サーブで指が痛い原因と直し方｜突き指を防ぐ当て方

• サーブを打つたびに指がジンジンと痛む
• 何度も同じ指を突いてしまう
• 痛いのを我慢して打つのがこわい

こんな悩みを解決します。

サーブで指が痛くなる大きな原因は、手のひらの真ん中や指先でボールを叩いていることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきましたが、サーブで指を痛める選手を見るとき、まずチェックするのは手のどこにボールが当たっているかです。

手のひらのいちばん硬い付け根で捉えられる選手は、強いサーブを打っても指への負担がほとんど出ません。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

サーブ全体の流れをまとめて見直したい方は、こちらの基本記事もあわせて読んでみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

サーブで指が痛い一番の原因は当てる場所

結論から言うと、サーブで指が痛くなる大きな原因は、手のひらの真ん中や指先でボールを叩いていることです。

痛みの原因は打ち方だけとは限りませんが、当てる場所は自分で直せる部分です。

フローターサーブは、ボールに無回転に近い強い力を一瞬で伝えるサーブです。このとき指先や指の関節でボールを受けると、力を逃がす場所がなく、指に衝撃が集中して痛みや突き指につながります。

指の痛みというと、つい指そのものをかばおうとしてしまいます。でも、本当に直すべきなのは指ではなく、ボールが当たっている場所のほうなんです。

当たる場所さえ変われば、同じ強さで打っても痛みはぐっと減っていきます。

サーブでの指の痛みは、力が強い選手だけの問題ではありません。

力が弱くても、当てる場所がずれていれば、細い指に衝撃が集まって痛みが出ます。

逆に、強いサーブを打つ選手でも、当て場所が正しければ指はほとんど痛みません。

だからこそ、まずは自分の手のどこにボールが当たっているかを知ることが第一歩です。

指先で叩くと衝撃が一点に集まる

いちばん多いのが、ボールを正確に当てようとして、指先や指の腹で押し込んでいるパターンです。

指先は面積が小さく、骨も細い部分です。ここで強いサーブを打つと、ボールの重さと打つ力がすべて細い指1本に乗ってしまいます。

これが突き指につながりやすい当たり方です。

特に、サーブを正確にコントロールしようとする選手ほど、無意識に指先で狙いを定めようとします。ねらいを細かく合わせたい気持ちはわかりますが、指先で当てると面が小さく、ぶれやすくなります。

コントロールのつもりが、かえって指への負担を増やしてしまうというわけです。

手のひらの真ん中で当てると面がぶれる

もう1つ多いのが、手のひらのど真ん中で当てているパターンです。

手のひらの中央はやわらかく、少しくぼんでいます。ここにボールが当たると衝撃を吸収しきれずに面がぶれ、とっさに指で押さえようとして結果的に指へ負担がかかってしまいます。

手のひらの真ん中で当てている選手は、サーブの威力も出にくい傾向があります。やわらかい部分でボールを受けると、力が逃げてしまうからです。

威力が出ないからもっと力を入れる、その分だけ指への衝撃も大きくなる、という悪い流れに入りがちです。

① 指先や指の腹で押し込んでいる。
② 手のひらのど真ん中で当てている。

この2つが当てはまる選手ほど、指の痛みが出やすくなります。

次は、痛みを減らす正しい当て方を見ていきましょう。

突き指を防ぐ当て方は手のひらの硬い付け根

指への負担を減らすカギは、手のひらの硬い付け根でボールを捉えることです。

手首のすぐ上、手のひらの下のほうにある硬い部分を掌底(しょうてい)と呼びます。ここは骨がしっかりしていて、細い指に比べて衝撃が一点に集まりにくい場所です。

掌底でボールの中心を捉えると、特定の指に衝撃が集中しにくく、しかも強いサーブが打てます。

骨のしっかりした部分で当てると、力がそのままボールに伝わり、衝撃を逃がすために力をぬく必要もありません。

つまり、指への負担を減らすことと、強いサーブを打つことを両立しやすい当て方です。

ボールの中心を掌底で押し出す

フローターサーブは、ボールの中心を掌底でとらえて、まっすぐ押し出すのが基本です。

ボールの上や横をなでるように打つと、面がずれて指に当たりやすくなります。

最後の「当てた瞬間に止める」が、フローター特有のコツです。振り抜かずに止めることで、ボールが無回転になって揺れます。

この打ち方は、指の痛みを防ぐうえでも理にかなっています。

振り抜いてしまうと、ボールを最後まで指で送ろうとして、指先に力が乗りやすくなります。掌底でパンと当てて止める打ち方なら、指で送る動きが減り、その分だけ負担も小さくなります。

