ジャンプサーブのレシーブ｜速い球を弾かず上に上げるコツ

• ジャンプサーブが速すぎて、いつも弾いてしまう
• 強い球に当てると、ボールがあちこちに飛んでいく
• 速いサーブが来ると、体が固まって動けない

こんな悩みを解決します。

ジャンプサーブを弾いてしまう原因は、強い球を腕で受け止めようと力んで、面を振ってしまうことがほとんどです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、速いサーブを「止めてやろう」と力む選手ほど、弾いて飛ばしているんですよね。

ジャンプサーブには、もともと大きな勢いがあります。だから自分は力まず、面をセッターに向けて勢いを受け止めるだけで、しっかり返せます。

速いサーブが苦手な選手の多くは、技術より先に「速さへの気持ち」で負けています。

でも、仕組みを知って正しい受け方を覚えれば、その怖さは誰でも確実に減らしていけます。

それでは、詳しく見ていきましょう。

ジャンプサーブを弾かないための3つのコツ

最初に結論からお伝えします。速いジャンプサーブを弾かずに返すコツは、次の3つです。

その気持ちは、すごくよく分かります。でも、相手のジャンプサーブにはすでに大きな勢いがあります。

そこへ自分の腕の力を足すと、2つの力が合わさって、ボールはさらに勢いよく飛び出してしまうんです。

速い球は「止める」より「受け止める」。力を抜くほど落ち着く、これが一番のポイントです。

レシーブが上手な選手ほど、速い球に対して動きがシンプルです。あれこれ手を加えず、面を止めて勢いを受け止めるだけ。

ごちゃごちゃ動かないからこそ、面がブレず、安定して返せます。

この3つを、次の章から1つずつ掘り下げていきます。

なぜジャンプサーブは弾きやすいのか

対策の前に、まず「なぜ弾くのか」を知っておきましょう。理由が分かると、やるべきことがぐっと腑に落ちます。

スパイク並みの威力と強いドライブ回転がある

ジャンプサーブは、助走して跳び、上から強く打つサーブです。そのため、スパイクに近い威力があり、強いドライブ回転（前回転）がかかっています。

この強い勢いに対して、腕を振って当てにいくと、面がブレて弾いてしまいます。力で受け止めようと力むほど、ボールは暴れて飛んでいくんです。

ただ、扱いやすい一面もあります。回転は縦のドライブ回転が中心で、フローターのような左右の揺れは少ないんですよね。

面さえそろえて威力を殺せれば、意外と素直に返せます。

ボールが速く、構える前に「差し込まれ」やすい

もうひとつの理由が、ボールが届くまでの時間がとても短いことです。

前に立ちすぎていると、面を作る前にボールが来てしまいます。すると構えが間に合わないまま当たって、あらぬ方向へ弾いてしまう。これが「差し込まれる」状態です。

速さに力で勝とうとせず、準備の時間を作るほうが大事です。だからこそ、次の章の「立ち位置」と「目線の固定」が効いてきます。

速い球に差し込まれない準備をする

弾かないための土台は、ボールが来る前の「準備」で決まります。ここでは立ち位置・姿勢・手の構え、3つの準備を見ていきます。

立つ深さは「相手のサーブ」から決める

理想は、相手のジャンプサーブがどれくらいドライブ（前回転）がかかり、最大でどれくらい前に落ちる可能性があるかを考えたうえで、想定される一番短い球に一歩で素早く対応できる位置に立つことです。

