- 突き指をしたあと、テープをどこにどう巻けばいいのか分からない
- とりあえず1周ぐるっと巻いているけれど、これで合っているのか不安
- きつく巻きすぎて、指先が白くなったことがある
こんな悩みを解決します。
指のテーピングでいちばん大事なのは、止めたい方向を1つに決めて、そこだけ動かなくすることです。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで中学生以上の選手を指導してきましたが、指を痛めた選手のテープは、たいてい太く・きつく・関節の真上に巻かれていたんですよね。
テープは痛みを消す道具ではありません。その日の練習で、痛む方向へ指が動かないように守るための道具です。
なお、指が変な方向を向いている・強く腫れている・自分では曲げられないときは、巻く前に整形外科を受診してください。
ぜひこの記事を参考にしてみてください。
- 指テーピングの基本の巻き方3つが、手順で分かる
- きつく巻きすぎたときのサインと、その場での直し方が分かる
- 巻いてよい状態と、巻かずに休むべき状態の線引きが分かる
それでは、くわしく見ていきましょう。
結論:テーピングは「動かしたくない方向」だけを止める
結論からお伝えします。指に巻くときは、止めたい方向を1つ決めて、その動きだけを止めてください。
指がぐらつくのは、たいてい特定の方向だけです。突き指なら反り返る方向、球を横から受けたなら左右に開く方向、というように、痛みが出る動きは決まっています。
ところが多くの選手は、痛い指の上をぐるぐると1周巻きにしています。これだと指全体が締まるだけで、いちばん止めたい反りや開きは残ったままなんです。
つまり、巻いた量と守れる力は比例しません。
さらに、全周をきつく締めると血の流れがさまたげられます。指先がしびれる・白くなる・冷たくなるのは、巻きすぎのサインです。
サルくんぐるっと巻けば固定できると思っていました。
あげば締めるのと、方向を止めるのは別物ですよ。
止めたい方向がはっきりすれば、必要なテープの量は驚くほど少なくなります。指1本なら、幅12〜19mmのテープが2〜3本あれば足ります。
- 止めたい方向を1つに決めてから巻きはじめる
- 関節の真上を強く締めつけない
- 巻き終わったら必ず指を動かして確かめる
この3つを外さなければ、巻き方の細かい違いはそれほど問題になりません。逆にここを外すと、どんなに丁寧に巻いても指を守れないんです。
なお、突き指をした直後の冷やし方や、病院に行く目安は別の記事にまとめました。まずそちらを読んでから戻ってきてもらっても大丈夫です。
指テーピングを巻く前に決める3つのこと
巻き方より先に決めることがあります。ここが決まっていないと、巻いても効きません。
決めること1:痛みが出る方向を1つ選ぶ
まず、どの動きで痛むのかを自分で確かめます。指をゆっくり反らせる・曲げる・左右に倒す、この3方向を試してみてください。
痛みが出た方向が、テープで止めるべき方向です。反らせて痛いなら反りを止める、横に倒して痛いなら開きを止める、という考え方になります。
3方向すべてで強い痛みが出る場合は、テープでどうにかする段階ではありません。その日は指を使う練習から外れて、受診を検討してください。
サルくん反らせたときだけ痛い気がします。
あげばそれなら、止めるのは反る方向の1つだけですね。
決めること2:テープの幅と種類を選ぶ
指に使うのは、幅12〜19mmの伸びないテープ(ホワイトテープ)が基本です。伸びないぶん、決めた方向をしっかり止められます。
指用の伸びないテープなら、たとえばこのようなものがあります。
ポチップ
伸びるテープは動きを残したいとき向けです。指の反りを止める目的には向かないので、部位で使い分けてください。
バボットユビハ細イテープ ホソイホド巻キヤスイ
肌が弱くてかぶれやすい人は、テープの下にアンダーラップを1周だけ入れる方法もあります。かぶれ対策のくわしい手順は、こちらの記事にまとめてあります。
決めること3:手の汗と汚れを落としてから巻く
汗が残った指に巻くと、練習の途中でテープがずれます。ずれたテープは守る力を失うだけでなく、めくれた端が別の指に引っかかって危ないんです。
体育館では、タオルで指の間までしっかり拭いてから巻いてください。これだけで、テープのもちがはっきり変わります。
サルくんアップのあとに巻き直したほうがいいですか?
