バックトスのコツ｜ライトへ後ろから遠く正確に上げる

• バックトスがアンテナまで届かず、ライトに満足に上げられない
• 力を入れても後ろへ遠く伸びない
• 後ろが見えなくて、距離も方向も合わせられない

こんな悩みを解決します。

バックトスが遠くへ伸びない最大の原因は、距離を「腰の反り」や「腕の力」で出そうとしていることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、バックトスが伸びないセッターの多くは「後ろへ放り投げよう」として腰を反り、かえって距離も正確さも失っています。

距離は、腰の反りでも腕力でもありません。ボールの真下に入り、顎を引いて、後ろへの重心移動と足からの力で運ぶのが正解です。

そもそもバックトスは、前衛ライト（オポジット）への攻撃を上げる基本のトスです。

セッターはふだんレフトを向いて構えるため、右にいるライトのスパイカーへは、振り向かずに後ろへ上げる＝バックトスで攻撃させます。

つまり「ライトへ正確に上げたい」ときに使うのが、このバックトスなんです。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

トスの基本フォーム全体から確認したい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、バックトスのコツを詳しく見ていきましょう。

結論：距離は腰の反りではなく、重心移動と足の力で伸ばす

最初に結論からお伝えします。

「真上のやや後ろへ山を出す」のは、バックトスを覚え始めの基本の形です。

そこで止まらず、同じフォームのまま後ろへの重心移動を大きくして、ライトのアンテナ近くまで距離を伸ばしていくのがゴールになります。

体の使い方を決めておけば、目で追わなくてもボールは同じ場所へ伸びていきます。ここから、なぜ伸びないのか、どう距離を出すのかを1つずつ見ていきましょう。

なぜバックトスは遠くへ伸びないのか

まず、距離が出ない選手がつまずいている原因を切り分けます。原因がわかれば、直す場所がはっきりします。

原因①：遠くへ飛ばそうとして腰を反ってしまう

いちばん多いのが、アンテナまで届かせたい気持ちが強く出て、後ろへ放り投げようと腰を大きく反ってしまうパターンです。

腰を反ると顎が上がり、目線とボールを捉える位置が安定しません。その結果、ボールが手のどこに当たるかがバラつき、距離も方向も乱れてしまうんです。

さらに、腰を反る動きは成長期の腰に負担がかかります。バックトスで腰を反る上げ方は、基本的にしないのが正解です。

原因②：ボールの真下（落下点）に入れていない

2つ目は、ボールの真下まで入りきれていない問題です。

バックトスは後ろが見えない分、前へのトスと同じ位置（おでこの上方）で捉えられているかが、距離と方向を大きく左右します。

落下点に入りきれず、ボールが体の前や横にずれたまま上げると、距離が安定せず方向もブレます。

捉える位置が毎回変わると、相手のブロッカーにバックトスだと読まれやすくもなります。

