回転レシーブのやり方｜横の球を拾って素早く立つコツ

• 体の横に来た球に、手が届かないまま見送ってしまう
• 倒れて拾えても、立ち上がるのが遅れて次の球に間に合わない
• 転がるのが怖くて、途中で手をついてしまう

こんな悩みを解決します。

回転レシーブのコツは、低い姿勢のまま体の側面を床にはわせ、転がる勢いで立ち上がることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中高生を指導してきましたが、横の球を落とす選手は、腕だけを伸ばして上体が起きたままでした。

上体が高いと、倒れる距離が長くなります。もともと低く構えていれば、倒れるというより体を横へ預けるだけで済みます。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:回転レシーブは横の球を拾って立ち上がる技術

先に結論からお伝えします。回転レシーブは、体の横に来た球を倒れて拾い、転がる勢いで立ち上がるまでがワンセットの技術です。

バレーボールは、1回拾って終わりの競技ではありません。ラリーが続く限り、拾った直後の1歩がそのまま次の失点を防ぎます。

だからこそ、拾い方と同じくらい立ち方が大事になります。倒れて止まってしまう選手と、転がってすぐ構え直せる選手では、守れる範囲がまったく違うわけです。

ここから、使い分け → やり方 → 立ち上がり方 → 練習の順に見ていきます。

回転レシーブとフライングレシーブの使い分け

床に体を預けて拾う技術には、回転レシーブとフライングレシーブがあります。選ぶ基準は、ボールが自分のどの方向にあるかです。

どちらも普段のフットワークで届かない球に使う最後の手段になります。足で入れる球にまで倒れ込む必要はありません。

判断はほんの一瞬ですが、迷わないための基準は単純です。1歩踏み出して正面で受けられるなら足で入り、体を倒さないと手が届かないと感じた瞬間に、方向で技術を選びます。

その場で倒せば届く横の球は回転レシーブ

体の横、1歩では入りきれない距離に来た球が回転レシーブの担当です。その場で体を倒せば手が届く範囲なら、前に飛び出す必要はありません。

転がって立ち上がるまでが速いので、ラリー中に何度でも使えるのが利点になります。守備範囲を広げたいなら、まずこちらから覚えてください。

横の球への対応そのものが苦手なら、体の向きと面の作り方から見直すと変わります。

前へ飛び出さないと届かない球はフライング

自分より前に落ちて、倒れるだけでは届かない球はフライングレシーブの出番です。床を蹴って、体ごと前へ滑り出します。

前へ飛び出すぶん、立ち上がるまでに時間がかかります。同じ「届かない球」でも、方向で選ぶ技術が変わると覚えておいてください。

回転レシーブのやり方4ステップ

ここからが動作の本体です。順番どおりに体を使えば、痛みも怖さもほとんど出ません。

いちばん多いミスは、2番目を飛ばすことです。腰が落ちていない状態で腕だけ伸ばすと、体は横ではなく後ろへ倒れます。

ボールは下から見て、下から腕を入れる

腕は、ボールの下へ差し込むように入れます。上からかぶせると面が下を向き、ボールは床へ叩きつけられてしまいます。

視線も同じで、ボールを上から見おろすのではなく、下から見上げる位置に頭をもっていきます。目線が低いほど、面とボールの距離をつかみやすくなるからです。

低く入って、ボールの下から腕を入れる。

体の側面から床へ入る

倒れる向きにも決まりがあります。おしりや背中からではなく、太ももの外側からわき腹にかけての側面を、順番に床へはわせます。

側面は体の中でも面積が広く、筋肉もついている場所です。順番に床へ触れていくほど、体が受ける力は時間をかけて分散されていきます。

イメージとしては、太もも・おしりの横・わき腹・肩の外側と、下から上へ順にシールを貼っていく感じです。どこか1か所だけが強く当たる形にならなければ、痛みはほとんど出ません。

