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部活の子の昼寝は20分前後・午後3時までが基本。長さ・時間帯・姿勢・準備・起き方の5つの基準と、大会や遠征の日の休み方を、元日本代表・コーチ4の資格を持つ指導者が解説します。

背は高いのに、コートの中で思うように動けない高さがあるから期待されるのに、結果がついてこない急に背が伸びてから、前より体が言うことをきかない こんな悩みを解決します。 背が高い選手が伸び悩む原因は、高さの使い方ではなく、低い姿勢と1歩目の作...

バレーに縄跳びは効果があるのかを元日本代表の上場雄也が解説。ジャンプ力につながる5つの跳び方と30秒×3セットの目安、縄の長さの合わせ方、膝を痛めない着地まで、部活でも自宅でもできる形にまとめました。

学校のマラソン大会が近いのに、部活も休みなく続いている長い距離を走ると、次の日の練習でジャンプが重くなる走り込みでケガをしないか、正直こわい こんな悩みを解決します。 学校のマラソン大会(持久走大会)で足を痛める選手の多くは、走った距離では...

筋トレを続けているのに、強くなっているのか分からないジャンプが上がった気がするけれど、確かめる方法を知らない何を測ればバレーの力が分かるのか分からない こんな悩みを解決します。 バレーの体力を測るときは、跳ぶ力・動く力・支える力の3つに分け...

バレーのオフシーズンにやることを、直す・作る・治すの3つに整理して解説します。フォームの作り直し方、心肺機能と自重トレの順番、痛みの治し方、1週間の組み立て方まで、元日本代表の視点でまとめました。

練習の後半になると足が出なくなって、迷惑をかけている気がする体力をつけたいけれど、走り込む時間も気力もない何から始めれば体力がつくのか、順番が分からない こんな悩みを解決します。 大人からの体力づくりは、走る量を増やすことではなく、短く動...

部活が休みの日に、何をすればいいのか分からない休むと下手になりそうで、結局いつも通り体を追い込んでしまうオフを取ったはずなのに、次の日の体が重いままだ こんな悩みを解決します。 オフの日は体を止める日ではなく、次の1週間のために回復を進める...

中学生の筋トレはいつから始めればいいのかを、元日本代表の上場雄也が解説します。成長期にやっていい自重トレ6種と走る練習の組み立て方、避けたい負荷、器具を使うのは高校からという目安まで、現場の基準でまとめました。

バレーの足首ストレッチを元日本代表が解説。足首が硬いと構え・着地・1歩目に何が起きるかと、硬さを確かめる3つのチェック、可動域を広げる5つのストレッチを紹介します。