社会人がバレーボールを始めるには｜サークルの探し方と続け方

• 大人になってからバレーボールをやりたいが、どこへ行けばいいのか分からない
• 何年もブランクがあり、今のレベルでついていけるか不安
• 未経験で入って、周りに迷惑をかけないか気になってしまう

こんな悩みを解決します。

社会人がバレーボールを始めるときは、技術より先に「どの形でやるか」と「どこで探すか」を決めるとつまずきません。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールを運営してきて、体育館では社会人のチームと時間帯が重なることがよくあります。

長く続いているチームほど、レベルよりも参加しやすさで人が集まっているんですよね。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

年齢の目安から知りたい場合は、こちらの記事が近道です。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:先に決めるのは技術ではなく「形」と「場所」

まず結論からお伝えします。社会人がバレーボールを始めるときに最初に決めるのは、どの種目でやるかと、通える場所があるかの2つです。

技術が不安で足が止まる人は多いのですが、実際に続かない理由のほとんどは距離と曜日です。週に1回でも通える場所があるかどうかが、続くかどうかを分けます。

バレーボールと一口に言っても、6人制のほかに9人制・ソフトバレー・混合バレー・ビーチバレーがあります。ルールもボールの扱いも違うので、自分に合う形を選べます。

たとえばソフトバレーは柔らかい大きなボールを使うため、腕が痛くなりにくく、未経験の大人でも初日から続けられます。9人制は前後の移動が少なく、体力の面で入りやすい形です。

