バレーで突き指したら｜その場の対処と病院に行く目安

• 練習中に突き指をして、このまま続けていいのか分からない
• 引っ張って治すと聞いたことがあるが、本当にやっていいのか不安
• 腫れが引かないけれど、病院に行くほどなのか判断できない

こんな悩みを解決します。

突き指でいちばん大事なのは、その場で引っ張らないことと、軽く見て練習を続けないことの2つです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、突き指は体育館でいちばん軽く扱われてしまうけがでした。痛くても動くので、そのまま練習に戻ってしまう選手がとても多いんですよね。

なお、痛みが強いとき・指が曲がらないとき・見た目が変わっているときは、この記事の内容よりも受診を優先してください。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:突き指は引っ張らず、その場で冷やして止める

先に結論をお伝えします。押さえるのは次の3つだけです。

突き指という言葉はよく使われますが、実際に起きていることはひとつではありません。指の関節を支えている靭帯(じんたい)が伸びたり、腱(けん)が傷ついたり、骨が欠けていることもあります。

見た目が同じでも中身が違うので、その場で自分やまわりの人が判断しようとしないことが出発点になります。

引っ張って治すという言い方は、体育館でまだときどき耳にします。けれど、骨や腱が傷ついていた場合は状態を悪くしかねません。

引っ張らない。動かして確かめない。まず止める。

ここからは、起きる場面・直後の手当て・受診の目安・戻る順番の順に見ていきます。

バレーで突き指が起きる3つの場面

まず、どこで起きているのかを知っておくと予防につながります。私が現場で見てきた突き指は、ほとんどが次の3つのどれかでした。

場面1:オーバーハンドパスで指が弾かれる

いちばん多いのがこれです。速いボールをおでこの上で捉えようとして、指が押し負ける形になります。

原因は力の弱さより、手の形と迎える位置にあることが多いです。指がそろっていなかったり、ボールを体の前で待ってしまったりすると、1本の指だけに衝撃が集中します。

とくに中学生に多いのが、ボールが来る前から指を広げて待ってしまう形です。指の関節がゆるんだ状態で当たるので、押し負けやすくなります。

オーバーで指が痛くなる原因は、こちらでくわしく整理しています。

場面2:ブロックで指先に強打が当たる

次に多いのがブロックです。手を出すのが遅れて、指が伸びきっていない状態でボールが当たります。

手のひらをしっかり開いて、指に力を入れた形を先に作れているかどうかで、当たったときの衝撃の受け方が変わります。

パーの作り方が甘い選手ほど、指先だけでボールを受けてしまいます。

手を出すのが遅れる原因は、指ではなく1歩目の判断にあることがほとんどです。手だけを速くしようとしても、当たり方は変わりません。

場面3:レシーブでとっさに手が出る

3つ目が、レシーブで間に合わずに手が出てしまう形です。腕を組む時間がなく、指でボールを触ってしまいます。

これは技術というより、落下点に入るのが遅れたことが原因です。足で入れていれば、指で触る場面自体が減ります。

突き指をした直後にやること｜4つの手順

ここからが本題です。突き指をした直後は、次の順番で手当てをしてください。

冷やす時間は15分から20分ほどが目安です。感覚がなくなるまで当て続けず、いったん外して、痛みが戻るようならまた冷やします。

氷を直接肌に当てると凍傷の心配があるので、必ずタオルを1枚はさんでください。

隣の指と固定する方法は、テーピングがあれば2本をゆるく巻くだけで構いません。巻いたあとに指先が白くなったり、しびれたりするなら強すぎます。

固定するのは、動かさないためです。動かして「これくらいなら大丈夫」と確かめる行為が、いちばん状態を悪くします。

確かめようとして動かすほど、傷んだところは広がります。

手を高く上げるのは、腫れを最小限にするためです。座ったまま反対の手で支えるか、肩の高さより上に置いておくだけで構いません。

痛みが強くて自分で手当てができない状態なら、指導者や保護者に伝えて、その日のうちに受診してください。

チームで手当ての手順を共有しておくと、当日その場で迷わなくなります。

突き指でやってはいけない3つのこと

手当ての中身より先に、避けたいことを知っておくほうが大事です。よく見かける3つを挙げます。

引っ張る・回す

昔から言われてきた方法ですが、今は勧められていません。骨が欠けていたり腱が切れていたりした場合、引っ張ることで離れてしまう心配があります。

痛みが増すだけで、良くなる根拠のある行為ではありません。その場で引っ張るのはやめてください。

そのまま練習を続ける

指は痛くても動きます。だから「まだいける」と思ってしまうんですよね。

けれど、腫れている状態でボールを触れば、同じところにもう一度衝撃が入ります。1本の突き指が長引く原因は、たいていここにあります。

私が見てきた中でも、その日のうちに練習へ戻った選手ほど、治るまでの期間が長くなっていました。

その日に1本多く触ったぶん、戻れる日が1週間遅れることがあります。

温める・湿布だけで様子を見る

