Cクイックのトスの上げ方｜バックトスで上げる速攻

• Aクイックは上げられるけど、背中側の速攻は自信がない
• バックトスになると、とたんに位置がバラつく
• 「Cクイック」がどんな速攻なのか、いまいちイメージできない

こんな悩みを解決します。

Cクイックは、セッターの背中側(後ろ)へバックトスで上げる速攻です。

この記事では、Aクイックが上げられる人に向けて、バックトスの上げ方と背中側で合わせるコツにしぼって解説します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、背面の速攻でつまずくセッターの多くは、腕の力で後ろへ放ろうとして位置がバラついています。

押さえたいのは顎の引き方と、山の出し方。ここが整えば、背中側でも安定して合わせられるようになりますよ。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論：Cクイックは「背中側へ上げるバックトスの速攻」

先に結論からお伝えします。Cクイックは、セッターの後ろ(背中側)へ、バックトスで低く速く上げる速攻です。

前へ上げるAクイックと違い、振り向かず後ろへ山を出して上げます。

Cクイックは、セッターの背中側へバックトスで上げる速攻。前ではなく後ろへ低く速く運ぶ。

まず、A・B・Cクイックの位置関係を整理しておきましょう。上げる方向が1つずつ変わっていくと考えると分かりやすいです。

トスの種類	上げる方向	上げ方
Aクイック	セッターのすぐ前	正面へ短く
Bクイック	レフト側へ少し離れて	正面から左へ運ぶ
Cクイック	セッターの後ろ(背中側)	バックトスで背面へ

背中側は自分で見えないぶん、Aクイックより難しく感じます。それでも、上げ方の形が決まっていれば、見えなくても同じ位置へ運べます。

大事なのは「腕で後ろへ放らない」こと。ここが背面の速攻の入り口です。

Cクイックの土台はトスの基本とバックトス

Cクイックを覚える前に、Aクイックが安定していること、そしてバックトスの基本が身についていることが前提になります。まず土台を確認しましょう。

トスの基本は、手でボールを包み込むように三角形を作り、ボールが落ちてくるまで待って、おでこの上方で迎えることです。速攻でも焦らず、落ちてくるまで待つのは同じです。

背面の速攻でも基本は同じ。ボールが落ちてくるまで待ち、おでこの上方で迎える。

そして飛ばす力の源は、腕ではなく下半身です。足で床を蹴った力を、膝・股関節・体幹を通して指先まで運びます。

背中側へ放ろうと腕に頼ると、とたんに位置がバラつきます。

体幹をお腹と背中で締めて安定させると、下半身の力がロスなく上半身へ届きます。この土台の上に、次のバックトス特有のコツが乗ってきます。

背中側へ上げるバックトスのコツ

Cクイックの核心は、バックトスの上げ方です。大切なのは、腰を反って後ろへ放るのではなく、顎をしっかり引いて、真上のやや後ろへ山を出して上げることです。

腰を大きく反ると、目線が動いてボールをコントロールしにくくなり、腰や肩にも負担がかかります。基本は腰を反らず、顎を引いて真上のやや後ろへ運びましょう。

バックトスは腰を反らない。顎をしっかり引き、真上のやや後ろへ山を出して上げる。

背中側は見えないので、毎回同じ形で、同じ位置へ上げる再現性がすべてです。腕の角度で後ろへ飛距離を出そうとすると、日によってバラついてしまいます。

そして、Cクイックのように背中側へ低く速く上げたあとは、上げた後に時計回りに体を回してブロックのフォローに入る流れも意識しておきましょう。

逆回りだとボールがネットへ寄りやすく、アタッカーに難しいボールになります。速攻を上げたら、すぐ次の守備へ、という一連の動きです。

もう1つ大切なのが、落下点へできるだけ急いで入ることです。

背中側へ上げるからと、手を頭の上にセットしたまま移動するのは誤り。

腕をしっかり振って走ったほうが速いので、まずは急いで落下点へ向かうことを最優先にします。

落下点へは手をセットせずに腕を振って走る。手のセットは、止まってからで間に合う。

落下点でストップしたタイミングで手をセットすれば十分です。ボールに触る前にセットが完了していれば問題ありません。

入るのが遅れると、背中側という難しい位置でさらに苦しくなります。ここは特に急ぎましょう。

速さの均一さも、Cクイックでは見えないぶん一段と重要になります。押し出す強さが日によってムラになると、ミドルが跳んだ打点にボールが届く時間もずれてしまうからです。

