オポジットの練習メニュー｜ライトの攻撃を磨く6ドリル

• ライトになったけれど、何を練習すればいいのか教わっていない
• セッターの背中から出るトスに、いつも合わせきれない
• 前衛で打って後衛でも打つと、後半に跳べなくなる

こんな悩みを解決します。

オポジットの練習は、背中の球を打つ・後衛から攻める・守ってから打ち直すの3つに分けて積むのが近道です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ライトで伸び悩む選手の多くは、レフトと同じ練習をそのままライト側でやっていました。

ライトに上がるトスはセッターの背中から出るため、見え方も助走の入り方もレフトとは変わります。そこを分けて練習すると、同じ時間でも打てる本数が増えていきます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:ライトの練習は打つ・後衛・守るの3つに分ける

先に結論をお伝えします。オポジットが伸ばす力は、① セッターの背中から出るトスを打ち切る力。
② 後衛のライトからも攻撃に入る力。
③ ブロックや守備から攻撃へ戻る力。の3つです。

この3つは、つまずく原因がそれぞれ違います。まとめて本数を打っても、直したい場所には届きません。

トスに合わないなら①、後半に跳べないなら②、ブロックのあとに助走が始まらないなら③。同じ「ライトで決まらない」でも、手をつける場所は変わります。

ライトはチームで一番、攻撃の枚数を左右するポジションです。前衛でも後衛でも打てる選手がいると、相手ブロックは常に2か所以上を気にすることになります。

だからこそ、練習も「打つ」だけで終わらせません。跳び続ける体力と、守ってから戻る速さまで含めて積み上げていきます。

この記事では、3本柱に対応する6つのドリルを紹介します。

まずは、ライトの練習がレフトと同じにならない理由から整理します。

ライトの練習がレフトと同じにならない理由

ライトへの攻撃トスは、基本的にバックトスで上がります。セッターはふだんレフトを向いて構えるため、右にいるライトへは振り向かずに後ろへ上げるからです。

つまりライトの選手は、トスの出だしが見えにくい位置で待つことになります。

見えにくいぶん、判断は遅れます。だから助走のスタートを、ボールの軌道が見えた瞬間に決められるかどうかが分かれ目になります。

もうひとつの違いは、助走のスペースです。ライトはコートの右端で打つため、コートの中から入ると体が流れて、アンテナの外へ切れていきます。

打つ回数が前衛と後衛の両方にある

オポジットは、サーブレシーブに入らない代わりに、前衛でも後衛でも攻撃に入るのが基本の形です。

前衛では相手のレフトエースとブロックで向き合い、後衛ではバックライトから助走に入ります。ローテーションのどこにいても、仕事が途切れません。

そのため、疲れが出る場面はレフトとは違う形で表れます。腕が振れなくなるより先に、助走の距離が短くなっていくのが典型です。

中学・高校では守備型のライトも多い

すべてのチームで、ライトが攻撃に専念できるわけではありません。部員の人数や相手のサーブ次第では、ライトがサーブレシーブに入るチームもあります。

その場合も、練習の3本柱は変わりません。守備が増えるぶん、③の「守ってから打ち直す」の比重を上げて組み立てます。

自分のチームでどちらを求められているのかを、先に確認しておきましょう。求められる形が決まると、練習の配分も決めやすくなります。

【ドリル①②】背中から出るトスを打ち切る2つの練習

最初に取り組むのは、バックトスに合わせる練習です。ここが変わると、ライトの攻撃はそれだけで形になります。

動く前に、待つ場所を決めておきましょう。基準はアンテナの延長線より外側で待つことです。

コートの内側で待つと、助走が横向きになってアンテナへ向かって流れます。外から斜めに入ると、体の向きがそのままコートの中を向きます。

ドリル①:背中から出るトスを見てから1歩目を出す

助走を始めるタイミングは、セッターがボールに触った瞬間ではありません。ボールが手から離れて、軌道が見えた瞬間です。

早く出るとボールを追い越してかぶり、遅れると腕だけで打つことになります。ライトは軌道が見えにくいぶん、この基準を体に入れておくと迷いません。

かぶる回数が多い日は、1歩目が早すぎるサインです。逆に届かない日は、待つ位置がコートの内側に寄っていないかを確認します。

私はスクールでも、ライトで合わない選手にはまず待つ位置と1歩目のタイミングだけを見てもらっています。打ち方を触るのは、そのあとです。

ドリル②:アンテナの外から入って体の向きを作る

ライトから打つコースは、体の向きでほとんど決まります。外から斜めに入れば、そのままクロスの角度が生まれます。

右利きの選手は、右足から左足へほぼ同時に両足で踏み切ります。このとき左足のつま先をやや右へ向けると軸ができ、体が横へ流れにくくなります。左利きの選手は左右が逆です。

