アンダーハンドトスの上げ方｜低い球を攻撃につなぐコツ

• オーバーで取れない低いボールを、攻撃につなげられない
• アンダーで上げるとボールが飛ばず、スパイカーが打てない
• 二段トスがネットを越えなかったり、流れたりして安定しない

こんな悩みを解決します。

アンダーハンドトスは、腕を振らず、面を作って下半身でボールを運ぶのが正解です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、アンダーの二段トスが飛ばない選手は、ほぼ全員が腕で弾こうとしていました。

腕ではなく下半身で運ぶ意識に変えるだけで、低いボールもアタッカーが打てるトスに変わります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

トスの基本フォーム全体から知りたい方は、下の記事もあわせてどうぞ。

それでは、アンダーハンドトスの上げ方を詳しく見ていきましょう。

アンダーハンドトスは「下半身で運ぶ二段トス」

アンダーハンドトスは、オーバーハンドで取れない低いボールを、アンダーで攻撃につなぐ二段トスです。うまく上げるコツは、次の3つに整理できます。

この3つに共通しているのは、腕の力に頼らないという点です。

アンダーで飛ばないと、つい腕を強く振って飛ばそうとします。ところが腕を振ると、当たる瞬間に面がブレてしまい、方向も高さも安定しません。

低いボールほど、腕ではなく足を使う意識が効いてきます。膝を深く曲げて低く構え、ボールを上げると同時に膝を伸ばせば、その伸びる力がそのままボールへ伝わるからです。

腕は最後まで形をキープして、足から伝わってきた力をボールに「乗せる」だけ。この感覚をつかむと、力の弱い選手でもネットを越える二段トスが上げられるようになります。

レシーブのアンダーとは目的が違う

同じアンダーでも、レシーブとトスでは目的がまったく違います。ここを混同したままだと、いつまでもアタッカーが打てるトスになりません。

レシーブのアンダーは、速いサーブやスパイクの勢いを吸収し、ボールを高く止めるのが目的です。だから腕は動かさず、面で「受け止める」ことを優先します。

一方、アンダーハンドトスは、勢いのないボールを攻撃に使えるよう、狙った方向へ「運んで飛ばす」のが目的。止めるのではなく、下半身の重心移動でボールを送り出す動きが必要になります。

レシーブ=止めて吸収/アンダートス=運んで飛ばす、と覚えておくと混乱しません。

この違いがわかると、「アンダーで飛ばすには下半身を使う」という意味が腑に落ちるはずです。

レシーブの感覚のまま上げると、ボールを「止めて」しまうので、勢いのない球はネットの手前にポトンと落ちてしまいます。

逆に、トスの感覚で速いサーブを運ぼうとすれば、ボールは大きくはじかれてレシーブが乱れるでしょう。

同じ腕の組み方でも、頭の中で「今は運ぶ場面だ」と切り替えられるかが、二段トスの安定を左右します。

では、いつアンダーで上げると判断すればよいのでしょうか。目安はシンプルで、ネット際やチャンスボールなど、オーバーハンドでは間に合わない・取りにくい低いボールが来た時です。

オーバーで余裕を持って取れるなら、コントロールしやすいオーバーを優先しましょう。そして、アンダーハンドトスの成功の基準は「アタッカーが打てる高さで、ネットを越えて届いているか」の一点です。

オーバーで取れない時だけアンダー、目標はアタッカーが打てる高さ——この判断基準を持っておいてください。

落下点へ素早く入るのが最優先

アンダーハンドトスで意外と見落とされがちなのが、ボールの落下点に入る速さです。どれだけ面の作り方を覚えても、ボールの真下に入れていなければ、いいトスは上がりません。

低いボールほど、落ちてくるまでの時間が短くなります。だからこそ、ボールが来るとわかった瞬間に、最短距離で落下点へ走り込むことが大切です。

このとき、腕を組んだまま走らないのもポイント。腕はしっかり振って走ったほうが速く動けます。

面を作るのは、落下点に着いてから——この順番を守りましょう。

落下点に早く入れれば、上げたい方向に正面を向く余裕ができ、下半身でしっかり運べます。逆に入るのが遅れると、手だけを伸ばして合わせにいくことになり、ボールは流れて飛びません。

いいアンダートスは、手の形より先に「足」で決まる——この順番を忘れないでください。

基本の上げ方｜時間がある時

落下点に余裕を持って入れた時は、いちばん丁寧に上げられる場面です。次の手順で、しっかりコントロールして上げましょう。

ポイントは、ボールを上げたい方向(多くはレフトのアタッカー側)へ、しっかり正面を向くことです。正面を向けば、重心移動の力をまっすぐボールに伝えられます。

面の作り方は、レシーブと同じく腕を組んで平らな面を作りますが、角度がポイントになります。ボールを高く上げたいので、面はやや上向きにして、真上〜やや前方へ運ぶイメージを持ってください。

