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バレーにクランチは効果ある?元日本代表が、腰を床につけたまま背中を丸めてお腹を縮める正しいやり方を解説。打つときに体を前へたたむお腹の使い方、首を痛めない手の位置、回数の目安、上体起こしとの違い、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにワイドスクワットは効果ある?元日本代表が、脚を大きく開いて腰を落とす正しいやり方を解説。レシーブの構えで粘る太ももの内側とお尻の使い方、膝が内側に入らないコツ、足幅とつま先の向き、回数の目安、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにステップアップは効果ある?元日本代表が、台に片脚で上って下りる正しいやり方を解説。踏み切りで地面を押す太ももとお尻の使い方、左右差の見つけ方、膝が内側に入らない上り方と下り方、台の高さと回数の目安、段階別の進め方まで紹介します。

バレーにレッグレイズは効果ある?元日本代表が、腰を反らさずに脚を上げ下ろしする正しいやり方を解説。空中で体の軸を保つ下腹の使い方、膝を曲げて始める段階別の進め方、回数の目安、腰が痛くなる失敗の直し方まで紹介します。

バレーにスプリットジャンプは効果ある?元日本代表が、脚を前後に開いて跳び、空中で入れ替える正しいやり方を解説。最後の踏み込みや一歩目で地面を強く押す力、左右差の見つけ方、膝を痛めない着地、回数の目安、入れ替えない段階からの進め方まで紹介します。

バレーにシングルレッグデッドリフトは効果ある?元日本代表が、片脚で股関節から上体を倒す正しいやり方を解説。レシーブで片足に体重が乗る場面や膝が内側に入るのを防ぐ効果、腰を痛めない姿勢、回数の目安、壁に手をつく段階からの進め方まで紹介します。

バレーにロシアンツイストは効果ある?元日本代表が、座って体をひねるロシアンツイストの正しいやり方を解説。スパイクやサーブで体を回して打つ力への効果、腰を痛めないひねり方、回数の目安、かかとをつけた形からの段階、よくある失敗まで紹介します。

バレーにV字腹筋(Vシット)は効果ある?元日本代表が、お尻で座って体をV字にたたむVシットの正しいやり方を解説。スパイクで空中の体を折りたたむ力への効果、腰を痛めない姿勢、秒数の目安、膝を曲げた形からの段階、よくある失敗まで紹介します。

バレーにスーパーマンは効果ある?元日本代表が、うつ伏せで手足を浮かせるスーパーマンの正しいやり方を解説。空中で体が折れない背中とお尻の効果、腰を反りすぎない高さ、回数の目安、片手片脚からの段階、よくある失敗まで紹介します。

ブロックで2回続けて跳ぶと、2回目がほとんど上がらない1歩目が遅く、ボールの落下点に入るのがいつもぎりぎりになるミニハードルを買ってみたが、何をどう跳べばいいのか分からない こんな悩みを解決します。 ミニハードルは、高さ10〜20cmほどの低いハー...