バレーでミスを引きずらない切り替えのコツ

• 1本のサーブミスから、その後ずっと調子が戻らない…
• レシーブを弾いた次のプレーでも、また同じミスをしてしまう…
• 「やってしまった」という気持ちが頭から離れず、次のボールに集中できない…

こんな悩みを解決します。

試合中にミスを引きずってしまう原因は、ミスの直後に反省を始めてしまう・次の1本ではなく終わったプレーを見ているの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、ミスを引きずらない選手ほど、切り替えのための決まった動きと言葉をもっています。

逆に立て直せない選手は、ミスの直後に頭の中で原因さがしを始めてしまっています。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、試合中のミスからの切り替えについて詳しく見ていきましょう。

結論:ミスは「その場で切り替え、反省は試合後」が正解

試合中にミスを引きずらないコツは、とてもシンプルです。

ミスはその場で切り替えて、原因の反省は試合が終わってからにする、これだけです。

試合中に「なんでミスしたんだろう」と考え始めると、頭がそのプレーに向いてしまいます。

そうしている間に、次のボールはもう飛んできています。

つまり反省している時間は、次のプレーへの準備ができていない時間なんですね。

この3つができるようになると、1本のミスがその試合全体に広がらなくなります。

ここから先で、それぞれを具体的にどうやるのかを順番に見ていきます。

なぜミスを引きずってしまうのか

そもそも、どうしてミスは引きずられてしまうのでしょうか。

ここを理解しておくと、切り替えの練習がぐっとやりやすくなります。

人は失敗のほうを強く覚えてしまうから

うまくいったプレーより、ミスしたプレーのほうが記憶に残りやすいものです。

これは特別なことではなく、多くの人に共通する自然な心の働きです。

放っておくと、頭の中はミスの記憶でいっぱいになります。

その状態では、次のプレーに使うはずの集中力がミスのほうに取られてしまいます。

だからこそ、自分から切り替えるための行動が必要になるんですね。

「取り返さなきゃ」と力んでしまうから

ミスをすると、多くの選手が次のプレーで取り返そうと力みます。

ところが力みは、いつものフォームをくずす原因になります。

取り返そうとして力む、力むからまたミスする、この流れがミスの連鎖です。

ミスを取り返すのではなく、いつも通りのプレーに戻すことが目標だと考えてみてください。

取り返そうとしないだけで、力みはかなり減っていきます。

周りの目が気になってしまうから

ミスをすると、チームメイトや監督の反応が気になることもあります。

「またミスして、なんて思われているだろう」と考えてしまうからです。

周りの目を気にしている間も、頭は次のプレーから離れています。

いちばんのチーム貢献は、落ち込むことではなく、すぐ前を向くことだと考えてみてください。

切り替えの第1歩:決まった動作で気持ちをリセットする

では、具体的な切り替えの方法を見ていきましょう。

いちばん効果的なのが、ミスの直後にいつも同じ動作をすることです。

体を動かすと気持ちも切りかわる

気持ちを切り替えようと思っても、頭の中だけでは難しいものです。

そこで、体の決まった動きを合図に使います。

トッププレーヤーがサーブ前にいつも同じ動きをするのを見たことがあるかもしれません。

あれも、気持ちを整えるための決まった動作の1つです。

決まった動きには、いつもの自分に戻りやすくする働きがあります。

大切なのは「いつも同じ」にすること

合図の動作は、毎回まったく同じものを使うのがコツです。

その日の気分で変えると、合図としての効果が弱くなってしまいます。

練習のときから同じ動作をしておくと、体がその動きを覚えます。

そうすれば、試合の緊張した場面でも自然と切り替えの合図が出せます。

切り替えの第2歩:短い言葉で頭を切りかえる

動作と一緒に使いたいのが、短い言葉です。

頭の中でつぶやくだけの、自分だけの合図の言葉を決めておきます。

長い言葉ではなく「ひと言」にする

切り替えの言葉は、できるだけ短くするのがポイントです。

「次、次」「切り替え」「いこう」くらいの、ひと言がちょうどいい長さ。

長い言葉は、それ自体が反省の入り口になってしまいます。

ひと言で言い切れる言葉だからこそ、すばやく前を向けます。

切り替えの言葉は「次いこう」など、ひと言で言えるものにすると覚えておいてください。

前向きな言葉を選ぶ

選ぶ言葉は、前を向ける言葉にしましょう。

