- 生理と練習や試合が重なったとき、どうすればいいか分からない
- しんどいけれど、休みたいと自分から言い出せない
- ユニフォームのときに、もれていないかが気になって集中できない
こんな悩みを解決します。
生理のときの部活は、いつも通り・量を減らす・休むの3つから選んでいいと考えてください。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで中学生以上の選手を指導してきましたが、この悩みは選手が1人で抱えこみやすいものです。
私は男性なので、つらさそのものを同じようには分かりません。だからこの記事では、公的な機関が出している情報と、指導者として気をつけていることだけを書きます。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 練習や試合に出るか休むかを決める目安がわかる
- ウェアや持ち物でできる備えがわかる
- 相談できる先と、産婦人科を考えたい目安がわかる
それでは、くわしく見ていきましょう。
結論:いつも通り・減らす・休むの3つから選んでいい
先に結論をお伝えします。生理のときの部活には、次の3つの形があると決めておくと迷いません。
- いつも通りに練習する
- 量や内容を減らして参加する
- 休む、または見学にする
大事なのは、どれを選んでもサボりではない、と先に自分で決めておくことです。
しんどさには波があります。同じ人でも、先月は動けたのに今月はつらい、ということが起こります。
日本スポーツ振興センターが運営するFemale Sport ナビも、月経とコンディションの関係には個人差が大きいと説明しています。
あげば毎回同じでなくて当たり前なんです。
うさママ本人が言い出せないまま、無理をしていないか心配で…。
じつは、いちばん多い困りごとは痛みそのものよりも、伝えにくさのほうなんですよね。
この記事では、つらくなる理由・出るか休むかの目安・ウェアの準備・周りの大人への配慮・相談先の順に見ていきます。
生理でプレーがつらくなる3つの理由
なぜ動きにくくなるのか、体の側から見ておきましょう。理由は大きく3つです。
理由①:痛みや吐き気は、子宮が強く縮むことで起きる
1つ目は、生理中の痛みです。
日本スポーツ振興センターのFemale Sport ナビは、月経中の症状で日常生活に支障が出る状態を月経困難症と説明しています。
症状として挙げられているのは、下腹部の痛み・腰痛・吐き気・頭痛・だるさなどです。同じサイトでは、この痛みは子宮の筋肉が強く縮むことで起きるとされています。
つまり、がまん比べで解決する種類のものではありません。つらい日は正直に伝えてください。
バボットイタミハコンジョウノモンダイデハナイ
あげばここを勘ちがいしている大人が、まだ多いんです。
理由②:生理の前にも、心と体の不調が出ることがある
2つ目は、生理が始まる前の時期です。
公益社団法人日本産科婦人科学会は、月経前症候群(PMS)を、月経前に3〜10日ほど続き、月経が始まると軽くなる不調と説明しています。
同学会は、日本人女性の70〜80%が月経前に何らかの不調を感じていて、とくに思春期に多いともしています。
イライラ・気分の落ちこみ・眠気・むくみなど、集中が切れやすい症状も並びます。ミスが増える日は、技術ではなく体調のほうに原因があるかもしれません。
うさママ生理の前から始まっていたんですね。
あげば本人も気づきにくい時期なんですよ。
理由③:症状があると、跳ぶ力が落ちるという報告がある
3つ目は、プレーへの影響です。
Female Sport ナビは、月経にともなう症状がある人は月経期に跳躍力が低下したという報告を紹介しています。
一方で、症状がない人は周期に関係なくほぼ一定だったとも書かれています。周期そのものではなく、症状があるかどうかのほうが動きに効いてくるわけです。
バレーはジャンプと素早い切り返しの多い競技です。いつもの高さが出ない日に無理をしても、フォームが崩れるだけで身につきません。
私はスクールでも、跳べない日は跳ぶ練習を減らし、その日にできることへ切り替えるように伝えています。
バボットショウジョウノアリナシデチガウ
出るか休むかで迷わないための3つの目安
ここからは、当日の決め方です。次の3つの目安で考えると、迷う時間が短くなります。
目安①:いつものケアで落ち着くかどうか
温める・休憩をはさむ・水分をとる。こうしたいつものケアで落ち着くなら、量を減らしての参加が選べます。
反対に、横になりたいほどの痛みが続く日は、休む判断でかまいません。痛み止めを使うかどうかは自分だけで決めず、保護者や医師に相談して決めてください。
目安②:立っていられるか、めまいがないか
立ちくらみやめまいがある日は、ジャンプと着地のある練習を外します。踏み切りや着地で体がぶれると、足首や膝を痛めやすくなるからです。
その日は、レシーブのフォーム確認や座ってできるストレッチなど、床に近い内容へ切り替えると時間が無駄になりません。
見学になった日の過ごし方は、こちらの記事も参考になります。
目安③:記録と照らして、いつもより重いかどうか
その日の朝に体調だけで決めるのは、じつはいちばん難しい方法です。
Female Sport ナビは、基礎体温・体重・コンディションを毎日記録することをすすめています。
そのうえで、毎月同じ時期に同じ症状が出ていないかを見ると、自分の波がつかめるとしています。
記録が2〜3か月分たまると、いつもの波と比べて今日が重いかどうかが判断できます。大会の日と重なりそうかも、前もって読めるようになります。
バボットキロクガアレバヨソクデキル
うさママスマホのアプリでも続けられそうですね。
あげば紙でもアプリでも、続く形で大丈夫ですよ。
ユニフォームと持ち物でできる5つの準備
不安の半分は、もれていないかという気がかりです。ここは準備で減らせます。
とくに効き目が変わるポイントを2つ補足します。
