レセプションのミスの原因と直し方｜症状別チェック

• レセプションがネットを越えてしまい、相手に返ってしまう
• 横にそれたり、距離が出なかったりしてセッターに返らない
• ミスの原因がどこにあるのか、自分でわからない

こんな悩みを解決します。

レセプションのミスは、ネット越え・横にそれる・距離が出ないの3タイプに分かれ、それぞれ原因がちがうので、まず症状を切り分けるのが近道です。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきて、伸びる選手は「自分のミスがどのタイプか」を言葉にできる子が多いと感じています。

ミスをひとくくりに「下手だから」で終わらせず、原因を分けてひとつずつ直していきましょう。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、詳しく見ていきましょう。

レセプションのミスは「3つの症状」に分けて考える

結論から言うと、レセプションのミスは① ネットを越えてしまう。
② 横にそれる。
③ 距離が出ない・前に落ちる。の3タイプに分けて考えるのが直す近道です。

ざっくり言うと、ネットを越える人は面の向き、横にそれる人は入り方、短くなる人は姿勢の低さを、まず疑ってください。

「レセプションが下手」とひとくくりにすると、何から直していいか迷ってしまうんですよね。でも原因はタイプごとにちがいます。

つまり、まず自分のミスがどのタイプかを切り分けるだけで、直すべきポイントがぐっと絞れます。

ここから3タイプの原因を順に見て、最後に見分け方と直す順番を整理します。自分に当てはまるところから読んでも大丈夫です。

ネットを越えてしまう3つの原因

いちばん悔しいのが、レセプションがそのままネットを越えて相手に返ってしまうミスです。これには大きく3つの原因があります。

原因1:面がセッターではなく前を向いている

いちばん多いのが、腕の面(前腕)がセッター方向ではなく、相手コートの方を向いているパターンです。

レセプションの面は、ボールが放たれたらセッターに向けて準備するのが基本なんですよね。面が前を向いたまま当てると、ボールはそのまま相手コートへ飛んでいきます。

原因2:迎えに行って跳ね返している

もう1つ多いのが、ボールを迎えに行って、当たった勢いをそのまま跳ね返してしまう形です。

レセプションは、時間に余裕があれば腕を振らず、面を作って足で運ぶのが基本です。迎えに行くと面に余計な力が加わり、ボールが思ったより飛んでネットを越えてしまいます。

速いサーブのときは、当たる瞬間に少し脱力して面を手前に引くと、跳ね返りをおさえられます。引いてあげると、勢いを吸収してちょうどよい高さに調節できるんです。

原因3:速いサーブに腕を振ってしまう

3つ目は、速いサーブにあわてて腕を振ってしまうパターンです。腕を振った分だけボールに勢いが加わり、ネットを越えやすくなります。

レセプションは、本来は面を作って足で運ぶのが基本です。腕を振っていいのは、難しい体勢や低いボールで届かせたいときだけと覚えておきましょう。

速いサーブが続くと、どうしても「強く返さなきゃ」と力んでしまいがちです。けれど速い球はそれ自体が十分なエネルギーを持っているので、こちらが力を足すと簡単に飛びすぎます。

面を止めて当てるだけでちょうどよく返る、と体で覚えておくと落ち着いて対応できます。

横にそれてセッターに返らない原因

ネットは越えないけれど、左右にそれてセッターから外れてしまう。これも多いミスです。原因は主に3つあります。

原因1:体の正面で取れていない

横にそれる最大の原因は、ボールの正面に入れず、体の横で手を伸ばして取ってしまうことです。

体の横で取ると面の向きが安定せず、少しのズレがそのまま左右のブレになります。素早いフットワークでボールの下に入り、正面でとらえるのが基本です。

前傾姿勢を崩さず、足でボールの真正面まで動けると、面の向きが安定します。手だけを伸ばして届かせると、ほぼ横にそれてしまうんですよね。

正面に入るというのは、単に立ち位置を変えることではありません。相手が打つ前にコースを予測し、半歩先へ動き出す準備までがワンセットです。

打たれてから動き始めると、どうしても体の横で取る形になります。構えの段階から重心を軽くしておき、いつでも一歩目を出せるようにしておきましょう。

原因2:左右の腕の高さがそろっていない

もう1つは、左右の腕の高さがそろわず、面が傾いているパターンです。面が傾けば、ボールはその傾いた方向へそれていきます。

左右の肩の高さをそろえ、両ひじを前にそろえて面を作ると、まっすぐ返りやすくなります。アンダーで取るときは、両手の親指をそろえる意識を持つと面がそろいます。

原因3:お見合いで苦しい体勢になっている

隣の選手とのお見合い(譲り合い)も、横ぶれの大きな原因です。どちらも取れるボールで一瞬迷うと、苦しい体勢のまま無理に触ることになります。

お見合いを防ぐ優先ルールはシンプルです。① 先に声を出して動き出した人が取る。
② 原則、ボールが近づいてくる側の人が取る。

ボールが遠ざかる側は、体勢が苦しく面が安定しません。近づいてくる人が積極的に取り、遠ざかる側はカバーに回ると、横ぶれが減ります。

横の球を取る形や、お見合いを防ぐ声かけは、こちらの記事でくわしく解説しています。

距離が出ない・前に落ちる原因

セッターまで届かず、ネット手前にポトンと落ちてしまう。距離が出ないミスにも原因があります。

原因1:腰が高くてボールの下に入れていない

距離が出ない大きな原因は、腰が高く、ボールの下にしっかり入れていないことです。

自分より前に落ちるボールは、ボール2つ分くらい腰を落として待つのが目安です。低い姿勢で下に入れると、必要な高さと距離を出しやすくなります。

腕で持ち上げて高さを出そうとすると、面がブレて方向も乱れます。高さは腕ではなく、低い姿勢と足で作るのがコツです。

腰を落とすと聞くと、膝だけを深く曲げる人が少なくありません。大切なのは股関節から上体を折りたたむ意識です。お尻を後ろに引いて胸を軽く前に出すと、低い姿勢でも目線が安定します。

