バレー部のニキビ対策｜汗とこすれで悪化させない5手順

• 部活を始めてから、おでこや背中のニキビが増えた気がする
• 洗顔の回数を増やしてみたが、かえって荒れている
• つぶしたあとが残ってしまい、本人が気にしている

こんな悩みを解決します。

先にお伝えすると、バレー部のニキビ対策は汗を長く残さない・肌をこすらない・つぶさないの3つに集約されます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中学生以上の選手を指導してきましたが、夏の体育館でおでこや背中を気にする選手は毎年います。

汗をかく量そのものより、かいた汗とこすれをどう扱うかで、肌の状態は変わっていました。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

体調管理の全体像は、こちらの記事にまとめています。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:汗を残さない・こすらない・つぶさない

先に結論をお伝えします。部活の子のニキビ対策は、次の3つに集約されます。

いちばん大事なのが1つ目です。ニキビは毛穴が皮脂などでふさがるところから始まると説明されています。

汗をかくこと自体が悪いのではなく、汗と皮脂が混じったまま長時間そのままになる状態が続きやすい、というのが部活の環境なんですよね。

2つ目のこすらないは、見落とされがちです。汚れを落とそうとして強く洗ったり、ごしごし拭いたりすると、肌の表面が傷つきます。

傷ついた肌は、それだけで荒れやすい状態になります。

3つ目のつぶさないは、あとに残るかどうかを分けます。日本皮膚科学会のQ&Aでも、自己流でつぶすことは注意点として挙げられています。

一時的に目立たなくなるので、つい手が出てしまうところですよね。

この記事では、出やすい理由・防ぐ5手順・やってはいけないこと・失敗例・相談の目安の順に見ていきます。

バレー部の子にニキビが出やすい3つの理由

そもそも、なぜ部活を始めると増えるのでしょうか。理由は3つあります。

汗と皮脂が長時間そのままになる

体育館の練習は、夏でなくても大量に汗をかきます。ところが、練習が終わってすぐ顔を洗える環境がある学校は多くありません。

汗をかいたまま移動して、帰宅して、夕食を食べて、それから風呂に入る。この流れだと、練習後から数時間そのままになります。

汗そのものより、放置の長さが問題になりやすいと考えてください。

手や道具が顔に触れる回数が多い

2つ目が接触です。バレーはボールを扱う競技なので、手はいつも床とボールに触れています。

その手で汗をぬぐったり、髪をかき上げたりする回数が、ほかの場面より多くなります。

床の上のボールを素手で扱う以上、手を清潔に保ち続けるのは現実的ではありません。だからこそ、触る回数のほうを減らす発想が要ります。

思春期そのものが重なる時期

3つ目は年齢です。中学生・高校生は、もともと皮脂の分泌が増える時期にあたります。

つまり部活が原因のすべてではなく、増えやすい時期に、汗とこすれが重なっているという見方が正確です。

ここを取り違えて「部活をやめれば治る」と考える必要はありません。やり方を整えるほうが現実的です。

実際、私がスクールで指導してきた選手の中にも、練習量は変えずに練習後の動きだけを整えて落ち着いた子はいます。

逆に、運動をしていない同学年の子でも出ている時期です。部活そのものを悪者にすると、打つ手が「やめる」しかなくなってしまいます。

汗のにおいやウェアの扱いは、次の記事にまとめています。

練習の前後でやる5手順

ここからが本題です。順番どおりにやってみてください。

5つすべてを完璧にやる必要はありません。1と3だけでも、練習後の状態はかなり変わります。

タオルは自分専用のものを1枚決める

拭くこと自体より、何で拭くかが効きます。共用のタオルや、前日から入れっぱなしのものは避けてください。

顔用のタオルを1枚、体用と分けて持たせるだけで扱いが変わります。練習ごとに洗って入れ替えるのが基本です。

洗顔は回数を増やさない

「汚れているから」と1日3回も4回も洗うと、必要な皮脂まで落ちます。乾燥した肌は、かえって荒れやすくなります。

朝と夜の2回まで。泡を転がすように洗って、こすらずに流してください。

洗顔料はよく泡立ててから顔にのせます。手で直接ごしごしこするより、泡をクッションにするほうが摩擦が減ります。

すすぎ残しも荒れる原因になります。とくに髪の生え際とあごのラインは残りやすいので、最後にもう一度流してください。

ウェアの洗い方は、こちらにまとめています。

できてしまったときにやってはいけないこと

すでにできている場合は、増やさない・残さないことに切り替えます。

指でつぶさない

いちばんやってはいけないのがこれです。日本皮膚科学会のQ&Aでも、つぶすことについて独立した項目が置かれています。

