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胸(大胸筋)のストレッチのやり方を元日本代表が解説。肘の高さを変えて胸を張らずに体の向きを回す5つの方法と30秒の硬さチェック、腰が反る等の失敗、スパイクのテイクバックや肩の前の詰まりにつながる理由まで紹介します。

体側(脇腹)のストレッチのやり方を元日本代表が解説。腕を耳の横まで上げ、骨盤を止めて真横へ倒す5つの方法と30秒の硬さチェック、前に倒れる等の失敗、スパイクのテイクバックやブロックにつながる理由まで紹介します。

手首のストレッチのやり方を元日本代表が解説。肘を伸ばしたまま前腕の手のひら側と手の甲側を分けて伸ばす5つの方法と30秒の硬さチェック、回すだけで終える等の失敗、スパイクやトスにつながる理由まで紹介します。

お尻のストレッチのやり方を元日本代表が解説。大きい筋肉・横の筋肉・奥の筋肉の3か所に分けて伸ばす5つの方法と30秒の硬さチェック、背中を丸める等の失敗、レシーブの構えやジャンプ・着地につながる理由まで紹介します。

もも前ストレッチのやり方を元日本代表が解説。腰を反らさず膝を真下に向けて伸ばす4つの方法と30秒の硬さチェック、正座で後ろへ倒れる等の避けたい伸ばし方、着地で膝を守る理由まで紹介します。

開脚ストレッチのやり方を元日本代表が解説。骨盤を立てて座り、内ももから順にゆるめる5つのストレッチと1日5分の続け方、背中を押してもらう等の失敗、レシーブの低い構えや横への一歩につながる理由まで紹介します。

バレーにAスキップは効果ある?元日本代表が、膝を引き上げて体の真下で床を押す正しいやり方と、腕の振り方を解説。一歩目や助走とのつながり、体が反る・かかとから着くなどの失敗の直し方、アップへの入れ方と本数・距離の目安まで紹介します。

バレーに階段トレーニングは効果ある?元日本代表が、段を押しきって上る正しいやり方と、膝を守る下り方を解説。踏み切りや一歩目、終盤の体力とのつながり、1段飛ばし・両足ジャンプなど目的別メニュー、回数と頻度の目安まで紹介します。

バレーにフロッグジャンプ(カエル跳び)は効果ある?元日本代表が、低くしゃがんだ姿勢から前上へ跳び、静かに受け止める正しいやり方を解説。うさぎ跳びとの違い、レシーブの低い姿勢から前へ出る力とのつながり、膝を痛めない着地、回数の目安と段階別の進め方まで紹介します。

バレーにタオルギャザーは効果ある?元日本代表が、足の指でタオルをつかんで引き寄せる正しいやり方を解説。構えで母指球に体重を乗せる感覚や、止まる・着地するときに足の裏で床をとらえる土台づくり、かかとを浮かせないコツ、回数の目安、段階別の進め方まで紹介します。