アウトサイドヒッターの練習メニュー｜守って打つ6つのドリル

• レフトになったけれど、何から練習すればいいのかわからない
• サーブを返すと、そのあとの助走が毎回間に合わない
• 打つコースが1つしかなくて、終盤に止められてしまう

こんな悩みを解決します。

アウトサイドヒッターの練習は、返す・入り直す・決め切るの3つに分けて積むのが近道です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、レフトで伸び悩む選手の多くは、レシーブとスパイクを別々の練習として並べていました。

レフトの1本は、サーブを返してから打ち終わるまでがひとつながりです。そのつなぎ目を練習に入れると、同じ時間でも試合で使える形に変わります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:レフトの練習は返す・入り直す・決め切るに分ける

先に結論をお伝えします。アウトサイドヒッターが伸ばす力は、① セッターへ返すサーブレシーブ。
② 返した直後に助走へ入り直す動き。
③ 同じフォームから増やすコース。の3つです。

この3つは、使う力も直し方もそれぞれ違います。まとめて反復しても、伸び方はゆるやかになりがちです。

返球が乱れるなら①、返してから打てないなら②、拾われて終わるなら③。同じレフトの悩みでも、手をつける場所は変わります。

この記事では、3本柱に対応する6つのドリルを紹介します。

まずは、レフトの練習がなぜ難しくなるのかを整理します。

レフトの練習が難しいのは仕事が2つあるから

アウトサイドヒッターは、守備と攻撃の両方を任されるポジションです。サーブを受ける中心にいながら、チームで一番多く打つ役割も持ちます。

ミドルブロッカーは攻撃、リベロは守備というように、役割が絞られる時間があります。

ところがレフトは、1本のラリーの中で守る人から打つ人へ切り替わります。

しかも切り替えに使える時間は、相手のサーブが返ってから1秒前後しかありません。仕事が2つあるうえに、間の時間が短いポジションだと言えます。

返球のあとに立ち止まると攻撃が1枚減る

多くの選手がつまずくのは、返した場所でボールの行方を見てしまうところです。返球を目で追っている間に、セッターはもうトスを上げています。

レフトの返球は、助走の1歩目までが1つの動作です。ボールが自分の手を離れたら、すぐ斜め後ろへ体を運びます。

だから練習では、レシーブだけを上手くしても足りません。返してから下がるところまでを、毎回セットで反復します。

打つ本数が多いぶん形が崩れやすい

レフトはチームで最も打数が多くなります。そのため、疲れが出た時にフォームの崩れが表に出やすいポジションです。

終盤に打点が落ちる選手は、力任せに振っているのではなく、助走の入り直しが遅れています。走る距離が足りないと、腕だけで打つしかなくなるからです。

【ドリル①②】サーブレシーブを安定させる2つの練習

最初に取り組むのはサーブレシーブです。ここが変わると、攻撃の選択肢がそのまま増えます。

動く前に、立つ場所を決めておきましょう。基準はサイドライン際に立ちすぎないことです。

サーバーから見ると、ライン際50cmへ速いサーブを通すのは簡単ではありません。端に寄って構えると、打ちやすい中央のエリアを空けてしまいます。

ドリル①:面をセッターへ向けたまま2歩で運ぶ

レセプションで使うのは両手のアンダーです。オーバーで弾くと接触時間が短く、面のわずかな誤差がそのまま返球のズレになります。

ボールが放たれたら、面はセッターへ向けて準備します。時間に余裕があるときは腕を振らず、足で送り出すと返球がそろいます。

親指がそろっているかは、組んだ瞬間ではなく触ったあとで確認します。返球が左右に散る日は、ここが崩れていることが多いです。

私はスクールでも、返球が乱れる選手にはまず面の向きと立ち位置から見直してもらっています。

ドリル②:2人の間のボールを声で分けて返す

レフトの返球ミスで多いのは、技術ではなく譲り合いです。隣の選手との間に落ちる1本は、練習でしか消せません。

相手がサーブを打った瞬間に、取るのか任せるのかを声に出します。判断の速さが、そのまま入る位置の余裕になります。

チームとしての目標は、5本のうちAパス2本・Bパス2本・Cパス1本です。無言の1本が減るだけで、この数字は動きます。

【ドリル③④】返してから打つまでをつなぐ2つの練習

次はつなぎ目です。ここを練習に入れているチームは、あまり多くありません。

レフトの助走は、返球が自分の手を離れた瞬間から始まります。トスを見てから下がると、助走は1歩か2歩しか残りません。

抜ける先はアタックラインの少し外側です。下がりすぎると助走が長くなり、今度はボールを追い越してかぶります。

ドリル③:返した直後に斜め後ろへ抜ける

このドリルでは、打つところまで行きません。返球のあと、助走の起点に立ち直るまでを切り出して反復します。

視線は相手コートに残したまま、体だけを斜め後ろへ運びます。後ろを見て下がると、次の1歩目が遅れます。

抜ける歩数は選手によって変わります。自分が2歩助走で打てる距離を、先に測っておくと迷いません。

ドリル④:レシーブから助走までを1本でつなぐ

