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スパイクの一人練習は、フォーム・打点・跳ぶ力の3つにしぼれば十分です。家でできる素振り・タオル・壁打ち・3歩助走の5ドリルと20分の組み方をまとめました。

ブロックの練習といっても、何をやればいいのかわからないネット前で跳んではいるけれど、上達している実感がない部員が少なくて、実戦形式のブロック練習が組めない こんな悩みを解決します。 ブロックの練習は、立ち位置 → 手の出し方 → 跳ぶタイミング ...

味方のブロックに当たった球が、いつも後ろに抜けて落ちてしまうワンタッチの音は聞こえるのに、体が反応できず見送ってしまう追いかけても間に合わず、コートの外へ転がっていく こんな悩みを解決します。 ワンタッチボールを拾うためにいちばん大事なの...

チャンスボールなのに、返球が乱れて攻撃が組み立てられない簡単な球ほどお見合いして、コートの真ん中に落ちてしまう相手に返すとき、いつも甘くなって打ち込まれる こんな悩みを解決します。 チャンスボール処理でいちばん大事なのは、打たれる前に「誰...

高校からバレー部に入ったが、経験者との差に焦っている何から練習すればいいのか順番がわからない今から始めて試合に出られるのか不安になっている こんな悩みを解決します。 結論からお伝えすると、高校からバレーボールを始めるのは、まったく遅くあり...

体の横に来た球に、手が届かないまま見送ってしまう倒れて拾えても、立ち上がるのが遅れて次の球に間に合わない転がるのが怖くて、途中で手をついてしまう こんな悩みを解決します。 回転レシーブのコツは、低い姿勢のまま体の側面を床にはわせ、転がる勢...

目の前に落ちるボールに、飛び込めないまま見送ってしまう思い切って飛び込んだら体を打ってしまい、怖くなったどこから練習を始めればいいのか、順番がわからない こんな悩みを解決します。 フライングレシーブのコツは、胸を床に近づけてから、床を蹴っ...

スプリットステップのタイミングと踏み方を元日本代表が解説します。相手が打つ瞬間に小さく着地するだけで一歩目が速くなる理由と、幅や高さのコツ、場面別の使い分け、無理なく身につく練習の順番まで分かります。

反応はできているのに、足が固まって一歩目が出ない「右だ」とわかっているのに動き出しが遅れて後1歩届かない一歩目が遅いのは気合いやセンスのせいだと思っている こんな悩みを解決します。 一歩目が出ない原因は気合いではなく、かかと重心・足幅のミス...

練習前に何をすればいいか、いまいちわからないとりあえず開脚して、じっと伸ばすだけで終わっている冷えた体でいきなり跳んで、ヒヤッとしたことがある こんな悩みを解決します。 練習前のウォームアップは、じっと伸ばす柔軟ではなく、動きながら体を温...