膝だけを曲げると背中が丸まり、かえって面が下を向いてしまいます。股関節から折ると、ボールの落ち際まで見続けられるので気をつけてみてください。

原因2:立つ位置が浅くて前のボールに差し込まれる

ドライブ(前回転)のかかったサーブは、思ったより前に落ちます。立つ位置が浅いと、前のボールに差し込まれて距離が出ません。

前後の判断が苦手なときは、スタート位置を少し前にして、打たれた後に下がりながら取るのがおすすめです。下がりながらでも前傾姿勢は崩さないようにします。

速いサーブへの反応を上げたいときは、スプリットステップの使い方も合わせて読んでみてください。

弱いボールは、面の角度を変えずに足で送り出します。押さなくてもちょうどよい高さが出せそうなら、無理に腕で押さないことも大切です。

逆に、弱いボールほど腕で持ち上げたくなりますが、それが距離不足の原因になります。高さも距離も、腕ではなく低い姿勢と足で作るのが基本だと覚えておいてください。

症状別チェック:あなたのミスはどのタイプ?

ここまでの原因を、症状からたどれるように整理しました。自分のミスがどこに当てはまるか、チェックしてみてください。

ミスの症状	いちばん疑う原因	直すポイント
ネットを越えて返る	面が前を向いている・迎えに行っている	面をセッターへ・引いて待つ
左右にそれる	体の横で取っている・面が傾いている	正面に入る・腕の高さをそろえる
短くて前に落ちる	腰が高い・立つ位置が浅い	低い姿勢・少し前に立つ
お見合いで崩れる	声かけと譲り合いのルール不足	近づく側が声を出して取る

まず1本ミスが出たら「今のはどのタイプだったか」を口に出してみてください。タイプが言えるようになると、直す方向が自分でわかってきます。

直し方の優先順位:どこから直すか

原因がわかったら、直す順番が大切です。いっぺんに全部直そうとすると、かえって何も身につきません。次の順で1つずつ進めてください。

土台になるのは、低い姿勢で正面に入ることです。ここが安定すると、横ぶれと距離不足の多くが自然に減ります。

面の向きや引いて待つ感覚は、その上で乗せていくイメージです。正しいフォームからはミスが起きにくいので、土台(低い姿勢・正面)から先に直すことが上達の近道です。

焦って複数を同時に直そうとすると、動作がぎこちなくなり、かえってミスが増えてしまいます。1つの課題に集中する期間を数日つくり、無意識でもできるようになってから次へ進みましょう。

体に染み込んだ動きは、試合の緊張した場面でも崩れにくいものです。遠回りに見えても、結果としてこれがいちばんの近道になります。

練習では、スマホで自分のフォームを撮って、理想とする選手の動きと見比べるのもおすすめです。自分のイメージと実際の動きは、思った以上にずれているものなんですよ。

軽いトスから始めて、できたところをほめながら進めると、きんちょうせずに身につきます。いきなり強いサーブを受けず、だんだん球を速くしていきましょう。

レセプションのミスでよくある質問

強いサーブだけネットを越えてしまいます。どうすれば?

速い球に対して腕を振って迎えに行っている可能性が高いです。当たる瞬間に少し脱力して面を手前に引き、勢いを吸収すると越えにくくなります。

練習では返るのに、試合だと横にそれます。

試合で正面に入りきれていないことが多いです。お見合いで一瞬迷う場面も増えるので、近づく側が早めに声を出して取るルールをチームで決めておくと安定します。

オーバーで取った方がミスは減りますか?

レセプションはアンダーと良いポジショニングが基本です。弾くオーバーは確実性が下がりやすいので、下に入る時間がない時の例外と考えてください。

原因が複数当てはまる時は、どれから直しますか?

まず低い姿勢で正面に入ることからです。土台が安定すると、横ぶれと距離不足の多くがまとめて減っていきます。

まとめ:ミスを「タイプ分け」してから直す

レセプションのミスは、ネット越え・横にそれる・距離が出ないの3タイプに分けてから直すのが近道です。

ネット越えは面の向きと引いて待つこと、横ぶれは正面に入ること、距離不足は低い姿勢が効きます。直す順番は、低い姿勢→正面に入る→面をセッターへ、の流れがおすすめです。

私は元日本代表として、そして10年以上の指導経験から、ミスを切り分けて1つずつ直す大切さを伝えています。あせらず、できたところからほめて伸ばしていきましょうね。

次は、サーブの種類に合わせた取り方も知っておくと、判断がもっと速くなります。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