バレーのセット間の過ごし方｜立て直す5つの手順

• セットを落としたあと、次のセットも同じ形で負けてしまう
• セット間に何をすればいいのかわからず、ただ水を飲んでいる
• ベンチの話が長くて、コートに戻る時には何も覚えていない

こんな悩みを解決します。

セット間は、体を戻す・情報をそろえる・狙いを1つに絞るの順で使うと、次のセットの入りが変わります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、セットを取り返せるチームと、そのまま流れるチームの差は、この短い時間の使い方に出ていました。

セット間は数分しかありません。だからこそ、やることを決めていないチームは何もできないまま次のセットに入ります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:セット間は整える・そろえる・絞るの順で使う

先に結論をお伝えします。セット間にやることは、① 体と呼吸を戻す。
② 前のセットの情報をそろえる。
③ 次のセットの狙いを1つに絞る。の3つです。

順番が大切です。息が上がったまま話を聞いても、内容はほとんど頭に残りません。

体が戻ってから情報を入れ、最後に「次のセットでやること」を1つだけ持ってコートへ戻ります。

順番を逆にすると、うまくいきません。息が上がったまま指示を聞いても、コートに戻る頃には内容が抜けているからです。

逆に、体を戻すことだけで終わってしまうチームもあります。落ち着いてはいるものの、次のセットも同じ形で失点していきます。

セット間は長い時間ではありません。多くの大会では3分前後で、大会によってはもっと短くなることもあります。

その短さを前提に、やることを絞っておくのがいちばん現実的です。

この記事では、3つの柱を5つの手順に分けて紹介します。

まずは、セット間がどれくらいの時間なのかを整理します。

セット間は何分ある?流れと使える時間

セットが終わると、コートを入れ替えて次のセットが始まります。その間の時間がセット間です。

多くの大会では3分前後が目安ですが、進行の都合で短くなることもあります。大会要項や当日の指示で確認しておくと安心です。

短いので、コートを出てから戻るまでの動きを決めておきましょう。動きが決まっていると、話す時間が自然に生まれます。

ボールを片づける人、飲み物を配る人、スコアを確認する人。担当を先に決めておくだけで、集まるまでの時間が短くなります。

セット間に生まれる差は、話す内容よりも「集まるまでの速さ」から生まれます。

最初の30秒は移動と水分で消える

セットが終わってすぐは、ボールを片づけたり整列したりで時間が過ぎます。ベンチに着く頃には、もう最初の30秒はありません。

だからベンチに着いてから考え始めると、話す時間はほとんど残りません。誰が何を持ってくるかまで決めておくと、この30秒が節約できます。

話す人と話す量を先に決めておく

セット間に全員が思ったことを言い始めると、まとまらないまま時間が終わります。指示は監督やキャプテンからの短いものにまとめます。

私はスクールでも、セット間に伝えるのは1つか2つまでにしてもらっています。3つ以上出た時点で、コートに戻る頃には忘れています。

【手順①②】体を戻す:呼吸と水分を先に整える

最初にやるのは、話し合いではありません。上がった呼吸と汗を落ち着かせることです。

息が上がったままだと、話は耳を通り過ぎます。まずは体を戻して、聞ける状態を作ります。

手順①:汗をふき、呼吸を整える

汗を落として、姿勢を戻します。前かがみのまま座り込むと、呼吸は浅いままです。

背筋を伸ばして立つか、浅く腰かけて胸を開きます。鼻から吸って、口から長く吐く呼吸を数回くり返すと落ち着きます。

負けたセットの直後ほど、うつむいたまま時間が過ぎます。視線を前に戻すところまでをセットにしておきましょう。

呼吸を整えるのは、気持ちを落ち着けるためだけではありません。息が上がったままだと、指示が頭に残らないからです。

何をするか決まらないまま次のセットに入ると、同じ形の失点がくり返されます。

長いラリーが続いたセットのあとほど、この30秒が効いてきます。

手順②:水分と補食をとる

体育館の中は思っている以上に汗をかきます。セット間は、こまめに飲める数少ない時間です。

一気に飲むより、少しずつ口に入れるほうが動きやすさを保てます。長い試合では、ひと口で食べられる補食を用意しておくと終盤に効きます。

【手順③④】情報をそろえる:失点の形と相手の得点源

体が戻ったら、前のセットで何が起きていたのかをそろえます。感想ではなく、起きた形を言葉にします。

「押されている」「流れが悪い」では、次に何をするかが決まりません。どこから失点が生まれていたのかを1つに特定するところまで進めます。

手順③:前のセットの失点の形をそろえる

失点はいくつかの形に分かれます。サーブミス、レセプションの乱れ、決め切れないスパイク、ブロックの外側。

