オーバーハンドパスでのレシーブ｜トスと違う硬い面の作り方

• 顔の前に来た速いボールに反応できず、いつもよけてしまう
• アンダーで取ろうとして手が間に合わず、点を取られる
• オーバーで取ろうとすると指が痛い、突き指が怖い

こんな悩みを解決します。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

結論からお伝えすると、レシーブ用のオーバーハンドパスは「指で包まず、額の前に硬い面を作って短く弾く」のがコツです。

ポイントは「指先で受けない」「ボールを迎えに行かない」「真上に逃がす」の3つ。

これを守るだけで、強い打球を顔の前で処理しても突き指のリスクが大幅に下がります。

千葉県松戸市で10年以上、中学生から大人までに「胸より上のボール」をどう取るかを教えてきた経験から言えるのは、オーバーで弾いて返す技術はセッターのトスとはまったく別物だということ。

この記事では、顔や頭の上に来る強い打球を手でさばくための、正しいオーバーの手の形・当て方・使いどころを順番に解説していきます。

それでは、レシーブ用オーバーハンドパスの中身を見ていきましょう。

結論:レシーブ用オーバーは「指で取らず、手のひらで弾く」

先に結論からお伝えします。オーバーハンドパスでレシーブをする時の正解は、指の柔らかさで吸収するのではなく、手のひら全体を硬くして「壁」のように弾き返すことです。

トスを上げる時のオーバーは、ボールを一瞬包み込んで方向を変える「吸収→押し出し」の動作。一方、レシーブ用オーバーはボールが触れた瞬間にもう面が完成していて、ボールがそのまま跳ね返るイメージです。

このページを読み終わる頃には、「速い打球が顔の前に来ても、もう逃げなくていい」という確信を持って練習に戻れるはずです。

なぜ「オーバーでレシーブ」する場面が必要なのか

そもそも、なぜアンダーじゃダメな場面があるのか。ここを最初に押さえておきましょう。

オーバーでしか取れないボールが必ずある

バレーボールには、アンダーでは処理しにくいボールが2種類あります。

1. 胸より高い位置に来る、回転の少ない速い打球
2. 顔面に向かってくる強打スパイク

これらをアンダーで取ろうとすると、無理な姿勢で腕を上げることになり、ボールのコントロールを失いやすくなります。だからオーバーが必要なんです。

オーバーレシーブができる選手は守備範囲が広がる

オーバーで処理できる球種を持っていると、顔や頭の上に来る速い打球(ディグ)に対応できるエリアが、体の前から頭上まで一気に広がります。

指導現場でも、オーバーが使える中学生は明らかにスタメンに残りやすいです。

逆にオーバーを避けていると、速いスパイクや頭上を抜けるような高いボールに対して、ずっと選択肢が1つ少ないままになってしまいます。

トス用オーバーとレシーブ用オーバー:5つの違い

ここが今日いちばん大事なポイントです。「オーバーハンドパス」と一言で言っても、トスを上げる時とレシーブをする時では使い方がまったく違います。

1. 手の硬さは「壁を作るくらい硬く」

トスの時は手の指関節が少し柔らかく、ボールが触れた瞬間にわずかに沈み込みます。レシーブはまったく逆。

指も手のひらも、ボールが触れる前に「カチッ」と固めておくのが正解です。

イメージは「壁打ちの壁」。壁は何もしてくれませんが、当たった瞬間にボールがしっかり跳ね返ってきますよね。あれを自分の手で作るのです。

2. 接触時間は「コンマ何秒」で十分

トスはルール上ボールを保持しすぎると反則(キャッチ)になりますが、ある程度の接触時間を持ちます。一方レシーブ用オーバーは、触れたか触れないかの一瞬で完了するのが理想。

長く触りすぎると、押し出してしまってドリブル(連続接触)の反則を取られたり、コントロールが乱れたりします。

3. 指の役割は「ボールに触れる」のではなく「面を固める」

トスでは指全体でボールを包み込みますが、レシーブ用オーバーで指が役割を持つのは親指・人差し指・中指の3本を重ねて面を固めることです。

実際にボールに触れるのは、手のひらの指の付け根寄り。指先で触ろうとすると突き指の原因になります。

4. 力の方向は前ではなく「上方向」

トスはセッターの位置からアタッカーへ前方向に押し出しますが、レシーブ用オーバーはほぼ真上に弾き返すだけでOK。

ボールを目標まで運ぶ必要はありません。とりあえずチームの誰かが触れる高さに上がれば、味方が拾ってくれます。

5. 体の動きは「腕だけ」で完結させる

トスは膝の屈伸と全身の連動で押し出しますが、レシーブ用オーバーは反応の時間がほとんどありません。なので、腕と手首だけで弾く動作を覚えておく必要があります。

膝を曲げる時間も腰を入れる時間もない、というのが前提。だからこそ「面の硬さ」が命になるのです。

レシーブ用オーバーハンドパスの正しいやり方

ここから具体的な動作を3ステップで解説します。

ステップ1:額の前に「硬い面」を作る

ボールが来ると判断した瞬間に、両手を額の前に持ってきます。手のひらをボールに向け、両手の親指・人差し指・中指の3本を重ねて面を作ります。

とくに大切なのが、肘で作る三角形です。
両肘が離れてしまうと、ボールの勢いに負けて面がブレやすく、安定しません。
肘と肘を結んだラインを底辺に、正三角形をイメージして固めましょう。

