トスを読まれないコツ｜前トスとバックトスを同じフォームにする

• バックトスを上げると、いつも相手ブロックがそろってしまう
• 前に上げるか後ろに上げるかが、相手に見抜かれている気がする
• 同じフォームで上げようとすると、バックトスが飛ばなくなる

こんな悩みを解決します。

トスを読まれない1番のコツは、ボールを迎える瞬間まで前トスとバックトスをまったく同じ形にすることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

現役時代、配球が読まれないセッターのトスは、アタッカーとして本当に打ちやすく、何度も助けられました。相手の壁が1枚しかない状態で打てると、決まる確率がまるで違いました。

ブロッカーは、ボールよりも先にセッターの体を見ています。だからこそ、体の動きをそろえることが効くんです。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

トスの基本フォームから確認したい方は、下の記事もどうぞ。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:迎える瞬間まで同じ、最後だけ変える

読まれないトスの正体は、とてもシンプルです。

前トスもバックトスも、おでこの上方でボールを迎えるところまではまったく同じにします。

ちがいが出るのは、押し出す瞬間の力の向きだけ。ここまで来て初めて分岐させるから、相手は跳ぶ方向を決められないんです。

逆に言うと、読まれているセッターは、迎えるよりずっと前に「前だ」「後ろだ」とわかる動きをしています。トスが手から離れる前に行き先がバレていれば、どんなにいいトスでも壁がそろってしまいます。

隠すべきなのは、トスそのものではなく、上げるまでの体の動きです。

なぜ読まれると不利になるのか

トスの行き先が読まれると、相手のブロックが2枚、3枚とそろってしまいます。

アタッカーがどんなにいいスパイクを打っても、高い壁が完成していれば、決定率はガクンと落ちます。逆に、行き先が読めないと、相手は跳ぶのが半歩遅れ、ブロックが1枚や1枚半にしかなりません。

つまり、読まれないトスは、それだけでアタッカーを助ける武器になります。トスのうまさは、飛距離や高さだけで決まるものではありません。

考えてみてください。同じ高さ、同じ位置に上がるトスでも、相手に行き先が読まれているかどうかで、アタッカーが向き合う壁の枚数が変わります。

1枚と3枚では、決定率がまったく違います。セッターが「読まれない」というだけで、チーム全体の得点力が底上げされるんです。

読まれないトスは、上げる前から半分決まっていると言ってもいいくらい、配球の土台になる力です。

読まれないトスの作り方

ここがこの記事の中心です。カギは、ボールを迎えるところまでを完全にそろえることにあります。

前に出すか後ろに出すかは、最後の押し出しで決めます。それまでの動きに差がなければ、相手は手がかりをつかめません。

ここで大事なのは、「どこまでを同じにして、どこから変えるのか」をはっきり分けることです。

多くの選手は「同じフォームで」と言われても、何をそろえればいいかがわからず、全体をなんとなく似せようとして失敗します。

正解は、ボールを迎える瞬間までは完全に同じ、押し出す一瞬だけ前後を分けるという線引きです。

ねらいは、フォームを1ミリも違わず同じにすることではなく、相手から見て前後の違いが出にくいこと。ここを目指せば十分です。

落下点への入り方、待つ姿勢、手の三角形、迎える位置。ここまではすべて共通です。変えるのは最後だけ、と覚えてください。

おでこの上方で「待って」迎える

読まれるセッターの多くは、ボールを高い位置で取りにいき、迎える位置が前後でずれています。

正しくは、おでこの上方までボールが落ちてくるのを待ち、毎回同じ場所で迎えます。迎える位置がそろえば、それだけで前後の見分けがつきにくくなります。

ボールを高い位置で取りにいくクセがあると、前トスのときは体の前で、バックトスのときは頭の真上で、というように迎える位置がずれます。

この小さなズレを、ブロッカーは見逃しません。落ちてくるまで待つことが、そろえる第一歩です。

トスは足から力を伝えて押し出す技術です。手の位置をそろえるだけでなく、下半身の使い方も両方で共通させましょう。

前トスのときだけ大きく踏み込む、といった動きがあると、それも手がかりになってしまいます。膝の使い方や重心の沈め方まで、できるだけ前後でそろえるのが理想です。

顎を引き、上体を残す

バックトスのときに、顎が上がったり、上体を早く後ろへ反らしたりすると、その瞬間に「後ろだ」と読まれます。

顎をしっかり引いたまま、真上のやや後ろへ山を出すイメージで上げると、前トスとの差が消えていきます。腰を大きく反る上げ方は、基本的に使いません。

ブロッカーは何を見て読んでいるか

読まれないようにするには、相手が「どこを見ているか」を知るのが近道です。

ブロッカーは、ボールよりも先にセッターの体を見て、前か後ろかを予測しています。次のサインを出さないことが、読まれない秘訣です。

うまいブロッカーほど、セッターのちょっとした動きから行き先を当ててきます。

逆に言えば、相手が「どこを見て判断しているか」を知っておけば、そのポイントだけを消せば済みます。やみくもにフォームを直すより、ずっと効率的です。

前後がバレる3つのサイン

このどれかが出ていると、相手は跳ぶ方向を決めてしまいます。自分のクセを知ることが、対策の第一歩です。

とくに多いのが、バックトスの前に顎が上がるクセです。後ろへ上げようとすると自然と上を向きたくなるため、無意識に顎が上がってしまいます。

これがいちばん読まれやすいサインなので、まずはここから直していきましょう。鏡の前で前後のトスを上げ、顎の高さが変わらないかを確認するだけでも、大きな一歩になります。