そう単純でもないんです。打点が高くて前にも鋭く落とせるサーバーだと、それだけを考えると、かなり前に立たなければいけなくなります。

でも、前に落とせる選手でも、一番打ちやすいのはネットから6〜8mあたりの深いコースです。

前に出すぎると、その“相手が一番打ちやすい深いコース”に出遅れたり、体勢が崩れたりして、かえってミスが増えてしまいます。

「何m下がる」と固定で決めず、相手の打点・ドライブ量・その日の調子で深さを決める、これが上手い選手の立ち方です。

低く構えて目線の高さを固定する

姿勢は、低く構えるのが基本です。足を肩幅より広く開き、腰をしっかり落として、いつでも動ける体勢を作ります。

そして、速い打球で一番大事なのが、目線の高さを固定することです。頭が上下に動くと、速いボールを見失って反応が遅れます。

低い姿勢のまま目線を一定に保ち、ボールを最後まで見続けましょう。

肘は前に置いて軽く弾む

肘は体の前に置き、すぐ面を作れる位置で構えます。肘が後ろにあると、面を作る位置まで肘を大きく動かすことになり、速い球には間に合いません。

最初から前に置いておけば、面を止めた状態でボールを迎えられます。

また、相手が打つ瞬間に軽く弾んでおくのも効果的です。止まったまま待つより、いつでも動ける体勢のほうが、左右に来た球にも一歩目が速く出ます。

大きく跳ぶ必要はなく、床を軽く踏む程度で十分です。

腕を振らず、面で受け止める

準備ができたら、いよいよ受け方です。ジャンプサーブの受け方は「腕の使い方」と「面の向き」の2つで決まります。

腕は振らず、面に当ててもらう

速いジャンプサーブには、自分から力を加える必要はまったくありません。面を作って、そこへ当ててもらうだけで、十分に返せます。

その不安、よく分かります。でも思い出してください、ボールにはすでに大きな勢いがあります。腕を振ると、その勢いに自分の力が乗って、弾いて飛んでいくんです。

腕は振らず、面の角度だけで返す方向を決めましょう。

面はセッターに向けて準備する

面の向きは、ボールが放たれたら、セッターに向けて準備します。

真上（天井）に向けるのではなく、最初から返したい方向＝セッターへ面を向けておくのがポイントです。

ボールが放たれたら、面をセッターに向けて準備する、これが速い球を扱うコツです。

ただし、最初からセッターへ“点”でピンポイントに返そうとすると、面の角度がシビアになってミスが増えます。

まずの目標は「セッターにぴったり」ではなく、「セッター方向へ、余裕のある高さで返す」こと。多少ズレても、味方が動いてつなげる高さがあれば十分です。

当たる瞬間に力を抜いて勢いを吸収する

面を作れるようになったら、次のレベルが「勢いの吸収」です。これができると、飛びすぎが減って返球が安定します。

面を少し引いて跳ね返りを抑える

コツは、ボールが当たる瞬間に、少しだけ力を抜いて面を手前に引くことです。固い面のまま当てると、強い球は跳ね返って飛びすぎてしまいます。

当たる瞬間に面をやわらかく引くと、ボールの勢いが吸収され、跳ね返りがちょうど良い高さに落ち着きます。

固く受けると卵は割れますが、引きながら受けると割れません。レシーブも同じで、引きながら受けると弾かないんですよね。

引く量はサーブの強さで変える

ただし、力を抜くのは「当たる瞬間だけ」です。

ずっと脱力していると面が崩れるので、構えはしっかり保ったまま、インパクトの瞬間だけふっと力を抜く、という使い分けを覚えましょう。

引く量は、サーブの強さによって変わります。強い球ほど多めに引き、弱い球はほとんど引かなくて大丈夫です。

最初はまず面を固定したまま受けてみて、飛びすぎるようなら少しずつ引く量を増やす、という順番だとつかみやすくなります。

速いサーブへの心構えを整える

技術と同じくらい大切なのが、速いサーブに向かうときの気持ちです。ここが固まると、体も動かなくなります。

完璧を狙わず、まず確実に返す

速いジャンプサーブに対しては、まず「セッター方向に返ればいい」くらいの気持ちで臨みましょう。

最初から「セッターにピタッと返す」とハードルを上げると、力んで弾いてしまいます。

まずはセッター方向へ確実に返す、それができてから精度を上げる、という順番で十分です。

ミスは引きずらず切り替える

そして、ミスしても切り替えを早くすることも大切です。1本弾いても、引きずらずに「次！」と気持ちを切り替えられる選手は、速いサーブにも強くなります。

速い球は、誰でも最初は怖いものです。その怖さは、速い球を受けた経験が少ないだけのことがほとんど。

軽い球から少しずつ慣らして経験を積めば、「これくらいなら受け止められる」という自信に変わっていきます。

ありがちな失敗とその直し方

ここでは、つまずきやすい3つの失敗と、その直し方をまとめます。自分に当てはまるものから直していきましょう。

力んで腕を振ってしまう

一番多い失敗です。「速い球を止めてやろう」と力むと、つい腕が出てしまいます。

直し方は、軽い球で「面を作って受け止めるだけ」を何度も体に覚えさせること。

頭で分かっていても、速い球を前にすると力むので、ゆっくりした球で「振らない」感覚を先に固めるのが近道です。

前に立ちすぎて差し込まれる

前に立ちすぎると、面を作る前にボールが来て、構えが間に合わず弾きます。

直し方は、相手のサーブから逆算した深さに下がること。一番短い球に一歩で届く位置を基準にしつつ、深いコースも守れる深さを選びましょう。

立ち位置を半歩下げるだけで、面を作る時間が生まれます。

完璧に返そうとして力む

セッターへピンポイントで返そうと力むと、面が振れて飛びすぎます。

直し方は、目標を「セッター方向へ、味方が触れる高さ」に下げること。直接失点しなければ合格、と考えるだけで、肩の力が抜けて面が安定します。

1人からチームまで、段階的に練習する

最後に、弾きを減らすための練習を紹介します。いきなり強いサーブからではなく、軽い負荷から段階的に進めるのが安全で確実です。

中学生の年代は、いきなり強い球を受け続けると、腕を痛めたり怖さが残ったりします。軽い球で正しい受け方を固めてから、少しずつ強くしていきましょう。

よくある質問｜ジャンプサーブのレシーブ

最後に、指導現場でよく受ける質問をまとめます。

アンダーとオーバー、どちらで取ればいいですか？

基本はアンダー（両手）で取りましょう。速い球をオーバーで弾くと確実性が下がり、ギャンブルになりがちです。まずは下に入って、面で確実に受け止めるのがおすすめです。

どのくらいの深さに立てばいいですか？

想定される一番短い球に一歩で届く位置が基準です。ただし前に出すぎると、相手が一番打ちやすいネットから6〜8mの深いコースに遅れます。相手の打点・ドライブ量・その日の調子を見て、深さをそのつど決めましょう。

面を引くタイミングがうまくつかめません。

まずは面を固定したまま受けてみてください。飛びすぎるようなら、当たる瞬間に少しだけ引く量を増やします。強い球ほど多めに引く、と覚えるとつかみやすいです。

速い球が怖くて体が固まってしまいます。

怖さは経験が少ないだけのことが多いです。軽い球から「受け止められた」という成功体験を積み重ねると、少しずつ怖さは減っていきます。焦らず、取れる球から増やしていきましょう。

まとめ

この記事では、ジャンプサーブのレシーブのコツをお伝えしました。

大事なのは、腕を振らず、面はセッターに向けて準備し、勢いを受け止めて当たる瞬間に少し力を抜くことです。

立ち位置を相手から決め、速い球ほど力まず受け止めれば、弾きはぐっと減ります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