このうち、いちばん多かった形を1つだけ挙げます。全部直そうとすると、結局どれも直りません。

数字が残っているなら、スコアシートや記録係のメモが役に立ちます。記憶だけで話すと、直前の1本に引っ張られます。

見る単位は、点数よりもローテーションです。同じ並びで続けて失点していたなら、原因はその並びの中にあります。

手順④:相手の得点源を1つ確認する

次に相手を見ます。誰から点が入っているのか、どのコースが多いのかを確認します。

セットの序盤で試し、後半に向けて決定率を上げていくのは、相手も同じです。だからこそ、次のセットでどこを止めるのかを先に決めておきます。

止め方は2通りあります。ブロックで塞ぐのか、レシーブで拾い切るのか。どちらで勝負するかまで決めておくと、コートの中で迷いません。

自分たちのサーブで崩す方法も同じです。誰を走らせるのかが決まっていれば、サーバーは狙う場所を考えずに打てます。

【手順⑤】狙いを1つに絞ってコートへ戻る

最後に、次のセットでやることを1つに絞ります。ここが決まると、入りの数本が変わります。

守りなら「相手のライトを2枚で止める」、攻めなら「サーブで相手のレフトを走らせる」。これくらい具体的にします。

決めたことは、最初の5点までは変えません。うまくいかないからと1本ごとに変えると、結局どれも試せていない状態になります。

サーブ順とスタートの並びも、戻る前に確認しておきます。交代を予定しているなら、誰が誰と代わるのかを声に出しておくと、コートで慌てません。

セット間で決めた1つは、次のセットの最初の5点まで続けて試す。

セットを落とした直後は、気持ちが下がったままコートへ戻りがちです。決めたのは自分たち、外したのも自分たち。どちらも手放して、次の1本に入りましょう。

コートに戻る前に全員の気持ちをそろえる円陣の組み方と、短い掛け声の決め方は別の記事でまとめています。

セット間にやりがちな3つの失敗

同じ3分でも、次のセットに生きるチームとそうでないチームがあります。分かれ目になりやすいのは、次の3つです。

失敗①:反省会になってしまう

落としたセットのあとほど、できなかったことを並べたくなります。ところが、それを全部聞き終える頃には時間が終わります。

セット間は反省の時間ではなく、次の1つを決める時間です。振り返りは試合が終わってから、ノートに書けば十分です。

できなかったことを並べると、コートに戻る時に残るのは不安だけになります。伝えるなら「次はこうする」という形にします。

失敗②:直すことを3つ以上決めてしまう

たくさん決めたほうが良くなりそうに感じますが、実際は逆です。コートに戻った時に思い出せるのは、多くても1つか2つです。

3つ以上出てきたら、いちばん失点につながっていたものを選びます。残りは次の試合や練習に回します。

失敗③:座り込んで体が冷えてしまう

長く座ったままだと、体は思ったより冷えます。次のセットの立ち上がりで、動きが重くなる原因になります。

終わりの30秒くらいで立ち上がり、軽く足首や肩を動かします。コートに入る前に、一度体を起こしておきましょう。

まとめ:セット間は次の1つを決める時間

この記事では、セット間の過ごし方を整える・そろえる・絞るの3つに分けて解説しました。

短い時間なので、話す順番と量を決めておくことがすべてです。

セット間は反省の時間ではなく、次のセットでやる1つを決める時間です。

時間帯	やること	意識すること
前半	呼吸・水分・補食	息が戻ってから話を聞く
中盤	失点の形と相手の得点源	感想ではなく起きた形を1つに絞る
終盤	狙いの確認と体を起こす	決めた1つを最初の5点まで続ける

私は元日本代表として、また指導者として長く現場に立ってきましたが、セットを取り返すチームは例外なく、戻る前に全員が同じ言葉を持っていました。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

試合運びや戦術については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪

よくある質問

セット間は何分ありますか?

多くの大会で3分前後です。
ただし進行の都合で短くなることもあるため、大会要項や当日の案内で確認してください。短い前提で手順を決めておくと慌てません。

セットを落とした直後は何から始めればいいですか?

呼吸を整えることからで大丈夫です。
気持ちが下がっている時ほど、先に体を戻したほうが話が入ります。反省を先に始めると時間が足りなくなります。

決めることは1つでも足りますか?

1つで十分です。
コートに戻ってから思い出せる数はとても少ないので、いちばん失点につながっていたものを選んでください。残りは試合後に振り返ります。

交代で出る選手はセット間に何をすればいいですか?

出る準備と情報の確認を並行してください。
体を軽く動かして温めながら、自分が入るローテーションと相手の得点源を確認しておくと、入った直後から動けます。