打った瞬間にアンテナ側へ体が流れる選手は、助走の入り口がコートの内側になっています。立ち位置を1歩外へ動かすだけで直ることもあります。

強く打とうとして腕を伸ばしたまま振ると、力は乗りません。肘を一度たたんでから、当たる直前に伸ばしていきます。

【ドリル③④】後衛からも攻める2つの練習

次は後衛からの攻撃です。ここを持っている選手は、ローテーションが回っても攻撃の枚数が減りません。

バックアタックは、アタックラインを踏まずに踏み切るのがルールです。空中で越えるのは問題ないので、踏み切り位置さえ決まれば怖い技術ではありません。

助走の距離は、前衛より長く取ります。ライトの後衛から入る場合、エンドライン付近からアタックラインの手前までを一定の距離で走れるようにします。

ドリル③:後衛ライトの助走距離を毎回そろえる

このドリルでは、まず打つことより踏み切り位置をそろえます。距離が毎回変わると、打点も入る場所も安定しません。

床のライン以外に、自分の起点となる場所を決めておきます。目印がある選手ほど、崩れた場面でも同じ距離を走れます。

踏み切りが毎回ラインに近づいてしまう選手は、助走のスタートが前すぎます。起点を半歩下げると、そのまま収まることが多いです。

ドリル④:前衛と後衛を交互に打ち続ける

オポジットは、試合でローテーションのすべての場面で攻撃に関わります。だから練習でも、続けて跳ぶ形を1つ入れておきます。

ねらいは体力づくりだけではありません。疲れた状態でも助走の距離を保てるかどうかを、自分で確かめるための練習です。

大切なのは、限界まで跳び続けることではありません。フォームが崩れる手前で区切ります。

きつい練習に耐え続けて、バレーボールが嫌いになってしまうのがいちばんよくありません。次の練習で試したい気持ちを残して終わりましょう。

【ドリル⑤⑥】守ってから打ち直す2つの練習

3本柱の最後は、守備から攻撃へ戻る力です。ライトの前衛は、相手のレフトエースと正面から向き合います。

相手が最も多く打ってくるのはレフト側です。つまりライトのブロックは、跳ぶ回数がチームで最も多くなります。

跳んだあとにその場で止まってしまうと、自分への攻撃が1枚減ります。ブロックの着地は、次の助走の1歩目だと考えてください。

ドリル⑤:相手レフトへ壁を作ってから着地する

ブロックは、腕を振る動作ではなく手を出す動作です。構えの手は肩の高さに置き、ネットからは足2足分あけて立ちます。

相手がヒットの瞬間を迎えるときには、すでに壁ができている状態を目指します。手首は折らずにまっすぐのまま、相手コートへ手を出します。

横へ動くときは、進行方向を見ないことが大切です。ボールと自分がマークするアタッカーを見たまま、体だけを横へ運びます。

止めきれない相手には、無理に手を前へ出すと上を抜かれます。その場合は角度をゆるめ、手のひらをボールに向けてワンタッチをねらいます。

ドリル⑥:崩れた二段トスをライトから打ち切る

守備が崩れた場面では、高いトスがライトへ流れてきます。ここを打ち切れる選手がいると、チームは苦しい場面で1点を返せます。

ネットから遠いトスは、届かせようとして前へ突っ込みがちです。落下点の少し後ろに入り、体の前で捉える形を作ります。

無理に強く打つ必要はありません。相手コートの深いところへ返し、守備を整える1本も立派な得点源です。

ブロックが2枚そろっている場面では、上を越すフェイントも選べます。その場合は肘を少し曲げてボールの下から触り、そこから伸ばして持ち上げます。

ライトの練習でつまずく3つの失敗

同じメニューをやっていても、伸びる選手と止まる選手がいます。分かれ目になりやすいのは、次の3つです。

失敗①:コートの内側から助走してしまう

いちばん多いのが、待つ位置がコートの中に寄っているケースです。内側から入ると体が外へ流れ、アンテナに当たるミスが増えます。

打ち方を直す前に、立っている場所を1歩外へ動かしてみてください。それだけで打球の角度が変わることは珍しくありません。

失敗②:強打だけを練習してしまう

ライトは点を取る役割なので、強く打つ練習に時間を使いたくなります。ところが試合で止められた後に必要なのは、別の選択肢です。

フェイントや軟攻は、強打とまったく同じフォームで入ることがいちばん大切です。同じ形で来るからこそ、ブロックもレシーバーも強打に備えて反応が遅れます。

失敗③:ブロックのあとに止まってしまう

前衛ライトは跳ぶ回数が多いので、着地のあとに一息つきたくなります。しかしその1秒で、自分への攻撃はなくなります。

跳んだ直後にどこへ下がるかを決めておくと、迷いが消えます。ブロックと助走をひとつながりの動きにしていきましょう。

まとめ:ライトは前衛と後衛のつながりで決まる

この記事では、オポジットの練習を打つ・後衛・守るの3つに分けて解説しました。

6つを毎回すべてやる必要はありません。1回の練習で、3本柱のうち2つに触れられれば十分です。

待つ位置が体の向きを決め、着地の速さが打てる本数を決めます。

練習の柱	対応するドリル	意識すること
背中の球を打つ	ドリル①②	アンテナの外で待ち、軌道が見えた瞬間に1歩目
後衛から攻める	ドリル③④	助走の起点を決め、毎回同じ距離を走る
守ってから打ち直す	ドリル⑤⑥	着地したら止まらず、助走の起点まで下がる

私は元日本代表として、また指導者として長く現場に立ってきましたが、頼られるライトは例外なくブロックからの戻りが早い選手でした。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ポジション別の役割や練習については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪

よくある質問

身長が高くないとオポジットは務まりませんか?

務まります。
ライトはブロックの枚数がそろいにくいコースを打てる位置なので、コースの打ち分けと二段トスの処理で十分に戦えます。跳び続けられる体力のほうが効いてきます。

左利きだとライトが有利というのは本当ですか?

打ちやすさの面では利点があります。
右利きよりも体の開きが少ない形で入れるためです。ただし右利きでもライトで活躍している選手は多く、助走の入り方でカバーできます。

サーブレシーブに入るライトでも同じ練習でいいですか?

3本柱は同じで大丈夫です。
守備が増えるぶん、ドリル⑤⑥のように「守ってから打ち直す」練習の割合を増やしてください。

バックアタックはいつから練習していいですか?

前衛からの助走が安定してきたら始めて大丈夫です。
先に踏み切り位置だけを固め、打つ強さは後から足していくと膝や腰への負担を抑えられます。