バレーにバドミントンは効果ある?｜腕の振りと一歩目を鍛える5つの遊び方

• バドミントンがバレーに役立つのか知りたい
• 休みの日に友だちや家族と体を動かすなら、何がいいか迷っている
• 遊びで終わらせず、バレーにつながるやり方を知りたい

こんな悩みを解決します。

バドミントンは、ネットをはさんでシャトルを打ち合う、バレーと同じネット型の競技です。上から腕を振って打つ動きや、落ちてくる場所を読んで動き出す力など、バレーと重なる部分がたくさんあります。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

体育館の休み時間や、家族で公園に行ったときに、バドミントンで遊ぶ機会がある人は多いと思います。

ただ打ち合うだけでも楽しいのですが、少し意識を変えるだけで、バレーの練習にもつながる時間になります。

この記事では、バドミントンでバレーに何が期待できて何ができないのか、バレーにつながる5つの遊び方、やりがちな失敗までをまとめてお伝えします。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:バドミントンは「腕の振りと一歩目」を遊びながら鍛える補助

結論からお伝えします。バドミントンは、上から腕を振る動きと、落ちてくる場所を読んで一歩目を出す力を、遊びながら鍛えられる補助トレーニングです。

シャトルは打った直後は速く、途中から急にスピードが落ちます。どこに落ちてくるかを早めに読んで動かないと、打ち返せません。

これは、バレーでボールの落下点を読んで、先に入っておく動きとよく似ています。

一方で、バドミントンだけでスパイクが強くなったり、レシーブがうまくなったりするわけではありません。ラケットとシャトルは、バレーのボールとは重さも当たり方も違うからです。

この4つを守れば、バドミントンを安心してバレーに生かせます。

バドミントンとバレーの共通点と違いを、表にまとめておきます。

くらべるところ	共通点	違い
上から打つ動き	肘を高く上げてから振る	ラケットを使い、手首の使い方が違う
落ちる場所を読む	早めに読んで先に動く	シャトルは途中で急に失速する
足の動き	細かく動いて止まる	大きく踏み込む動きが多い

