クイックの打ち方｜速攻のタイミングと助走を合わせるコツ

• クイックを打ちたいのに、いつも差し込まれて振り遅れる
• 助走のスタートが早すぎたり遅すぎたりして、毎回タイミングが違う
• 跳んでも打点が低く、ブロックの上から打ち込めない

こんな悩みを解決します。

クイックの打ち方でいちばん大事なのは、セッターがトスを上げる前に助走を始めることです。

私は元日本代表として活動し、SVリーグで監督を務めることができるバレーボールコーチ4の資格を保有しています。

10年以上スクールで指導してきて、クイックが決まらない選手のほとんどは、腕の振りではなく助走のスタートでつまずいていました。

速攻は名前の通り速さの勝負ですが、速く走る技術ではありません。毎回同じ場所で、同じ高さで打てるようにそろえる技術なんですよね。

ぜひこの記事を参考にしてみてください。

それでは、くわしく見ていきましょう。

結論:クイックはトスを見てからでは間に合わない

クイックの打ち方は、3つの約束ごとに集約されます。順番にも意味があるので、上から順に固めてください。

ふつうのオープン攻撃は、セッターからボールが出て、軌道が見えた瞬間に1歩目を出します。ところがクイックは、その順番では間に合いません。

トスが短くて速いぶん、ボールが上がったのを見てから走り出すと、踏み切る前にボールが落ちてきてしまうからです。

クイックだけは、セッターがボールに触る前に助走を始める、と覚えてください。これがオープン攻撃との最大の違いです。

自分が先に跳んで、そこへセッターが合わせてくれる。この順番を理解すると、迷いが消えて動き出しが早くなります。

クイックが決まる仕組み｜ブロックが間に合わない時間を作る

そもそも、なぜ速いトスを打つ必要があるのでしょうか。理由は、相手の準備が終わる前に打ち終えるためです。

ブロックは、トスが上がってから移動して、跳んで、手を出します。この一連の動きには時間がかかります。

クイックはその時間を奪う攻撃です。相手のミドルブロッカーがまだ移動を始めていない段階でボールが手を離れるので、正面に1枚しか跳べません。

決まらなくてもチームの得点は増える

クイックには、もうひとつ大きな役割があります。打たなかったときにも価値が生まれることです。

助走に入って跳ぶだけで、相手のミドルブロッカーはその場に足を止めます。止まった時間のぶんだけ、サイドのスパイカーの前が空くわけです。

自分に上がってこなくても、チームの得点は増えている。この考え方をもてる選手は、クイックに入る回数が自然と増えていきます。

おとりとしての動きは、ミドルブロッカーの仕事の中でも大きな比重を占めます。

決めきるより「毎回同じ」を優先する

速攻は、豪快に決めるイメージが先に立ちます。ただ、実際に効くのは1本のスーパープレーではありません。

毎回同じ位置で、同じ高さで打ててこそ、セッターは安心して速いトスを選べます。逆に、打点が本ごとに30cmも変わる選手には、怖くて短いトスを出せないんです。

速攻の武器は、速さそのものではなく再現性だと考えてください。

クイックの種類と立ち位置｜A・B・Cで走る場所が変わる

クイックは、セッターとの距離によって呼び名が変わります。打つ側から見ると、変わるのは走り出す場所と助走の長さです。

種類	ボールが上がる位置	打つ側の入り方
Aクイック	セッターのすぐ前	セッターの横に並ぶように短く入る
Bクイック	セッターから左へ1〜2m	少し離れた位置から斜めに入る
Cクイック	セッターの後ろ	セッターの背中側へ回り込んで入る

