サーブカットのコツ｜安定してセッターに返す5つの基準

• サーブカットがはじいて、セッターの頭を越えてしまう
• ボールの正面に入れず、いつも腕だけで取りにいってしまう
• 強いサーブが来ると体が固まって、面が作れない

こんな悩みを解決します。

サーブカットが安定しない原因は、ボールの正面に素早く入れていない・面を止めて待てていないの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。 10年以上スクールで指導してきましたが、サーブカットが乱れる選手のほとんどは、当たる瞬間に自分から動いてしまっているんですよね。

ボールより先に落下点へ入り、面を止めて待てる選手は、強いサーブでもセッターのほぼ同じ場所に返せます。 派手さはありませんが、ここが攻撃の第一歩になります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

サーブカットを安定させる5つの基準

最初に結論からお伝えします。 サーブカットを安定させるために意識してほしいのは、次の5つです。

そのとおりで、サーブカットは当たってから何かするのではなく、当たる前に勝負がほぼ決まっています。 ボールが来てから腕を振って合わせにいくと、面がブレて弾いてしまうんですよね。

サーブカットは「当てる」ではなく「止めた面に当ててもらう」イメージに変えるだけで、返球はぐっと安定します。

なぜ大事？サーブカットの目標は「Aパス・Bパス」を増やすこと

サーブカットがなぜそこまで大事かというと、ここが乱れるとチームの攻撃そのものが組み立てられなくなるからです。

セッターが定位置で上げられれば、クイックも両サイドも使えます。 でも返球が乱れてセッターが動かされると、攻撃の選択肢がどんどん減っていきます。

返球の質は、次の3つで考えると分かりやすいです。

私が選手に伝えている目標水準は、5本のうちAパス2本・Bパス2本・Cパス1本です。 言いかえると、サーブレシーブから直接失点しないことが最低ラインなんですよね。

「2本に1本は返るけど、2本に1本は失点する」では、強いチームとは戦えません。 最初から「セッターのここに返す」という基準を持って取ることが、上達への近道です。

もちろん、最初は「まず上げる」からで大丈夫です。 ただ、上げるだけで満足してしまうと、そこから先の伸びが止まってしまいます。

「今のはAパスだった」「今のはセッターを動かしてしまったからBパスだな」と、自分で返球の質を振り返る習慣をつけてみてください。 この振り返りができる選手は、半年で見違えるほど安定します。

構え方｜面を素早く作れる準備の形

サーブカットの安定は、サーブが来る前の構えでほぼ決まります。 まずは、素早く面を作れる体勢を整えましょう。

ポイントは、肘を後ろに下げないことです。 肘が後ろにあると、面を作る位置まで肘を大きく前へ動かさないといけません。

肘が止まりきる前にボールが当たると、そこに余計な力が加わって、思ったよりボールが飛んでいってしまうんです。 だから最初から肘を前に置いて、すぐ面を止められる位置で構えておきます。

理想は、膝と肘が縦の方向でそろう構えです。 この形なら、向かってくるボールに対して先に面を作って止めておくことができます。

面の作り方｜セッターへ「止めた面」で返す

ここがサーブカットで一番大事なところです。 構えができたら、次は面の向きと止め方を覚えましょう。

イメージとしては、腕で作った面にノートが載っていて、そこに絵が描いてあると考えてください。 その絵が、セッターの方向を向くようにします。

面の絵がセッターを向き、返したあとも同じ角度のまま残すのがコツです。

当てた瞬間に面の角度がブレると、ボールはあらぬ方向へ飛んでいきます。 返球したあとも面の角度を残す意識を持つと、「狙った所へ送る」感覚がつかめてきます。

そして、簡単なボールはあらかじめ止まってコントロールするのが前提です。 ボールへ素早く近づいて止まり、面を早くセットして待つ。 この「待つ時間」を作れるかどうかが、上手い人とそうでない人の差なんですよね。

もうひとつ大切なのが、上半身の前傾を最後まで崩さないことです。 ボールを取ろうとして体を起こしてしまうと、面が上を向いてボールが浮いてしまいます。

おへそをボールの落下点に向けたまま、面だけをセッターへ送り出すイメージを持ってみてください。 こうすると、面の向きと体の向きがそろい、返球の方向が安定します。

ポジショニング｜立つ位置で取りやすさが変わる

どんなに面が良くても、立つ位置がずれていると間に合いません。 サーブカットは、立つ位置で取りやすさが大きく変わります。

意外と多いのが、サイドライン際に立ちすぎてしまうミスです。

サーバーから見ると、サイドラインのギリギリ50cmへ速いサーブを通すのはとても難しいんです。 なのに端に立ちすぎると、真ん中の打ちやすいエリアを自分で空けてしまうことになります。