共通点を意識して使い、違うところは持ちこまない。これがバドミントンをバレーに生かすコツです。

バレー選手がバドミントンで得られる3つのこと

バドミントンでどんな力がつくのか、バレーのどの場面につながるのかを知っておくと、遊び方に迷わなくなります。

得られること1:肘を高くして振る、上からの腕の動き

1つ目は、上から腕を振る動きです。シャトルを高く遠くへ飛ばすには、肘を高く上げて、腕を後ろから大きく振る必要があります。

バレーのスパイクやサーブでも、打つ側の肘を高く上げ、手のひらを耳の後ろまで引いてから振ります。

肘が下がったまま振ると、どちらの競技でも打点が低くなり、力が伝わりません。

肘を一度たたんでから、当たる直前で伸ばす。このムチのような腕の使い方を、軽い道具でくり返せるのがバドミントンの良さです。

得られること2:落ちてくる場所を読む目

2つ目は、落ちてくる場所を読む力です。シャトルは高く上がったあと、ほぼ真下に落ちてきます。

相手が打った瞬間に、どのあたりに落ちるかを読んで動き出せると、余裕をもって打ち返せます。

この「打たれた瞬間に読む」くり返しは、バレーでボールの落下点に先に入る力につながります。

得られること3:細かく動いて止まる足

3つ目は、細かく動いて止まる足の動きです。バドミントンでは、前後左右にすばやく動き、打つ瞬間にはしっかり止まります。

止まれないまま打つと、シャトルがねらった場所へ飛びません。バレーでも、動きながらボールにさわると、パスやレシーブが乱れます。

動いて、止まって、打つ。この流れを遊びの中でくり返せるのが、3つ目の良さです。

バレーにつながるバドミントンの5つの遊び方

始める前の準備

最初に、場所と道具を準備しましょう。体育館でも公園でもできますが、風が強い日はシャトルが流されるので、屋内のほうが向いています。

ネットがなくても、地面にひもを置いたり、2人の間に線を決めたりすれば十分です。準備ができたら、次の5つを順番に試していきましょう。

遊び方1:高く遠くへ打ち合う

2人で向かい合い、シャトルをできるだけ高く遠くへ打ち合います。これは、バドミントンでクリアと呼ばれる打ち方です。

打つ前に、ラケットを持つ側の肘を肩より高く上げてから振ります。ラリーを10回続けることを目標にしましょう。

肘が下がると、シャトルが前に飛ばずに低くなります。高く遠くへ飛んでいるかどうかで、肘の高さを確かめられます。

遊び方2:打たれた瞬間に一歩目を出す

相手が打った瞬間に、軽く一歩目を出す遊び方です。シャトルが飛んできてから動くのではなく、相手のラケットに当たる音を合図に動き出します。

構えは、ひざを軽く曲げ、つま先の付け根あたりに体重をのせておきます。かかとに体重がのっていると、一歩目が遅れます。

遊び方3:打ったら真ん中に戻る

1球打つごとに、自分のコートの真ん中に戻ってから次を待ちます。真ん中にいれば、前後左右どこに来ても同じ距離で動けるからです。

バレーでも、プレーのあとすぐに自分の守る位置へ戻り、次のボールに備えます。打って終わりにせず、戻るまでを1回と数えましょう。

遊び方4:シャトルを手で投げてキャッチする

ラケットを置き、1人がシャトルを手で投げ、もう1人がキャッチします。高く投げたり、手前に落としたり、左右にずらしたりして変化をつけます。

キャッチするときは、手を伸ばして取りにいくのではなく、足を動かして体の正面で取ります。

バレーのレシーブでも、腕だけで取りにいかず、足で正面に入ることが大切です。ラケットがないぶん、足の動きに集中できます。

遊び方5:3分間のラリーを2〜3セット行う

最後に、3分間ラリーを続けて、1分休むのを2〜3セット行います。落としたら、すぐに拾って再開しましょう。

動いて、止まって、打つをくり返すので、体力づくりにもなります。息がはずむくらいの強さで続けるのが目安です。

続けるときの目安

バドミントンは、毎日ではなく、練習の休みの日や家族と過ごす時間に入れるのが合っています。

楽しく続けられることが、いちばんの強みです。部活の仲間や家族と、気軽に取り入れてみてください。

バドミントンでやりがちな3つの失敗

バドミントンは、遊びとして気軽に始められます。ただし、やり方を間違えると、バレーの動きをくずしたり、肩を痛めたりすることがあります。次の3つを確かめてください。

失敗1:ラケットの手首の使い方を、バレーに持ちこむ

いちばん気をつけたいのが、手首の使い方です。バドミントンでは、ラケットを速く振るために、手首から先を細かく使います。

バレーのスパイクは、ラケットを持たずに手のひらで直接打ちます。手のひらでボールを包むように当て、最後は手の甲が打球方向を向くまで振り抜くのが、バレーの打ち方です。

バドミントンで生かすのは、肘を高くして振る腕全体の動きだけ。手首の動きはラケット用と割り切りましょう。

失敗2:肩が疲れているのに、上から打ち続ける

次に多いのが、肩の使いすぎです。スパイクやサーブで肩を使っているバレー選手が、さらに上から何十回も打つと、肩に疲れがたまります。

肩に痛みや違和感があるときは、上から打つのをやめましょう。遊び方4のキャッチなら、肩を使わずに足の動きを練習できます。

失敗3:大きく踏み込む足の動きを、そのままレシーブでまねる

3つ目は、足の動きです。バドミントンでは、遠くのシャトルに届かせるために、片足で大きく踏み込んで打つ動きがよく出てきます。

バドミントンで生かすのは、早く動き出して止まる部分です。レシーブの形は、バレーの練習で身につけましょう。

体育館の休み時間や家族との時間で始める方法

バドミントンというと、コートやネットがないとできないと思うかもしれません。ですが、この記事の遊び方は、ラケット2本とシャトルがあれば、公園や庭でも始められます。

部活の休み時間に体育館で打ち合ったり、休みの日に家族と遊んだりする時間も、ねらいを1つ決めるだけでバレーの練習になります。

道具は、スポーツ用品店などで売っている入門用のセットで十分です。高い道具をそろえる必要はありません。

大事なのは、楽しみながら、バレーにつながる動きを意識することです。

バドミントンだけでは足りない部分

ここまでバドミントンのやり方をお伝えしてきましたが、バドミントンだけでスパイクが強くなったり、レシーブがうまくなったりするわけではありません。

バドミントンで鍛えられるのは、腕の振り方や一歩目の速さといった、動きの土台の部分です。

スパイクを強くするには、実際にボールを打つ練習が必要です。レシーブをうまくするには、ボールを腕で受ける練習を重ねていきます。

そして、高く跳ぶ力や、強く打つ力は、陸上のトレーニングでつけていきます。

遊びで動きの土台を作る、鍛える、コートで使う。この3つがそろうと、プレーが少しずつ変わっていきます。

よくある質問

バドミントンをすれば、スパイクは強くなりますか?

肘を高くして振る動きの練習にはなりますが、バドミントンだけでスパイクが強くなるわけではありません。
ボールを打つ練習と組み合わせましょう。

バドミントンの手首の使い方は、バレーに役立ちますか?

ラケットを振るための手首の使い方は、バレーとは違います。
バレーでは手のひらでボールを包み、手の甲が打球方向を向くまで振り抜きます。

どれくらいの頻度でやればいいですか?

週1〜2回、練習の休みの日や軽い日に入れるのが目安です。
楽しく続けられる量にとどめましょう。

肩が痛いときにやってもいいですか?

肩に痛みがあるときは、上から打つ動きはやめましょう。
痛みが続く場合は、自分で判断せず医師に相談してください。

まとめ:バドミントンは腕の振りと一歩目を遊びながら鍛える

バドミントンは、バレーと同じネット型の競技で、上から腕を振る動きや、落ちてくる場所を読んで動き出す力を、遊びながら鍛えられます。

高く遠くへ打ち合う、打たれた瞬間に一歩目を出す、真ん中に戻る、手で投げてキャッチする、3分間ラリーの5つを組み合わせることで、バレーにつながる動きの土台が作れます。

手首の使い方は持ちこまない。肩が疲れた日は打たない。バドミントンだけに頼らない。

つまずくところ	直し方
シャトルが低く飛ぶ	肘を肩より高く上げてから振る
一歩目が遅れる	相手が打つ瞬間に構え直す
手首を使いすぎる	腕全体の振りだけを意識する
肩が疲れる	キャッチの遊び方に切りかえる
足が止まらない	打つ瞬間にしっかり止まる

バドミントンは、ラケットとシャトルがあれば今日から試せます。休みの日や家族との時間を使って、楽しみながら動きの土台を作っていきましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

パフォーマンスアップについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