レシーブが上がった瞬間に落下点へ走り込み、前のトスと同じ位置で迎えられるようにします。

原因③：腕の力だけで放り投げている

飛ばないからと腕や手の力だけで放り投げると、かえってコントロールが乱れます。トスは腕力ではなく、足から伝わる力と重心移動で運ぶ技術です。

腕で飛ばそうとするほど力みが出て、左右にブレます。次の章で、正しいバックトスのフォームを順番に見ていきましょう。

正しいバックトスのフォーム

ここがこの記事の核心です。落下点に入り、顎を引いて、足からの力で後ろへ運ぶ。この流れを体で覚えましょう。まず前提として、トスの基本フォームは崩しません。

この土台の上で、バックトス特有の体の使い方を足していきます。

コツ①：まずボールの真下（落下点）に入る

バックトスで最初にやることは、ボールの真下に素早く入ることです。おでこの上方でボールを迎えられる位置まで、足を使って入り込みます。

ポイントは、前へのトスとできるだけ同じ位置で捉えること。捉える位置がそろうと距離も方向も安定し、相手にもバックトスだと読まれにくくなります。

落下点へは、手をおでこに構えたまま走るのではなく、腕を振ってできるだけ急いで入るのが速く動くコツです。

コツ②：顎をしっかり引く

真下に入れたら、顎を引いて上半身をまっすぐ保ちます。顎を引くと頭の位置が安定し、目線が大きく動きません。

顎を引く＝腰を反らないための1番のスイッチだと考えてください。

顎を上げて天井を見にいくと、ほぼ必ず腰が反ります。逆に顎を引けば、自然と上半身がまっすぐ保たれるんです。

コツ③：真上のやや後ろへ山を出す（基本の形）

上げる方向は、後ろへ水平に押し出すのではなく、真上のやや後ろへ山を出すイメージです。これはバックトスを覚え始めの基本の形で、コントロールの土台になります。

山がしっかり出れば、ボールはゆっくり落ちてきて、アタッカーは入るタイミングを合わせやすくなります。

低く水平で速いトスはアタッカーに高い技術を求めるので、まずはきれいな山を作ることを優先しましょう。

コツ④：距離は後ろへの重心移動と足の力で出す

ここがいちばん大事なところです。アンテナまでの距離は、腰の反りや腕力ではなく、後ろへの重心移動と足からの力で出します。

ボールの真下に入れていれば、上げたい方向（後ろ）へ重心を移しながら、足首・膝・股関節を下から順に伸ばすだけで、ボールは自然に伸びていきます。

この重心移動の大きさが、そのまま飛距離になります。

距離は腕で放り投げるのではなく、足から伝えた力と後ろへの重心移動でつくるイメージです。

手は、両手の甲をそろえてボールの下を押し上げます。左右の手がバラバラだと横へそれるので、甲を中央で向き合わせるように送り出すのがコツです。

距離を伸ばす練習：近くからアンテナまで

正しいフォームがわかったら、次は距離を出す練習です。ここで大事なのが、順番です。

トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、近くから丁寧に積み上げて、少しずつ距離を伸ばします。

