サーブカットで弾く原因｜腕のどこに当てるかで変わるコツ

• サーブが腕に当たるのに、あらぬ方向へ弾いてしまう
• 腕のどこに当てればいいのか、よくわからない
• 力を抜けと言われても、強い球だと弾いてしまう

こんな悩みを解決します。

サーブカットで弾く原因は、腕時計をする硬い骨に当てている・両腕に段差ができているの2つにしぼられます。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、弾いてしまう選手を見つける時にまず見るのは、ボールが腕の「どこ」に当たっているかです。

手首の硬い骨ではなく、肉のついた前腕の中央で受けられる選手は、強いサーブでも面が崩れにくくなります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

サーブカットで弾く原因は2つにしぼられる

サーブが腕に当たっているのに弾いてしまう。この悩みの答えは、じつはとてもシンプルです。

ボールが腕にちゃんと当たっているのに飛んでいく。これは「当てる場所」と「面」のどちらか、または両方がずれているサインです。

多くの選手は、当たってさえいれば返ると思いがちです。でも本当に大事なのは、当てる場所と面の角度なんです。

逆に言うと、この2点さえ直せば、サーブカットの安定感は一気に変わります。フォーム全体を作り直す必要はありません。

弾く悩みは、手や腕の使い方が大ざっぱなまま、強い球を受け続けることで定着していきます。だからこそ、原因をしぼって1つずつ直すのがいちばんの近道です。

次の章から、その2つの原因を具体的に直していきましょう。

原因1:腕時計の位置(硬い骨)に当てて跳ねている

いちばん多い原因が、ボールを当てる場所そのものが間違っているケースです。

弾いてしまう選手の腕を見ると、手首のすぐ上、ちょうど腕時計をする位置にボールが当たっていることがほとんどです。

なぜ硬い骨に当てると弾くのか

手首の近くは骨が浅いところを通っていて、押すと硬い部分です。

この硬い場所にボールが当たると、ボールはクッションを受けられません。

かたいテーブルにボールを落とすと高く跳ね返りますよね。手首の硬い骨は、それと同じはたらきをしてしまいます。

やわらかいクッションに落とせばボールはおとなしく止まりますが、かたい場所はその逆になるわけです。

しかも手首近くは面積がせまく、少しのズレで当たる角度が変わります。だからボールがあらぬ方向へ飛んでいくのです。受ける面が小さいほど、コントロールはむずかしくなります。

おまけにこの場所は痛みや内出血の原因にもなりやすく、いいことがありません。腕が痛いから無意識に手首を逃がして、さらに当てる場所が安定しなくなる、という悪循環にもつながります。

正しい当てる場所は「前腕の中央」

では、どこに当てればいいのか。答えは肘と手首の中間、前腕の中央にある肉厚な部分です。

ここは骨の上に肉がのっていて、ボールが当たったときに自然とクッションになります。同じ強さのサーブでも、前腕の中央で受けると跳ね返り方がぐっとおだやかになります。

目安として、手首から指3〜4本ぶんほど肘側に上がったあたりが前腕の中央です。腕を組んだとき、平らな面になっているのがこのあたりだと覚えておくとわかりやすいです。

練習では、まず軽く投げてもらったボールを前腕の中央で受ける感覚をつかみます。いきなり強いサーブで試すと、こわさから手首が前に出てしまいがちです。

やさしいボールで当てる場所を体に覚えこませてから、だんだん強い球へ進めていきましょう。

当てる場所が正しいかどうかは、受けたあとの腕を見れば分かります。前腕の中央で受けられていれば、うっすら赤くなるのは肘寄りの平らな面のはずです。

反対に、手首の近くばかりが痛くなる人は、まだ骨に当てているサインです。もう少し肘側で受ける意識に切り替えると、跳ね返りがやわらいでいきます。

当てる場所を変えるだけで弾きが減る選手は、本当にたくさんいます。腕を組む向きやフォームよりも、まずここを直すのが効果的です。

原因2:両腕に段差ができて面がゆがんでいる

当てる場所が合っていても弾く場合、もう1つの原因が「面」です。

面とは、両腕を組んで作る平らな板のことです。この板がまっすぐ揃っていないと、ボールはまっすぐ飛びません。

段差があるとボールは横へ逃げる

弾く選手の多くは、左右の腕の高さがズレています。

片方の腕がもう片方より高い位置にあると、面に段差ができます。

ボールは面に対してまっすぐ跳ね返ります。面が斜めなら、ボールも斜めに飛んでいくということです。

鏡に光を当てると、鏡の角度しだいで反射する向きが変わりますよね。腕の面もそれと同じで、わずかな傾きが返球の方向を大きく変えてしまいます。

正面に入れているのに横へ弾くときは、ほぼこの段差が原因だと思ってください。せっかくボールの正面に入っても、面が傾いていればまっすぐ返らないのです。

親指を揃えれば面も揃う

面を揃えるコツは、組んだときに両手の親指を揃えることです。

親指が揃うと、自然に両腕の高さも揃い、平らな面ができます。

組み方にはいくつか種類がありますが、まずは指を重ねるオーソドックスな組み方を基本にすると失敗が少ないです。慣れてきたら場面ごとに使い分ければよく、最初からむずかしい組み方を覚える必要はありません。