Aクイックはセッターの真横に入る

Aクイックは、セッターのすぐ前に短く置かれたボールを叩く形です。走る距離がいちばん短く、時間もいちばん短くなります。

助走は1〜2歩で足ります。大きく走ると、セッターにぶつかったり、ボールを追い越してかぶったりします。

Bクイックは斜めから入って距離を稼ぐ

Bクイックは、セッターから左へ1〜2m離れた場所へ上がる速攻です。Aより距離があるぶん、助走も1歩ぶんほど長くなります。

ネットに対してまっすぐ入ると、体が流れてラインを割ります。斜めから入り、跳ぶ瞬間には体をネットへ正面に向け直すのがコツです。

Cクイックはセッターの背中側へ回る

Cクイックは、セッターの後ろへ上げてもらう速攻です。相手からはボールとスパイカーが重なって見えにくく、ブロックが一瞬遅れます。

回り込む距離が長いので、走り出しはA・Bよりさらに早くなります。セッターがボールの下に入る前から動き出すつもりで構いません。

トスを上げる側の細かいコツは、それぞれの記事で解説しています。

クイックの打ち方4ステップ｜助走から振り抜きまで

ここからが本題の動作です。4つのステップを、順番に体へ入れていきます。

助走は小さく速く、最後の1歩で真上へ変える

助走の役割は、勢いを作って真上に変えることです。速攻でも、この考え方は変わりません。

変わるのは長さだけです。最初の1歩をゆっくり、最後の1歩を速くするリズムはそのままに、歩数を2歩ほどに縮めます。

踏み切りでは、勢いを止めるのではなく上方向へ変えます。右利きなら左足のつま先をやや右へ向け、太ももの外側(外側広筋)とお尻(臀筋群)で真上へ跳びます。左利きは左右を逆にしてください。

ここでブレーキをかけるように止まってしまうと、せっかく作った勢いが消えます。踏み切りは止める動作ではなく、向きを変える動作です。

助走のリズムそのものが崩れている場合は、まず基本の形から作り直すのが近道になります。

肘は跳ぶ前から上げておく

オープン攻撃では、跳んでから背骨を軸に体をひねり、肘を高く上げてテイクバックします。速攻では、その時間がありません。

だから、踏み切る前の段階で肘を上げておきます。腕を振り上げた勢いのまま、耳の横あたりに肘が来ている形を作ってください。

空中で引き直そうとすると、その動作だけでボールが落ちてきます。跳ぶ前に完成させた形を、そのまま空中へ持っていくイメージです。

ひねりを使わないわけではありません。肩を後ろに引く動きは残しつつ、大きさを半分ほどに抑えるとちょうどよくなります。

肘が下がったまま跳ぶ癖がある選手は、速攻ではその弱点がそのまま出ます。

振りは短く、手の甲が前を向くまで返す

スイングは、腕を大きく引かずに肘から先で速く振ります。短い距離でも、ミートが合えばボールは十分に速く飛びます。

ミートの感覚は通常のスパイクと同じです。打つというより、手のひらでボールを包み込んで押し出すイメージをもってください。

最後は手首を返して、手のひらや指先ではなく手の甲が打球方向を向くまで振り抜きます。ここまで返すと、ボールに前回転がかかってコートの中へ落ちます。

力の入れ方は3段階です。踏み込みで力を入れ、空中では脱力し、ボールに当たる瞬間にもう一度力を入れます。空中でずっと力んでいると、短い振りが硬くなって当たりが薄くなります。

