導・チーム運営については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