肘は伸ばし切らず、少しだけ曲げておくとボールをやわらかく乗せられます。ガチガチに固めてしまうと、ボールがはじかれて高さが出ないからです。

「乗せて、運んで、送り出す」——この一連の流れを、下半身主導で行うのが基本になります。

崩れた時・間に合わない時の処理

試合では、きれいに正面を向ける場面ばかりではありません。ボールが体の後ろに来たり、自分が崩れたりした時の処理も覚えておきましょう。

ボールが体の後ろに来て間に合わない時は、無理に正面を向こうとせず、横を向いて肩のラインから上げます。このとき大事なのが、足の使い方です。

おへそがボールより後ろにある状態から、アタッカーと遠い方の足で床を蹴り、アタッカー方向へ重心移動する——これを忘れないでください。

遠い方の足で蹴ることで、横向きでもボールをアタッカー側へ運べます。

さらに低いボールや、自分の体勢が大きく崩れている時は、丁寧な重心移動をする余裕がありません。その場合は感覚で上げるしかないので、体を回しながら腕を振って上げる技術も必要になります。

ここで初めて「腕を振る」が登場しますが、これはあくまで最終手段。成功率が下がる上げ方なので、無理にアタッカーへ速いトスを送ろうとせず、まずは高く返してチャンスを仕切り直すことを優先します。

基本は下半身で運ぶ、間に合わない時だけ体の回転と腕で補う。この順番で覚えておきましょう。

アンダーハンドトスでよくある失敗

飛ばない・流れる選手に共通する失敗を3つ挙げます。自分に当てはまっていないか、チェックしてみてください。

失敗①:腕を振って弾いている

いちばん多いのが、腕を振ってボールを弾く動きです。腕を振ると面がブレて、方向も高さも安定しません。

失敗②:下半身を使えていない

膝が伸びたまま棒立ちで上げると、腕の力だけになってボールが飛びません。低く構えて、膝の曲げ伸ばしでボールを運ぶ意識を持ちましょう。

特に低いボールほど、構えの段階でしっかりしゃがめているかが大切です。ボールが来てから慌ててしゃがんでも間に合わないので、落下点に入ると同時に膝を曲げて待つようにします。

失敗③:横を向いたまま上げている

体が横を向いたまま上げると、トスも横に流れます。時間がある時は正面を向く、間に合わない時だけ肩のラインで上げる、と使い分けてください。

横向きで上げる時も、遠い方の足で床を蹴ってアタッカー方向へ重心を移せば、流れを最小限にできるんです。

アンダーハンドトスの練習法

最後に、アンダーの二段トスを安定させる練習を紹介します。

練習①:下半身だけで上げる

その場で、腕を固定したまま膝の曲げ伸ばしだけでボールを上げてみます。腕を振らなくても、下半身だけでボールが飛ぶ感覚をつかむのが目的です。

練習②:正面→横向きの両方を試す

正面を向いて上げる練習と、わざと横を向いて肩のラインで上げる練習を交互に行います。試合では両方の場面が来るので、どちらも体に覚えさせておくと安心です。

練習③:目標を決めて距離を伸ばす

トスは感覚を研ぎ澄ます技術なので、近い距離から丁寧に始めます。最初はレフト方向の決まった場所へ、近い距離で正確に。慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしていきましょう。

近くから丁寧に積み上げ、少しずつ距離を出す——これがトスの上達の鉄則です。

いきなり遠くへ飛ばそうとすると、また腕を振る癖が戻ってしまいます。近い距離で「下半身で運ぶ」感覚を固めてから距離を伸ばすと、フォームを崩さずに飛距離を伸ばせるからです。

練習④:あえて崩れた体勢から上げる

最後に、わざと体勢を崩した状態から上げる練習も取り入れましょう。横を向いた状態や、ボールが体の後ろに来た状態から、遠い方の足で蹴って上げてみます。

試合の二段トスは崩れた場面で来ることが多いので、苦しい体勢の引き出しを増やしておくと、本番で慌てません。

最後に、アンダーハンドトスについてよく聞かれる質問にお答えします。

アンダーハンドトスでよくある質問

アンダーとオーバー、どちらでトスすべきですか?

基本はオーバーの方が正確にコントロールできます。
オーバーで取れない低いボールやネット際の球を、攻撃につなぐためにアンダーを使う、と考えてください。

アンダーの二段トスがネットを越えません。

腕を振って飛ばそうとしている可能性が高いです。
膝を深く曲げて低く構え、足の伸びる力でボールを運んでみてください。下半身を使うだけで飛距離は大きく変わります。

トスが左右に流れてしまいます。

体が横を向いたまま上げているのが原因です。
時間がある時は上げたい方向へ正面を向き、重心移動の力をまっすぐ伝えましょう。

力が弱くても遠くまで上げられますか?

上げられます。
腕力ではなく、膝の曲げ伸ばしと重心移動で飛ばすので、力の弱い選手でもネットを越える二段トスは十分可能です。

まとめ

アンダーハンドトスは、腕を振らず、面を作って下半身でボールを運ぶのが正解です。

時間がある時は正面を向いて重心移動で押し出し、間に合わない時は横を向いて肩のラインで上げる。低いボールや崩れた時だけ、体の回転と腕で補います。

飛ばす力は腕ではなく足から——この一点を意識するだけで、低いボールも攻撃につながるトスに変わります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

トスについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで、参考にしてもらえたら嬉しいです♪