あげば汗をかいたら、そのタイミングで巻き直すのが安心です。
指テーピングの基本の巻き方3つ
ここからが本記事の中心です。バレーで使う指テーピングは、この3つを覚えれば大半の場面をカバーできます。
基本形1:隣の指と組ませて横のぐらつきを止める
いちばんよく使うのが、痛めた指を隣の指と組ませる巻き方です。隣の指が添え木の代わりになり、左右に開く動きを止めてくれます。
大事なのは、関節の真上を避けることです。関節の上を巻くと、指を曲げるたびにテープが食い込み、逆に動かしにくくなります。
組ませる相手は、痛めた指の内側の指を選びます。人差し指なら中指、小指なら薬指、というように、手のひらの中心に近いほうの指と組ませると安定します。
サルくん2本まとめて巻くだけなんですね。
あげばシンプルですが、横ブレにはこれがいちばん効きますよ。
基本形2:第2関節をX字ではさんで反りを止める
突き指でいちばん多いのが、指が後ろへ反る動きです。この反りを止めるには、関節をまたいでテープを斜めに交差させます。
X字は必ず手のひら側に作ります。指が反る動きを止めたいので、伸びる側にブレーキをかけるイメージです。
土台のテープは、指の太さギリギリではなく、少し余裕をもたせて留めてください。土台がきついと、そこで血の流れが止まってしまいます。
巻き終わったら、指をゆっくり反らせてみます。途中でテープが張って止まる感覚があれば成功です。
サルくん手のひら側なんですね。手の甲に作っていました。
あげば止めたい動きの反対側に渡すのが基本ですよ。
基本形3:親指を手首につないで反り返りを止める
親指はほかの指と構造が違うため、指1本では止まりません。手首まで含めて巻くことで、はじめて反り返りを抑えられます。
親指を大きく開いた状態で巻くと、あとで動かせる幅が広くなりすぎます。ボールを持つときくらいの自然な角度で固定してください。
サーブやオーバーで親指を痛めやすい選手は、そもそもの当て方に原因があることも多いんです。巻き方と合わせて、当てる位置も見直してみてください。
やってはいけない巻き方3つ
巻き方を覚えるのと同じくらい、やってはいけない形を知っておくことが大事です。私の指導現場でも、この3つはくり返し見かけます。
1周ぐるっと強く締める
いちばん多い失敗がこれです。指全体を強く締めると血の流れがさまたげられ、しびれや冷たさが出てきます。
テープは方向を止めるものであって、締めつけて固めるものではありません。1周巻いたあと、テープと皮膚のあいだに指がすっと入るくらいの余裕を残す。これが目安になります。
痛い指を伸ばしきったまま固める
痛みがあるからと、指をまっすぐ伸ばしきった形で固めてしまう選手がいます。この形は関節が骨で突っ張った状態なので、球を受けたときの力の逃げ場がありません。
固定するときは、指を軽く曲げた自然な形にします。少し曲がっていたほうが、まわりの筋肉が衝撃を受け止めてくれるんです。
痛みを消す目的で巻く
テープを巻くと痛みが軽く感じられることがあります。ここで「巻けば打てる」と考えてしまうのが、いちばん危ないパターンです。
痛みは、その動きを続けないでほしいという体からの合図です。巻いて練習を続けるのは、痛みが軽い日にかぎってください。
サルくん試合が近いと、つい巻いて出たくなります。
あげばその1日のために、次の1か月を失わないようにしましょう。
巻いたあとに必ず確かめる3つのこと
巻き終わりは、作業の終わりではありません。ここでの確認を飛ばすと、練習中にトラブルが起きます。
指先が白くなる、じんじんしびれる、脈を打つように感じる。このどれかが出たら、迷わず外してください。きつく巻き直すのではなく、ゆるく巻き直すのが正解です。
練習が終わったら、その日のうちにテープを外します。つけたままにしておくと、皮膚がふやけてかぶれの原因になるからです。
サルくんお風呂までそのままにしていました…。
あげば濡れたテープは、はがすときに皮膚を傷めますよ。
- 指が腫れていて、テープを巻くと形が変わってしまう
- 曲げ伸ばしのどの方向でも強い痛みが出る
- 前日に巻いて練習し、翌朝の痛みが前日より強くなっている
翌朝に痛みが強くなっているときは、前日の練習量が多すぎたサインです。巻き方を変える前に、練習の内容そのものを見直してください。
そもそも突き指をくり返しているなら、手の形に原因があることも少なくありません。レシーブやブロックの手の作り方は、こちらで解説しています。
よくある質問
まとめ:止めたい方向が決まれば、テープは少なくて済む
指のテーピングは、締めつける道具ではなく、痛む方向へ動かないようにする道具です。
方向を決める。関節の真上を締めない。巻いたら必ず動かして確かめる。
| 止めたい動き | 使う巻き方 | 気をつけること |
|---|---|---|
| 左右に開く | 隣の指と組ませる | 関節の真上を避けて2か所で留める |
| 後ろへ反る | 第2関節をX字ではさむ | X字は手のひら側に作る |
| 親指が反り返る | 手首までつないで巻く | 自然な角度のまま固定する |
| どの方向も痛む | 巻かずに休む | その日のうちに受診を検討する |
私が指導してきたなかでも、テープを見直しただけで痛みの出方が変わった選手は何人もいました。使う量が減って、動きやすくなったという声のほうが多いくらいです。
指は、痛めるとパスもブロックもできなくなる場所です。巻き方を覚えておけば、痛みが軽い日に無理なく練習を続けられます。
そして、巻かずに済む手の形を身につけるのがいちばんの近道です。焦らず、1つずつ整えていってください。
サルくん今日から方向を決めて巻いてみます。
あげば巻いたあとの確認まで、忘れずにどうぞ。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
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