起点に戻れるようになったら、打つところまでつなげます。ここで初めて、レシーブとスパイクが1つの動作になります。

助走は最初の1歩をゆっくり、最後の1歩を速くします。等速で走ると、トスに合わせて調整する余地がなくなります。

きつい練習に耐え続けて、バレーボールが嫌いになってしまうのがいちばんよくありません。形が崩れる前に区切り、次の練習で試したい気持ちを残しておきましょう。

【ドリル⑤⑥】コースを増やして決め切る2つの練習

3本柱の最後は、決め切る力です。打つ強さではなく、選べるコースの数を増やしていきます。

試合の終盤、レフトのスパイクは必ず読まれます。クロスしか打たない選手には、ブロックもレシーブも寄せてくるからです。

大切なのは、ブロッカーと勝負するのか、その後ろのレシーバーと勝負するのかを決めて打つことです。

私は2009年の東アジア競技大会・決勝の中国戦で、自分につくブロッカーがストレートを締めるのが得意ではないと感じ、ストレートを増やして得点につなげました。

ドリル⑤:同じ助走からクロスとストレートを打ち分ける

コースは、打つ直前ではなく助走の段階でバレます。だから、フォームを変えずに打ち分ける練習をします。

台の上のブロック役が手を出したコースと逆を打ちます。判断は空中で行い、体の向きは最後まで変えません。

軟攻を混ぜるときも、強打と同じフォームで入ります。ブロックの上を越す場合は、肘を少し曲げてボールの下から触り、そこから伸ばして持ち上げます。

ドリル⑥:崩れたトスを体勢を作ってから打ち切る

レフトには、二段トスが集まります。守備が崩れた場面で上がる高いボールは、ほとんどがレフトへ流れてきます。

ネットから遠いトスは、届かせようとして前へ突っ込みがちです。落下点の少し後ろに入り、体の前で捉える形を作ります。

崩れた場面で無理に強く打つ必要はありません。相手コートの深いところへ返し、次の守備を整える1本も立派な得点源です。

レフトの練習でつまずく3つの失敗

同じメニューをやっていても、伸びる選手と止まる選手がいます。分かれ目になりやすいのは、次の3つです。

失敗①:レセプションをオーバーで処理してしまう

指の力がついていない年代では、速いサーブをオーバーで返すのは確実性が下がります。弾いた瞬間に面の誤差が出て、返球が散ります。

まずはフットワークで下に入り、両手のアンダーで返す形を基本にしてください。オーバーは、頭上を速い球が通過する守備の場面に取っておきます。

失敗②:打つ本数だけを増やしてしまう

レフトは打つのが楽しいので、スパイク練習の本数を増やしたくなります。ところが試合で困るのは、たいてい打つ前の場面です。

返球と入り直しに時間を割いた選手ほど、打数は増えます。打つ本数は結果であって、練習量ではありません。

失敗③:ミスを引きずったまま次の1本に入る

レフトは打数が多いぶん、ミスの数も多くなります。1本のミスを引きずると、次の助走が縮んで連続失点につながります。

決めたのは自分、外したのも自分。どちらもすぐ手放して、次のサーブレシーブに集中しましょう。

6つのドリルを練習に組み込む順番

6つを毎回すべてやる必要はありません。1回の練習で、3本柱のうち2つに触れられれば十分です。

前半に返す、中盤につなぐ、後半に決め切る。この並びだと、疲れてくる時間帯に試合と同じ形が来ます。

1人で練習できる日は、壁を使って面の作り方だけでも整えられます。返したあとに斜め後ろへ抜ける動きは、ボールがなくても反復できます。

まとめ:守備と攻撃はつなぎ目で決まる

この記事では、アウトサイドヒッターの練習を返す・入り直す・決め切るの3つに分けて解説しました。

返球の質が攻撃の選択肢を決め、返したあとの3歩が打点の高さを決めます。

練習の柱	対応するドリル	意識すること
返す	ドリル①②	面をセッターへ向け、打たれた瞬間に声を出す
入り直す	ドリル③④	返球が手を離れたら斜め後ろへ3歩で抜ける
決め切る	ドリル⑤⑥	同じフォームからコースを選び、崩れた球も打ち切る

私は元日本代表として、また指導者として長く現場に立ってきましたが、頼られるレフトは例外なく返してからの動き出しが早い選手でした。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ポジション別の役割や練習については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪

よくある質問

身長が低くてもアウトサイドヒッターは務まりますか?

務まります。
レフトは守備の比重が大きいポジションなので、返球の安定とコースの多さで十分に戦えます。高さで劣るぶんは、打ち分けと二段トスの処理で補ってください。

レシーブとスパイクはどちらを先に練習すべきですか?

サーブレシーブからで大丈夫です。
返球が乱れると、そもそも自分に打てるトスが上がりません。返す力が上がるほど、打つ機会も増えていきます。

助走は何歩がいいですか?

まずは3歩助走で形を固めてください。
レフトは返球のあとに助走へ入り直すため、2歩で打てる形も併せて用意しておくと、崩れた場面で慌てなくなります。

リベロがいるチームでもレフトはレシーブを練習すべきですか?

必要です。
リベロは1人しかコートにいないため、レフト側へ来るサーブの多くは自分で処理します。守備範囲を分ける声かけも合わせて練習してください。