大事なのは組んだ瞬間よりも、ボールを触ったあとに親指が揃ったまま残っているかどうかです。当たった衝撃で親指がバラけると、その瞬間に面が崩れて弾いてしまいます。

あわせて、左右の肩や肘の高さもチェックしてみてください。利き腕のほうに無意識で力が入り、片方の腕だけ高くなっている選手は多いです。

両ひじを軽く伸ばし、左右で同じ高さの板を作るイメージをもつと段差が消えます。

手の組み方をもっとくわしく知りたい人は、こちらの記事で解説しています。

強い球で弾くなら「脱力して引く」

当てる場所も面も合っているのに、強いサーブだけ弾く。そんなときは力の使い方に原因があります。

腕をかためてボールを待つと、当たった瞬間にボールが勢いよく跳ね返ってしまいます。

力を入れすぎると跳ね返る

「弾かないように」と思うほど、つい腕に力が入りますよね。

でも力を入れて板をかたくするほど、ボールはよく跳ねます。これは硬い骨に当てたときと同じ理屈です。

当たる瞬間に面を手前へ引く

速いサーブに対しては、当たる瞬間に少し脱力して、面を手前に引くのがコツです。

面の角度は変えずに、衝撃を吸い込むイメージで腕をほんの少し引きます。引きすぎると今度はボールが上がらないので、ほんの数センチで十分です。

こうするとボールの勢いがやわらぎ、セッターが上げやすい高さにポトンと落とせます。強いサーブをただ跳ね返すのではなく、勢いを一度受け止めてからやさしく返すイメージです。

感覚がつかみにくいときは、手のひらで卵をそっと受けとめる動きを思い出してみてください。勢いをふわっと殺してから返す、その順番が強い球ほど効いてきます。

ここで気をつけたいのが、強い球を返そうとして腕を振ってしまうことです。腕を振ると面の角度が一定にならず、かえって弾きやすくなります。

時間に余裕があるときは、そもそも腕を振らずに面を作って足で運ぶのが基本です。腕を振るのは、どうしても届かない難しい体勢のときだけにします。

止まれるボールはしっかり止まり、面を先に作っておく。これがサーブカットを安定させるいちばんの土台です。

弾いて飛びすぎてしまう悩みは、こちらの記事でもくわしく解説しています。

弾かないための確認ポイント

当て方と面と脱力。ここまでで弾く原因はほぼカバーできます。

最後に、本番で弾かないための仕上げの確認ポイントを押さえておきましょう。

インパクトの瞬間に目をつぶらない

強いサーブが来ると、こわくて当たる瞬間に目をつぶってしまう選手がいます。

目をつぶると、ボールが腕のどこに当たるか見えません。

ボールが腕に当たる瞬間まで目で追う。これだけで、当てる場所のズレがぐっと減ります。

こわさで目をつぶってしまう人は、まずやさしいトスから慣らすのがおすすめです。軽いボールで「最後まで見る」感覚をつかんでから、だんだん強い球に進めていきましょう。

体の正面でボールをとらえる

弾く選手は、体の真横や、体から遠いところでボールを触っていることが多いです。

横や遠くで触ると面の向きがあいまいになり、コントロールがききません。とくに体の真横で受けると、ボールが後ろへ飛びすぎて弾いてしまいがちです。

すばやいフットワークでボールの正面に入り、体の正面やや前でとらえると、面が安定します。前傾の姿勢をくずさず、おへその前あたりで受けるイメージをもつとよいです。

前後の判断が苦手な人は、スタート位置を少し前にしておき、打たれたあとに下がりながら取るのもひとつの手です。前へつっこむより、下がりながら正面に入るほうがコントロールしやすくなります。

どうしても正面に入りきれないときでも、せめて胸のラインだけはボールへ向けておきましょう。足が間に合わないボールほど、上半身の向きで面を合わせにいく意識が効いてきます。

弾かないための仕上げチェックを、手順にまとめておきます。

よくある質問

正面に入っているのに横へ弾くのはなぜですか?

両腕の高さが揃わず、面に段差ができている可能性が高いです。組んだときに親指を揃えると、面もまっすぐ揃いやすくなります。

腕のどこに当てるのが正解ですか?

肘と手首の中間にある、前腕の中央の肉厚な部分です。手首近くの硬い骨に当てると跳ねやすく、弾きやすくなります。

強いサーブだけ弾いてしまいます。

腕に力を入れすぎると跳ね返ります。当たる瞬間に少し脱力して、面を手前に引くと勢いを吸収できます。

こわくて当たる瞬間に目をつぶってしまいます。

軽いトスから段階的に慣らすのがおすすめです。当たる場所まで目で見られると、前腕の中央で受けやすくなります。

まとめ:当てる場所と面で弾きは直せる

この記事では、サーブカットで弾く原因と直し方を解説しました。

弾く原因は、腕時計の位置(硬い骨)に当てている・両腕に段差ができているの2つです。前腕の中央で、親指を揃えた面を作れば、弾きは大きく減ります。

強い球は当たる瞬間に少し脱力して引く。そして、当たる場所まで目をつぶらずに見る。この2つが仕上げのコツです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