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バレーにインチワームは効果ある?元日本代表が、立ったまま手で歩いて進むインチワームの正しいやり方を解説。裏ももと体幹を一度に目覚めさせる効果、練習前のアップでの回数の目安、膝の曲げ方などの段階、よくある失敗まで紹介します。

バレーにコペンハーゲンプランクは効果ある?元日本代表が、横に踏み出しても足が流れない内もも(内転筋)の鍛え方を解説。腰を落とさない正しいやり方、膝乗せから始める段階別の進め方、秒数と頻度の目安、よくある失敗まで紹介します。

バレーにノルディックハムストリングは効果ある?元日本代表が、肉離れを防ぎ着地を支える裏ももを作る正しいやり方を解説。腰を曲げずにゆっくり倒れるコツ、回数と頻度の目安、浅い角度から始める段階別の進め方、よくある失敗まで紹介します。

バレーにもも上げは効果ある?元日本代表が、一歩目が早く出て細かいステップを刻める足を作る、もも上げの正しいやり方を解説。上体を反らさないコツ、回数の目安と段階別の進め方、よくある失敗と直し方まで紹介します。

サイドプランクはバレーに効果ある?元日本代表が、空中で体が横に傾かない体幹の作り方と、お尻を落とさない正しいやり方、秒数の目安と段階別の進め方を解説します。

スクワットジャンプはバレーに効果ある?元日本代表が、力を一瞬で出す跳び方と膝を守る着地の受け止め方、回数の目安と段階別の進め方を解説します。

バレーのヒップリフトは、ジャンプの踏み切りで使うお尻の力を、腰や膝に負担をかけずに鍛えられる種目です。元日本代表が、お尻に効かせる足の位置と正しいやり方、片足版までの段階と回数、よくある失敗を解説します。

バレーのデッドバグは、手足を動かしても腰を反らさずに保つ体幹づくりに効果があります。元日本代表が、腰を浮かさない正しいやり方、脚だけ→腕だけ→対角の段階別の進め方、回数の目安とよくある失敗を解説します。

ドローインはお腹の奥の筋肉を使い、体幹を締める感覚を覚えられる種目です。元日本代表が、腰を反らさない正しいやり方・時間と回数の目安・よくある失敗3つ・動く体幹トレーニングやプレーへのつなげ方までを解説します。

スケータージャンプは横への一歩目と、動いたあとに片足でピタッと止まる力を鍛えられる種目です。元日本代表が、膝を痛めない跳び方・回数と距離の目安・よくある失敗・試合の着地との違いを解説します。