色と重ね方で、見え方は変えられる
ユニフォームの色は選べないことがほとんどです。そこで調整できるのは、下に着るもののほうになります。
濃い色のアンダーや丈の長いスパッツを1枚はさむだけで、気になり方がずいぶん変わります。
アンダーシャツやスポーツブラの選び方は、こちらの記事にまとめています。
替えは、いつも入っている状態にしておく
その日だけ入れる形だと、忘れた日に困ります。バッグの決まった場所に、替えとポーチを置きっぱなしにしてください。
小さなポーチにまとめておけば、トイレに立つときも目立ちません。ビニール袋を1枚たたんで入れておくと、始末にも困らずにすみます。
うさママ補充するのは親の役目にしておきます。
あげばそれだけで、本人はかなり楽になりますよ。
指導者・保護者にお願いしたい3つの配慮
ここからは、周りの大人に向けた話です。選手本人も、こう頼んでいいと知っておいてください。
配慮①:見学の申し出に、理由を聞き返さない
体調がつらいと言われたとき、みんなの前で理由を確かめるのはやめましょう。言いにくさが一段増えるだけです。
見学や早退の申し出は、そのまま受けとるのが基本になります。「わかった、無理しないで」の一言で足ります。
私の指導現場でも、体調の申し出は理由を聞かずに受けると決めています。
合図を決めておく方法も有効です。体調カードを1枚渡しておく、練習前に手を挙げれば伝わることにしておく。言葉にしなくても済む形があると、申し出のハードルが下がります。
あげば全員の前で理由を聞く、これがいちばんやってはいけないことです。
うさママ昔はそれが当たり前でしたよね…。
配慮②:水分とトイレ休憩を、とりやすくする
休憩の回数が少ないと、言い出せないまま我慢する選手が出ます。練習の中に、時間で区切った休憩を先に入れておいてください。
行きたい人は行って、という呼びかけよりも、全員がいったん抜ける時間を作るほうが動きやすくなります。
配慮③:体重や食事の量で追いこまない
ここはとくに気をつけたいところです。
スポーツ庁は、無月経を放置すると骨密度が下がって疲労骨折などを起こしやすくなることを、中高生の約70%が知らなかったと報告しています。
Female Sport ナビも、これまで規則的にきていた月経が3か月以上止まった場合は、運動量と食事量を見直すことが大切だとしています。
月経が止まるのは、体のエネルギーが足りていないサインとして扱われます。
食べる量を減らして軽くなろうとする流れを、大人の側から作らないでください。
バボットゲッケイガトマルノハエネルギーブソクノサイン
相談できる3つの先と、産婦人科を考えたい目安
最後は、1人で抱えこまないための話です。
相談できる3つの先
スポーツ庁の調査では、女性特有の症状を保護者に相談する生徒が約50%、養護教諭に相談する生徒が約5%で、誰にも相談しない生徒が約30%いたと報告されています。
3人に1人は、誰にも言えていないということになります。
- 保護者(いちばん話しやすく、受診にも付きそってもらえる)
- 養護教諭(学校で体調を相談できる専門の先生)
- 産婦人科(症状そのものを診てもらえる)
保健室は、けがのときだけの場所ではありません。話を聞いてもらうだけでも、次の一歩が決まります。
うさママ3割が誰にも言えていないのは、つらいですね。
あげばだからこそ、大人のほうから聞ける空気を作りたいんです。
産婦人科を考えたい5つの目安
Female Sport ナビは、正常な月経の目安を次のように説明しています。
| 項目 | 説明されている目安 |
|---|---|
| 月経周期 | 25〜38日 |
| 月経期間 | 3〜7日 |
| 初経 | 15歳になっても来なければ婦人科へ |
| 月経が止まる | 3か月以上来なければ続発性無月経 |
| 経血の量 | 夜用ナプキンを1〜2時間ごとに替えるなら過多月経の疑い |
これに当てはまる日が続くときや、痛みで学校や部活に行けない日があるときは、産婦人科で相談してみてください。
受診は、大げさなことではありません。毎日の生活に支障が出ているなら、それだけで相談していい理由になります。
あげば早めに相談した選手ほど、そのあと楽にプレーできていますよ。
よくある質問
まとめ
生理と部活は、がまんで乗りきるものではありません。選べる形を知っておくだけで、毎月の重さがずいぶん変わります。
いつも通り・減らす・休むの3つから選ぶ。これを自分で決めていいと知ることが出発点です。
| 場面 | やること |
|---|---|
| ふだん | 体調と周期を記録して、自分の波を知る |
| 練習前 | いつものケアで落ち着くか、めまいがないかで決める |
| 練習中 | 休憩を先に決め、替えはバッグに置きっぱなしにする |
| 周りの大人 | 理由を聞き返さず、食事や体重で追いこまない |
| 迷ったとき | 保護者・養護教諭・産婦人科に相談する |
私は元日本代表として、また指導者として多くの選手を見てきましたが、体調を言い出せるチームほど、選手が長く競技を続けられていました。
うさママまずは記録から、親子で始めてみます。
あげばいいですね。言いにくさが減るだけで、毎月がぐっと楽になりますよ。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
コンディショニングについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
バレーを頑張るみなさんに嬉しい特典がそろっています。
- Prime Video：アニメ「ハイキュー!!」など人気作品が見放題
- 送料無料：シューズやサポーターなど、対象商品が送料無料で届く
- Prime Music：試合前のウォーミングアップ曲もこれ1つ
▼ プライムは30日間の無料体験あり（期間内に解約すれば0円）
▶ 関連記事: バレーボールシューズおすすめ12選｜元日本代表がポジション別厳選