無回転のサーブと指の保護、どちらにとっても止めて打つことがプラスに働きます。

当てる場所を体で覚える練習

正しい当て場所は、頭でわかっても体が覚えていないとすぐに戻ってしまいます。

そこでおすすめなのが、トスを上げずに置いたボールを掌底で押す練習です。

この練習で、指ではなく掌底に当たる感覚をしっかり体にしみ込ませます。

トスが乱れると当て場所もずれる

意外と見落とされがちなのが、トスの安定です。

トスが毎回バラバラだと、ボールが思った場所に来ません。

すると、ずれたボールをなんとか当てようとして、とっさに指先が出てしまいます。

掌底でしっかり当てるためには、毎回同じ場所・同じ高さにトスを上げることが土台になります。

トスは高く上げすぎず、頂点で打てる高さにそろえるのがコツです。

体の前で安定してとらえられるようになると、自然と掌底に当たるようになります。

つまり、トスを安定させることが、指を守ることにもつながっているんですね。

トスが毎回ばらつく方は、トスの安定をテーマにした記事も参考になります。

サーブの当て方やヒットポイントの考え方は、入らない悩みとも深くつながっています。あわせて読んでみてください。

指の形は力を入れすぎず軽く反らせて固定

当てる場所が掌底でも、指の形がよくないと痛みが出ることがあります。

ポイントは、指に力を入れすぎず、少し反らせて固定することです。

指をピンと突っ張らせると、ボールが当たったときに関節へ衝撃がそのまま伝わります。

反対に、力をぬきすぎてふにゃふにゃでも、当たった瞬間に指が折れて突き指の原因になります。

軽く反らせて固める

理想は、指を軽く反らせて、ゆるく固める形です。力を入れすぎず、かといってだらんとさせず、その中間を探します。

手のひら全体で大きな面を作り、その面ごとボールを押し出すイメージを持つと安定します。

このときの感覚は、ものを軽く押すときの手の形に近いです。ドアを手のひらで押して開けるとき、指をピンと突っ張らせる人はいませんよね。

自然に少し反って、手のひら全体で押している、あの形がちょうどよい固さです。

親指の位置に気をつける

突き指で意外と多いのが、親指です。

親指が大きく開いていると、ボールが当たったときに外側へ押し曲げられてしまいます。

親指は他の指に軽く沿わせて、開きすぎないようにしておきましょう。

① 指は軽く反らせてゆるく固める。
② 親指は開きすぎず他の指に沿わせる。

手の形そのものをもっとくわしく知りたい方は、サーブの手の形を解説した記事も参考になります。

痛みがあるときのテーピングとケア

すでに指が痛むときは、無理に打ち続けないことが大切です。

ここでは、負担をやわらげるための保護とケアの方法を紹介します。

なお、テーピングやサポーターは痛みを完全に防げるものではなく、あくまでサポートの一助です。

テーピングで関節を保護する

突き指のあとや痛む関節があるときは、テーピングで指を軽く固定すると安心感が出ます。関節が必要以上に曲がったり反ったりするのを抑えられ、負担を減らす助けになることがあります。

ただし、正しい巻き方は痛めた場所やけがの種類によって変わります。自己流で固めて打ち続けると、かえって悪化させてしまうこともあるからです。

巻き方に迷うときは、医療機関や有資格者(整骨院・トレーナーなど)に相談してみてください。

なお、どんな巻き方でも強く締めすぎると血が通いにくくなります。指先の色が白っぽく変わってきたら、すぐにゆるめましょう。サポーターを使う場合も同じで、きつく締めすぎないように気をつけてください。

痛めた直後はRICEで対処する

強くぶつけた直後は、RICE(ライス)と呼ばれる対処が基本です。

これは痛みや腫れをやわらげる目的で広く知られている応急の対処です。

冷やすときは、氷を直接肌に当てず、タオルなどでくるんで使ってください。

痛いまま打ち続けるのは避けて、まずはサーブを中断しましょう。

指の関節は、見た目では軽そうでも中で傷んでいることがあります。

次のようなサインがあるときは、自己判断せず早めに医療機関を受診してください。

骨折や脱臼は見た目だけでは区別しにくいことがあります。迷ったら専門家に相談してください。

無理に打ち続けると、治りが遅くなることもあります。

サーブで指が痛いときによくある質問

フローターサーブはどこで当てればいいですか?

手のひらの下にある硬い部分、掌底でボールの中心を捉えるのが基本です。指先や手のひらの真ん中で叩くと、指に衝撃が集まって痛みの原因になります。

指に力を入れたほうが突き指しにくいですか?

入れすぎはよくありません。指をピンと突っ張らせると関節に衝撃が直接伝わります。軽く反らせてゆるく固め、手のひら全体の面で受けるのが安全です。

テーピングを巻けば痛みは防げますか?

テーピングはサポートの一助であり、痛みを完全に防げるものではありません。負担をやわらげる助けにはなりますが、まずは当てる場所を直すことが大切です。

痛みが続くときはどうすればいいですか?

まずは打つのを休ませてください。強い痛みや腫れが続く場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。

まとめ:当てる場所を直せば指の痛みは減らせる

この記事では、サーブで指が痛くなる原因と、突き指を防ぐ当て方をお伝えしました。

大事なのは、指先や手のひらの真ん中ではなく、手のひらの硬い付け根(掌底)でボールの中心を捉えることです。

指は軽く反らせてゆるく固め、手のひら全体の面で押し出しましょう。

痛むときは無理をせず、保護とケアをしながら、当て方そのものを見直すのが近道です。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

サーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