背中側でも、押し出す強さは毎回そろえる。下半身から指先までの力の流れを同じにすれば、速さも位置もそろっていく。

見えない背中側でミドルと合わせる

速攻がセミトスやオープントスと違うのは、アタッカーが「上がると信じて先に跳ぶ」点です。これはセッターとミドルの事前の約束で成り立っています。

Cクイックは背中側なので、この約束がなおさら重要になります。

速攻は「上がると信じて先に跳ぶ」。背中側のCクイックは、約束の再現性がなおさら命になる。

ミドルは、セッターが上げる前に助走を始め、決めた位置へ跳び上がっています。

セッターからはミドルが見えず、ミドルもボールを最後まで見られないぶん、上げる位置の再現性が合わせられるかどうかを決めます。

私がスクールで背面の速攻を教えるときも、最初からミドルを走らせることはしません。まずはミドルが跳ばない状態で、セッターが同じ位置へ何本も上げる練習から始めましょう。

背中側の同じ位置に安定して収まるようになってから、ミドルの助走を合わせていくと、見えなくてもタイミングが噛み合っていきます。

Cクイックが安定しない時の直し方

Cクイックがうまくいかないときは、症状ごとに見るところを変えると原因が見つけやすくなります。

位置がバラつく人は、腰を反って後ろへ放っていないか見直しましょう。顎を引いて真上のやや後ろへ山を出す形に戻すと、目線が安定して位置がそろってきます。

ボールが遠くへ流れてしまう人は、腕の振りで飛距離を作っていないかを確かめてください。下半身から指先まで同じ力の流れで運べば、距離も自然とそろってきます。

トスが安定しなくなったら、いきなり実戦の位置で直そうとしないことです。近い所へ丁寧に上げるところから、少しずつ距離を出していくのがコツ。

サーブのように大きく振って直すのではなく、近くから積み上げるのがトスの直し方だと覚えておいてください。

Cクイックが上げられるようになる練習の順番

背中側の速攻は、いきなりミドルと合わせようとするとうまくいきません。見えない分だけ、段階を踏んで形を固めることが大切です。

最初のステップは、Aクイックとバックトスそれぞれの安定です。前へのトスが揺れている段階で背中側に挑むと、見えないぶん余計に乱れます。

まずは見える範囲で形を固めましょう。

次に、一人でバックトスの位置を固めます。顎を引いて真上のやや後ろへ、毎回同じ形で上げることだけに集中しましょう。

飛距離を腕で調整しようとすると、その日の感覚でバラつきます。下半身から同じ力で運ぶ感覚を、体に覚えさせるのが先です。

位置の感覚がつかめてきたら、背中側にコーンやマーカーを置いて反復します。

同じ位置へ何本も上げることで、見なくても同じ場所へ運べる再現性が育っていきます。

最後に、ミドルの助走を合わせます。ここまでで背中側の再現性ができていれば、ミドルはボールを見なくても安心して先に跳べます。

お互いが見えないからこそ、信じ合える形を反復で作る。これがCクイックを形にする一番の近道です。

Cクイックのトスでよくある質問

Cクイックは、A・Bクイックのあとに覚えるべきですか?

先にAクイックで再現性を作り、バックトスの基本を身につけてからがおすすめです。Cクイックは背中側で見えないぶん、前へ上げるトスより約束の精度が求められるためです。

バックトスで腰を反ってはいけないのはなぜ?

腰を大きく反ると目線が動いてボールをコントロールしにくくなり、腰や肩にも負担がかかるからです。顎を引いて真上のやや後ろへ山を出す形を基本にしてください。

背中側だと位置がわかりません。どう練習すれば?

まずミドルが跳ばない状態で、同じ位置へ何本も上げて形を固めましょう。見えなくても同じ形なら同じ位置に運べます。位置が安定してから助走を合わせると噛み合ってきます。

まとめ：形を固めれば見えなくても合わせられる

Cクイックは、背中側という「見えなさ」がハードルに感じますが、上げ方の形が決まっていれば、見えなくても同じ位置へ運べます。

腕で放らず、顎を引いて真上のやや後ろへ。これが背面の速攻の芯です。

ポイント	Cクイックのコツ
方向	セッターの背中側へバックトス
姿勢	腰を反らず、顎を引く
位置	真上のやや後ろへ低く、同じ位置へ
合わせ方	同じ位置への再現性→ミドルの助走を合わせる

Cクイックは「見えない背中側へ、同じ形で上げる」速攻。腰を反らず顎を引き、真上のやや後ろへ。反復で約束を固めよう。

私は元日本代表として、背面の速攻を反復で固めたセッターとミドルのコンビが、見えなくてもぴたりと合うようになっていくのを何度も見てきました。

あせらず、同じ位置へ上げる反復から始めていきましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

トスについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