- 強いスパイクが腕に当たると、あらぬ方向に弾いてしまう
- 速い打球が怖くて、つい目をつぶってしまう
- 構えているのに、強打にまったく反応できない
こんな悩みを解決します。
強打を弾いてしまう原因は、ボールに向かって力を加え、面を振ってしまうことがほとんどです。
私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。
10年以上スクールで指導してきましたが、強打を弾く選手のほとんどは、ボールに向かって力を加えてしまっているんですよね。
強打には、もともと十分すぎる勢いがあります。だから自分は力まず、面を作って勢いを受け止めるだけで、しっかり拾えます。
あげば強い球ほど、自分の力はいらないんだ。面を作って待つだけで、ボールは勝手に上がってくれるよ。
速い打球が苦手な選手の多くは、技術より先に「速さへの怖さ」で固まっています。でも、仕組みを知って正しい受け方を覚えれば、その怖さは誰でも確実に減らしていけます。
- 強打を弾いてしまう本当の原因がわかる
- 弾かずに吸収する面の作り方が身につく
- どこに来るかを読むポジショニングのコツがわかる
それでは、詳しく見ていきましょう。
強打レシーブで大切な2つのコツ
最初に結論からお伝えします。強いスパイクを拾うために意識することは、次の2つです。
- 目線の高さを動かさず、低い姿勢で構える
- 面を先に作り、当たる瞬間に少しだけ力を抜いて吸収する
サルくん強い球って、思いっきり弾き返すんじゃないの？
あげば逆だよ。来る場所に面を置いて待つだけ。自分から振りにいかないのが、強打を拾うコツなんだ。
強い球は「弾き返す」より「面を置いて受け止める」、これが一番のポイントです。この2つを押さえるだけで、弾いていたボールが目の前にふわりと上がるようになります。
それぞれ、次の章から順番に掘り下げていきます。
なぜ強打を弾いてしまうのか
対策の前に、まず「なぜ弾くのか」を知っておきましょう。強打を弾く原因は、気持ちの問題ではなく、体の使い方にはっきりした理由があります。
自分から力を加えている
いちばん多いのが、ボールに向かって腕を振ったり、力を入れて当てにいったりするパターンです。
強打にはもともと十分すぎる勢いがあります。そこに自分の力まで足すと、跳ね返る力が大きくなりすぎて、コントロールできずに飛んでいってしまうんです。
目線が上下に動いている
ボールを目で追いかけて、体ごと上下に動いてしまうパターンです。
あげば目線が動くと、面の角度も一緒にブレてしまうんだ。
速い打球ほど、わずかな面のズレがそのまま大きな失敗につながります。頭が上下に動くほど、面は安定しません。
構えが高く、反応が遅れる
立ち姿勢が高いまま強打を待っているパターンです。
サルくん気づいたら、棒立ちで見てるだけになってる…。
強打は一瞬で目の前を通過します。高い姿勢から低い姿勢に作り直す時間はありません。最初から低く構えておくことで、来た瞬間に面を出せます。
なお、腕に当たると痛くて弾いてしまう場合は、当てる位置や力の入れ方に原因があることが多いです。痛みの直し方はこちらでくわしく解説しています。
強打に反応できる構えを作る
強打を拾う土台は、構えで決まります。ここでは、速い打球に反応するための構えのポイントを見ていきます。
- 足幅を肩幅より広くとり、腰を落として低く構える
- 股関節を曲げ、重心を足の親指の付け根あたりに乗せる
- 両ひじを前に置き、すぐに面が作れる位置で待つ
- 目線の高さを固定し、上下に動かさない
ポイントは、ひじを後ろに引かないことです。ひじが後ろにあると、面を作る位置まで遠くなり、速い打球に間に合いません。
低い姿勢・ひじは前・目線は固定、この3つがそろうと、強打への反応が一気に速くなります。
あげば構えた時点で、もう面が半分できているくらいがちょうどいいよ。
低い姿勢を保つのがつらい方は、まず姿勢の作り方から見直すと楽になります。
腕を振らず、面で受け止める
構えができたら、次は受け方です。強打を弾かないための核心は「面の向き」と「力の抜き方」、この2つにあります。
コート中央へ高く上げることを最優先にする
強打を拾うときは、セッターにピンポイントで返そうとしなくて大丈夫です。まずはコート内に高く上げることを最優先にします。
目安は、アタックライン上、コート中央あたり（ネットから約4.5m）。ここを狙って高く上げれば、セッターや味方が入って次の攻撃につなげられます。
当てる場所ではなく、面の角度をそのコート中央へ向けて返すという感覚を持ってください。
サルくんセッターにピタッと返さなきゃダメだと思ってました…。
その気持ち、よく分かります。でも、強打は速すぎて、ピンポイントを狙うと力んで面が振れてしまいます。まずは「コート中央に高く上げる」。
そこに上がれば味方がつなげるので、直接失点しなければ十分合格です。
腕は振らず、面を作って足で運ぶのが基本です。
当たる瞬間に少し力を抜く
速い打球が面に当たる瞬間、ほんの少しだけ力を抜いて、面を手前に引くように吸収します。
サルくん当たる瞬間に力を抜くの！？
あげばそう。クッションみたいに受け止めるイメージだよ。そうすると跳ね返りすぎないんだ。
ガチガチに固めた面に強打が当たると、勢いがそのまま跳ね返って大きく飛びます。少し力を抜いて受け止めることで、ちょうどいい高さにおさまります。
イメージとしては、跳ね返すのではなく「受け止めて、置く」感覚です。
強い球を弾いてしまう感覚が抜けない方は、吸収する受け方をこちらで深掘りしています。
どこに来るかを読んで立つ
強打レシーブは、構える前の立ち位置でほとんど決まります。来る場所に立てていれば、難しい体勢で取らずにすみます。ここでは立ち位置を読む3つの要素を見ていきます。
相手の打点とコースを読む
