バレーの三角パスのやり方｜4人で回す手順と方向を変えるコツ

• 三角パスをやっているのに、試合でパスの方向がそろわない
• 走りながら触ってしまい、ボールがどこへ行くか分からない
• 名前は知っているけれど、正しい並び方と回り方が分からない

こんな悩みを解決します。

三角パスで身につくのは、来たボールを別の方向へ送り出す力です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで中高生を指導してきましたが、三角パスが続かない選手は、ほぼ全員が走りながらボールに触っていました。

止まって、送りたい方向に体を向けてから押し出す。これができる選手は、試合でもセッターの近くへ返せるようになります。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:三角パスは止まって体を向けてから押し出す

先に結論をお伝えします。三角パスで差がつくのは、触る前に止まって、送る頂点へ体を向けているかの一点です。

同じ4人で回しても、ここがそろえば10周続きます。そろわなければ、3周目あたりでボールが三角形の外へ飛んでいってしまいます。

この3つが決まると、うまくいかなかった原因がはっきりします。止まれていないのか、体の向きがずれたのか、移動が遅れたのか、この切り分けができるようになるんです。

ここからは三角パスがどんな練習かを整理し、5つの手順・3つのコツ・よくある失敗・人数別のアレンジの順に見ていきます。

三角パスとは｜方向を変えて送り出す4人の基礎練習

三角パスは、三角形の3つの頂点に分かれて立ち、来たボールを別の頂点へ送りながら回していく基礎練習です。

千葉県教育委員会がまとめた中学校保健体育の指導資料でも、三角パスのねらいは「方向を変えてボールを送りだす」ことだと示されています。

標準は4人組です。3つの頂点のうち、最初にボールを出す頂点にだけ2人が並びます。

パスを出したら、自分が出した方向の頂点へ素早く移動する。これをくり返すので、止まる・送る・走るが1周ごとに回ってくる仕組みになっています。

呼び名はチームによってちがい、トライアングルパスや三角回しと呼ばれることもあります。やっている中身はどれも同じです。

ボール1個と4人、そして三角形が作れるスペースがあれば成立します。体育館が半面しか使えない日でも回せるのが、この練習のありがたいところではないでしょうか。

入れる時期の目安は、壁パスがオーバーハンドで20回ほど続くようになったころです。止まった場所で面を作れるようになってから、方向を変える段階へ進みます。

対人パスとの違い

対人パスは2人が向かい合い、来た方向へそのまま返します。面を作る位置と押し出す力加減だけに集中できる形です。

三角パスでは、来た方向とちがう頂点へ送ります。毎回30度から60度ほど向きが変わるので、体ごと向き直す動きが必ず入ります。

面を作る練習が対人パス、面の向きを変える練習が三角パス。この順番で進めると、つまずく場所がはっきりします。

ワンマンレシーブとの違い

ワンマンレシーブは、受け手1人が球出しの球を拾い続ける練習です。受ける動作だけをひたすらそろえていきます。

三角パスは、受けたあとに送る先が毎回変わります。拾って終わりではなく、次の人へつなぐところまでが1セットです。

拾う力を伸ばすのがワンマンレシーブ、つなぐ力を伸ばすのが三角パスと考えると使い分けやすくなります。

三角パスのやり方5手順

ここが記事の中心です。いきなりオーバーハンドで回さず、次の順番で進めてみてください。

飛ばしてほしくないのが、2番目の下投げです。投げる形なら方向を外さないので、回り方だけを全員でそろえられます。

回り方が頭に入ったら、3番目でオーバーハンドに変えます。ここで一度ボールが止まりやすいので、本数ではなく形を見てあげてください。

慣れるまでは、1周ごとに声を出して並ぶ順番を確認するのもおすすめです。ぶつかりそうになったら、いったん止めて立ち位置をそろえ直します。

5番目の逆回りは、必ず入れたい手順です。同じ向きばかり回すと、得意な向きだけがうまくなってしまいます。

方向を変えて送る3つのコツ

同じ手順で回しても、次の3つがあるかどうかで残るものが変わります。今日の練習からそのまま試せます。

コツ①:送る頂点へへそとつま先を向ける

ボールを出したい方向へ、しっかり重心を移動しながら手を伸ばしていきます。体が正面を向いたまま腕だけで方向を変えると、ボールは思った所に飛びません。

目安になるのは、へそとつま先です。この2つが送りたい頂点を向いていれば、面も自然とその方向を向きます。

私がスクールで最初に直すのも、このつま先の向きです。向きさえ合えば、あとは待って押し出すだけになります。

押し出すときは、両手の甲が中央で向き合う形をくずさないようにしてください。腕が外側へ開くと、左右の力がそろわず回転がかかります。

コツ②:おでこの上まで落ちてくるのを待つ

中学生で多いのが、ボールを迎えに行って高い位置で取ってしまう形です。高い所で取ると足の力が使えず、腕だけで押し出すことになります。

待つ位置は、おでこの上のあたりです。そこへ落ちてくるまで待ってから、足の力を下から上へ伝えて押し出すと、力まずに遠くへ送れます。

手はボールを包み込むように三角形を作ります。親指・人差し指・中指の3本と、その付け根で押し出すのが基本の形です。