腕は短く速く、手の甲が前を向くまで振り抜く。

打点はボールが上がりきる前に置く

速攻で意外と多いのが、空中でボールを待ってしまう形です。待つほど体は落ち始め、打点はどんどん下がります。

ボールが上がりきるのを待たず、頂点の少し手前で捉えるつもりで振ってください。自分の最高到達点と、ボールが来る位置が重なる瞬間を1回で合わせる感覚です。

セッターとの息が合っていれば、跳んだ手の少し先にボールが来ます。その距離感は、練習で何十本と合わせていくうちに体が覚えていきます。

クイックがうまくいかない3つの原因と直し方

ここからは、速攻でよく起きるつまずきを症状ごとに切り分けます。自分がどれに当てはまるかを先に見つけてください。

原因1:助走のスタートが遅くて差し込まれる

いちばん多いのがこの形です。トスを見てから走り出すので、踏み切りが間に合わず、体の後ろでボールを叩く形になります。

直し方は、動き出す合図を変えることです。トスではなく、レシーブがセッターへ向かう軌道を合図にします。

味方のレシーブが上がった瞬間に、もう半歩踏み出している。この状態を作れれば、差し込まれることはほとんどなくなります。

不安な選手は、セッターへ声で合図を送るのも有効です。走り出す前に短く声を出すと、セッターも上げる準備ができます。

原因2:ネットに近づきすぎてタッチネットする

速攻はネット際で打つので、体が近づきすぎる失敗も起きます。ネットに触れれば反則ですし、吸い込みも増えます。

踏み切りの位置を、ネットから手のひら1つ半ほど離した場所に決めてください。毎回同じ距離をとることが、そのままタッチネットの予防になります。

体が前へ流れてしまう場合は、踏み切りで真上へ変えられていないサインです。助走の最後の1歩を、いつもより少しだけ手前に置き直してみてください。

ネット際の処理そのものが苦手な場合は、こちらも合わせて確認すると原因がはっきりします。

原因3:走り込みすぎてかぶる

3つ目は、勢いが余ってボールを追い越してしまう形です。頭の真上や後ろでボールを迎えると、力がまったく伝わりません。

速攻でかぶる原因は、たいてい助走の距離が長すぎることにあります。オープン攻撃と同じ歩数で走ると、短いトスには入りすぎてしまいます。

歩数を2歩に減らし、最後の1歩を大きくしすぎないこと。この2点を直すだけで、ボールが体の斜め前に収まるようになります。

かぶる癖が根深い場合は、原因を1つずつ切り分けて直していくのが近道です。

クイックを合わせる練習の順番

最後に、チームで速攻を作っていく順番を紹介します。いきなり実戦の形から入ると、タイミングだけが合わないまま回数を重ねることになります。

打つ側とセッターで合図を決めておく

速攻は2人の共同作業です。どちらか一方が合わせようとしても、本数を重ねるほどズレていきます。

練習の前に、走り出す合図と、トスの高さの目安を言葉にしてそろえてください。「レシーブが返った瞬間に走る」「トスはネットの白帯から1つぶん上」といった短い共有で十分です。

試合中は、サインで攻撃を決めるチームも多くなります。手のサインの出し方は、こちらで整理しています。

本数は少なく、形が崩れる前に切り上げる

速攻の練習は、集中力が切れた瞬間からタイミングが崩れます。崩れた形で何十本も打つと、その形が身についてしまいます。

10本続けて、合わなくなったら一度止める。この区切り方の方が、結果として合う本数は増えていきます。

きつい練習に耐え続けた結果、バレーボールが嫌いになってしまうのが一番よくないことです。物足りないくらいで切り上げて、次の練習で試したい状態を残しておいてください。

自分の形を確かめたいときは、スマホでスイングを撮るのが確実です。跳ぶ前の肘の高さと、踏み切り位置の2点だけを見比べれば十分に直せます。

よくある質問

身長が低くてもクイックは打てますか?

打てます。
速攻はブロックが跳ぶ前に打ち終える攻撃なので、高さよりもタイミングと打点の安定が効きます。

クイックはミドルブロッカーだけの攻撃ですか?

違います。
サイドの選手が短いトスを打つ形もありますし、レフトやライトの位置からでも速いテンポの攻撃は組めます。

空中でボールを待つ感覚がわかりません。

待たなくて構いません。
ボールが上がりきる前、頂点の少し手前で捉えるつもりで振ると、打点が落ちずに打ち切れます。

セッターとタイミングが合わない時は誰が合わせますか?

打つ側が先に跳び、セッターが合わせるのが基本です。
ただし練習では、走り出す合図と高さの目安を2人で言葉にしてそろえておくと早く合います。

まとめ:クイックは速さより「そろえる」技術

クイックの打ち方は、助走のスタートを早めることから始まります。トスを見てから動くのではなく、レシーブの軌道を合図にしてください。

レシーブで走り出し、肘を上げたまま跳び、短く速く振り抜く。

症状	主な原因	直し方
差し込まれる	助走のスタートが遅い	合図をトスからレシーブに変える
タッチネットする	踏み切りがネットに近い	手のひら1つ半の距離をそろえる
かぶる	助走の距離が長すぎる	歩数を2歩に減らす

私は元日本代表として、そして指導者として、速攻が武器になる選手は例外なく打点の高さがそろっていると感じています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スパイクについては他にも記事を書いています。
気になるテーマがあればぜひ読んで参考にしてもらえたら嬉しいです♪