一時的に平らになっても、あとが残る可能性があります。本人は気になって触りたくなるので、家庭では「触らない」を声かけの基準にすると決めておくと迷いません。

ヘアバンドやサポーターでこすり続けない

2つ目が摩擦です。ヘアバンドの縁がおでこに当たり続けたり、バッグの肩ひもが背中に食い込んだりする状態は、同じ場所をこすり続けます。

同じ位置にばかり出ている場合は、まず当たっている物を疑ってください。

位置をずらすか、幅の広いものに替えるだけで変わることがあります。練習中に髪が顔にかかる子は、ヘアバンドの幅と位置も一度見直してみてください。

市販薬を自己判断で塗り重ねない

3つ目が薬の扱いです。市販薬は種類が多く、合う合わないもあります。

塗っても2週間ほど変化がない場合や、赤みと痛みが強くなる場合は、重ねずに皮膚科を受診していただければと思います。

部活を続けながらの治療になるので、汗をかく競技であることを医師に伝えると、生活に合った方法を相談しやすくなります。

肌トラブルは季節でも変わります。ほかの症状はこちらにまとめました。

やりがちな3つの失敗と直し方

最後に、家庭でよく起きるつまずきを3つ挙げます。

食べ物だけのせいにしてしまう

「チョコをやめさせたのに治らない」という相談はよくあります。

日本皮膚科学会のQ&Aでも食事の項目は置かれていますが、特定の食品をやめれば治ると言い切れるものではありません。

栄養が偏った状態は体全体に影響しますから、特定の食品を禁止するより、3食が整っているかを見るほうが現実的です。

睡眠時間を後回しにしている

2つ目が生活リズムです。練習が遅くまで続く日が増えると、就寝時間はどんどん後ろにずれます。

肌の状態だけを取り出して整えようとしても、睡眠が削られたままでは土台が揺れます。帰宅後の動線を見直すほうが早いことは多いです。

本人に何度も指摘してしまう

3つ目が声かけです。気になる時期なので、家族に何度も言われると、それ自体がつらくなります。

やることを1つか2つに絞って、あとは黙って環境を整える。タオルを替える、洗顔料を置いておく、その程度で十分です。

生活リズムの整え方は、次の記事にまとめました。

皮膚科に相談する目安

家庭でのケアには限界があります。次のどれかに当てはまるときは、受診を検討してください。

ニキビは治療の対象になる病気です。我慢して続けるものではありません。

とくに、あとが残りはじめている場合は早めのほうがよいと言われています。受診をためらう必要はないと考えてください。

部活を休まなくても通える時間帯があるかどうかは、病院によって違います。

夕方以降や土曜の診療を調べてから予約すると、練習との両立がしやすくなります。

受診したときは、いつから出ているか・どんなケアを試したか・練習量が増えた時期はいつかを伝えられると話が早く進みます。

スマホで肌の状態を撮っておくと、調子のよい日に受診した場合でも説明しやすくなります。

よくある質問

洗顔は1日何回までがいいですか?

朝と夜の2回を目安にしてください。
回数を増やすと必要な皮脂まで落ちて乾燥し、かえって荒れやすくなります。

練習後すぐに顔を洗える場所がありません。

水が使えないときは、清潔な濡れタオルで押さえるだけでも構いません。
こすらずに汗を移し取るイメージで、帰宅後にあらためて洗ってください。

チョコや揚げ物はやめさせたほうがいいですか?

特定の食品をやめれば治ると言い切れるものではありません。
3食が整っているかを先に見て、極端な制限はしないほうが現実的です。

日焼け止めを塗るとニキビが増えませんか?

合わないものだと荒れることはありますが、塗らない選択が正解とは限りません。
肌に合わないと感じたら製品を替え、判断に迷うときは皮膚科で相談してください。

まとめ:練習後の10分で、あとの残り方が変わる

バレー部のニキビ対策は、汗を長く残さない・肌をこすらない・つぶさないの3つに集約されます。

やること	目安
練習前	前髪を上げて、おでこに髪をかけない
練習中	自分専用のタオルで押さえて拭く
練習後	10分以内に水かぬるま湯ですすぐ
帰宅後	すぐ着替える・洗顔は1日2回まで
受診の目安	2週間変化がない・痛みが強い・あとが残りはじめた

まずは明日、顔用のタオルを1枚バッグに入れるところから始めてみてください。

なお、症状の程度や必要な治療は一人ひとり違います。判断に迷うときは自己流で続けず、皮膚科の医師にご相談ください。

参考にした情報

• 公益社団法人 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A にきび

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

体のケアについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