「ミスするな」より「次決めよう」のほうが、体は動きやすくなります。

「○○するな」と考えると、その○○がかえって頭に浮かびやすくなります。

だから、やりたいことを言葉にするほうが切り替えやすいんですね。

動作と言葉をセットにすると、切り替えのスイッチがさらに入りやすくなります。

切り替えの第3歩:見るのは「次の1本」だけ

切り替えの仕上げは、視線と意識の向け方です。

ミスのあとに、どこを見て何を考えるかで、立て直せるかどうかが決まります。

終わったプレーは見ない・追わない

ミスをした直後、つい床に転がったボールを目で追ってしまいがちです。

でも、終わったプレーをいつまでも見ていると、気持ちもそこに残ります。

視線を次のプレーの方向へ向けると、自然と意識も切りかわります。

体の向きと目線を先に前に向けてしまうのが、かんたんで効きやすい方法です。

「次の1本」だけに範囲をしぼる

切り替えのときは、考える範囲をうんと小さくします。

試合全体や勝ち負けではなく、目の前の次の1本だけを考えます。

「あと何点で負ける」と考えると、不安が大きくなって力みやすくなります。

考えることを次の1本だけにしぼると、やるべきことがはっきりします。

この動作・言葉・視線の3つを、いつも同じ順番でやるのがコツです。

よくある失敗と練習への取り入れ方

最後に、切り替えでつまずきやすいポイントと、練習で身につける方法を紹介します。

やってしまいがちな2つの失敗

1つ目は、試合中に原因を考え込んでしまうことです。

原因さがしは大切ですが、それは試合が終わってからの仕事です。

2つ目は、ミスを取り返そうと力んで、無理なプレーをすることです。

取り返すのではなく、いつものプレーに戻すことを目標にしてください。

試合中は反省しない・取り返そうとしない、この2つを我慢するだけで連鎖は止まるようになります。

練習から切り替えをくり返しておく

切り替えは、試合本番でいきなりできるものではありません。

ふだんの練習で、ミスをするたびに合図の動作と言葉をくり返しておきます。

練習で何度もくり返した動きは、緊張する場面でも出てきやすくなります。

切り替えも1つの技術だと考えて、毎日少しずつ練習に取り入れてみてください。

たとえば、サーブ練習でミスをするたびに合図の動作と言葉を入れてみます。

レシーブ練習やスパイク練習でも、弾いたり打ち損ねたりした直後に同じことをします。

ミスを「切り替えを練習できる場面」だと考えると、ミス自体への苦手意識もやわらいでいきます。

反省については、試合のあとにノートへ書き出すのがおすすめです。

頭の中だけで反省するより、書き出すほうが気持ちの整理がつきやすくなります。

書き出すと、同じミスの原因が見えてきて、次の練習でなにを直せばいいかもはっきりします。

試合中は切り替えに集中し、反省はノートに任せる、この役割分担を覚えておいてください。

よくある質問

切り替えの合図は、どんな動作でもいいですか?

はい、自分がやりやすい動作で大丈夫です。手を叩く・ユニフォームを引っぱるなど、毎回同じ動きにすることがいちばん大切です。

切り替えの言葉は声に出したほうがいいですか?

頭の中でつぶやくだけでも十分です。チームの雰囲気づくりのために、あえて声に出す選手もいます。やりやすいほうを選んでください。

それでもミスを引きずってしまうときは?

まずは反省を試合後に回すことだけを意識してみてください。1つに絞ると取り組みやすく、それだけでも連鎖はかなり減ります。

試合中の反省は本当にしなくていいのですか?

プレー中の細かい原因さがしは後回しでOKです。ただし作戦の確認など、チームで話し合う切り替えは別物なので、これは試合中もしてかまいません。

まとめ:切り替えは練習できる技術

この記事では、試合中の1本のミスから切り替えるコツをお伝えしました。

大切なのは、ミスはその場で切り替え、反省は試合後に回すという1点です。

動作・言葉・視線の3つをいつも同じ順番でくり返せば、切り替えはどんどん速くなります。

私は元日本代表として、また指導者として、切り替えのうまい選手をたくさん見てきました。その選手たちに共通するのは、特別な才能ではなく、決まった切り替えの習慣をもっていることでした。

裏を返せば、習慣は誰でもあとから身につけられます。今日の練習から動作と言葉を決めて、ミスのたびに同じ手順をくり返してみてください。回数を重ねるほど、切り替えにかかる時間は短くなっていきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

メンタルについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