けがをした直後に温めると、腫れや痛みが強くなることがあります。お風呂で長く温めるのも、当日は避けたほうが安心です。

湿布は痛みをやわらげてくれますが、中で何が起きているかは分かりません。湿布を貼ったから大丈夫、という判断にはしないでください。

湿布は手当てであって、診断ではありません。

病院に相談したほうがよいサイン

ここがこの記事でいちばんお伝えしたい部分です。次のどれかに当てはまるなら、整形外科への受診を考えてください。

サイン	見るところ
指が曲がらない・伸ばせない	自分の力で第1関節や第2関節を動かせるか
見た目が変わっている	指が曲がったまま戻らない・関節がずれて見える
腫れや内出血が強い	指全体が太くなる・青紫色になる
数日たっても痛みが変わらない	2〜3日で軽くなる気配があるか
押すと1点だけ強く痛む	骨のきわに痛みが集中していないか

とくに気をつけたいのが、自分の力で指を伸ばせない場合です。腱が傷ついていることがあり、放っておくと指が伸びないまま固まってしまう心配があります。

見た目が変わっている場合も、その場で戻そうとしないでください。まっすぐに戻す判断は、レントゲンを撮ってからになります。

もうひとつ知っておきたいのが、成長期の選手は骨の端がやわらかく、大人と同じけがでも骨側が傷つくことがある点です。中学生や高校生は、大人より受診の基準を下げて考えてください。

判断に迷ったら、受診しておくほうが結果的に早く戻れます。指は一度形が変わると、あとから直すのが難しい部位だからです。

練習に戻るまでの順番

復帰の判断は、痛みではなく動きで決めてください。痛みが引くのと、指が元どおり使えるのは別のことです。

戻る前に確認する3つのこと

次の3つがそろってから、ボールを触る練習に戻ります。

受診している場合は、この3つより医師の指示が先です。自己判断で早めないでください。

段階的に負荷を上げる

戻ってすぐ強打を受けるのではなく、順番に負荷を上げます。指に不安がある期間は、テーピングや指サポーターで固定しておくと安心です。

途中で痛みが出たら、その段階でいったん止めて前の段階に戻ります。急いで戻すほど、同じ指をもう一度痛めます。

大会が近い時期ほど、この判断は難しくなります。それでも、出られる状態を作るのは休む勇気のほうです。

突き指をくり返さないための備え

最後に、けがをしにくくするためにできることをまとめます。技術と道具の両方から手を打てます。

手の形を作り直す

同じ選手が何度も突き指をする場合、たいてい手の形か入り方に理由があります。

オーバーは、おでこの上でボールを迎え、指をそろえて面を作る。ブロックは、跳ぶ前に手のひらを開いて指に力を入れておく。この2つを直すだけで、指先に当たる回数が減ります。

レシーブでとっさに手が出てしまう選手は、手の形より足から見直してください。落下点に入れていれば、指で触る場面そのものが減っていきます。

指の力を育てておく

指そのものを鍛えておくことも助けになります。ボールの勢いに押し負けにくくなるからです。

急に強い負荷をかけず、軽い負荷から少しずつ増やしてください。成長期の選手はとくに、痛みが出ない範囲で続けるのが基本になります。

よくある質問

突き指は引っ張って治すと聞きましたが、本当ですか?

今は勧められていない方法です。
骨や腱が傷ついていた場合に状態を悪くする心配があるため、引っ張らずに冷やして固定してください。

突き指はどのくらいで治りますか?

傷んだ場所と程度によって大きく変わります。
数日で軽くなることもあれば、数週間かかることもあるため、期間で判断せず動きが戻ったかで見てください。

練習を休まずにテーピングで続けてもいいですか?

当日はおすすめしません。
腫れている状態で同じ指に衝撃が入ると長引きます。テーピングは復帰の段階で使うものと考えてください。

病院は何科に行けばいいですか?

整形外科です。
指が伸ばせない・見た目が変わっている・腫れが強いときは、早めに相談してください。

冷やすのはどのくらい続ければいいですか?

1回15分から20分を目安に、いったん外してください。
感覚がなくなるまで当て続けず、痛みが戻るようならまた冷やします。

まとめ:突き指は最初の対応で戻る早さが変わる

突き指は軽く扱われがちですが、中で起きていることは選手によって違います。その場で判断しようとせず、悪くしない手当てだけを行うのが基本です。

引っ張らない。続けない。動きが戻ってから戻る。

場面	やること	やらないこと
直後	練習を止めて冷やす・軽く固定・高く上げる	引っ張る・動かして確かめる
その日	腫れと動きを見る	温める・湿布だけで様子を見る
翌日以降	指が伸ばせないなら受診	痛みが引いただけで復帰する
復帰	手を使わない練習から順に戻す	いきなり強打を受ける

私は元日本代表として、そして指導者として、指のけがは早く戻ることより正しく戻ることが大事だと考えています。

指は毎日使う場所です。痛みをがまんして続けた1週間より、しっかり休んだ3日のほうが、結局は早くコートへ戻れます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

コンディショニングについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