相手のトスがネットからどれくらい離れているか、打点の高さはどうかを見ます。
打点が高くネットから近ければ鋭い角度で打ち込まれやすく、ネットから離れていれば長いコースに飛んできやすくなります。
相手の体の向きからも、打つコースのヒントが見えてきます。
自分のとりやすい高さに来るよう立つ
ベストな打点から強打された時に、自分がいちばんコントロールしやすい面の高さにボールが飛んでくるよう、立ち位置を調整します。
来てから動くのではなく、来る場所に先に立つ、これが上手なレシーバーの考え方です。
上手なレシーバーは、派手に飛びついているようには見えません。来る場所に先に立っているので、その場で落ち着いて受けられるからです。
逆に、いつも飛びついている選手は、立ち位置の読みがずれているサインでもあります。
ブロックとの関係で守る場所を決める
味方のブロックが塞いでいるコースには、強打はそのまま打ち込まれません。
ブロックが締めているコースの後ろを守る選手は、ハーフショットやワンタッチ、ブロックの上を抜けて奥に来るボールに反応します。
いちばん速いのはブロックの上を抜けて奥に伸びる打球なので、スプリットステップで反応してフットワークで追いかけます。
あげばブロックと連携すると、守る範囲がぐっと絞れて楽になるよ。
ブロックが塞いでいるコースまで自分で守ろうとすると、体が左右に振られて間に合いません。役割をはっきり分けることが、強打を拾う近道です。
場面別に強打への対応を知る
実際の試合では、いろいろな種類の強打が飛んできます。代表的な3つの場面と、対応のポイントを見ておきましょう。
クロスに鋭く打ち込まれる強打
対角線に切れ込んでくる、いちばん多いコースの強打です。
打点とコースを読んで、クロス側に少し早めに立っておきます。
クロスの強打は角度がついて飛んでくるので、面を正面ではなく、アタックライン上・コート中央（ネットから約4.5m）へ向けて構えておくと、コート内に高く上げやすくなります。
立ち位置が合っていれば、大きく動かずにその場で受けられます。
慣れないうちは、まずこのクロスのコースだけを確実に守れるようにするだけでも、拾える本数はぐっと増えます。
ストレートに伸びる速い強打
サイドライン沿いにまっすぐ伸びてくる強打です。クロスより読みにくく、反応が遅れがちです。
サルくんストレート、いつも一歩遅れちゃうんだよね…。
あげば味方がストレートを締めているなら、強打は思い切って捨てていいんだ。そのかわり、ブロックの上から来るボールに全部反応するよ。
味方のブロックが締めているコースには、強打はそのまま打ち込まれません。
だから強打は捨ててよく、そのかわりフェイント・ハーフショット・ワンタッチといった、ブロックの上から落ちてくるボールにすべて対応する役割になります。
そのために大切なのが、手のひらを顔の横や肩の前あたりに置いて、ハンズアップして待つことです。
手を下げて待つと、ブロックの上から来る速いボールに間に合いません。
ストレート締めの後ろは、強打を捨ててハンズアップ。ブロック上のボールに全対応する、これが守備の役割分担です。
フェイントやハーフショット
強打と見せかけて、軽く落とされるボールです。強打に備えて下がりすぎると、前にポトリと落とされます。
低い姿勢を保ったまま、前にも反応できる重心で構えておきます。フェイントに引っかかる選手は、強打を待つあまり後ろに重心が乗っていることが多いです。
重心を前気味にしておくと、強打にも前のボールにも対応しやすくなります。
強打に慣れる練習を段階的に行う
最後に、強打に慣れるための練習を紹介します。いきなり全力スパイクを受けず、少しずつ強くしていくのが安全で効果的です。
膝をついて面の感覚をつかむ
まずは膝をついて座った状態で、近くから打ってもらったボールを面で受けます。
下半身を固定することで、面の作り方と吸収の感覚だけに集中できます。最初はワンバウンドや軽いボールから始めてください。
だんだん打球を速くする
膝つきで面が作れるようになったら、立った状態に移ります。
最初はゆるいボール、慣れてきたら少しずつ速いボールへと段階を上げます。速くなっても、目線を固定して面を先に作る、という基本は変えません。
サルくんだんだん速くしていけば、強い球も怖くなくなりそう！
2人組で面の角度を確認する
2人組で向かい合い、片方が少し強めにボールを打ち、もう片方が面で受けて返します。
受ける側は、面をどの角度に向ければまっすぐ返るかを確認しながらくり返します。返ったボールがあちこちに飛ぶうちは、面の角度がブレているサインです。
あげば返ったボールの方向を見れば、自分の面が今どこを向いていたかがわかるよ。
中学生の年代は、いきなり強い球を受け続けると、腕を痛めたり怖さが残ったりします。
軽い球で「面を作って吸収する」感覚を固めてから、少しずつ強くしていくのが、安全で確実な近道です。
よくある質問｜強打レシーブ
最後に、指導現場でよく受ける質問をまとめます。
まとめ
強打レシーブは、自分の力で弾き返す技術ではありません。
大事なのは、目線を固定して低く構え、面を先に作り、当たる瞬間に少し力を抜くことです。
来る場所に先に立つ読みの部分まで身につけば、強打レシーブは見違えるほど安定します。
サルくん自分の力はいらないんだね！面を作って待つ感覚、練習してみる！
あげばその意気だよ。膝つきから少しずつ速くして、目線を固定する感覚をつかんでいこう！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
レシーブについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪
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