目線とボール位置をそろえる

目線が上げたい方向へ動くのも、読まれる原因のひとつです。

前に出すときも後ろに出すときも、目線とボールを迎える位置を変えないようにします。「体は前、配球は後ろ」のように、見た目と中身をずらせるのが理想です。

人は、上げたい方向を無意識に見てしまうものです。バックトスのときに、ほんの少し後ろを意識しただけで、首や目線が動きます。

その小さな変化が読まれます。だからこそ、いつも正面を見たまま上げる練習が効いてきます。

慣れてくると、わざと前を連続させておいて、相手が前に寄った瞬間に後ろへ上げる、といった駆け引きもできるようになります。同じフォームという土台があるからこそ、こうした「裏をかく配球」が生きてくるんです。

目線だけでなく、トスを上げる直前の「溜め」にも気をつけましょう。後ろへ上げるときだけ一瞬動きが止まったり、前のときだけ早く手が出たりすると、そのリズムの違いも読まれます。

前後でテンポをそろえることも、立派なディセプション、つまり相手を欺く技術のひとつです。

やりがちな失敗と練習法

最後に、つまずきやすいポイントと、直すための練習を紹介します。

「同じにしよう」として飛ばなくなる罠

前トスと同じフォームを意識しすぎて、バックトスが飛ばなくなるのは、よくある失敗です。

同じにするのはあくまで「迎える瞬間まで」です。押し出しでは、後ろへしっかり力を伝えないと届きません。フォームをそろえることと、力を抜くことは別物だと覚えておいてください。

「読まれないように」と意識しすぎて、バックトスがネットまで届かなくなっては本末転倒です。

まずはどちらの方向にもしっかり飛ばせることが前提。その上で迎えるまでの動きをそろえる、という順番を守ってください。飛ばす力を犠牲にしてまで隠す必要はありません。

動画で前後を見比べるドリル

自分のクセは、自分では気づきにくいものです。そこで、スマホでの撮影が役に立ちます。

味方のブロッカーに跳んでもらい、「前か後ろかわかった?」と聞くペア練習もおすすめです。読む側の感覚を知ると、隠し方が一気に上手くなります。

このペア練習は、とても効果的です。実際に読む側に立ってもらうと、「顎が上がった瞬間にわかった」「上体が反ったから後ろだと思った」と、具体的なヒントが返ってきます。

自分では気づけなかったクセが、相手の言葉で見えてくるんです。

毎回の練習で1分でもいいので、この「読み合い」を取り入れてみてください。試合で急に読まれなくなるのではなく、日々の練習で少しずつクセを消していくのが、いちばんの近道です。

読まれないトスは、特別な才能ではなく、地道なチェックの積み重ねで作られます。

よくある質問

初心者でも、読まれないトスは身につきますか?

身につきます。ただし、まずは前トスとバックトスを安定して上げられることが先です。両方向にきちんと飛ばせるようになってから、迎えるまでの動きをそろえる練習に進むと、無理なく上達できます。

同じフォームを意識すると、バックトスが飛ばなくなります。

それは隠すことを優先しすぎているサインです。そろえるのは「ボールを迎える瞬間まで」で、押し出しでは後ろへしっかり力を伝えて大丈夫です。飛距離を犠牲にせず、迎えるまでの動きだけをそろえましょう。

自分が読まれているかどうか、どうすれば確認できますか?

味方のブロッカーに跳んでもらい、「前か後ろかわかった?」と聞くのが一番です。スマホで前後のトスを撮って見比べる方法もあります。相手の反応と自分の動画、両方でチェックすると確実です。

ジャンプトスでも同じ考え方は使えますか?

使えます。ジャンプトスは上げるまでの時間が短く、相手が読む時間も奪えるので、同じフォームと組み合わせると効果が高まります。まずは止まったトスで、そろえる感覚をつかんでから挑戦してください。

まとめ:同じ動きの中に、最後の分岐を隠す

読まれないトスのコツは、迎える瞬間まで前後を同じにして、押し出す最後の一瞬だけ方向を変えることに尽きます。

特別な才能はいりません。落下点への入り方、待つ姿勢、ボールを迎える位置をそろえ、最後だけ方向を変える。これを地道にくり返すだけで、相手はあなたのトスを読めなくなっていきます。

直すポイントを、最後に表で整理します。

読まれるクセ	直し方
迎える位置が前後でずれる	おでこの上方でそろえて待つ
バックトスで顎が上がる	顎を引いたまま上げる
後ろの時だけ上体が反る	反りは使わず真上やや後ろへ
目線が行き先へ動く	目線とボール位置を固定する

私は元日本代表として、読まれないトスを上げるセッターがどれだけ味方を助けるかを、何度も体感してきました。

同じフォームの中に分岐を隠せたとき、配球は一段上のレベルに上がります。焦らず、迎えるまでの動きをそろえるところから、一歩ずつ積み上げていってください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

セット(トス)については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