社会人がバレーボールをする場所は4種類

社会人がプレーできる場所は、目的によって性格が大きく違います。自分がどれを求めているのかを決めると、探す先が絞れます。

種類1:市区町村の地域クラブ・バレーボール協会の登録チーム

地域の体育館を拠点に活動しているチームです。市区町村の大会に出ることが多く、年間の予定が決まっています。

継続して同じメンバーで活動するため、チームとしてのまとまりを求める人に向いています。加入には見学や紹介を経ることが一般的です。

多くは体育館の枠を定期的に押さえているので、曜日と時間帯が固定されます。仕事の休みと合うかどうかを先に確認してください。

種類2:会員制・参加型のスポーツサークル

回ごとに参加を申し込む形のサークルです。都合の合う日だけ参加できるため、仕事の予定が読めない人でも続けやすくなります。

初参加の人が毎回いるので、未経験でも入りやすいのが特徴です。試合よりも運動そのものを楽しみたい人に向いています。

種類3:職場や学校のつながりでできたチーム

職場のクラブや、大学のOB・OGチームなどです。すでに知っている人がいるぶん、最初の一歩のハードルが一番低くなります。

ただし活動が不定期になりやすく、人の入れ替わりで自然消滅することもあります。続けたい場合は、別の場所も並行して探しておくと安心です。

種類4:競技志向のクラブチーム

上位の大会を目指して活動するチームです。練習の強度が高く、経験者を前提にしていることがほとんどです。

学生時代に続けていて、もう一度本気でやりたい人はここを探すことになります。募集条件に経験年数が書かれている場合もあります。

探し方は3ステップで進める

探すときは、広く検索するより順番を決めたほうが早く見つかります。次の3つの手順で進めてください。

自治体の広報誌やスポーツ施設の窓口にも、初心者向け教室の情報が出ています。ネットだけで探すより見つかることが多いので、一度立ち寄ってみてください。

教室は期間が決まっていることが多く、終わった後にそのままチームへ入る人もいます。いきなりチームに入るのが不安な場合は、ここから始めると段差が小さくなります。

ママさんバレーとして活動している女性チームを探す場合は、ママさんバレーの始め方をまとめた記事も合わせて読んでみてください。

見学のときに確かめる3つのこと

見学は、上手い下手を見に行く場ではありません。自分が続けられるかどうかを確かめる場です。次の3点を見てください。

確認1:費用と頻度が生活に合うか

会費の形はチームによって違います。月ごとに集める形、参加するたびに払う形などがあり、体育館の使用料をどう分担するかも変わります。

金額だけでなく、休んだ月の扱いも確認しておくと後で困りません。仕事の都合で抜ける月がある人は、ここを先に聞いてください。

確認2:未経験や再開組がいるか

自分と同じ立場の人がいるかどうかで、続けやすさが変わります。全員が経験者のチームだと、質問しづらくなることがあります。

見学のときに、いつごろ入った人が何人いるかを聞いてみてください。人が定着しているチームは、答えがすぐに返ってきます。

反対に、新しく入った人がここ数年いないチームは、輪ができあがっていることがあります。悪いチームという意味ではありませんが、入る側の負担は大きくなります。

確認3:練習の進め方が体に無理をさせないか

いきなり全力でスパイクを打たせるチームだと、久しぶりの体には負担が大きくなります。アップの時間をとっているかを見てください。

大人になってから再開する場合、最初のけがで一気に足が遠のきます。段階を踏む進め方かどうかは、長く続けるうえで重要です。

ブランクがある人が最初にやること

何年も離れていた体は、頭が覚えている動きについてきません。最初の数回は、うまくやることより慣らすことを優先してください。

順番1:走る・跳ぶの前に、動かす量を戻す

最初から全力で跳ぶと、ふくらはぎやアキレス腱に負担が集中します。まずは軽く動く時間を長めにとり、体が温まってからボールに触ってください。

翌日に痛みが残る場合は、量が多すぎたサインです。痛みが数日続くときは、我慢して続けずに整形外科などの医療機関で相談してください。

順番2:形を思い出してから強さを上げる

久しぶりの人ほど、当時のイメージのまま強く打とうとして体を痛めます。先に形を確かめ、強さは後から戻すほうが安全です。

自分の動きをスマホで撮って見返すと、イメージとのずれがすぐに分かります。これは年代を問わず効果のある方法です。

最初にそろえる道具は3つでいい

始めるときに全部そろえる必要はありません。見学や体験の段階では、動きやすい服と室内用の靴があれば参加できます。

続けると決めてから買いたいのは、バレーボール用のシューズ・膝サポーター・自分のボールの3つです。とくにシューズは、体育館の床で止まれるかどうかに直結します。

普段のランニングシューズは、横方向の動きに向いていません。切り返しで足首をひねりやすくなるため、続けるなら早めに切り替えてください。

膝サポーターは、床に落ちて拾う動きが増えてきてからで間に合います。先に買っても使わないまま終わることがあるので、必要を感じた時点で選んでください。

道具の選び方は、バレーボール初心者の道具一覧とバレーシューズの選び方でくわしく解説しています。

よくある質問

未経験の社会人でも入れるチームはありますか?

参加型のサークルや、地域の初心者教室から始める形であれば未経験でも入れます。競技志向のクラブチームは経験者を前提にしていることが多いので、まずは楽しむことを目的にした場所を探してください。

何年もブランクがありますが大丈夫でしょうか?

問題ありませんが、体は当時のままではありません。最初の数回は量を落とし、形を思い出してから強さを戻してください。翌日に痛みが残る場合は量を減らします。

1人で見学に行っても浮きませんか?

社会人のチームは、1人で見学に来る人が珍しくありません。事前に連絡を入れてから行くと、当日の受け入れがスムーズになります。

費用はどれくらいかかりますか?

体育館の使用料をメンバーで分担する形が多く、金額はチームと地域で変わります。月ごとに集める形と、参加のたびに払う形があるので、見学のときに確認してください。

6人制と9人制のどちらを選べばいいですか?

地域の社会人チームは9人制で活動していることもあります。どちらが近くにあるかで決めてかまいません。ルールの違いは、それぞれの解説記事で確認できます。

まとめ:形と場所が決まれば、技術は後からついてくる

社会人がバレーボールを始めるときにつまずくのは、技術ではありません。どの形でやるかを決めず、探す順番が分からないまま止まってしまうことです。

種目を選び、通える場所を見つけ、1回見学に行く。この3つを済ませてしまえば、あとは体が慣れていきます。

自分に合う場所は、下の表で当てはめてみてください。

求めるもの	向いている場所	確かめること
都合の合う日だけ動きたい	参加型のサークル	1回あたりの費用と申し込み方法
同じ仲間で続けたい	地域クラブ・登録チーム	年間の予定と加入の条件
まず知り合いと始めたい	職場・OBのチーム	活動が続く見込みがあるか
もう一度本気でやりたい	競技志向のクラブチーム	練習の強度と経験の条件

私は元日本代表として競技を続け、いまは指導者として体育館に立っています。

その経験から言えるのは、大人になってから始めた人ほど、うまくなる過程そのものを楽しんでいるということです。

まずは住んでいる市区町村のバレーボール協会のページを開いて、活動しているチームがあるか確かめてみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

バレーボールの始め方や基本については他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