サーブのように大きく振って覚えるのとは逆で、トスは小さく確実に距離を足していくのがコツです。

バックトスは後ろが見えないので、上げる前の準備も大切です。

ネットやサイドラインから今どこに立っているかを把握し、ライトのアンテナまでの距離をつかんでおくと、見なくても狙った所へ届けやすくなります。

次の順番で練習してみてください。

それぞれ、もう少し詳しく見ていきます。

段階①：その場で真上のやや後ろへ

まずは動かず、その場で顎を引いて真上のやや後ろへ短く上げます。ここでは飛ばすことより、毎回同じ山が出るかをチェックします。

ボールが自分の少し後ろにふわっと落ちてくれば成功です。同じ場所に10回連続で落とせるようになることを、まずの目標にしてみてください。

落ちる場所がバラつくときは、顎が上がっていないか、ボールの真下に入れているかを見直します。

段階②：後ろへの重心移動で距離を出す

感覚がつかめたら、少し離れた相手やカゴに向けて届けます。このとき、距離を出そうとして腰を反らないよう気をつけてください。

距離は腰の反りではなく、後ろへの重心移動と足からの力で出します。山の角度は変えず、運ぶ距離だけを長くするイメージです。

段階③：レフトからアンテナへ伸ばす

最後に、実戦に近い形でレフト側からライトのアンテナの近くまで伸ばします。長い距離でも、落下点に入って顎を引く土台は変わりません。

距離が出ないからと急に腕で力を足すと、また腰が反って山が消えてしまいます。短い距離で安定したフォームを、そのまま少しずつ大きくしていきましょう。

距離はいきなりではなく、順番にアンテナの方まで伸ばしていくのが上達の近道です。

バックトス後のブロックフォロー：体は時計回りに回る

バックトスは、上げて終わりではありません。上げたあとに、すぐブロックのフォローへ入る動きまでがワンセットです。

ここには明確な正解があります。

体は時計回りに回ってフォローへ入る

バックトスを上げたら、時計回りに体を回してフォローに入るのが基本です。ネットにだいぶ近い場面では、上げながら回り始めても構いません。

逆回りが危険な理由

反対の逆回りで回ってしまうと、体の動きにつられてボールがネット側へ寄りやすくなります。

ネット際に寄ったトスは、アタッカーにとって打ちにくく、失点のリスクが高まるんです。

短いパスをバックトスするときの向き

ネットに届かない短いパスをバックトスするときも、考え方は同じです。

基本はレフト方向へ正面を向けて上げに行き、そこから右後ろへ、やや時計回りに回しながら上げていくイメージです。

落下点に入り遅れてしまったときは、ライト方向へ背を向けて上げるのも仕方ありません。ただし、できるだけレフトを向いて上げることを優先してください。

バックトスでよくある失敗

ここまでのコツを踏まえて、つまずきやすいポイントを整理します。自分がどれに当てはまるか、チェックしてみてください。

失敗①：腰を反って天井を見てしまう

いちばん多い失敗です。距離を出そうと意識するあまり顎が上がり、腰が反ってしまいます。直し方は、コツ②に戻って顎を引くことです。

失敗②：落下点に入れず、前と違う位置で上げてしまう

ボールの真下に入りきれず、体の前や横で上げてしまうパターンです。捉える位置が毎回ずれるので、距離も方向も安定しません。

レシーブが上がった瞬間に走り込み、前のトスと同じ位置で迎えるよう直しましょう。

失敗③：腕だけで放り投げて左右にブレる

腕や手の力だけで放り投げると、左右にブレて安定しません。足から力を伝え、両手の甲をそろえて押し上げる形に直します。

失敗④：上級者向けの動きを先に真似してしまう

ライトの速い平行トスなどを見て、最初から腰を反って素早く押し出そうとするのも失敗のもとです。

やや腰を反って押し出す動きは、ハイレベルなトスで入ることもある上級者向けの例外です。まずは腰を反らない基本のバックトスを固めてから、段階的に挑戦しましょう。

よくある質問｜バックトス

最後に、バックトスでよく聞かれる質問にお答えします。

ライトへのトスはどうやって上げますか？

ライト（前衛右）の攻撃は、振り向いて前へ上げるのではなく、基本はこのバックトス（後ろへ上げる）で上げます。セッターはレフトを向いて構えるため、右のスパイカーへは後ろへ。顎を引いて真上のやや後ろへ山を出し、重心移動でアンテナまで伸ばすのが基本です。

どうしても飛距離が出ません。腕を強く振ってもいいですか？

腕で放り投げると左右にブレやすくなります。距離は腰の反りや腕力ではなく、後ろへの重心移動と足からの力で出すのが基本です。近い距離から順番に伸ばしましょう。

フォローはどちら回りに入ればいいですか？

時計回りが基本です。逆回りだとボールがネット側へ寄りやすく、アタッカーが打ちにくくなって失点リスクが上がります。

バックトスは後ろを少し見た方がいいですか？

後ろを見ようとすると顎が上がり腰が反りやすくなります。顎を引いたまま、前のトスと同じ位置で捉えて上げる方が安定します。

まとめ

この記事では、バックトスを後ろへ遠く正確に伸ばすコツを解説しました。

遠くへ伸びない・ブレるという悩みの答えは、距離を腰の反りや腕力ではなく、重心移動と足の力で出すことでしたね。

まずはボールの真下に入って、前のトスと同じ位置で捉えること。

そこから顎を引いて山を出し、後ろへの重心移動を大きくして、順番にアンテナの方まで距離を伸ばしていきます。

上げたあとは、時計回りに体を回してブロックフォローへ入りましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

セット（トス）については他にも記事を書いています。 気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