バレーで背が高い選手の戦い方｜高さを武器にする5つのコツ

• 背は高いのに、コートの中で思うように動けない
• 高さがあるから期待されるのに、結果がついてこない
• 急に背が伸びてから、前より体が言うことをきかない

こんな悩みを解決します。

背が高い選手が伸び悩む原因は、高さの使い方ではなく、低い姿勢と1歩目の作り方にあります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中高生を指導してきましたが、高さが武器になるまでに時間がかかる選手には共通点がありました。

高い打点は最初から持っているのに、床に近いところの動きだけが置き去りになっているのです。

裏を返せば、その部分だけ集中して直せば、高さはそのまま得点力になります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:高さは打点で使い、低さは動き方で補う

先に結論からお伝えします。背が高い選手が最初にやることは、高さを伸ばすことではなく、低い姿勢と1歩目を作り直すことです。

高い打点やブロックの届く範囲は、身長がそのまま武器になります。ここは練習で追いつくのが難しい部分なので、すでに大きな差を持っていることになります。

一方で、床に近い場所のボールを拾う動きは、背が高いほど不利になります。重心の位置が高く、しゃがむまでの距離が長いからです。

同じ高さのボールを取るのでも、体を下げる距離が長ければ、それだけ時間がかかります。動きが遅く見える原因は、走る速さではなくこの上下の距離にあります。

この3つは、どれも身長とは関係なく練習で身につく部分です。ここからは、得をする場面・つまずく原因・直し方の順に見ていきましょう。

背が高い選手が得をする3つの場面

まずは、自分がすでに持っている武器を正しく知っておきましょう。背が高いことがそのまま有利に働く場面は3つあります。

場面①:スパイクの打点が最初から高い

打点が高いほど、ネットの上からコートの中へ向かって角度をつけられます。同じ強さで打っても、低い打点よりコートに収まりやすくなります。

打点を数cm伸ばすには、技術と体づくりの積み重ねが必要です。身長という形でそれを先に持っているのは、大きなアドバンテージだといえます。

ここは、すでに勝っている場所です。

気をつけたいのは、高さがあるぶん、跳ばずに手を伸ばして当ててしまう癖がつきやすいことです。届いてしまうからこそ、跳んで打つ形をきちんと作っておきましょう。

場面②:ブロックで消せるコースが広い

ブロックは、手が出ている面積の分だけ相手のコースを消せます。背が高いと、跳ぶ前の手の位置がすでにネットの上に近く、間に合う場面が増えます。

さらに、相手のスパイカーから見た圧迫感も変わります。コースを絞って打たせるだけで、味方のレシーブは格段に楽になるのではないでしょうか。

止められた本数だけがブロックの成果ではありません。ワンタッチで勢いを殺した球や、打つコースを狭めた1本も、チームの得点につながっています。

場面③:サーブで上から角度をつけられる

サーブも、打つ位置が高いほどネットの上を通す余裕が生まれます。ネットにかかるミスが減り、強く打っても入る確率を保てます。

上から入れられる角度は、相手のレシーブにとっても取りにくい球になります。高さは、攻める場面すべてで有利に働きます。

背が高い選手がつまずく3つの原因

期待されるのに結果が出ない時期があるのは、身長のせいではありません。私が現場で見てきたつまずきは、次の3つに集まります。

原因①:低い姿勢が作れていない

重心の位置が高いぶん、しゃがむ動きに時間がかかります。そのため、膝だけを曲げて腰が高いまま構えてしまう選手が多くなります。

正しくは、股関節から体を折って、お尻を後ろに引いた形で低くするのが基本です。この形なら、背が高くても素早く立ち上がれます。

原因②:1歩目で体を持ち上げてしまう

動き出すときに、いったん体を伸び上がらせてから走り出す動きが出やすくなります。背が高いほど、この上下動が大きな時間のロスになります。

体を持ち上げずに動くには、膝の力を抜いて重心を進みたい方向へ落とす感覚が必要です。これが身につくと、歩幅の大きさがそのまま速さに変わります。

原因③:急に伸びた身長に体の使い方が追いつかない

短い期間で背が伸びると、手足の長さが変わり、今までの感覚がずれます。助走の歩幅もトスとの距離感も、少し前の体のままでは合わなくなります。

これは一時的なもので、時間をかければ必ず戻ります。焦って力任せに振るより、助走の歩数や踏み切る位置を、いまの体に合わせて測り直すほうが早く戻ります。

測り直しは、2歩助走から始めるのがおすすめです。短い助走で踏み切る位置を決めてから、3歩・4歩と戻していくと、ずれた場所がはっきりします。

体が変わっている時期は、うまくいかない日があって当たり前です。今の自分の長さで測り直している、と考えれば気持ちも保てます。

高さが活きるポジションの選び方

同じ身長でも、任される役割によって力の出方は変わります。高さを活かしやすい順に整理しました。

ポジション	高さの活き方	求められるもの
ミドルブロッカー	最も活きる	横移動の速さと速攻のタイミング
オポジット(ライト)	活きる	打ち切る力とブロックの高さ
アウトサイドヒッター	条件つきで活きる	守備も担うため低い姿勢が必須