逆に、こしの骨やひじから落ちると強い痛みが出ます。手をついて体を支えるのも、手首を痛めるのでやめてください。

低い姿勢そのものが作れていないと感じるなら、構えから見直すのが近道です。

転がった勢いで素早く立ち上がるコツ

回転レシーブが他の守備技術と違うのは、最後に立ち上がるところまでが技術だという点です。ここを省くと、拾えても次で失点します。

コツは、転がる勢いを止めないことです。倒れて止まってから起き上がろうとすると、体を起こす力がすべて必要になります。

背中を丸めて、なめらかに転がる

転がるときは、背中を軽く丸めます。体が丸いほど回転はなめらかになり、床に当たる力も分散されます。

あごは軽く引いて、頭が床に近づかないようにします。背中を伸ばしたまま倒れると、背骨や後頭部を打つ危険があるので気をつけてください。

転がる方向へ足を送って立つ

立ち上がりは、転がった方向へ足を送るだけです。回転の途中で足を体の下に入れれば、勢いに乗ってそのまま立てます。

手で床を押して起き上がろうとすると、そのぶん時間がかかります。手はボールを触った後の役割を終えていると考え、足に仕事を渡してください。

立った瞬間に、もう一度構えを作ります。ここまでを1つの動作としてくり返すと、試合の中でも自然に戻れるようになります。

もう1つ意識したいのが、立ち上がりながら視線をコートへ戻すことです。ボールがどこへ返ったのかを早く見つけられれば、次の1歩の方向も早く決まります。

3段階で覚える練習メニュー

回転レシーブも、いきなり立った姿勢からは練習しません。床に近いところから順番に上げていくと、怖さがほとんど出ません。

私がスクールで教えるときも、この順番を守っています。前の段階が余裕をもってできてから、次へ進んでください。

段階1:座った姿勢から横に倒れて転がる

最初は、床に座った姿勢から始めます。ボールは使わず、転がる感覚だけを覚えます。

高さがないので、痛みが出ることはまずありません。左右どちらへも同じようにできるまで、くり返してください。

段階2:片膝立ちから倒れて立ち上がる

次は、片膝立ちの姿勢からです。ここで初めて、立ち上がるところまでを通しで行います。

止まらずに立てるかどうかが、この段階の合格ラインです。途中で手をついてしまう場合は、背中の丸めが足りていません。

段階3:構えから1歩出して球を拾う

最後は、実戦と同じ構えからです。ここでようやくボールを入れます。

ボールは、はじめは山なりの緩い球で十分です。拾うことより、立ち上がって構え直すまでを止めずにやり切ることを優先してください。

慣れてきたら、投げる位置を左右に振ってもらいます。どちらへ来るかわからない状態でも同じ形が出るようになれば、試合で使える技術になったサインです。

床に体を預ける練習が増える時期は、ひざの痛みも出やすくなります。気になる痛みがあるなら、先にこちらを読んでみてください。

やりがちな3つの失敗と直し方

同じ回転レシーブでも、痛くなる選手や遅くなる選手には共通の形があります。3つに絞って確認しておきましょう。

失敗1:手をついて体を支える

いちばん多いのが、倒れる途中で手を床について体を止めてしまう形です。手首とひじに全体重が乗るので、痛めやすくなります。

原因は、姿勢が高いまま倒れていることにあります。落ちる距離が長いので、体が怖がって手を出してしまうわけです。

段階1に戻り、座った高さで転がる感覚を作り直してください。床が近いとわかれば、手は自然に出なくなります。

失敗2:背中や腰から落ちる

2つ目は、真横ではなく後ろへ倒れてしまう形です。背中や腰の骨から落ちると、痛みが強く、息も詰まります。

多くの場合、ボールを追う方向へ足が出ていません。1歩踏み出して膝を曲げれば、体は自然と側面から入っていきます。

失敗3:立ち上がりが遅れる

3つ目は、拾った後に床で止まってしまう形です。1本は返っても、次の球への準備が間に合いません。

転がる勢いを使えば、起き上がる力はほとんど要りません。倒れる前から、立つ方向を決めておくのがポイントになります。

拾って終わりにしない。立って構えるまでが回転レシーブ。

そもそも足で入れる球を増やせば、倒れる回数そのものを減らせます。フットワークの練習もあわせて取り入れてみてください。

よくある質問

回転レシーブとフライングレシーブは、どちらを先に覚えるべきですか?

回転レシーブを先に覚えてください。その場で体を倒せば届く横方向の球に使うので、実戦で出てくる回数が多く、立ち上がりも速いためです。前へ飛び出す必要がある球に限って、フライングレシーブを使います。

転がるときに頭を打ちそうで怖いです。

あごを引いて、背中を丸めるとほとんど防げます。背中を伸ばしたまま倒れると頭が床に近づくので、丸くなって転がる感覚を座った姿勢から作り直してください。

膝サポーターは着けたほうがいいですか?

床に体を預ける練習が増える時期は、着けたほうが安心です。ただし道具で痛みを消すのではなく、太ももの外側からわき腹へ順に接する倒れ方を覚えることが先になります。

左右のどちらかしかできません。直せますか?

段階1の座った姿勢から、苦手な側だけ回数を増やして練習してください。倒れる方向に慣れていないだけのことが多く、床が近い高さでくり返せば左右差は縮まります。

まとめ:横の球は倒れて拾い、転がって立つ

最後に要点をふり返ります。回転レシーブは、拾う技術であると同時に、素早く立ち上がるための技術でもあります。

場面	選ぶ技術	体の使い方
横に来て、その場で倒せば届く	回転レシーブ	側面から床へ入り、転がって立つ
前に落ちて、倒れても届かない	フライングレシーブ	胸を床に近づけ、床を蹴って滑る
足で1歩入れば届く	通常のレシーブ	倒れずに足で入り、正面でとる

私は元日本代表として多くの選手を見てきましたが、守備範囲が広い選手は、倒れた後の立ち上がりがとにかく速いものです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