この時点ですでに面が完成していることが大切。ボールが来てから手を作ろうとすると、ほぼ間に合いません。

ステップ2:ボールが来たら「点で受ける」

ボールが面に触れる瞬間、手のひらの指の付け根寄りでしっかり当てます。指先だけで当てようとせず、手のひらで受け止める意識を持つとコントロールしやすくなります。

ここで意識するのは、ボールを「迎えに行かない」こと。面を作ったまま、ボールが面にぶつかってくるのを待つイメージです。

ステップ3:跳ね返ってくる方向を「面の角度」で決める

ボールが面に当たった瞬間、面の向きでそのまま跳ね返ります。真上に上げたければ手のひらを真上に。前に飛ばしたければ手のひらをやや前に傾けて。

押し出すのではなく、最初に作った面の角度がそのまま跳ね返りの方向になります。

1人でもできるレシーブ用オーバー練習ドリル

理屈が分かったら、あとは練習で体に染み込ませるだけです。実戦で使えるようになる練習を3つ紹介します。

ドリル1:座って受ける(腕だけ動作の習得)

体育館などで床に座り、前から投げてもらったボールを相手に跳ね返します。下半身が使えないので、腕と手首だけでボールを処理する感覚が嫌でも身につきます。

ドリル2:壁打ちオーバー(面の硬さを覚える)

壁から2m離れて立ち、ボールを自分で上げて壁に向かってオーバーで弾きます。狙いは「跳ね返ってきたボールを連続でオーバーで処理し続ける」こと。

最初は5回続けば上出来。慣れてきたら10回、20回と連続回数を伸ばしていきます。連続でできるようになるということは、面の作り方と跳ね返りの角度が安定してきた証拠です。

レシーブ用オーバーを使うべき場面・使わない方がいい場面

最後に、試合中の判断基準を整理します。「迷ったらアンダー」が初心者の鉄則ですが、慣れてきたら積極的にオーバーを選ぶ場面を覚えていきましょう。

使うべき場面

これらの場面で無理にアンダーにこだわると、姿勢が崩れてミスにつながります。

使わない方がいい場面

逆に、こんな時はオーバーを避けてアンダーを選びましょう。

• 胸より下に来るボール(無理して腰を曲げると上半身が崩れる)
• ジャンプフローターなど回転がかかった重いボール(指が押し込まれる)
• 自分の正面を大きく外れたボール(片手オーバーは熟練者向け)

オーバーハンドレシーブ よくある質問

ここでは、指導現場でよく寄せられる質問にまとめてお答えします。

オーバーハンドパスでレシーブすると反則になりますか?

正しい接触であれば反則にはなりません。
ただし、ボールを長く持ってしまうとキャッチの反則を取られることがあります。
「触れたか触れないかの一瞬で完了」が安全な目安です。

サーブレシーブ(レセプション)でもオーバーを使うべきですか?

いいえ、サーブレシーブ(レセプション)では基本的にオーバーレシーブは使いません。
弾くオーバーは確実性が下がりやすいので、最初からアンダーで取れる位置に動いて確実に返すほうが安定します。
オーバーレシーブを使うのは、強いスパイクや頭上を抜けるボールなど、アンダーでは取りづらい高い打球の場面です。

オーバーで強打スパイクをディグできますか?

可能ですが、初心者にはおすすめしません。強打を硬い面で受けると衝撃が大きく、面の角度が少しでもズレるとボールが大きく弾かれます。
まずは「正面の高い位置に来る、衝撃の弱いボール」など、当たりの弱い場面から練習してください。

突き指が怖くて顔の前で手が出せません

恐怖は自然な感覚なので、無理せず段階的に克服しましょう。最初は柔らかいボールやゴムボールで「面を作ってボールが当たる」感覚に慣れてください。
手のひらの指の付け根寄りで受ける位置感覚がつかめると、突き指のリスクは大きく下がります。

まとめ:レシーブ用オーバーは「硬い壁」を作ること

この記事ではオーバーハンドパスでレシーブする方法について、トス用との違い・正しいやり方・使う場面の順で解説してきました。要点を表にまとめます。

比較項目	トス用オーバー	レシーブ用オーバー
手の硬さ	柔らかい	硬い(壁のように)
接触時間	やや長い	一瞬
体の動き	全身連動	腕だけ
力の方向	前へ押し出す	上へ跳ね返す
触れる場所	指全体	手のひら(指の付け根寄り)

最後まで読んでくださり、ありがとうございました♪

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