だから、スタート位置は少し内側に取るのが基本です。

そして前後の判断が苦手な場合は、スタート位置をやや前にしておきましょう。 打たれた後に下がりながら取るほうが、前に落ちるボールへの対応がラクになります。

お見合いや衝突を防ぐには、声かけが欠かせません。 相手がサーブを打った瞬間に、「はい！」「お願い！」と一言出すだけで、落球はぐっと減ります。

余裕が出てきたら、サーバーの体の向きやトスの位置も見てみましょう。 サーバーがどこを狙っているかは、打つ前の構えやトスの方向にヒントが出ていることが多いんですよね。

「あのサーバーはいつもクロスに打ってくる」と気づければ、半歩そちらへ寄っておくだけで余裕が生まれます。 ボールが来てから慌てるのではなく、来る前に予測しておくのが、安定した選手の共通点です。

強い球・弱い球の取り分け方

サーブの強さによって、力の使い方を変えるのも大切なコツです。 同じ力で取ろうとすると、強い球は弾き、弱い球は届かなくなってしまいます。

弱いボールは、面の角度を変えずに足で運びます。 腕で押し上げようとせず、体ごとセッターの方向へ送り出すイメージです。

速いボールは、当たる瞬間に少し力を抜いて、面を手前に引きます。

強い球は「止めてやろう」と力むほど弾く。力を抜いて受け止めるのが正解です。

その気持ちはよく分かります。 でも、相手の強いサーブにはすでに大きな勢いがあります。 そこへ自分の力を足すと、2つの力が合わさってボールが飛びすぎてしまうんですよね。

当たる瞬間に面を少し引いて勢いを吸収すれば、跳ね返りがセッターの上げやすい高さに落ち着きます。

よくある失敗と直し方

最後に、サーブカットでつまずきやすいポイントを整理しておきます。 自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

特に直してほしいのが、オーバーハンドで弾いて返す取り方です。

サーブレシーブでオーバーを使うと、ボールに触れる時間が短いぶん、面のわずかなズレがそのまま返球ミスになります。 つまり確実性が下がって、ギャンブルになってしまうんですよね。

中学生の年代は指の力もまだ十分ではないので、遠いボールはフットワークで追いついて、両手のアンダーで取るのがおすすめです。 オーバーで取るのは、頭の上を速い球が通過してしまうような、どうしても下に入れない場面だけにしぼりましょう。

残りの失敗も、直し方はシンプルです。 「迎えに行く」クセは、当たる瞬間に腕を止める意識で直ります。

特に「面を作るのが遅い」のは、多くの選手に共通する課題です。 ボールが来てから面を作ろうとすると、どうしても合わせる動きになって弾いてしまいます。

落下点に入ったら、ボールが届く前に面を完成させて、あとはそこへ当ててもらうだけ。 この「先に作って待つ」が徹底できると、強いサーブでも面がブレなくなります。

練習メニュー｜止めて待つ感覚を身につける

サーブカットは、いきなり強いサーブで練習しても面が崩れるだけです。 軽い負荷から、だんだん上げていきましょう。

最初はうまくいかないのが当たり前です。 できないところばかりに目を向けず、「面が残せた」「止まって取れた」など、できたところを確かめながら進めてください。

フォームを直したいときは、自分のレシーブをスマホで撮ってみるのもおすすめです。 理想とする選手の構えと見比べると、肘の位置や前傾の深さの違いが一目で分かりますよ。

撮った動画で見てほしいのは、当たる瞬間に肘が動いていないか、体が起きていないか、の2点です。 この2つが止まっている選手は、それだけで返球が安定していきます。

練習のときから「セッターのこのあたりに返す」と的を決めておくと、本番でも同じ場所へ返せるようになります。 ただ漫然と打ち合うのではなく、毎回ねらいを持って取ることが、Aパスを増やす一番の近道です。

まとめ

この記事では、サーブカットを安定させるコツをお伝えしました。

大事なのは、ボールより先に落下点へ入り、面を止めて待ってからセッターへ返すことです。 強い球ほど力を抜き、相手の勢いを受け止めれば、はじかずに返せるようになります。

サーブレシーブの安定は、そのままチームの攻撃力を支える土台になります。 地味な技術ですが、ここを磨くほどチームは確実に強くなります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