力の順番は、床を蹴る動きから膝、股関節、体幹、そして肩から指先へと流れていきます。この順番でつながると、腕を強く振らなくてもボールは遠くまで届きます。

薬指と小指は、ボールの丸みにそっと添えて支える役です。どれくらい触れるかは手の大きさで変わるので、本人がやりやすい形でかまいません。

コツ③:触る前に送る先を一度見ておく

触る瞬間に見ているのはボールです。だからこそ、その前に一度だけ送る先の頂点を見ておくと、方向の迷いが減ります。

落下点に入りながら、目線だけを先に送る。慣れてくると、この確認が1秒もかからなくなります。

落下点へ速く入るほど、確認する時間も、待つ時間も増えていきます。足の速さではなく、1歩目の反応で差がつく部分です。

三角パスでよくある失敗4つ

形は同じでも、次の4つが起きていると練習の効果が半分になります。当てはまっていないか確認してみてください。

失敗①:走りながら触ってしまう

止まらずに触ると、体が流れた方向へボールが出ていきます。三角形の外へ飛ぶ原因の多くはここにあります。

止まり方は1つではありません。距離とタイミングがはっきりしていれば最後の一歩を大きく踏み込み、微調整がいるなら小刻みなステップで減速すると収まりやすくなります。

どちらが上というものではなく、場面での使い分けです。遠くから一気に詰める場面は大きな一歩、落下点があいまいな場面は小刻みなステップが向いています。

失敗②:ボールを迎えに行って高く取る

落ちてくるのを待てず、伸び上がって取る形です。腕だけの操作になるので、方向も高さも毎回変わってしまいます。

苦しいときほど早く落下点へ入り、待つ時間を作ってください。待てるようになると、方向のミスがまとめて減っていきます。

失敗③:送った方向へ移動しない

パスを出した人がその場に残ると、次の頂点に人がいない状態になります。そこでラリーが切れ、練習が止まってしまうんです。

送ったら走る。この1点だけは、最初の下投げの段階から全員でそろえておきましょう。

失敗④:速さと連続回数だけを競う

何周続いたかだけを数えると、雑に触っても記録は伸びます。数えるなら、止まって送れた本数にしてください。

きつさを競う時間になると、練習そのものが楽しくなくなります。バレーが嫌いになってしまうのが、いちばんもったいないところです。

人数とレベルに合わせたアレンジ

部員の数や学年によって、三角パスの形は変えてかまいません。ねらいである「方向を変えて送る」は変えずに、人数だけを合わせていきます。

3人でやる場合

各頂点に1人ずつ立ち、移動をなくして回します。方向を変える動きだけに集中できるので、初心者が形を覚える段階に向いています。

送る向きは一定にして、10周続いたら逆回りへ。移動がないぶん本数を多く触れるのが利点です。

なお、3人で三角形を作って守備の形を練習するメニューは別にあります。パスを回すのが三角パス、守る位置を決めるのが3人レシーブという区別で使い分けてください。

6人以上でやる場合

三角形を2つ作って同時に回すか、各頂点に2人ずつ並んで列にする形にします。列にすると休みながら回せるので、フォームが崩れにくくなります。

待つ時間が長くなりすぎないよう、1つの三角形は多くても6人までにしておきましょう。

ボールが部員1人に1球あれば、三角形をいくつも同時に回せます。

バレーボールは6個入りのケースで売られることが多いので、そろえるなら6の倍数が扱いやすくなります。部員20人のチームなら24球あると、メニューの幅が広がるのではないでしょうか。

よくある質問

三角パスは何人からできますか?

3人からできます。標準は4人組で、最初にボールを出す頂点だけ2人にする形です。3人でやるときは移動をなくし、方向を変える動きだけに集中してください。

三角形の1辺はどれくらい離れればいいですか?

4〜5mが目安です。中学生で続かない場合は3mまで縮めてかまいません。続くようになったら少しずつ広げ、コート半面ほどの距離まで伸ばしていきます。

オーバーとアンダーはどちらから始めますか?

オーバーハンドから始めてください。アンダーハンドは面の向きを変える動きが難しくなるので、オーバーで10周続くようになってから足すと形が崩れにくくなります。

練習時間はどれくらいが目安ですか?

5分ほどで十分です。連続で何周回すかを決めて区切り、姿勢が高くなってきたらそこで終わりにしてください。長くやるより、形がそろった状態で終えるほうが身につきます。

まとめ:三角パスは方向を変える練習

最後に要点をふり返ります。三角パスで見るのは続いた周回数ではなく、止まって体を向けてから送れた本数です。

場面	最優先すること	具体的な行動
ボールが来る前	落下点へ速く入る	送る先の頂点を一度見てから、足を止めて構える
触る瞬間	送る方向へ体を向ける	へそとつま先を向け、両手の甲を中央で向き合わせて押し出す
送った直後	すぐ移動する	送った方向の頂点へ全力で走り、列の後ろに並ぶ

私は元日本代表として多くのチームを見てきましたが、つなぐ力のあるチームほど、三角パスの1周目がゆっくりでした。

方向をそろえる力は、走る速さではなく止まり方で変わっていきます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

パスの練習については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