ミドルブロッカー:高さがそのまま仕事になる

ネットの中央で相手の攻撃を止め、速攻で攻撃の起点にもなる役割です。ブロックの届く範囲が広いほど、チーム全体の守りが安定します。

必要なのは高さだけではなく、左右への移動の速さです。ここでも1歩目の作り方が、そのまま評価につながります。

オポジット:打ち切る役割で高さを使う

ライト側から攻撃を担当し、勝負どころで決め切る役割です。レシーブに入る場面が少ないぶん、高さと打つ力を前面に出せます。

ブロックでも、相手のエースと正面から向き合う場面が多くなります。高さがあることが、そのまま守りの厚みになります。

アウトサイドヒッターを任される場合は、守備の時間が長くなります。高さを攻撃で使いながら、レシーブでは低い姿勢を保つ必要があるため、構えの練習量がそのまま出場時間に直結します。

動きの重さを直す5つの手順

ここが記事の中心です。次の順番で進めると、背が高い選手ほど変化が早く出ます。

大事なのは、1と2を飛ばさないことです。低い姿勢が作れないまま速く動く練習をしても、伸び上がる癖が強くなるだけになります。

1つ目で30秒止まるのは、その深さを体に覚えさせるためです。きつく感じる位置が、いまの自分にとっての正しい構えだと考えてください。

2つ目の横移動では、頭の高さが上下していないかを味方に見てもらいます。目線の高さが変わらないまま2m進めれば合格です。

3つ目の膝を抜く動きは、力を入れる練習ではありません。支えていた力をゆるめて、倒れ込む勢いを1歩目に使う感覚をつかみます。

成長期に気をつけたい体のケア

背が伸びている時期は、力を出す練習より先に、体を守る意識が大切になります。とくに気をつけたい点を2つ挙げます。

膝・かかと・腰への負担が増える

骨が伸びる時期は、筋肉や腱が引っぱられた状態になります。跳ぶ回数の多いバレーボールでは、膝やかかとに痛みが出やすくなります。

痛みが2週間以上続く場合や、片側だけ強く痛む場合は、練習を続けずに整形外科で診てもらってください。休む判断が早いほど、復帰も早くなります。

ここは我慢する場面ではありません。

痛みが出る前にできるのは、跳ぶ回数を数えておくことです。1日の本数を記録しておくと、増やしすぎた週がはっきりわかり、調整の材料になります。

筋トレは自分の体重を使うものから

背が高い選手ほど、重い物を持つトレーニングを勧められがちです。しかし成長期は、まず自分の体重を支えられる力から作るほうが安全です。

体重を支えて動ける体ができてから、少しずつ負荷を足していきましょう。順番を守るほど、後から伸びしろが残ります。

自重で見ておきたいのは、片足で立ったときにふらつかないかどうかです。片足スクワットを浅い角度で10回、左右差なく続けられれば、跳ぶ動きにも耐えられる土台ができています。

背が高い選手は、てこの原理で関節にかかる力も大きくなります。だからこそ、いきなり重さを足すより、支える力を先に育てるほうが安全です。

よくある質問

背が高いのに動きが遅いと言われます。どうすればいいですか?

走る速さではなく、構えの深さと1歩目を見直してください。腰が高いまま待っていると、動き出しに上下動が入ります。股関節から折った姿勢で待てるようになると、同じ脚力でも間に合う範囲が広がります。

背が高いとリベロやレシーブは向いていませんか?

向いていないわけではありません。低い姿勢を保つ練習量は多く必要になりますが、身長が高くても守備で活躍している選手はいます。守備に回る時間が長いなら、構えの深さづくりを優先しましょう。

急に背が伸びてからスパイクが合わなくなりました。

助走の歩幅と踏み切る位置がずれているサインです。トスとの距離感を測り直し、2歩助走から形を作り直すと戻りやすくなります。数週間かかることもあるので、焦らず1つずつ確かめてください。

身長を活かすために特別な筋トレは必要ですか?

特別なものは必要ありません。成長期は自分の体重を使うトレーニングから始め、体を支えられる力を先に作ります。重い負荷を足すのは、フォームが安定してからで十分です。

背が高いことがプレッシャーになっています。

高さは結果を約束するものではなく、選べる手が増える条件です。今日直せるのは構えの深さと1歩目だけ、と決めて取り組むと、気持ちも軽くなります。

まとめ:高さは条件、動きは練習で足せる

最後に要点をふり返ります。背が高い選手が伸びるかどうかは、床に近いところの動きをどれだけ丁寧に作れたかで決まります。

場面	高い選手がやること	具体的な行動
構えるとき	股関節から折って低くする	指先が膝より前に来る深さで待つ
動き出すとき	伸び上がらずに膝を抜く	重心を進む方向へ落として1歩目を出す
攻めるとき	高さをそのまま使う	打点を落とさず、上から角度をつけて打つ

私は元日本代表として多くの選手を見てきましたが、高さを武器にできた選手は、例外なく低い姿勢の練習を積んでいました。

高さは生まれ持った条件で、動きは後から足せるものです。足りない部分だけを、順番に埋めていきましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

体づくり・パフォーマンスアップについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