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ジャンピングジャックはバレーのアップと足首のバネづくりに効果あり。元日本代表が、膝やすねを痛めない着地のやり方、回数と時間の目安、よくある3つの失敗と練習メニューへの組み込み方を解説します。

ベアクロールは、膝を浮かせた低い姿勢のまま手足を動かし続けることで、低い構えで動ける体幹と体を支える肩を同時に鍛えられる種目です。元日本代表が、正しいやり方と歩数の目安、よくある失敗の直し方を解説します。

マウンテンクライマーは、体幹を固めたまま脚をすばやく入れ替える力と、試合の後半まで動ける体力を同時に鍛えられる種目です。元日本代表が、お尻や腰が崩れない正しいやり方、回数・時間の目安、よくある失敗と直し方を解説します。

バードドッグはバレーに効果ある?元日本代表が、空中で軸がぶれない理由と腰を反らさない正しいやり方、回数とセット数の目安、よくある3つの失敗と直し方を中学生にも分かりやすく解説します。

クラムシェルはバレーに効果ある?元日本代表が、着地や横移動で膝が内側に入るのを防ぐ理由、お尻の横に効かせる正しいやり方、回数とセット数の目安、よくある3つの失敗と直し方を中学生にも分かりやすく解説します。

タックジャンプはバレーに効果ある?元日本代表が、連続ジャンプの切り返しと空中姿勢が良くなる理由、膝を痛めない正しいやり方、回数とセット数の目安、よくある3つの失敗と直し方を中学生にも分かりやすく解説します。

部活で坂道ダッシュをするけれど、バレーのどこに効くのか分からない何mの坂を何本走ればいいのか、目安が知りたい坂道ダッシュのあと、膝やすねが痛くなることがある こんな悩みを解決します。 坂道ダッシュは、ボールへ飛び出す一歩目の力を育てる練習と...

部活で空気椅子をやるけれど、バレーのどこに効いているのか分からないレシーブの構えがすぐ高くなり、試合の後半は腰が浮いてしまう何秒やればいいのか、毎日やっていいのか迷っている こんな悩みを解決します。 空気椅子は、低い構えを保ち続ける脚の力...

持久走の記録は、ペースの配り方と呼吸のリズムで変わります。元日本代表が、体力テストで1500m・1000mを伸ばす5つのコツ、週2〜3回の練習、中高生の点数の目安、バレーで息が戻りやすくなる理由まで解説します。

50m走のタイムは、スタートの出方と腕の振り方で変わります。元日本代表が、体力テストで記録を縮める5つのコツ、1日10分の練習、中高生の点数の目安、バレーのボールへの一歩目が速くなる理由まで解説します。